Deportes y vacaciones de playa

Ir de vacaciones siempre es fuente de gratas vivencias, ya sea que se trate de un viaje de descanso o una travesía para la diversión. Algunas personas gustan de ir al campo, otras más a grandes y cosmopolitas ciudades. Existe gente que disfruta de los bosques, los ambientes montañosos y puros; en cambio, hay muchos otros vacacionistas que buscan ansiosamente la playa, los lugares paradisiacos y de tropical atmósfera. En este último caso, hay aspectos muy interesantes para los aficionados al fitness, las personas interesadas en su estado físico y belleza corporal.

Lo que vamos a resaltar en estos párrafos es la conveniencia que tiene la playa, como espacio para vacacionar de una manera más plena. Por supuesto, como hemos visto, hay muchos lugares en nuestro país y en el mundo, en donde pasar muy gratos momentos. Pero la playa ofrece las condiciones ideales para hallar relajación y al mismo tiempo una gran oportunidad para ponernos en forma.

¿Ejercitarnos en vacaciones? ¿Por qué no? Tal vez se piense que las vacaciones se limitan exclusivamente a estar tumbados en la arena, en una silla playera tomando bebidas y comiendo en exceso durante todo el día; o bien, desvelándose cada noche de las vacaciones de antro en antro, fumando, tomando alcohol y amaneciendo devastado físicamente. Pero unas vacaciones plenas van más allá de eso y quienes se preocupan en todo momento de su condición física y de respetar sanos hábitos de vida, consideran sin dudarlo a la ejercitación física, el fitness, como una opción lúdica en sus vacaciones.

Correr a lo largo de la costa; participar en partidos de futbol o voleibol de playa; desafiar las olas con el surfing; explorar las profundidades submarinas con el buceo y el esnórquel; experimentar emociones intensas con deportes alternativos como el kitesurf, el esquí acuático, la vela y la motonáutica o bien, llevar a cabo excursiones de kayak, remo o pesca deportiva. Todo ello conlleva una ejercitación física muy provechosa y sobre todo divertida.

Vacacionar en la playa entonces, nos ofrece muchas ventajas para no interrumpir el cultivo de nuestro fitness, aun en entornos costeros. Por el contrario, esta clase de ambientes cuenta con particulares valores que no se encuentran en otros destinos y por eso vale la pena aprovecharlos. Basta con observar qué buena constitución física, salud y entusiasmo de vivir exponen las personas que habitan en comunidades costeras. Esto nos señala en parte lo positivo que resulta vacacionar en la playa o hacer deportes en la playa.

Bikini Bandeau, sí o no

Existe una tendencia que no deja de hacerse patente en la moda de playa de esta temporada 2013: nos referimos a los bikinis bandeau. Hoy por hoy son un elemento presente en muchas de las mejores playas del mundo. La fiebre del bikini bandeau se ha esparcido por todos los continentes, en lo que se refiere a los destinos de playa. Otros años ha destacado enormemente, pero nunca como en este 2013.

A pesar de lo anterior, el bikini anterior no es para todas las mujeres. Si es de los más aconsejables para las mujeres más altas, pero en contraparte, no es la elección idónea para quienes tienen pechos muy grandes, en especial si no se quiere sufrir un “accidente” en la playa. Por lo tanto, para las mujeres de pechos pequeños, los bikinis bandeau son prácticos y lucidores.

¿Por qué razón esta prenda se ha puesto tan de moda? Bueno, en este caso, es necesario tomar en cuenta algunos factores que han hecho del Bikini Bandeau lo más recomendable para las vacaciones. Esta clase de sujetador, sin tirantes, es lo más in en ropa de playa, entre otras razones para evitar las manchas. Además, un perfecto bronceado implica cero marcas y el bandeau es la alternativa perfecta para conseguir tal efecto. 

Nos protege los pechos de la luz solar excesiva y al mismo tiempo nos evita la molestia de estar atando constantemente la parte superior.

El bikini bandeau puede hallarse en muchas variaciones, por ejemplo, con efecto push up para hacer que destaque el busto; con adornos y flecos para generar un efecto de volumen en el área del pecho, estampados, lisos o con fruncido. E incluso para las mujeres de busto grande existen modelos de Bandeau que incluyen un refuerzo extra para ofrecer una completa sujeción.

Los bikinis bandeau destacan principalmente por su capacidad para evitar en gran medida los rayos solares, puesto que, aun cuando muchos de ellos incluyen tirantes, suelen ser tan sencillos de ponerse como de quitarse. Similares en su cometido dentro de la oferta de ropa de playa, son los bikinis de triángulo, puesto que son perfectos para las jóvenes con pechos pequeños. Los bikinis no son lo más recomendables para las mujeres con pecho abundante, puesto que sujetan muy poco. Las chicas que pertenecen a este grupo y tienen el deseo de usar bikinis de triángulo, lo mejor es que adquieran una talla menor para que les quede a la perfección.

Trajes de baño para varón, menos recomendables

No es difícil hacer una lista con los mejores trajes de baño para caballero de acuerdo a la variedad de ellos que existe en el mercado. Lo anterior se explica por el hecho de que existe una gran variedad de modelos y marcas disponibles. Pero esta diversidad también permite que puedan hallarse trajes de baño que no son muy recomendables, ya sea por su extravagante diseño o su desacertado corte. Para efectos de mejorar en nuestras preferencias de bikinis y trajes de baño, vamos a mencionar algunos de los trajes de baño para varón, menos recomendables.

De inicio tenemos en traje de baño con letras gigantes. Se trata de un estilo surfero no muy agradable con mensajes o el nombre de la marca en letras de colosal tamaño. Los mensajes hay que dejarlos para el Twitter o el WhatsApp y no para los trajes de baño. A continuación tenemos los trajes de baño degradados, esos que van de los tonos más claros a los más oscuros, conforme subimos o bajamos. Es cierto que este modelo en algunos modelos puede ser atinado, pero la verdad es que no es una variante muy agraciada.

Después tenemos, en esta lista de los trajes de baños menos recomendables, los que lucen detalles alusivos a los animales. Un bañador con un print animal, evocando las manchas de cebras, leopardos, jirafas y tigres, se ven fatales y hay que prescindir de ellos en la medida de lo posible. Lo que sigue es censurar los bañadores de color indefinido, es decir, esos que oscilan del marrón al verde, o del gris al azul y que nadie sabe a ciencia cierta cuál es su propuesta. Este último consejo es extensivo para cualquier tipo de prenda.

Otros trajes de baño que conviene no utilizar son por ejemplo, el bañador slip, el traje de baño color fucsia, el tipo pantalones vaqueros, el estilo deportivo y el bóxer de color blanco. En especial hay que dejar de lado este último, puesto que los hombres que lo utilizan dan la apariencia de llevar solo ropa interior. Siguiendo estos consejos se podrá lucir los mejores trajes de baño y bikinis. Acudir a la playa dando una buena apariencia, nos ayuda a gozar mucho más de este paseo. Para ello es esencial llevar el traje de baño más adecuado. Basta con eliminar de la lista de posibles elecciones los modelos aquí mencionados para tener una buena posibilidad de seleccionar el más conveniente.

Ejercicios para piernas y glúteos

Cuando se viaja a la costa y se quiere visitar la playa, lo que uno desea lucir mejor, son los glúteos y las piernas. No obstante, mantener en forma y con una atractiva apariencia esta parte del cuerpo no es algo sencillo. Hay que saber cómo entrenar y de qué manera aprovechar al máximo las estrategias del fitness para beneficio de nuestras piernas y glúteos. Cuando se entrena en la playa es sabido que el calor puede llegar a ser sofocante. Sin embargo, si uno se hidrata convenientemente, se puede completar el entrenamiento para glúteos y piernas sin problema alguno. La idea es desarrollar ejercicios como los que les comentaremos a continuación en un entrenamiento tan breve como eficaz. Puede incluir 6 ejercicios con 15 repeticiones de cada uno en tres series.

Para quienes deseen probar una intensidad interesante les aconsejamos manejar solo 30 segundos de descanso entre un ejercicio y otro. Algunos de los materiales de gimnasio que se pueden utilizar para estos ejercicios para glúteos y piernas son pesas, un step, banco estable, fitnbans de gran intensidad y una esterilla.

El ejercicio de glúteos se realiza de la siguiente manera: se coloca uno en postura de cuadripedia, y luego con la banda elástica en el talón, se sujeta cada extremo con una mano. Con ambas manos sujetando las bandas y con las rodillas apoyadas en la esterilla, se debe extender la pierna de la banda elástica hacia atrás, al tiempo que se eleva y hace descender la pierna. Luego hay que alternar la pierna tras haber efectuado 3 series de 15 repeticiones cada una con un descanso de 30 segundos, como habíamos comentado.

A continuación recomendaremos los ejercicios con peso muerto. Para estos últimos hay que ponerse de pie y tomar una mancuerna con cada mano para flexionar las rodillas y caderas, de modo que hagamos descender las mancuernas, como si siguieran una línea recta hacia abajo. Debe procurar tener la espalda recta y no en una postura curva. Tal y como se maneja en el ejercicio anterior, hay que desarrollar 3 series de 15 repeticiones, reposando entre 30 segundos entre cada ciclo de ejercicios.

Otros ejercicios sumamente recomendables para las piernas y los glúteos son las sentadillas, las tijeras, y otros más enfocados a los gemelos y los cuádriceps. Es indispensable además, beber agua o alguna bebida isotónica para obtener el máximo beneficio de estos ejercicios. El resultado final será, lucir unas piernas y unos glúteos espectaculares en la playa, gracias al fitness.

Bikini, una decisión inteligente

¿Por qué no usar bikini? Mucha gente se detiene de esta decisión por ciertas circunstancias que vale la pena conocer. Pero además, también comentaremos las ventajas que tiene preferir esta prenda de playa a cualquier otro traje de baño. Una vez que se sepan los pros y las limitaciones del bikini como ropa de playa de uso preferente, para el caso de descansar, divertirse o practicar el fitness, elegir el bikini es, como veremos a continuación, una decisión inteligente.

Comodidad

En primer lugar vamos a resaltar la comodidad que se obtiene del uso del bikini. Es una ventaja especialmente valiosa para el caso de practicar deportes náuticos y actividades físicas en la arena, como fútbol de playa o voleibol. Es una prenda que permite una plena movilidad de las extremidades y por supuesto una sensación de libertad y fluidez en cada desplazamiento.

Moda

Si hay algo que también debe ponderarse del bikini es que nunca pasa de moda. Es una prenda gustada y admirada por todos. Las mejores firmas de diseño de ropa lanzan continuamente novedosos modelos de bikinis de vistosos colores, materiales de primera y gratos adornos. Por ello es recomendable aprovechar una prenda tan aceptada y siempre en boga.

 Funcionalidad

 Pero, en última instancia, un bikini es una prenda de vestir y en la medida en que solvente eficazmente esta necesidad, de manera duradera y grata, esa es la calidad que nos ofrece. Cuando se tenga pensado adquirir un bikini en las tiendas de ropa deportiva, físicas o virtuales, hay que atender detalles como el material con el que está fabricado dicha prenda, el modo de lavarla, el precio que tiene, etc. Con ello se podrá hacer una mejor compra y hacer rendir esta prenda al máximo.

Amor propio

También hay que mencionar un aspecto diferente pero no menos importante y se refiere a la autoestima de las personas que utilizan bikini. Aceptarse tal y como uno es, de acuerdo a su constitución física, requiere una gran madurez y mucho amor propio. Utilizar bikini es una manera de propiciar esta positiva aceptación que se hace patente además, en todos los campos del vivir. Las personas que usan bikini por lo general se ven bien, porque se sienten bien. Este es un aspecto que no siempre se resalta de la utilización de bikini, más que con cualquier otra prenda de playa. Tal ventaja, aunadas a las antes mencionadas, es lo que hacen al bikini tan recomendable.

Maneras de evitar lesiones al correr en la playa

Los corredores principiantes tienen un 21 por ciento más de posibilidades de sufrir lesiones en el proceso de prepararse para una carrera. Para evitar esta complicación en los párrafos siguientes les daremos algunos consejos para evitar lesiones al correr. Una dificultad frecuente es la llamada “rodilla del corredor” y se presenta como consecuencia de doblar y flexionar las piernas con una mala técnica. Un modo de saber que se sufre de este problema es sentir un cierto dolor en la rótula, el cual se incrementa a lo largo o de manera posterior al ejercicio. La mejor vía de prevención se da de la siguiente manera. Los muslos interiores y exteriores y los glúteos preservan el fémur y la cadera.

Con el alineamiento adecuado mientras se corre, lo cual disminuirá el estrés de la rodilla. Para fortalecer estos grupos musculares se puede llevar a cabo una “caminata de monstruo“, ¿Cómo se efectúa este último ejercicio? Hay que amarrar una banda de resistencia en nuestros tobillos y pararse con los pies a idéntica distancia de las caderas. Luego hay que colocar las manos en las caderas y asumir la postura de sentadilla. Con el pie derecho hay que pisar en tal dirección y repetir con el izquierdo. Lo que sigue es repetir 20 veces en dos sets esta misma dinámica.

A continuación mencionaremos el problema de la fractura de estrés. La fuerza repetitiva en las estructuras óseas, tanto las dinámicas de alto impacto a las diferentes maneras de recuperarse de modo inadecuado, puede derivar en pequeñas grietas en los huesos. Estas fisuras, con el paso del tiempo, pueden convertirse en graves roturas. Si la sensibilidad en la zona inferior del pie y de la pierna, que se experimenta cuando se hace un ejercicio, se transforma en un dolor ininterrumpido, lo mejor es acudir a un médico. Para prevenir el problema anterior, no hay que exagerar con un programa de entrenamiento. Lo mejor es aumentar la distancia o la duración de la carrera un diez por ciento semana a semana y además, tomar un día para descansar entre sesiones especialmente demandantes. Es tiempo de comentar acerca de la tendonitis. 

Cuando un tendón se inflama – generalmente por el sobreuso-se percibe rigidez o dolor. En los corredores esta condición, por lo general se refleja en las cercanías del talón o en los músculos isquiotibiales, es decir, los que se encuentran en la zona posterior del muslo. Para prevenir la tendonitis, se debe incrementar la actividad desarrollada, pero a un ritmo paulatino y acompañada de rutinas de estiramiento y fortalecimiento.

Luego hay que trabajar las pantorrillas y la zona posterior del muslo con levantadas de peso muerto, con las rodillas permanentemente rígidas. Luego hay que pararse con los pies a idéntica distancia que las caderas y sujetar una pesa en cada mano. Luego hay que doblarse al frente con las caderas, lo que sigue es regresar al punto de inicio alzarse en la punta de los pies y bajar los talones.

Las claves del deporte de playa

Practicar deportes de playa es muy diferente a practicar actividades deportivas en otros espacios. Y es que el contacto con el mar, la arena y la brisa marina, enriquece mucho las dinámicas físicas realizadas en la costa. Los deportes de playa, el fitness de playa, son estupendas maneras de redimensionar las disciplinas atléticas y deportivas que se efectúan normalmente. En cada ocasión que se toman unas vacaciones, vale la pena destinar un tiempo del día para practicar deportes de playa, yoga de playa, y en general todas las actividades vinculadas con el fitness de playa.

Pero así también, el esfuerzo que implican los deportes de playa es mayor que el esfuerzo que debe hacerse para practicar los deportes en tierra o en nieve por ejemplo. Las actividades deportivas de playa, por factores como el calor y la resistencia que ofrece la arena, son más extenuantes. Lo positivo es que este esfuerzo resulta aún más redituable en aspectos como incremento de la resistencia e incremento de la musculatura.

No obstante, el ambiente costeño, los paisajes espectaculares y la brisa del mar, colaboran para que los deportes de playa sean doblemente disfrutables. De esta manera, todos aquellos interesados en iniciarse en los deportes de playa deben estar preparados para ingresar en un ámbito exuberante y adictivo, capaz de darnos muchas satisfacciones a nivel físico y de esparcimiento.

Muchos son los aspectos que deben considerarse para el caso de practicar deportes de playa. Uno de ellos se refiere a la ropa de playa que conviene utilizar. De acuerdo a las características que tienen los deportes náuticos, los materiales con los que están fabricadas las prendas de playa, como los trajes de baño o bikinis, deben ser resistente, elásticas y cómodas, al cien por ciento.

Es por eso que recomendamos ampliamente la práctica de los deportes náuticos y el fitness de playa. Es una alternativa de acondicionamiento físico extraordinaria, que además, se define por ser muy divertida. 

Además, en México existen innumerables playas en las cuales se pueden practicar los más variados deportes náuticos. Muchos turistas encuentran en las playas mexicanas, lugares magníficos para desarrollar deportes acuáticos, por ser actividades de gran valor lúdico, pero también, de gran aprovechamiento fitness. Quienes se han decidido a practicar deportes de playa han logrado cambiar su vida de una manera sumamente positiva. Los valores naturales del mar consiguen optimizar su nivel de vida a niveles sumamente asombrosos.

Consejos para estar en forma en el verano

Nunca sobra tener algunas ideas precisas, acerca de cómo estar firmes en el cultivo del fitness. Son varias las excusas o motivos por los cuales una persona tira la toalla y abandona definitivamente el deporte de su preferencia. La voluntad que se tenga es un factor determinante para alcanzar el éxito, tal y como sucede en cualquier otro ámbito. En lo que sigue vamos a darles algunas recomendaciones que nos pueden auxiliar a reforzar nuestra voluntad para estar en forma para el verano.

Uno de los aspectos más importantes que se deben tomar en cuenta para estar en forma es hallar el mejor momento para ejercitarnos. Para mucha gente es un martirio levantarse temprano, de tal modo que es preferible no entrenar a esa hora, por el riesgo de aburrirse pronto del ejercicio y abandonar el fitness, definitivamente. Lo mismo sucede en el caso del sitio donde se piensa entrenar. Si uno no se siente a gusto en el gimnasio, lo mejor es optar por hacer ejercicios al aire libre. El siguiente consejo se refiere a volver un hábito la serie de ejercicios que se pretenda desarrollar.

Procediendo así, será mucho más sencillo desarrollarlo, tal como sucede con otros hábitos como lavarse los dientes o levantar el correo. Además, antes de comenzar a hacer ejercicios, se deben calentar los músculos, puesto que así se evitarán riesgos de tirones y otras molestias. Por otra parte, también se debe estirar luego de completar el entrenamiento, para así evitar las temibles agujetas. Al re-iniciar la práctica de un deporte es indispensable no forzar, en especial si se llevan meses de inactividad y si se hace un esfuerzo excesivo, se pueden padecer negativas consecuencias.

Por lo consiguiente hay que moderar la intensidad de las rutinas, comenzando de manera suave, en los días iniciales y luego ir incrementando el esfuerzo conforme transcurran las semanas. Además de lo anterior, recomendamos seguir una correcta hidratación, ejercitarse con amigos también aficionados al fitness o a los deportes en la playa, utilizar la ropa deportiva o ropa de playa que mejor convenga para desarrollar actividades fitness, tanto en tierra como en agua; realizar diminutas variaciones para conseguir que el deporte sea más entretenido y no nos aburra; de igual manera es importante hacerle caso al cuerpo, escucharlo y atender por ejemplo, si hay molestias por no haber calentado lo suficiente o por haber desarrollado un esfuerzo excesivo.

Tips prácticos para ir a la playa

Es necesario seguir algunas precauciones básicas, para disfrutar de unas gratas vacaciones en un balneario o en la playa. Por ejemplo, hay que tener precaución con el sol, respetar a las demás personas que asisten a la playa y dejar el entorno perfectamente limpio. Todo ello también se relaciona con la posibilidad de hacer actividades fitness en la playa. Una decisión errónea, una sola distracción o un descuido, pueden ocasionar que nuestras vacaciones o nuestro entrenamiento en la playa se estropeen por completo. Por tal motivo, siempre que se acuda a la playa, ya sea para pasar un fin de semana en un balneario o para realizar actividades fitness, hay que tomar en consideración algunas recomendaciones básicas. Estos consejos, por más obviedad que manifiesten, de no ponerles atención, pueden llegar a ocasionarnos más de una mala experiencia.

Cuatro consejos elementales para acudir a la playa son por ejemplo: tener mucho cuidado con el sol. Podría parecer obvio incluir esta recomendación, pero la verdad es que las radiaciones solares no perdonan a ninguna persona. La capa de ozono con la que contaba nuestro planeta hace mucho que dejó de ser lo que antes era y las radiaciones de nuestra estrella cada vez son más fuertes, en especial en el verano. Por lo consiguiente, especialmente en el verano, se deben respetar los horarios más saludables para tomar el sol y usar siempre bloqueador solar. Esto es importante también para los niños pequeños que nos acompañen para desarrollar deportes en la playa.

Luego tenemos el consejo de tener siempre disponibles los accesorios más convenientes al acudir a la playa.  Por ejemplo, no hay que olvidar la toalla, para secarnos luego de haber practicado la natación. 

También es indispensable llevar el calzado más conveniente, tanto para entrenar como para descansar. Y es que en la playa puede haber rocas, vidrios y otros objetos que podrían lastimarnos al pisar. También es importante acudir a la playa con lentes de sol, puesto que son valiosos para proteger la vista cuando el sol se encuentra demasiado intenso.

Tres consejos adicionales para ir a la playa a descansar o para practicar actividades fitness son los siguientes: respetar a las demás personas que acudan a la playa, especialmente cuando estamos practicando alguna actividad relacionada con el fitness o los deportes náuticos; llevar la ropa de playa más adecuada de acuerdo a su diseño y materiales de confección y además, mantener perfectamente limpio el entorno.

Consejos de natación

Vamos a compartirles valiosos consejos para practicar la natación de manera provechosa y segura. Se trata de algunos tips para la natación, que al mismo tiempo de hacernos más redituable esta actividad física, nos garantiza pasarla en grande en el mar o en la alberca. Por ejemplo, no es correcto zambullirse apenas tras levantarse de la silla de descanso o bien, tras haber estado sudando en el gym. ¿Qué es el conveniente en este caso? Eso es lo que vamos a comentar a continuación.

Al mar ningún deportista de la natación debería sumergirse ni totalmente en frío, o demasiado en caliente. Lo anterior quiere decir que, sumergirse en el agua y emprender un crawl demasiado intenso, justo luego de haberse levantado de la arena, mareado de sol y de haber permanecido inmóvil durante mucho tiempo, es una decisión que va en contra de las más básicas prácticas deportivas. Y es que todo deporte o actividad atlética, precisa de un calentamiento previo mínimo.

Estado en reposo el organismo tiene un funcionamiento bien preciso, en cambio en la acción los esfuerzos llevados a cabo son más intensos. Por este motivo debemos darle tiempo a los bronquios de abrirse convenientemente y al corazón de incrementar el ritmo cardíaco de manera paulatina. Por lo que se refiere a los músculos y las articulaciones, antes de sumergirnos en la alberca o en el mar con el bikini de nuestra preferencia, hay que darles tiempo de adaptarse al agua, para así evitar cualquier clase de lesión.

Por lo tanto, hay que meterse al agua, solo después de haber destinado algunos minutos de ejercicios orientados a la activación del organismo, y especialmente de las articulaciones que más se trabajan en la natación. Son muy recomendables varias posturas propias del estiramiento muscular (también conocido como stretching). También para el asunto de sumergirse, hay que seguir ciertas precauciones. De entrada no es adecuado zambullirse en el agua, tras una desenfrenada carrera. Hay que sumergirse despacio, permitiendo que el cuerpo pueda acostumbrarse a la diferencia de temperatura que se presenta, y mojando después la cabeza, con el objetivo de alertar a los centros de temperatura corporal que incluye el cuerpo, del inminente cambio.

Nada de lanzarse al agua de “clavado”, sino más bien, comenzar con algunas brazadas, para luego practicar el estilo libre, y si se tiene oportunidad, el estilo delfín, dejando para la parte final del entrenamiento, el nado de espalda.

Como mejorar el bronceado en la playa

En lo que sigue les compartiremos algunos consejos para tener un excelente bronceado en la playa. A la costa se puede acudir con el propósito de hacer ejercicios fitness o practicar deportes acuáticos pero también para el caso de tomar baños de sol. Sin embargo, de no hacerlo correctamente corremos el riesgo, no solo de afectar nuestra apariencia física, sino además, nuestra propia salud. Por ejemplo, es muy importante no tomar el sol en exceso, manejar un protector solar adecuado, invertir lo suficiente en la ropa de playa adecuada para lucir nuestro bronceado y evitar el uso de ciertos complementos para playa que no solo no nos ayudan a tener un mejor bronceado, sino que además pueden ocasionarnos afectaciones corporales.

De inicio, para efectos de tomar baños de sol, hay que configurar una alarma o temporizador en cada ocasión que uno tome baños de sol. Pocas cosas son tan perjudiciales para la salud, como quedarse dormido en la arena y padecer dolorosas quemaduras. Además el bronceado excesivo no es para nada atractivo y podemos sufrir enfermedades en la piel por la exagerada exposición al sol.

También es importante utilizar un protector solar de SPF que vaya de 10 a 20. Y es que, aunque se trata de un protector de número más bien pequeño, bien puede ayudaros a contener los efectos nocivos de los rayos solares. Hay bloqueadores solares creados especialmente para cada tipo de piel: claro, medio y oscuro, los cuales, además de protegernos, mejoran la calidad de nuestro bronceado y añaden brillo a nuestra piel.

Otros consejos provechosos para mejorar el bronceado en la playa son: adelgazar, perder peso para que la melanina se vuela más concentrada y así se optimice el bronceado; invertir el dinero suficiente para adquirir un bikini hermoso y cómodo, ya que de esta manera podamos obtener la línea de bikini ideal y lucirla de la mejor manera; y finalmente evitar el uso de los lentes o gafas de sol, puesto que no solamente ocasiona que nos aparezcan desagradables marcas en el rostro, sino que, además puede ocasionarnos quemaduras al utilizarlas. La verdad es que si se prescinde de las gafas de sol, se obtendrá un bronceado más atractivo y provechoso.

Estas han sido algunas recomendaciones para tomar baños de sol en la playa y así broncear nuestra piel. Es básico mantener la piel hidratada con cremas de calidad, aplicándolas dos veces al día, una en la mañana y otra, por la noche, antes de dormir, para propiciar que dure más tiempo nuestro bronceado.

Consejos para ejercitarse en la playa

Para el caso de realizar ejercicios en la playa, se debe tener un objetivo bien preciso. Las condiciones particulares que tienen los ambientes costeros, la manera en la que elevan la dificultad de ciertos movimientos, de ciertas disciplinas atléticas en su conjunto, hacen que sea muy provechoso practicar actividades de acondicionamiento físico en la playa. Agua, sol, arena y aire limpio, es parte de los valores añadidos que uno recibe al desarrollar actividades fitness en la playa.

Por ejemplo, en el caso de las personas que gustan de correr en la playa, se puede comentar lo siguiente. Se sabe que correr en la arena es muy diferente a correr en cualquier otra superficie. Basta con intentar unos cuantos sprints en la playa, para que así se experimente el mayor esfuerzo muscular que esto precisa. Dar un paseo o correr a lo largo de la playa, durante media hora, es un ejercicio estupendo, en parte porque la blandura que ofrece la superficie arenosa, reduce el riesgo de complicaciones en los tendones o contracturas. Pero además, se puede combinar la carrera en la arena con lapsos de carrera en el agua, para dinamizar la circulación sanguínea de los pies y las piernas y además ofrecer un masaje natural a las extremidades inferiores.

Para quienes opten por la natación, hay que comentar que el mar es un espacio idóneo para la práctica de esta actividad. El oleaje marino hace que el desplazamiento a nado resulte más difícil y por lo tanto, más redituable en términos físicos. Lo mejor es comenzar con distancias cortas, las cuales nos permitirán sentirnos seguros al nadar. Es necesario constatar que exista cerca del sitio donde estemos nadando, un salvavidas, para así estar fuera de todo riesgo de ser llevados por las olas.

También se puede practicar en la playa el tai chi o el yoga, por la gran frescura que ofrece al cuerpo, al sentir la brisa marina y la armonía interior que nos proporciona, en combinación con los sonidos arrulladores del mar. Algunos consejos adicionales para realizar ejercicios en la playa son por ejemplo, aprovechar las mañanas, en el periodo comprendido entre las seis y las diez, para sentir mejor la brisa marina y evitar las radiaciones ultravioleta de la piel; por lo anterior, es aconsejable entrenar con una gorra, lentes de sol y bloqueador solar y finalmente, hidratarse convenientemente, llevando una botella de agua fresca. Siguiendo estos consejos disfrutaremos mejor de nuestras actividades fitness en la playa.

Consejos para utilizar ropa de playa

Cada vez que se aproximan las vacaciones y la oportunidad de estar en la playa se hace más posible, se debe llevar a cabo un breve listado de prendas esenciales que no deben faltar en nuestro equipaje, para el caso de pasar un periodo de asueto en la playa. Por lo tanto, en lo que sigue te daremos algunos consejos para usar ropa de playa. Deseamos que estas sencillas recomendaciones aumenten el disfrute de visitar la costa, disfrutar el ambiente de la playa, pero además, hacerte sentir atractiva y cómoda, aún si decides practicar el fitness o los deportes de playa como parte de las vacaciones. Una de las prendas de playa más versátiles y aprovechables, puesto que se puede utilizar tanto de día, como de noche, es el maxi dress.

Es aconsejable utilizar los maxi dress confeccionados con materiales frescos y livianos, como el lino y el algodón, para el caso del día y en cambio, para la noche, un material más sugestivo y elegante como la seda. Como consejo adicional hay que evitar el uso de estampados demasiado grandes, especialmente en un vestido maxi, puesto que, especialmente si se tiene una estatura corta. Otras prendas indispensables para vacacionar en la playa son el cover up, el poncho y el pareo.

Especialmente esta última es fresca, cómoda y sensual, y debe estar presente en las alternativas de vestuario complementarias a nuestro traje de baño, durante las jornadas de disfrute playero. No obstante, para el caso de elegir esta última prenda, es vital considerar el tipo de cuerpo que se tiene.

Para las mujeres de baja estatura y un poco llenitas, lo mejor es usar ropa de playa de estilo simple, de un mismo color y de preferencia de cuello en V, sin adornos o estampados excesivos. También aquellas prendas que se ajustan por debajo del busto- con el conocido corte imperio- y después caen con ligereza en el área de las caderas y la cintura, son aconsejables prendas de playa para mujeres de poca estatura y curvas abundantes. En cambio, si se trata de mujeres altas y sin muchas curvas en el cuerpo, entonces lo mejor es optar por aquella ropa de playa que poseen volantes o detalles, así como también vistosos estampados.

Para el caso específico de los bikinis, es aconsejable llevar alternativas y estilos que resalten nuestra figura y particular tono de piel, por lo anterior, es vital elegir los colores que nos resulten más favorecedores. Por supuesto, una opción básica y siempre aceptable es el traje de baño negro.

Claves para practicar el futbol de playa

Existen muchos deportes playeros, pero definitivamente pocos son tan disfrutables como el fútbol de playa. Tanto desde el punto de vista lúdico, como desde un enfoque de aprovechamiento físico, el fútbol de playa es una garantía de buenos y saludables momentos en la costa. Pero además, existen otros factores que hacen tan recomendable al fútbol de playa: uno de los más sugestivos, es que nos permite lucir nuestros mejores trajes de baño o bikinis, en un ambiente entusiasta y dinámico. Por todo lo anterior deseamos ofrecerles algunos consejos para conocer mejor el fútbol de playa y todo lo que lo rodea y hace tan fascinante.

Para comprender a ciencia cierta la intensidad que puede alcanzar un partido de futbol de playa, cabe comentar que, un jugador de futbol de playa, puede llegar a recorrer más de 12 kilómetros en un solo partido. Además, como la arena de la playa es muy blanda, la pelota se mantiene casi siempre en el aire, aun en los regates y en los pases. Incluso los disparos se realizan elevando la pelota. Lo anterior precisa una gran técnica, por eso mismo es un deporte sumamente espectacular. El futbol de playa no consiste solo en anotar muchos goles, sino también en agradar espectadores por medio de jugadas vistosas, que denoten fuerza, habilidad y coordinación.

Los mejores practicantes del futbol de playa, habitualmente conjuntan en su desempeño un gran esfuerzo creativo y una intensa dinámica física. El futbol de playa es una de esas actividades deportivas en las que la implicación y el ritmo al jugarlo, hacen que el esfuerzo desarrollado aparente ser mucho menor de lo que realmente es. Pero los practicantes de este deporte deben de tomar en cuenta que, las claves principales del futbol de playa, son la resistencia y el equilibrio en la arena. Como hemos podido comprobar en los anteriores consejos para practicar el fútbol de playa, estamos antes un deporte apasionante, pero que además, nos permite tener un gran aprovechamiento fitness y disfrutar de la convivencia con otras personas aficionadas a esta actividad.

Pero existe otro aspecto de valía, vinculado al fútbol de playa y es que se proyecta como el pretexto perfecto para gozar del ambiente y paisajes propios de la costa. No es exagerado afirmar que se goza más de una playa experimentando emociones y sensaciones como las que nos ofrece el fútbol de playa, que simplemente descansando en ella.

Bikini y microquini

¿Qué es el microquini? ¿Qué relación tiene con los bikinis convencionales? ¿Quiénes pueden utilizar microquini? Son preguntas interesantes que deseamos comentarles en los párrafos siguientes. Los trajes de baño, también conocidos como bañadores, son prendas utilizadas para sumergirse en el agua, ya sea en la alberca, el mar o en cualquier cuerpo de agua silvestre. Pero los trajes de baño también son usados simplemente con el objetivo de tomar el sol. Con el paso del tiempo, han aparecido distintas clases de trajes de baño, de acuerdo a los usos y costumbres de los diferentes países.

En nuestros días, una de las tendencias principales es la de verse sexy además, por supuesto de tener comodidad y libertad de movimiento. Pero para conseguir estos objetivos se debe elegir con cuidado de entre la gran variedad de ropa de playa, para no sentirse incómoda o fuera de lugar. Además del ya tradicional bikini, hay muchas variantes de este que pueden ser de gran utilidad. Uno de ellos es el monoquini, prenda que puede presentarse en dos variantes: una que cubre el pecho y el vientre, pero que termina en una braga habitual, o bien, el llamado topless, mucho más atrevido.

También interesante es el triquini, bañador que lleva unidas las dos partes de un biquini con un estrecho elemento, por lo general ubicado en la zona frontal del cuerpo. Una variante asombrosa pero exitosa, es el llamado burkini, un traje de baño creado especialmente para las mujeres musulmanas y que únicamente deja al descubierto, los pies, las manos y la cara.

El polo opuesto del burkini sería el microquini o microkini, una variación notablemente pequeña del bikini o traje de baño para mujer en dos piezas. El microquini está planeado para cubrir solo una mínima parte del cuerpo femenino. Por lo que se refiere al diseño masculino del microquini, nos presenta una versión reducida al extremo del traje de baño tipo tanga o g-string. Es importante saber que la palabra “microquini” nació en 1995, en una comunidad de fanáticos de los diseños más experimentales.

Ya sea que utilices bikini, trikini, tanquini o microquini, para lucirlo de la mejor manera posible es aconsejable tener buenos hábitos alimenticios y realizar ejercicio de manera cotidiana. De esta manera nunca tendremos problemas por utilizar un bikini de corte normal o diseños arriesgados como los que ostentan los topless o el mencionado microquini, una de las prendas más sensuales que existen.  

Bikinis, ropa de playa y fitness

En el marco del fitness y los deportes, especialmente en el caso de los deportes de playa, los bikinis ocupan un lugar muy importante. Se trata de prendas atractivas, funcionales, versátiles y por demás cómodas. Los deportes de playa no serían lo mismo, ni el fitness de playa sería tan disfrutable sin la utilización de los bikinis, aun considerando el resto de la ropa de playa. ¿Qué es lo que distingue al bikini, con respecto a las demás prendas deportivas, y las otras prendas de playa que existen en la actualidad?

Trajes de baño hay de diferentes modelos, y también son muy aprovechables para fines deportivos. No obstante los bikinis han demostrado ser sumamente versátiles y las personas que gustan de practicar deportes en la playa no han pasado esto por alto. El fitness siempre es beneficioso y disfrutable, pero si se le practica en la costa, resulta aún mucho mejor. Por esta razón la ropa deportiva que nos sea utilizable en la playa, tiene un plus que vale la pena valorar. Los bikinis pertenecen justamente a esta clase de prendas. Tankinis, triquinis, etc., hay tantas variedades de bikinis y traje de baño, como aficionados al fitness y los deportes de playa. Justo esa facilidad para ser adaptada y diversificada, hacen del bikini una prenda de referencia en el medio de la ropa de playa.

 Para cuando se viaje a la costa para descansar en unas vacaciones de playa, es recomendable practicar actividades fitness y dinámicas deportivas náuticas. De este modo se conseguirá aprovechar al cien por ciento, un periodo de descanso en la playa. Los deportes y el fitness son un complemento espléndido para divertirse en la costa. Los bikinis y trajes de baño son indispensables para lo anterior. La ropa de playa, los bañadores, pareos, blusas de playa, sandalias, etc., son prendas y complementos útiles y bellos que la gente gusta de utilizar y lucir. Al momento de practicar algún deporte de playa, no hay porque dejar de lucir espectacular. Esa es una de las causas de la permanencia que han tenido los bikinis en el gusto del público, con relación al medio de la ropa de playa y el fitness.

Aconsejamos revisar en Internet la vasta oferta de tiendas online dedicadas a la venta de bikinis, trajes de baño y demás ropa de playa relacionada con el fitness y los deportes acuáticos. Sabiendo buscar con paciencia y sentido práctico se pueden hallar ofertas muy interesantes de bikinis y ropa deportiva de playa. Por tal motivo poco a poco los interesados en el deporte y el fitness pueden seguir practicando su actividad predilecta aun estando de vacaciones en la playa. Los bikinis y trajes de baño de la mejor calidad son posibles de conseguir en Internet, en todo momento.

La playa y la salud

Todos saben que ir a la playa es muy divertido, pero tal vez no todos recuerden que también resulten muy benéficos para la salud, aun cuando solo sea para desentenderse de todas las presiones de la vida en la ciudad. Tal factor mental es una de las mejores ventajas de ir a la playa, el cual se aúna al sol y el mar. Se trata de elementos que nos ayudan a mejorar nuestra salud y bienestar corporal.

Los beneficios de los baños de sol y los beneficios del oleaje marino, integran un combinado que nos llena de armonía el organismo, por lo cual, se perfila como una excelente fuente de bienestar para el cuerpo. Los rayos del sol nos llenan de alegría y ayuda a la síntesis de vitamina D, en tanto que, el agua de mar, misma que está cargada de minerales y oligo elementos, es un elemento que estimula a la perfección nuestra musculatura.

No se debe dejar de mencionar una excelente costumbre que se toma cuando uno visita un destino de playa: los paseos. Dar paseos por la arena es sumamente saludable, una práctica magnífica para beneficiar la circulación de la sangre. Por lo anterior, viajar a la playa es especialmente aconsejable para las personas que padecen de varices.

Si además a los paseos en la playa, se le añade la práctica de ir a paso intenso, esto incrementa a los aspectos positivos de la caminata, el masaje que nos proporciona la arena en las plantas de los pies.

Esto último dinamiza la circulación linfática y venosa. Y por si fuera poco, cuando las olas rompen en la orilla, el agua da masaje a los tobillos, con lo cual, el ejercicio se hace todavía aún más completo.

Quienes busquen aumentar los beneficios fitness de visitar la playa, pueden dar paseos en la playa con el agua hasta la altura de los muslos, tratando de levantar las piernas en cada zancada que se dé. Estamos hablando de un ejercicio muy fatigoso que, no obstante, nos fortalece en gran manera los músculos de los glúteos y las piernas.

Pero los beneficios de disfrutar la playa en un sentido fitness, con un excelente bikini, por supuesto, van aún más allá, puesto que la arena es un privilegiado exfoliante de tipo natural. Con tan solo caminar descalzos sobre la arena, hasta para tener unos pies más tersos en muy poco tiempo, y todo gracias a este peeling natural.

Caminar por la orilla del mar nos brinda además los aspectos positivos del agua marina: tiene minerales como sodio y yodo, que retardan el envejecimiento y la dinámica de las olas no tonificadas, la musculatura. Es cien por ciento relajante.

El spandex para los bikinis

El spandex se perfila como una de las telas más utilizadas en el medio de la moda, en especial por su capacidad para preservar su forma original. El spandex puede ser estirado más de 600 veces y aun así volver a su condición original. Pocas telas modernas tienen tal nivel de resistencia y durabilidad. Otra de sus cualidades es que tiene una gran resistencia al lavado en seco: se desgasta muy poco.

Altamente flexible y por demás confortable, el spandex puede ser combinado sin problemas con otras telas, por ser tan resistente y por recuperarse al cien por ciento en su elasticidad. Numerosas telas en realidad utilizan de 3 a 30 por ciento de spandex, dependiendo de su diseño y la aplicación que se les dé. Con tan solo un poco de spandex que incluya una fibra puede ser mejorada ostensiblemente. También conocida como elastano la fibra que les comentaremos fue desarrollada en 1959 por Joseph Shivers, químico perteneciente a la firma DuPont.

 El spandex se combina frecuentemente con otras fibras para la fabricación de tejidos especiales para ropa femenina, ropa interior y calcetines. También se utiliza para la elaboración de medias y pantis, así como también ropa deportiva y ropa de playa. Una de las razones para que se le de este uso al spandex, es que, gracias a sus propiedades elásticas, brinda una gran libertad de movimientos a los atletas que utilizan esta clase de prendas.

Los bikinis de spandex habitualmente incluyen su manufactura rayón, seda y lana, puesto que así aumenta la ligereza y elasticidad de tales prendas. Por lo que se refiere a los vestidos fabricados con spandex, estos también incluyen telas más cómodas y gratas al tacto. Gracias a esta combinación demuestran un mayor ajuste y estéticamente lucen más. Lo que más atrae del spandex es que se estira notablemente y después regresa a su condición original.

Además tiene una gran resistencia y ligereza, una enorme comodidad y versatilidad. Pocas fibras modernas tienen tan notable resistencia a la abrasión y facilidad de ser lavado en seco. La introducción del spandex revolucionó por completo la industria textil de la segunda parte del siglo XX. En la actualidad es uno de los elementos más usados para fabricar ropa interior para dama y ropa deportiva además por supuesto de bikinis de los más variados diseños.

Cuando vayas de compras para adquirir ropa deportiva, siempre prefiere las prendas que incluyan en su composición fibras modernas como el elastano o spandex, puesto que sus cualidades principales garantizan la máxima comodidad y libertad de movimientos para las personas que usan esas prendas con más frecuencia.

Disfruta el voleibol de playa

Para comprender lo recomendable que resulta la práctica del voleibol de playa, para obtener muchos beneficios fitness, es aconsejable repasar algunos datos acerca de sus orígenes y sus reglas principales. El primer registro que se tiene de la práctica del voleibol de playa en el mundo data de 1914, en Uruguay. Se sabe que, el primer partido de voleibol de playa por parejas fue disputado por John Carter y Bill Brothers por un equipo y Johnny Allen y Charley Kahn por el otro.

Desde entonces, la comunicación y coordinación que demuestren los equipos de voleibol de playa – pudiendo utilizar incluso señas para tal objetivo – son algunas claves que llevan a su mejor práctica.

Además, es algo que marca diferencia entre este deporte playero y el voleibol que se juega en pista. El voleibol de playa se practica esencialmente igual que el voleibol de pista. Un participante inicia el partido sacando la pelota hacia el campo rival. Cada escuadra puede golpear el balón en tres ocasiones, antes de devolverlo por sobre la red.

 Está prohibido sujetar la pelota cuando se le toca, o bien tocarla dos veces seguidas, aun cuando se puede golpear con la parte del cuerpo que sea. Un equipo pierde el punto, si no se pasa correctamente el balón luego del tercer toque, si el balón toca el propio campo, si se envía fuera de los límites del campo contrario o bien, si el cuerpo del deportista toca la red. El voleibol de playa se juega al aire libre y como su nombre nos señala, en una superficie de arena.

El campo para esta actividad playera es más bien pequeño, de 16 x 8 metros. No aparecen más líneas que las cuatro utilizadas para delimitar el rectángulo. Dichas líneas se realizan estirando cintas flexibles con medios que no causen lastimaduras en los jugadores. La red, por su parte, además de ser más corta, exhibe los bordes inferior y superior un tanto más anchos.

Los jugadores de voleibol de playa no manejan posiciones fijas. Tampoco existen cambios ni justificaciones de jugadores. Si acaso se presenta alguna lesión. Se le otorga al equipo perjudicando un lapso de 5 minutos de recuperación, iniciando desde que el médico llega a la pista de juego. Es indispensable para la práctica del voleibol de esta modalidad, portar la ropa de playa más adecuada. Los partidos se efectúan a tres sets y triunfa el que gane dos de ellos.

Cada set se disputa a 21 puntos con dos de ventaja. Los comienzos del voleibol de playa como disciplina olímpica se dieron en Barcelona en los Juegos de 1992. A manera de deporte de exhibición y no fue sino hasta Atlanta 1996, que se declaró oficial de los juegos.

Claves del yoga en la playa

Las vacaciones son para muchos, los días más esperados del año. Colmados de planes, de viajes, de lugares por conocer o paraísos que conocemos ya, pero que deseamos volver a disfrutar. Sin duda alguna, las vacaciones de verano son un tiempo ideal para el descanso, pero esto no quiere decir que no se deba olvidar del ejercicio y de la necesidad de estar en forma.

Si se considera el ejercicio y el deporte como una fatigosa obligación, un reto insufrible o una tortuosa ruta para preservar la silueta, muy probablemente lo que menos querrás hacer es ejercicio. Pero lo cierto es que el ejercicio y el deporte nos ayuden a sentirnos perfectamente, nos benefician para tener una mejor salud y nos liberan por completo del estrés. Por tales razones, no es conveniente dejarlos de lado.

Pero nadie debe alarmarse: no es cuestión de asistir al gimnasio al estar de vacaciones, ni que tengamos que llevarnos la tabla de entrenamiento para utilizarla todos los días, ni que le quitemos todos los días una hora a nuestras jornadas vacacionales para ir a practicar el jogging de manera obligatoria. No obstante, hay hábitos que se deben seguir para poder aprovechar las vacaciones para fines de fitness.

¿Deseas saber que opciones tienes para continuar ejercitándote en el periodo vacacional, de una manera ligera y divertida?

Aquí te proponemos una excelente alternativa: el yoga en la playa. La práctica de esta actividad fitness cada vez se encuentra más difundida entre las mujeres. Regalarse un par de horas de relajación al máximo para tener paz con una misma es algo básico y si además conseguimos ponernos en forma, mejor que mejor.

En tal caso, el yoga en la playa es una magnífica alternativa para ejercitarse en la playa. Existen rutinas especiales de yoga que se pueden practicar en la playa y de acuerdo a nuestras necesidades de acondicionamiento físico, podemos puntualizar más en algunas asanas son realmente complejas de desarrollar.

Las asanas  del yoga en la playa que se efectúan estando sentadas, nos brinda elasticidad en las rodillas, caderas, tobillos y músculos inguinales. Son excelentes para eliminar durezas y tensiones corporales. En contraste, las posturas que se efectúan de pie son excelentes para el fortalecimiento de los músculos y de las articulaciones de las piernas, aumentando así la flexibilidad y la fortaleza de la columna vertebral y otras partes del cuerpo,  igual de relevantes. Por lo tanto anímate a practicar el yoga en tus próximas vacaciones de playa.