Tips para la práctica del surf

Para quienes tengan pensado acercarse por vez primera al deporte del surf, es preciso que sepan cómo pueden hacerlo. Es necesario conocer algunas pautas esenciales relacionadas con este deporte. No todo es diversión extrema, por lo menos no al inicio. El surf también precisa de técnica y disciplina y por ello, hay que aprovechar valiosos tips como los que les compartiremos en lo que sigue. El primer paso es elegir la tabla adecuada.

Mucha gente comienza en el surf utilizando una tabla prestada a un amigo, o una tabla que compran usada a bajo precio. No obstante, esto no es lo más aconsejable: lo mejor es usar una tabla de unos 3 a 3.5 metros y de preferencia ancha, que sea perfectamente acorde a nuestro cuerpo. Si se va a comprar una tabla de segunda mano, hay que observar que no esté demasiado amarilla y que no tenga hoyos. Cuando uno se sienta listo, hay que acudir al sitio de la playa donde rompe el oleaje. Para llegar allí, hay que cruzar por la rompiente empujando uno de los extremos de la tabla hacia abajo con ambas manos. De este modo se pasará por debajo de las olas.

Se requiere un poco de tiempo y bastante práctica acostumbrarse a esta dinámica, hasta que por fin podemos incorporarnos en la tabla con la mejor técnica posible. Para el caso de pararse sobre la tabla, hay que hacer lo con cuidado y en un solo movimiento. Hay que pasar de estar sentado sobre la tabla a levantarse con un salto rápido, procurando caer con los dos pies simultáneamente. Hay que apoyarse con las manos de manera plana y no sujetándose de los bordes. El torso debe estar un poco inclinado hacia adelante y las rodillas un poco flexionadas, sin estar erguido al cien por ciento. Mirar cómo lo hacen los demás surfistas es útil para aprender. El surf como hemos visto es una actividad más compleja y completa de lo que parece en primera instancia.

De acuerdo a los consejos que les hemos compartido, subirse a la tabla y desafiar las olas es la última etapa de una actividad deportiva que requiere técnica, práctica y entusiasmo. Para quienes tengan pensado aventurarse por primera ocasión en el mundo fascinante del surfing, les aconsejamos recordar en todo momento los tips que les hemos compartido. Pero también hay que valorar, más allá de las emociones y la adrenalina de este deporte náutico, los beneficios fitness que nos proporciona: una mejor capacidad atlética, agilidad y fortaleza.

La playa, el mejor sitio para combatir la celulitis

Uno de los problemas que más aquejan la belleza personal, en especial la femenina es el de la celulitis. Esta última es esencialmente grasa acumulada debajo del tejido subcutáneo. Afortunadamente el ejercicio, los masajes y una dieta adecuada nos pueden ayudar a combatir la celulitis. En este sentido, la playa es, definitivamente, el mejor lugar para terminar con la celulitis, o por lo menos reducirla. En lo que sigue mencionaremos algunas actividades en la playa que podemos realizar para disminuir la celulitis.

Lo primero es aprovechar el frio y calor que puede tenerse en la playa, en especial en las playas de agua templada. El contraste existente entre el frío que se percibe al bañarnos, con el calor que se siente al tomar el sol, es excelente para tonificar e irrigar las áreas del cuerpo donde se tiene celulitis. Esta práctica ayuda a que el músculo liso de los vasos sanguíneos experimente una contracción y una relajación, para así tener una mejor circulación sanguínea.

Otro de los beneficios de experimentar contrastes de temperatura se presenta en la tonificación del músculo liso de la piel, lo cual tensa las zonas afectadas y así se disimulan los bultos que dañan nuestra imagen corporal por efecto de la celulitis. Es importante señalar que quitar la celulitis implica quitar la grasa corporal. Se le puede disimular utilizando cremas y tomando masajes, pero si no se hace ejercicio, entonces esa grasa acumulada nunca se quemará. La playa es el espacio adecuado para llevar a cabo muchas actividades que nos ayudarán a que se quite la celulitis: nadar, correr, caminar, navegar en kayak o en velero, jugar al fresbee, etc. Todo ello es útil para quemar la grasa y reducir la celulitis. Nada mejor que este objetivo para lucir como es debido nuestro bikini favorito.

Entrar y salir del agua durante mucho tiempo, jugando intensamente con el oleaje, sirve para tonificar las piernas y los glúteos, sitios en donde se acumula más la celulitis, en especial en el cuerpo femenino. Otra recomendación la tenemos en los masajes exfoliantes con arena. La arena sirve como un exfoliante natural y permite que las zonas de la piel que han sido masajeadas se inflamen un tanto y así se optimice la circulación de la sangre. Por otro lado esta pequeña inflamación tensa la piel y consigue disimular la piel de naranja, la celulitis. Estos han sido algunos valiosos consejos para combatir el problema de la celulitis en la playa.

Detalles curiosos de los bikinis

Para la diversión en la costa, o la práctica de diferente deportes acuáticos, nada mejor que utilizar un atractivo y funcional bikini. Popular, atractivo y multifacético, el bikini es una prenda de la cual hay muchas cosas curiosas por conocer. Este es el primero de estos datos: se cuenta que el inventor del bikini, o bien, quien lo puso al alcance de todos, a mediados de la década de 1940, fue un ingeniero de automóviles de nombre Louis Réard. Otra versión acerca del nacimiento de esta prenda refiere que los italianos son quienes crearon este sugestivo bañador.

Como prueba de lo anterior cabe mencionar ciertos mosaicos del 1,600 a.C. en donde aparecen mujeres que llevan un traje de baño de dos piezas. Otro francés, Jacques Haim, lanzó un traje de baño de pequeñas dimensiones, al cual nombró como “átomo” Sin embargo Read se le adelantó con su propio diseño, ofreciendo un traje de baño con mucho menos tela: el actual bikini. Ahora bien, si lleva este curioso nombre, se relaciona con el Atolón Bikini, un arrecife perteneciente a las Islas Marshall que era usado por el ejército de los Estados Unidos para llevar a cabo ensayos nucleares. Tenebrosa referencia para una prenda tan atractiva.

Pero desde sus inicios, el bikini ha estado relacionado con el ámbito del deporte. La nadadora Gertrude Ederle este reconocida como la primera mujer en cruzar a nado el Canal de la Mancha. Esto aconteció en 1926. Para conseguir esta hazaña cortó su bañador en dos partes, de manera muy parecida a la que nos ofrece un bikini. De tal modo obtuvo mayor libertad en sus movimientos y pudo completar su travesía. Pero el mérito a quien posó por primera vez con esta prenda le correspondió a Micheline Bernardini, una bailarina que como parte de sus actuaciones, se quitaba la ropa en el Casino de París.

Bernardini ni fue la primera mujer en vencer el pudor y posar con bikini. Mucho después, en la década de 1960, surgió la funcional lycra y con ella los novedosos trajes de baño elásticos. Una actriz muy famosa de aquellos años, Esther Williams era muy admirada por su rol en la película “Escuela de Sirenas”, donde lucia su cuerpo en traje de baño. No obstante, fue acusada de inmoral, cuando se decidía a posar con un sugestivo y diminuto bikini. Para tranquilizar las buenas costumbres a la moralidad de aquellos años, el bikini fue prohibido en el certamen Miss Mundo de 1951, Dos actrices que también fueron las primeras en lucir bikinis en la pantalla grande, fueron Úrsula Andrees, la primera chica Bond, en la cinta 007 contra el Dr. No. y Brigitte Bardot en la película “Y Dios creó a la mujer”. El tiempo siguió avanzando, el bikini disminuyendo en su tamaño y la tanga finalmente nació en la década de 1970.

Maneras de evitar lesiones al correr en la playa

Los corredores principiantes tienen un 21 por ciento más de posibilidades de sufrir lesiones en el proceso de prepararse para una carrera. Para evitar esta complicación en los párrafos siguientes les daremos algunos consejos para evitar lesiones al correr. Una dificultad frecuente es la llamada “rodilla del corredor” y se presenta como consecuencia de doblar y flexionar las piernas con una mala técnica. Un modo de saber que se sufre de este problema es sentir un cierto dolor en la rótula, el cual se incrementa a lo largo o de manera posterior al ejercicio. La mejor vía de prevención se da de la siguiente manera. Los muslos interiores y exteriores y los glúteos preservan el fémur y la cadera.

Con el alineamiento adecuado mientras se corre, lo cual disminuirá el estrés de la rodilla. Para fortalecer estos grupos musculares se puede llevar a cabo una “caminata de monstruo“, ¿Cómo se efectúa este último ejercicio? Hay que amarrar una banda de resistencia en nuestros tobillos y pararse con los pies a idéntica distancia de las caderas. Luego hay que colocar las manos en las caderas y asumir la postura de sentadilla. Con el pie derecho hay que pisar en tal dirección y repetir con el izquierdo. Lo que sigue es repetir 20 veces en dos sets esta misma dinámica.

A continuación mencionaremos el problema de la fractura de estrés. La fuerza repetitiva en las estructuras óseas, tanto las dinámicas de alto impacto a las diferentes maneras de recuperarse de modo inadecuado, puede derivar en pequeñas grietas en los huesos. Estas fisuras, con el paso del tiempo, pueden convertirse en graves roturas. Si la sensibilidad en la zona inferior del pie y de la pierna, que se experimenta cuando se hace un ejercicio, se transforma en un dolor ininterrumpido, lo mejor es acudir a un médico. Para prevenir el problema anterior, no hay que exagerar con un programa de entrenamiento. Lo mejor es aumentar la distancia o la duración de la carrera un diez por ciento semana a semana y además, tomar un día para descansar entre sesiones especialmente demandantes. Es tiempo de comentar acerca de la tendonitis. 

Cuando un tendón se inflama – generalmente por el sobreuso-se percibe rigidez o dolor. En los corredores esta condición, por lo general se refleja en las cercanías del talón o en los músculos isquiotibiales, es decir, los que se encuentran en la zona posterior del muslo. Para prevenir la tendonitis, se debe incrementar la actividad desarrollada, pero a un ritmo paulatino y acompañada de rutinas de estiramiento y fortalecimiento.

Luego hay que trabajar las pantorrillas y la zona posterior del muslo con levantadas de peso muerto, con las rodillas permanentemente rígidas. Luego hay que pararse con los pies a idéntica distancia que las caderas y sujetar una pesa en cada mano. Luego hay que doblarse al frente con las caderas, lo que sigue es regresar al punto de inicio alzarse en la punta de los pies y bajar los talones.

Las claves del deporte de playa

Practicar deportes de playa es muy diferente a practicar actividades deportivas en otros espacios. Y es que el contacto con el mar, la arena y la brisa marina, enriquece mucho las dinámicas físicas realizadas en la costa. Los deportes de playa, el fitness de playa, son estupendas maneras de redimensionar las disciplinas atléticas y deportivas que se efectúan normalmente. En cada ocasión que se toman unas vacaciones, vale la pena destinar un tiempo del día para practicar deportes de playa, yoga de playa, y en general todas las actividades vinculadas con el fitness de playa.

Pero así también, el esfuerzo que implican los deportes de playa es mayor que el esfuerzo que debe hacerse para practicar los deportes en tierra o en nieve por ejemplo. Las actividades deportivas de playa, por factores como el calor y la resistencia que ofrece la arena, son más extenuantes. Lo positivo es que este esfuerzo resulta aún más redituable en aspectos como incremento de la resistencia e incremento de la musculatura.

No obstante, el ambiente costeño, los paisajes espectaculares y la brisa del mar, colaboran para que los deportes de playa sean doblemente disfrutables. De esta manera, todos aquellos interesados en iniciarse en los deportes de playa deben estar preparados para ingresar en un ámbito exuberante y adictivo, capaz de darnos muchas satisfacciones a nivel físico y de esparcimiento.

Muchos son los aspectos que deben considerarse para el caso de practicar deportes de playa. Uno de ellos se refiere a la ropa de playa que conviene utilizar. De acuerdo a las características que tienen los deportes náuticos, los materiales con los que están fabricadas las prendas de playa, como los trajes de baño o bikinis, deben ser resistente, elásticas y cómodas, al cien por ciento.

Es por eso que recomendamos ampliamente la práctica de los deportes náuticos y el fitness de playa. Es una alternativa de acondicionamiento físico extraordinaria, que además, se define por ser muy divertida. 

Además, en México existen innumerables playas en las cuales se pueden practicar los más variados deportes náuticos. Muchos turistas encuentran en las playas mexicanas, lugares magníficos para desarrollar deportes acuáticos, por ser actividades de gran valor lúdico, pero también, de gran aprovechamiento fitness. Quienes se han decidido a practicar deportes de playa han logrado cambiar su vida de una manera sumamente positiva. Los valores naturales del mar consiguen optimizar su nivel de vida a niveles sumamente asombrosos.

Consejos para estar en forma en el verano

Nunca sobra tener algunas ideas precisas, acerca de cómo estar firmes en el cultivo del fitness. Son varias las excusas o motivos por los cuales una persona tira la toalla y abandona definitivamente el deporte de su preferencia. La voluntad que se tenga es un factor determinante para alcanzar el éxito, tal y como sucede en cualquier otro ámbito. En lo que sigue vamos a darles algunas recomendaciones que nos pueden auxiliar a reforzar nuestra voluntad para estar en forma para el verano.

Uno de los aspectos más importantes que se deben tomar en cuenta para estar en forma es hallar el mejor momento para ejercitarnos. Para mucha gente es un martirio levantarse temprano, de tal modo que es preferible no entrenar a esa hora, por el riesgo de aburrirse pronto del ejercicio y abandonar el fitness, definitivamente. Lo mismo sucede en el caso del sitio donde se piensa entrenar. Si uno no se siente a gusto en el gimnasio, lo mejor es optar por hacer ejercicios al aire libre. El siguiente consejo se refiere a volver un hábito la serie de ejercicios que se pretenda desarrollar.

Procediendo así, será mucho más sencillo desarrollarlo, tal como sucede con otros hábitos como lavarse los dientes o levantar el correo. Además, antes de comenzar a hacer ejercicios, se deben calentar los músculos, puesto que así se evitarán riesgos de tirones y otras molestias. Por otra parte, también se debe estirar luego de completar el entrenamiento, para así evitar las temibles agujetas. Al re-iniciar la práctica de un deporte es indispensable no forzar, en especial si se llevan meses de inactividad y si se hace un esfuerzo excesivo, se pueden padecer negativas consecuencias.

Por lo consiguiente hay que moderar la intensidad de las rutinas, comenzando de manera suave, en los días iniciales y luego ir incrementando el esfuerzo conforme transcurran las semanas. Además de lo anterior, recomendamos seguir una correcta hidratación, ejercitarse con amigos también aficionados al fitness o a los deportes en la playa, utilizar la ropa deportiva o ropa de playa que mejor convenga para desarrollar actividades fitness, tanto en tierra como en agua; realizar diminutas variaciones para conseguir que el deporte sea más entretenido y no nos aburra; de igual manera es importante hacerle caso al cuerpo, escucharlo y atender por ejemplo, si hay molestias por no haber calentado lo suficiente o por haber desarrollado un esfuerzo excesivo.

Tips prácticos para ir a la playa

Es necesario seguir algunas precauciones básicas, para disfrutar de unas gratas vacaciones en un balneario o en la playa. Por ejemplo, hay que tener precaución con el sol, respetar a las demás personas que asisten a la playa y dejar el entorno perfectamente limpio. Todo ello también se relaciona con la posibilidad de hacer actividades fitness en la playa. Una decisión errónea, una sola distracción o un descuido, pueden ocasionar que nuestras vacaciones o nuestro entrenamiento en la playa se estropeen por completo. Por tal motivo, siempre que se acuda a la playa, ya sea para pasar un fin de semana en un balneario o para realizar actividades fitness, hay que tomar en consideración algunas recomendaciones básicas. Estos consejos, por más obviedad que manifiesten, de no ponerles atención, pueden llegar a ocasionarnos más de una mala experiencia.

Cuatro consejos elementales para acudir a la playa son por ejemplo: tener mucho cuidado con el sol. Podría parecer obvio incluir esta recomendación, pero la verdad es que las radiaciones solares no perdonan a ninguna persona. La capa de ozono con la que contaba nuestro planeta hace mucho que dejó de ser lo que antes era y las radiaciones de nuestra estrella cada vez son más fuertes, en especial en el verano. Por lo consiguiente, especialmente en el verano, se deben respetar los horarios más saludables para tomar el sol y usar siempre bloqueador solar. Esto es importante también para los niños pequeños que nos acompañen para desarrollar deportes en la playa.

Luego tenemos el consejo de tener siempre disponibles los accesorios más convenientes al acudir a la playa.  Por ejemplo, no hay que olvidar la toalla, para secarnos luego de haber practicado la natación. 

También es indispensable llevar el calzado más conveniente, tanto para entrenar como para descansar. Y es que en la playa puede haber rocas, vidrios y otros objetos que podrían lastimarnos al pisar. También es importante acudir a la playa con lentes de sol, puesto que son valiosos para proteger la vista cuando el sol se encuentra demasiado intenso.

Tres consejos adicionales para ir a la playa a descansar o para practicar actividades fitness son los siguientes: respetar a las demás personas que acudan a la playa, especialmente cuando estamos practicando alguna actividad relacionada con el fitness o los deportes náuticos; llevar la ropa de playa más adecuada de acuerdo a su diseño y materiales de confección y además, mantener perfectamente limpio el entorno.