Fitness, mucho más que una moda

La práctica de ejercicios, más allá de ser algo extra en la vida de una persona, debe de convertirse en algo básico. Así como se va al sanitario y se toman alimentos, ejercitar el cuerpo debe de constituirse en una función indispensable para el organismo, ya que no se trata solo de adquirir una figura atractiva, sino que además, debe de convertirse en una vía de bienestar físico y de conservación de la salud. Las saludables prácticas tanto de nutrición como de ejercitación física, nos ayudarán a prevenir enfermedades y a conservar la mente y el cuerpo sanos. No hay que preocuparse si no se ha hecho ejercicio desde una temprana edad.

En cierto sentido, uno siempre está a tiempo de aprovechar los beneficios del fitness. Lo más importante para las personas que tienen cuarenta años o más, es que se asesoren con un especialista en medicina deportiva, el cual, de acuerdo a una minuciosa inspección diseñará un plan de entrenamiento adecuado.

Tanto quienes han seguido una vida sedentaria como quienes apenas han comenzado a ejercitarse, deben efectuar, por lo menos tres veces a la semana, durante cuarenta y cinco minutos, las siguientes actividades: ejercicios cardiovasculares, pesas y flexibilidad. De esta manera se conseguirá preservar la salud tanto física como mental. Para desarrollar estos ejercicios correctamente, es indispensable utilizar prendas deportivas o ropa de playa (si se practica fitness de playa) de la mejor calidad. Se ha podido comprobar- de acuerdo a estudios recientes-, que un practicante del fitness, puede disminuir su edad cronológica hasta veinte años, esto es, que alguien de 75 años puede verse y sentirse, gracias al ejercicio, como una de 55. Pero además, la actividad física también ha revelado su gran provecho como remedio natural, para combatir y hacerle frente al estrés tan ligado al mundo contemporáneo.

Todo ello acontece a un nivel hormonal. Cuando alguien desarrolla actividades físicas de manera regular, las endorfinas de su cuerpo se mantienen a un nivel considerable, generando sensaciones placenteras en el deportista y una suerte de motivación orgánica, propicia a controlar las presiones del día a día. Por otra parte, el fitness favorece una actitud proactiva y la creatividad en los individuos, los cuales, aunados a los beneficios físicos que hemos comentado, integran un estilo de vida en toda la extensión de la palabra. De esta manera se puede comprender que el fitness sea mucho más que una simple moda.

Ropa deportiva y ropa de playa

La cuestión acerca su es posible diferenciar entre ropa deportiva y ropa de playa es en verdad interesante. Pensemos en lo que debe entenderse por ropa deportiva en general: se trata de un conjunto de prendas de diferentes diseños, que se orientan a la práctica de una actividad deportiva. Las características más importantes de estas prendas las hacen adecuadas para los deportes. En el caso de la natación, se repite esta constante: bikinis y trajes de baño se prestan para una actividad física, en este caso de tipo náutico: la natación.

Pero he aquí que sucede algo significativo: mucha gente usa estas prendas y acude a la playa o la piscina, pero no nadan, sino que toman el sol o descansan. Se observa entonces que la ropa deportiva y la ropa de playa deben tener otro rasgo compartido que las relacione, que no sea el de utilizarse para la práctica de un deporte.

Y por supuesto que existe. La ropa deportiva y la ropa de playa no se utilizan solamente para la práctica de actividades físicas, sino también para lucir estas prendas en otros lugares y ambientes. La ropa de playa, como hemos visto, se usa para descanso y la relajación en lugares como balnearios, hoteles y centros turísticos. Bikinis, trikinis, tangas o tanquinis, se usan para lucir la figura o para desarrollar actividades recreativas en la playa, que no tienen nada que ver con los deportes.

También en el caso de la ropa deportiva en general se presenta algo parecido. Actualmente basta con mirar en las principales calles de una ciudad y nos percataremos de la gran cantidad de personas que utiliza prendas deportivas como ropa de moda o de uso cotidiano: tal es el caso de los leggings, blusas, camisetas, shorts, tops, etc.

De esta manera podemos afirmar que la ropa de playa, como los trajes de baño para hombre o para mujer, y la ropa deportiva, como los pants, shorts, camisetas, etc., tienen en común su versatilidad, una capacidad para verse bien, aún en ambientes que nada tienen que ver con las actividades deportivas. La moda urbana contemporánea, por mencionar sólo una referencia, incluye mucho las prendas deportivas. Quienes asumen esta moda, dan ante los demás una imagen de frescura, alegría, dinamismo y jovialidad. Además las principales casas de moda del planeta han lanzado sus propias líneas de ropa deportiva. Son prendas de gran calidad y diseño, que se comercializan a un alto precio.

Los beneficios de la natación

La natación es uno de los deportes más completos, saludables y aconsejables que existen, puesto que, gracias a esa actividad, se movilizan todos los músculos del cuerpo. La práctica de la natación, nos permite tonificar la musculatura, especialmente en la zona pectoral y dorsal, así como también, optimizar la hidratación de la piel. En el caso de los beneficios concretos, que se obtienen de la práctica de la natación de manera regular- si se nada cotidianamente por lo menos veinte minutos-, hay que me mencionar una positiva estimulación del metabolismo, una pronunciada quema de grasa y una mejora generalizada del estado físico.

La natación se presenta así, como una estupenda dinámica aeróbica, capaz de darnos una notable resistencia cardiovascular. La natación es el deporte más recomendable para personas que tengan dolencias en la espalda, malestares en la columna o de tipo cervical, puesto que se efectúa sin la necesidad de levantar pesas y sin que se presenten movimientos demasiado bruscos. De este modo se optimizará la postura corporal y se aliviarán las tensiones. Por otra parte, las posturas que se adoptan en el agua, propician una mejor circulación de la sangre, por lo cual, la natación es recomendable especialmente para las personas que tengan complicaciones de tensión elevada. Nadar ayuda a que retorne la sangre desde las extremidades y hasta el corazón.

 Por el hecho de que se trabaja sin rebotes ni impactos bruscos, como en otros deportes, gracias a la natación- más cuando se le practica con un traje de baño o bikini conveniente-, se consigue fortalecer las articulaciones, previniendo lastimaduras, e inclusive coadyuvando a la recuperación de tales lesiones, e intervenciones quirúrgicas en tobillos y rodillas. De todas maneras, al practicar la natación es muy difícil que acontezcan lesiones, y solamente podemos padecer alguna lastimadura si la carga de trabajo es excesiva, o bien, si la técnica manejada para nadar, no es la más adecuada.

 Otro de los aspectos más interesantes de la natación es que se trata de un deporte bastante económico, puesto que en la mayoría de las grandes ciudades existen albercas públicas, para practicar este deporte náutico. El equipamiento que se necesita para ejercitarse con la natación, es un gorro, unas gafas o goggles para nadar y un traje de baño, como habíamos mencionado previamente. Por lo tanto, si se tiene alguna duda acerca de cuál debe de ser nuestro deporte predilecto, no hay más que cuestionar, sino quitarse los flotadores y lanzarse al agua y a una mejor calidad de vida.

Maneras de cuidar el cabello en la playa

El fitness tiene que ver con el ejercicio y el deporte, pero también con el cuidado de la salud y el embellecimiento personal. En este marco, cuando alguien visita la playa, por lo general obtiene gratas experiencias, pero pone en peligro la belleza de su cabello, por cuestiones como la brisa, el agua de mar, la arena y el sol. ¿Cómo proteger el cabello cuando se visita la playa? Esta es la cuestión que motiva el siguiente artículo. El objetivo de estas líneas es ofrecer algunas recomendaciones, sencillos consejos para cuidar el cabello, cuando se visite la playa.

Escasas son las personas que atienden el problema de cómo cuidar su cabello cuando acuden a la playa. Existen varias pautas que se puede seguir para que, al finalizar las vacaciones, el cabello no luzca descuidado o decolorado, con las puntas abiertas. Lo único que se requiere es ser constante y así no se notará la diferencia. Antes de que inicien las vacaciones de verano, lo mejor es preparar el cabello, cortando las puntas que se encuentren dañadas, para que los agentes climáticos no lo perjudiquen más. Lo que sigue es ponerse acondicionados o crema de enjuague.

En este caso, hay que llevar a la playa uno de estos productos renovadores del cabello y colocar una cierta cantidad de crema en las puntas del cabello. Luego hay que repetir la operación tras habernos metido un rato al mar. Cepillar el cabello es otro aspecto indispensable. Cada cierto tiempo, en tanto uno se encuentre en la playa, hay que cepillarse o peinarse el cabello para que así no se formen los nudos que a final de cuentas terminan por dañarlo.

Es necesario usar productos que nos ofrezca protección de los rayos UV. De tal modo que, en el lavado cotidiano del cabello, hay que usar un shampoo y un acondicionador que tenga propiedades para protegernos de los rayos UV. En este caso sí es necesario preferir productos amparados por una buena marca. Un consejo adicional para proteger la cabellera en la playa, en el marco de unas vacaciones en la costa, es el de evitar el uso de la secadora.

Tras una jornada de agua de mar, arena y sol, el pelo termina seco y agotado. En este caso, secarlo con la máquina, luego de haberlo lavado, es lo peor que puede hacerse. Por este motivo, hay que prescindir de ello. Con los consejos anteriores, sencillos y fáciles de seguir por todos, se puede hacer mucho por el cuidado del cabello, en especial en las vacaciones de verano, si se toman en la playa.

Ventajas y limitaciones de correr en la playa

No existen pretextos para que uno deje de entrenar aunque se encuentre de vacaciones en una paradisiaca playa. De hecho, es posible aprovechar el ambiente para ganar en potencia y velocidad, en las condiciones especiales de la arena, la cual absorbe la mayor parte de nuestra energía. Luego de haber calentado convenientemente hay que buscar la arena blanda y seca y correr durante un minuto a un ritmo intenso (debe ser menos de un minuto si uno se queda sin aliento). Hay que girar con rapidez para dejar la arena dura y luego trotar durante un minuto manteniendo un ritmo suave. Se debe repetir esta misma secuencia de correr un minuto fuerte y uno suave en la playa, de 5 a 10 ocasiones.

Otra forma de correr en la playa y aprovechar al máximo el desafío físico que nos presenta, implica buscar una duna o área de playa, que exhiba una cierta pendiente. Luego hay que correr de la parte más baja de la duna, hasta la parte más elevada, elevando lo más posible las rodillas y tomando impulso con los brazos, todo lo que sea posible. Si se presenta como corta la subida, hay que ir a toda potencia; si es más larga, se debe progresar de fuerte a mucho muy fuerte. Lo que sigue es trotar hasta debajo de la duna, de manera muy suave. Hay que repetir este procedimiento de 8 a 15 ocasiones.

Tras haber ejercitado de este modo, hay que trotar con suavidad por la arena durante unos 10 minutos y luego estirar por 5 minutos.

Una cuestión interesante con respecto a correr en la playa, se refiere a los riesgos posibles de correr por la orilla del mar con el desnivel que exhibe. Ciertamente se puede sufrir un desequilibrio pélvico, tal y como sucede con los aletas cuando realizan en pista siempre con la misma dirección. Como quiera que sea, es posible correr por la playa de 15 a 20 días al año sin padecer desajustes corporales, en tanto que el desnivel real es bastante relativo. Lo contrario es correr todos los días del año en la playa: de esa manera se elevan notablemente los riesgos de sufrir lesiones.

Para disminuir los problemas de lastimaduras por correr en la plata ya sea descalzo o con calzado deportivo, pero siempre con la ropa deportiva o ropa de playa más adecuada para ello, considerando la libertad de movimientos, la frescura y la comodidad que esta actividad deportiva amerita.

Ventajas de practicar deportes en la playa

Cuando llegan las vacaciones la playa es un escenario perfecto para el caso de disfrutar de nuestro tiempo libre. De manera habitual, las personas pasan muchas horas descansando tomando el sol, o bañándose en el agua, para así soportar mejor las altas temperaturas propias de la costa. Pero además, si bien hay mucha gente que se dedica a descansar en la arena de la playa, también hay numerosas personas que prefieren practicar deportes en la playa. Voleibol, futbol, carrera, etc., las playas se prestan para disfrutar de estas actividades deportivas y muchas más. Pero, en realidad ¿Qué beneficios se obtienen de practicar deportes en la playa?

Varias personas creen que el deporte de playa es una manera de perder el tiempo y solo lo toman como un entrenamiento muy superficial que apenas nos deja algún beneficio físico. Pero en realidad, todo ello es inexacto, puesto que los deportes de playa no solo nos ayudan a optimizar nuestra condición física sino que también es un modo de gozar de un entorno único y atractivo, que nos facilita desarrollar actividades muy demandantes a nivel físico, pero de un modo más llevadero y divertido.

La repercusión que tiene realizar actividades deportivas en la playa se relaciona con la mejoría de nuestra condición física, en especial en lo que se refiere a la tonificación muscular. Lo que sucede es que, al practicar deportes de playa ponemos en actividad numerosos grupos musculares, propiciando una actividad aeróbica muy elevada. El medio en donde se realizan estos deportes es exigente: la arena, el ambiente caluroso, la humedad, el oleaje, etc.

Basta con pensar en la arena, una superficie altamente inestable, que nos permite realizar actividades físicas de notable intensidad, con el añadido de una gran resistencia. Este último detalle hace que el trabajo muscular sea notablemente mayor. Pero además, el mayor nivel de desgaste que implica hacer deportes en la playa, exige un consumo más grande de energía. Puede brindarnos mucho aprovechamiento a nivel deportivo, atlético y físico, pero al mismo tiempo, puede ser causa de varios tipos de lesiones, si no se toman las previsiones necesarias y si no se utiliza la técnica adecuada que requiere cada deporte.

Dos puntos finales vinculados a la práctica de deportes de playa: uno se refiere a la necesidad de utilizar la ropa de playa más adecuada para esta clase de dinámicas. El otro aspecto a tomar en cuenta: los beneficios psicológicos de este tipo de actividades deportivas.

Bikini Bandeau, sí o no

Existe una tendencia que no deja de hacerse patente en la moda de playa de esta temporada 2013: nos referimos a los bikinis bandeau. Hoy por hoy son un elemento presente en muchas de las mejores playas del mundo. La fiebre del bikini bandeau se ha esparcido por todos los continentes, en lo que se refiere a los destinos de playa. Otros años ha destacado enormemente, pero nunca como en este 2013.

A pesar de lo anterior, el bikini anterior no es para todas las mujeres. Si es de los más aconsejables para las mujeres más altas, pero en contraparte, no es la elección idónea para quienes tienen pechos muy grandes, en especial si no se quiere sufrir un “accidente” en la playa. Por lo tanto, para las mujeres de pechos pequeños, los bikinis bandeau son prácticos y lucidores.

¿Por qué razón esta prenda se ha puesto tan de moda? Bueno, en este caso, es necesario tomar en cuenta algunos factores que han hecho del Bikini Bandeau lo más recomendable para las vacaciones. Esta clase de sujetador, sin tirantes, es lo más in en ropa de playa, entre otras razones para evitar las manchas. Además, un perfecto bronceado implica cero marcas y el bandeau es la alternativa perfecta para conseguir tal efecto. 

Nos protege los pechos de la luz solar excesiva y al mismo tiempo nos evita la molestia de estar atando constantemente la parte superior.

El bikini bandeau puede hallarse en muchas variaciones, por ejemplo, con efecto push up para hacer que destaque el busto; con adornos y flecos para generar un efecto de volumen en el área del pecho, estampados, lisos o con fruncido. E incluso para las mujeres de busto grande existen modelos de Bandeau que incluyen un refuerzo extra para ofrecer una completa sujeción.

Los bikinis bandeau destacan principalmente por su capacidad para evitar en gran medida los rayos solares, puesto que, aun cuando muchos de ellos incluyen tirantes, suelen ser tan sencillos de ponerse como de quitarse. Similares en su cometido dentro de la oferta de ropa de playa, son los bikinis de triángulo, puesto que son perfectos para las jóvenes con pechos pequeños. Los bikinis no son lo más recomendables para las mujeres con pecho abundante, puesto que sujetan muy poco. Las chicas que pertenecen a este grupo y tienen el deseo de usar bikinis de triángulo, lo mejor es que adquieran una talla menor para que les quede a la perfección.

Edad correcta para el inicio de los niños en el fitness

Es importante destacar que cualquier dinámica física está relacionada estrechamente con una adecuada preparación física y también psicológica. De manera frecuente, uno se pregunta cuál es la actividad deportiva más recomendable para nuestros pequeños y a qué edad es aconsejable iniciarlos a ella. En este caso, la edad perfecta es en la llamada etapa de pensamiento pre-operatorio (esta es, de los dos a los ocho años). Iniciar a los niños en el fitness es conveniente en tal periodo por ser el tiempo en donde surge la función simbólica en el niño. Es entonces cuando el pequeño se inicia en el dibujo y el lenguaje.

Lo anterior implica que el fitness es adecuado para el niño desde esta tierna edad porque ya es apto para intercambiar con otros individuos ideas y puntos de vista: es capaz de socializar sus acciones. También está listo para interiorizar las palabras, es decir, manejar el pensamiento en toda su plenitud, especialmente asociado a las dinámicas motrices.

Es importante señalar que la estimulación acuática o natación es muy recomendable desde los seis meses en adelante, para la formación física y mental del pequeño. Los objetivos principales para el desarrollo del niño serán esencialmente cuatro: el técnico-táctico, vinculado a las capacidades cognitivas; las cualidades condicionales, la fuerza, resistencia, rapidez y flexibilidad y las cualidades coordinativas, como por ejemplo, la reacción, la diferenciación, el ritmo, la adaptación y la orientación.

En suma, desde una edad muy temprana los niños pueden iniciarse en el mundo del fitness, siempre y cuando esta introducción se complemente con una adecuada preparación psicológica y física. De manera inicial se debe hallar cual es la actividad física más aconsejable para el pequeño, y por lo general esto se lleva a cabo a partir de los seis años. Es entonces cuando se puede obtener un perfil más definido. Por supuesto, en este caso la opinión del niño o niña es algo determinante.

Es aconsejable, antes que nada, una adecuación cabal al acondicionamiento físico de manera integral por parte del niño, o bien, que tome un programa de estimulación temprana. El prekarate y la natación también se han proyectado como muy beneficiosos para el desarrollo pleno de los pequeños. De manera general se aconseja que los niños practiquen estas actividades en grupos y que lo hagan con las prendas deportivas- o la ropa deplaya- más adecuadas a su edad.

Claves para desarrollar deportes de playa

Es preciso mencionar que los deportes de playa implican cierto esfuerzo, ciertos sacrificios y desempeños corporales, muy diferentes en su magnitud y variedad, a los que se tienen que llevar a cabo con otros deportes o ejercicios. Quienes se acercan por primera vez a los deportes de playa y tienen pensado llevarlos a cabo con la misma actitud y técnica que los deportes convencionales, pronto se ven sorprendidos-y no siempre de manera grata- por las diferencias que presentan. En este sentido, antes de aventurarse en la práctica del fitness de playa o de algún deporte náutico, hay que tomar en cuenta que son diferentes a los deportes convencionales y por ello implican un interesante desafío. Ahora hay que tomar en cuenta el asunto de la preparación.

Y es que los deportes de playa, el fitness de playa en general, no solo involucra el aprendizaje de las técnicas necesarias para practicarlos, sino que, además, requieren de aprender tips de seguridad y los beneficios físicos que pueden ofrecernos de manera integral. Esto es especialmente valioso para el caso de quien desarrolle deportes de playa como un complemento en su estrategia de acondicionamiento físico y no tanto como un objetivo principal. La compañía que se tenga es otro aspecto a tomar en cuenta para practicar deportes de playa.

De inicio, así como sucede en el gimnasio, es importante que las personas que apenas comienzan en la práctica de una actividad de fitness de playa o un deporte náutico, se dejen asesorar por instructores expertos o compañeros con experiencia. Solo después de haber aprendido más de esta actividad en específico- de sus reales requerimientos físicos y los riesgos que implica en última instancia-, se pueden practicar de manera solitaria. No hay que olvidar que el mar y la arena, si uno no toma conciencia de los riesgos que implican, pueden ser fuente de graves lastimaduras y cosas más graves.

Un detalle final relacionado con los deportes de playa es la ropa deportiva que se utilice para practicarlos. Cuando se menciona en este marco ropa deportiva, nos referimos por supuesto, a los bikinis y trajes de baño, pero también deben de tomarse en cuenta objetos relacionados con las actividades náuticas como el equipamiento que precisan algunos de ellos. En este caso es aconsejable usar prendas y equipos nuevos o de no ser posible, en perfecto estado, para tener un buen rendimiento y minimizar el riesgo de errores.

Bikini, una decisión inteligente

¿Por qué no usar bikini? Mucha gente se detiene de esta decisión por ciertas circunstancias que vale la pena conocer. Pero además, también comentaremos las ventajas que tiene preferir esta prenda de playa a cualquier otro traje de baño. Una vez que se sepan los pros y las limitaciones del bikini como ropa de playa de uso preferente, para el caso de descansar, divertirse o practicar el fitness, elegir el bikini es, como veremos a continuación, una decisión inteligente.

Comodidad

En primer lugar vamos a resaltar la comodidad que se obtiene del uso del bikini. Es una ventaja especialmente valiosa para el caso de practicar deportes náuticos y actividades físicas en la arena, como fútbol de playa o voleibol. Es una prenda que permite una plena movilidad de las extremidades y por supuesto una sensación de libertad y fluidez en cada desplazamiento.

Moda

Si hay algo que también debe ponderarse del bikini es que nunca pasa de moda. Es una prenda gustada y admirada por todos. Las mejores firmas de diseño de ropa lanzan continuamente novedosos modelos de bikinis de vistosos colores, materiales de primera y gratos adornos. Por ello es recomendable aprovechar una prenda tan aceptada y siempre en boga.

 Funcionalidad

 Pero, en última instancia, un bikini es una prenda de vestir y en la medida en que solvente eficazmente esta necesidad, de manera duradera y grata, esa es la calidad que nos ofrece. Cuando se tenga pensado adquirir un bikini en las tiendas de ropa deportiva, físicas o virtuales, hay que atender detalles como el material con el que está fabricado dicha prenda, el modo de lavarla, el precio que tiene, etc. Con ello se podrá hacer una mejor compra y hacer rendir esta prenda al máximo.

Amor propio

También hay que mencionar un aspecto diferente pero no menos importante y se refiere a la autoestima de las personas que utilizan bikini. Aceptarse tal y como uno es, de acuerdo a su constitución física, requiere una gran madurez y mucho amor propio. Utilizar bikini es una manera de propiciar esta positiva aceptación que se hace patente además, en todos los campos del vivir. Las personas que usan bikini por lo general se ven bien, porque se sienten bien. Este es un aspecto que no siempre se resalta de la utilización de bikini, más que con cualquier otra prenda de playa. Tal ventaja, aunadas a las antes mencionadas, es lo que hacen al bikini tan recomendable.

Tips para la práctica del surf

Para quienes tengan pensado acercarse por vez primera al deporte del surf, es preciso que sepan cómo pueden hacerlo. Es necesario conocer algunas pautas esenciales relacionadas con este deporte. No todo es diversión extrema, por lo menos no al inicio. El surf también precisa de técnica y disciplina y por ello, hay que aprovechar valiosos tips como los que les compartiremos en lo que sigue. El primer paso es elegir la tabla adecuada.

Mucha gente comienza en el surf utilizando una tabla prestada a un amigo, o una tabla que compran usada a bajo precio. No obstante, esto no es lo más aconsejable: lo mejor es usar una tabla de unos 3 a 3.5 metros y de preferencia ancha, que sea perfectamente acorde a nuestro cuerpo. Si se va a comprar una tabla de segunda mano, hay que observar que no esté demasiado amarilla y que no tenga hoyos. Cuando uno se sienta listo, hay que acudir al sitio de la playa donde rompe el oleaje. Para llegar allí, hay que cruzar por la rompiente empujando uno de los extremos de la tabla hacia abajo con ambas manos. De este modo se pasará por debajo de las olas.

Se requiere un poco de tiempo y bastante práctica acostumbrarse a esta dinámica, hasta que por fin podemos incorporarnos en la tabla con la mejor técnica posible. Para el caso de pararse sobre la tabla, hay que hacer lo con cuidado y en un solo movimiento. Hay que pasar de estar sentado sobre la tabla a levantarse con un salto rápido, procurando caer con los dos pies simultáneamente. Hay que apoyarse con las manos de manera plana y no sujetándose de los bordes. El torso debe estar un poco inclinado hacia adelante y las rodillas un poco flexionadas, sin estar erguido al cien por ciento. Mirar cómo lo hacen los demás surfistas es útil para aprender. El surf como hemos visto es una actividad más compleja y completa de lo que parece en primera instancia.

De acuerdo a los consejos que les hemos compartido, subirse a la tabla y desafiar las olas es la última etapa de una actividad deportiva que requiere técnica, práctica y entusiasmo. Para quienes tengan pensado aventurarse por primera ocasión en el mundo fascinante del surfing, les aconsejamos recordar en todo momento los tips que les hemos compartido. Pero también hay que valorar, más allá de las emociones y la adrenalina de este deporte náutico, los beneficios fitness que nos proporciona: una mejor capacidad atlética, agilidad y fortaleza.

La playa, el mejor sitio para combatir la celulitis

Uno de los problemas que más aquejan la belleza personal, en especial la femenina es el de la celulitis. Esta última es esencialmente grasa acumulada debajo del tejido subcutáneo. Afortunadamente el ejercicio, los masajes y una dieta adecuada nos pueden ayudar a combatir la celulitis. En este sentido, la playa es, definitivamente, el mejor lugar para terminar con la celulitis, o por lo menos reducirla. En lo que sigue mencionaremos algunas actividades en la playa que podemos realizar para disminuir la celulitis.

Lo primero es aprovechar el frio y calor que puede tenerse en la playa, en especial en las playas de agua templada. El contraste existente entre el frío que se percibe al bañarnos, con el calor que se siente al tomar el sol, es excelente para tonificar e irrigar las áreas del cuerpo donde se tiene celulitis. Esta práctica ayuda a que el músculo liso de los vasos sanguíneos experimente una contracción y una relajación, para así tener una mejor circulación sanguínea.

Otro de los beneficios de experimentar contrastes de temperatura se presenta en la tonificación del músculo liso de la piel, lo cual tensa las zonas afectadas y así se disimulan los bultos que dañan nuestra imagen corporal por efecto de la celulitis. Es importante señalar que quitar la celulitis implica quitar la grasa corporal. Se le puede disimular utilizando cremas y tomando masajes, pero si no se hace ejercicio, entonces esa grasa acumulada nunca se quemará. La playa es el espacio adecuado para llevar a cabo muchas actividades que nos ayudarán a que se quite la celulitis: nadar, correr, caminar, navegar en kayak o en velero, jugar al fresbee, etc. Todo ello es útil para quemar la grasa y reducir la celulitis. Nada mejor que este objetivo para lucir como es debido nuestro bikini favorito.

Entrar y salir del agua durante mucho tiempo, jugando intensamente con el oleaje, sirve para tonificar las piernas y los glúteos, sitios en donde se acumula más la celulitis, en especial en el cuerpo femenino. Otra recomendación la tenemos en los masajes exfoliantes con arena. La arena sirve como un exfoliante natural y permite que las zonas de la piel que han sido masajeadas se inflamen un tanto y así se optimice la circulación de la sangre. Por otro lado esta pequeña inflamación tensa la piel y consigue disimular la piel de naranja, la celulitis. Estos han sido algunos valiosos consejos para combatir el problema de la celulitis en la playa.

Detalles curiosos de los bikinis

Para la diversión en la costa, o la práctica de diferente deportes acuáticos, nada mejor que utilizar un atractivo y funcional bikini. Popular, atractivo y multifacético, el bikini es una prenda de la cual hay muchas cosas curiosas por conocer. Este es el primero de estos datos: se cuenta que el inventor del bikini, o bien, quien lo puso al alcance de todos, a mediados de la década de 1940, fue un ingeniero de automóviles de nombre Louis Réard. Otra versión acerca del nacimiento de esta prenda refiere que los italianos son quienes crearon este sugestivo bañador.

Como prueba de lo anterior cabe mencionar ciertos mosaicos del 1,600 a.C. en donde aparecen mujeres que llevan un traje de baño de dos piezas. Otro francés, Jacques Haim, lanzó un traje de baño de pequeñas dimensiones, al cual nombró como “átomo” Sin embargo Read se le adelantó con su propio diseño, ofreciendo un traje de baño con mucho menos tela: el actual bikini. Ahora bien, si lleva este curioso nombre, se relaciona con el Atolón Bikini, un arrecife perteneciente a las Islas Marshall que era usado por el ejército de los Estados Unidos para llevar a cabo ensayos nucleares. Tenebrosa referencia para una prenda tan atractiva.

Pero desde sus inicios, el bikini ha estado relacionado con el ámbito del deporte. La nadadora Gertrude Ederle este reconocida como la primera mujer en cruzar a nado el Canal de la Mancha. Esto aconteció en 1926. Para conseguir esta hazaña cortó su bañador en dos partes, de manera muy parecida a la que nos ofrece un bikini. De tal modo obtuvo mayor libertad en sus movimientos y pudo completar su travesía. Pero el mérito a quien posó por primera vez con esta prenda le correspondió a Micheline Bernardini, una bailarina que como parte de sus actuaciones, se quitaba la ropa en el Casino de París.

Bernardini ni fue la primera mujer en vencer el pudor y posar con bikini. Mucho después, en la década de 1960, surgió la funcional lycra y con ella los novedosos trajes de baño elásticos. Una actriz muy famosa de aquellos años, Esther Williams era muy admirada por su rol en la película “Escuela de Sirenas”, donde lucia su cuerpo en traje de baño. No obstante, fue acusada de inmoral, cuando se decidía a posar con un sugestivo y diminuto bikini. Para tranquilizar las buenas costumbres a la moralidad de aquellos años, el bikini fue prohibido en el certamen Miss Mundo de 1951, Dos actrices que también fueron las primeras en lucir bikinis en la pantalla grande, fueron Úrsula Andrees, la primera chica Bond, en la cinta 007 contra el Dr. No. y Brigitte Bardot en la película “Y Dios creó a la mujer”. El tiempo siguió avanzando, el bikini disminuyendo en su tamaño y la tanga finalmente nació en la década de 1970.

Maneras de evitar lesiones al correr en la playa

Los corredores principiantes tienen un 21 por ciento más de posibilidades de sufrir lesiones en el proceso de prepararse para una carrera. Para evitar esta complicación en los párrafos siguientes les daremos algunos consejos para evitar lesiones al correr. Una dificultad frecuente es la llamada “rodilla del corredor” y se presenta como consecuencia de doblar y flexionar las piernas con una mala técnica. Un modo de saber que se sufre de este problema es sentir un cierto dolor en la rótula, el cual se incrementa a lo largo o de manera posterior al ejercicio. La mejor vía de prevención se da de la siguiente manera. Los muslos interiores y exteriores y los glúteos preservan el fémur y la cadera.

Con el alineamiento adecuado mientras se corre, lo cual disminuirá el estrés de la rodilla. Para fortalecer estos grupos musculares se puede llevar a cabo una “caminata de monstruo“, ¿Cómo se efectúa este último ejercicio? Hay que amarrar una banda de resistencia en nuestros tobillos y pararse con los pies a idéntica distancia de las caderas. Luego hay que colocar las manos en las caderas y asumir la postura de sentadilla. Con el pie derecho hay que pisar en tal dirección y repetir con el izquierdo. Lo que sigue es repetir 20 veces en dos sets esta misma dinámica.

A continuación mencionaremos el problema de la fractura de estrés. La fuerza repetitiva en las estructuras óseas, tanto las dinámicas de alto impacto a las diferentes maneras de recuperarse de modo inadecuado, puede derivar en pequeñas grietas en los huesos. Estas fisuras, con el paso del tiempo, pueden convertirse en graves roturas. Si la sensibilidad en la zona inferior del pie y de la pierna, que se experimenta cuando se hace un ejercicio, se transforma en un dolor ininterrumpido, lo mejor es acudir a un médico. Para prevenir el problema anterior, no hay que exagerar con un programa de entrenamiento. Lo mejor es aumentar la distancia o la duración de la carrera un diez por ciento semana a semana y además, tomar un día para descansar entre sesiones especialmente demandantes. Es tiempo de comentar acerca de la tendonitis. 

Cuando un tendón se inflama – generalmente por el sobreuso-se percibe rigidez o dolor. En los corredores esta condición, por lo general se refleja en las cercanías del talón o en los músculos isquiotibiales, es decir, los que se encuentran en la zona posterior del muslo. Para prevenir la tendonitis, se debe incrementar la actividad desarrollada, pero a un ritmo paulatino y acompañada de rutinas de estiramiento y fortalecimiento.

Luego hay que trabajar las pantorrillas y la zona posterior del muslo con levantadas de peso muerto, con las rodillas permanentemente rígidas. Luego hay que pararse con los pies a idéntica distancia que las caderas y sujetar una pesa en cada mano. Luego hay que doblarse al frente con las caderas, lo que sigue es regresar al punto de inicio alzarse en la punta de los pies y bajar los talones.

Consejos para estar en forma en el verano

Nunca sobra tener algunas ideas precisas, acerca de cómo estar firmes en el cultivo del fitness. Son varias las excusas o motivos por los cuales una persona tira la toalla y abandona definitivamente el deporte de su preferencia. La voluntad que se tenga es un factor determinante para alcanzar el éxito, tal y como sucede en cualquier otro ámbito. En lo que sigue vamos a darles algunas recomendaciones que nos pueden auxiliar a reforzar nuestra voluntad para estar en forma para el verano.

Uno de los aspectos más importantes que se deben tomar en cuenta para estar en forma es hallar el mejor momento para ejercitarnos. Para mucha gente es un martirio levantarse temprano, de tal modo que es preferible no entrenar a esa hora, por el riesgo de aburrirse pronto del ejercicio y abandonar el fitness, definitivamente. Lo mismo sucede en el caso del sitio donde se piensa entrenar. Si uno no se siente a gusto en el gimnasio, lo mejor es optar por hacer ejercicios al aire libre. El siguiente consejo se refiere a volver un hábito la serie de ejercicios que se pretenda desarrollar.

Procediendo así, será mucho más sencillo desarrollarlo, tal como sucede con otros hábitos como lavarse los dientes o levantar el correo. Además, antes de comenzar a hacer ejercicios, se deben calentar los músculos, puesto que así se evitarán riesgos de tirones y otras molestias. Por otra parte, también se debe estirar luego de completar el entrenamiento, para así evitar las temibles agujetas. Al re-iniciar la práctica de un deporte es indispensable no forzar, en especial si se llevan meses de inactividad y si se hace un esfuerzo excesivo, se pueden padecer negativas consecuencias.

Por lo consiguiente hay que moderar la intensidad de las rutinas, comenzando de manera suave, en los días iniciales y luego ir incrementando el esfuerzo conforme transcurran las semanas. Además de lo anterior, recomendamos seguir una correcta hidratación, ejercitarse con amigos también aficionados al fitness o a los deportes en la playa, utilizar la ropa deportiva o ropa de playa que mejor convenga para desarrollar actividades fitness, tanto en tierra como en agua; realizar diminutas variaciones para conseguir que el deporte sea más entretenido y no nos aburra; de igual manera es importante hacerle caso al cuerpo, escucharlo y atender por ejemplo, si hay molestias por no haber calentado lo suficiente o por haber desarrollado un esfuerzo excesivo.

Consejos de natación

Vamos a compartirles valiosos consejos para practicar la natación de manera provechosa y segura. Se trata de algunos tips para la natación, que al mismo tiempo de hacernos más redituable esta actividad física, nos garantiza pasarla en grande en el mar o en la alberca. Por ejemplo, no es correcto zambullirse apenas tras levantarse de la silla de descanso o bien, tras haber estado sudando en el gym. ¿Qué es el conveniente en este caso? Eso es lo que vamos a comentar a continuación.

Al mar ningún deportista de la natación debería sumergirse ni totalmente en frío, o demasiado en caliente. Lo anterior quiere decir que, sumergirse en el agua y emprender un crawl demasiado intenso, justo luego de haberse levantado de la arena, mareado de sol y de haber permanecido inmóvil durante mucho tiempo, es una decisión que va en contra de las más básicas prácticas deportivas. Y es que todo deporte o actividad atlética, precisa de un calentamiento previo mínimo.

Estado en reposo el organismo tiene un funcionamiento bien preciso, en cambio en la acción los esfuerzos llevados a cabo son más intensos. Por este motivo debemos darle tiempo a los bronquios de abrirse convenientemente y al corazón de incrementar el ritmo cardíaco de manera paulatina. Por lo que se refiere a los músculos y las articulaciones, antes de sumergirnos en la alberca o en el mar con el bikini de nuestra preferencia, hay que darles tiempo de adaptarse al agua, para así evitar cualquier clase de lesión.

Por lo tanto, hay que meterse al agua, solo después de haber destinado algunos minutos de ejercicios orientados a la activación del organismo, y especialmente de las articulaciones que más se trabajan en la natación. Son muy recomendables varias posturas propias del estiramiento muscular (también conocido como stretching). También para el asunto de sumergirse, hay que seguir ciertas precauciones. De entrada no es adecuado zambullirse en el agua, tras una desenfrenada carrera. Hay que sumergirse despacio, permitiendo que el cuerpo pueda acostumbrarse a la diferencia de temperatura que se presenta, y mojando después la cabeza, con el objetivo de alertar a los centros de temperatura corporal que incluye el cuerpo, del inminente cambio.

Nada de lanzarse al agua de “clavado”, sino más bien, comenzar con algunas brazadas, para luego practicar el estilo libre, y si se tiene oportunidad, el estilo delfín, dejando para la parte final del entrenamiento, el nado de espalda.

Alimentos para ir a la playa

¿Qué alimentos son los más aconsejables para ir a la playa?  No todos los alimentos se prestan para consumir en la playa, puesto que algunos son más sencillos de transportar u otros por su frescura se prestan más. De igual manera, para quienes practican el fitness en la playa, ciertos alimentos son más provechosos para ello. Algunos nutrientes son más valiosos que otros para visitar la playa y obtener los naturales beneficios de esta experiencia. Todo ello lo comentaremos con mayor detalle en el siguiente artículo

Lo más importante es llevar agua suficiente, puesto que se trata del mejor líquido para evitar la deshidratación en la playa y soportar las altas temperaturas que caracterizan a los ambientes costeros. Si no se lleva una hielera para transportar el agua, para conservar frescas nuestras bebidas, una buena recomendación es enterrar las botellas cerca de la orilla, puesto que con la humedad del mar, estarán listas para beber en cualquier momento.

Pero no solo hay que procurar ir a la playa con líquidos suficientes, puesto que las vitaminas y minerales también son importantes. Por lo anterior también aconsejamos ir a la playa con frutas frescas, las cuales, a la vez que nos ayudan a mitigar el calor, nos ofrecen abundantes elementos nutricionales para estar en perfectas condiciones físicas. Son especialmente provechosas, para disfrutar en la playa, frutas como la sandía y el melón, en tanto que se proyectan

como estupendas fuentes de vitaminas, minerales y líquidos valiosos  para la hidratación corporal.

También se pueden consumir frutos secos naturales para tener una nutrición excelente en la playa, más aún si se sigue un estilo de vida fitness. Lo que si debe evitarse es tomar comidas demasiado abundantes para no sentirnos sofocados con el calor, y la ingesta exagerada de bebidas azucaradas, puesto que esto último favorece la aparición de la sed.

De esta manera hemos mencionado cuales son algunos de los principales alimentos que pueden ser consumidos, con mayor provecho en la playa. Es algo de gran importancia para las personas que gustan descansar o de practicar ejercicios en las zonas costeras. Llevar los alimentos adecuados a la playa, es tan relevante como portar el mejor bikini o traje de baño, o bien, aplicarse el bloqueador indicado, de acuerdo a nuestro tipo de piel. ¿Conoces algunos otros alimentos que sean adecuados para consumir en la playa, por sus cualidades nutricionales? Compártelos con nosotros en este espacio.

Como mejorar el bronceado en la playa

En lo que sigue les compartiremos algunos consejos para tener un excelente bronceado en la playa. A la costa se puede acudir con el propósito de hacer ejercicios fitness o practicar deportes acuáticos pero también para el caso de tomar baños de sol. Sin embargo, de no hacerlo correctamente corremos el riesgo, no solo de afectar nuestra apariencia física, sino además, nuestra propia salud. Por ejemplo, es muy importante no tomar el sol en exceso, manejar un protector solar adecuado, invertir lo suficiente en la ropa de playa adecuada para lucir nuestro bronceado y evitar el uso de ciertos complementos para playa que no solo no nos ayudan a tener un mejor bronceado, sino que además pueden ocasionarnos afectaciones corporales.

De inicio, para efectos de tomar baños de sol, hay que configurar una alarma o temporizador en cada ocasión que uno tome baños de sol. Pocas cosas son tan perjudiciales para la salud, como quedarse dormido en la arena y padecer dolorosas quemaduras. Además el bronceado excesivo no es para nada atractivo y podemos sufrir enfermedades en la piel por la exagerada exposición al sol.

También es importante utilizar un protector solar de SPF que vaya de 10 a 20. Y es que, aunque se trata de un protector de número más bien pequeño, bien puede ayudaros a contener los efectos nocivos de los rayos solares. Hay bloqueadores solares creados especialmente para cada tipo de piel: claro, medio y oscuro, los cuales, además de protegernos, mejoran la calidad de nuestro bronceado y añaden brillo a nuestra piel.

Otros consejos provechosos para mejorar el bronceado en la playa son: adelgazar, perder peso para que la melanina se vuela más concentrada y así se optimice el bronceado; invertir el dinero suficiente para adquirir un bikini hermoso y cómodo, ya que de esta manera podamos obtener la línea de bikini ideal y lucirla de la mejor manera; y finalmente evitar el uso de los lentes o gafas de sol, puesto que no solamente ocasiona que nos aparezcan desagradables marcas en el rostro, sino que, además puede ocasionarnos quemaduras al utilizarlas. La verdad es que si se prescinde de las gafas de sol, se obtendrá un bronceado más atractivo y provechoso.

Estas han sido algunas recomendaciones para tomar baños de sol en la playa y así broncear nuestra piel. Es básico mantener la piel hidratada con cremas de calidad, aplicándolas dos veces al día, una en la mañana y otra, por la noche, antes de dormir, para propiciar que dure más tiempo nuestro bronceado.

Consejos para ejercitarse en la playa

Para el caso de realizar ejercicios en la playa, se debe tener un objetivo bien preciso. Las condiciones particulares que tienen los ambientes costeros, la manera en la que elevan la dificultad de ciertos movimientos, de ciertas disciplinas atléticas en su conjunto, hacen que sea muy provechoso practicar actividades de acondicionamiento físico en la playa. Agua, sol, arena y aire limpio, es parte de los valores añadidos que uno recibe al desarrollar actividades fitness en la playa.

Por ejemplo, en el caso de las personas que gustan de correr en la playa, se puede comentar lo siguiente. Se sabe que correr en la arena es muy diferente a correr en cualquier otra superficie. Basta con intentar unos cuantos sprints en la playa, para que así se experimente el mayor esfuerzo muscular que esto precisa. Dar un paseo o correr a lo largo de la playa, durante media hora, es un ejercicio estupendo, en parte porque la blandura que ofrece la superficie arenosa, reduce el riesgo de complicaciones en los tendones o contracturas. Pero además, se puede combinar la carrera en la arena con lapsos de carrera en el agua, para dinamizar la circulación sanguínea de los pies y las piernas y además ofrecer un masaje natural a las extremidades inferiores.

Para quienes opten por la natación, hay que comentar que el mar es un espacio idóneo para la práctica de esta actividad. El oleaje marino hace que el desplazamiento a nado resulte más difícil y por lo tanto, más redituable en términos físicos. Lo mejor es comenzar con distancias cortas, las cuales nos permitirán sentirnos seguros al nadar. Es necesario constatar que exista cerca del sitio donde estemos nadando, un salvavidas, para así estar fuera de todo riesgo de ser llevados por las olas.

También se puede practicar en la playa el tai chi o el yoga, por la gran frescura que ofrece al cuerpo, al sentir la brisa marina y la armonía interior que nos proporciona, en combinación con los sonidos arrulladores del mar. Algunos consejos adicionales para realizar ejercicios en la playa son por ejemplo, aprovechar las mañanas, en el periodo comprendido entre las seis y las diez, para sentir mejor la brisa marina y evitar las radiaciones ultravioleta de la piel; por lo anterior, es aconsejable entrenar con una gorra, lentes de sol y bloqueador solar y finalmente, hidratarse convenientemente, llevando una botella de agua fresca. Siguiendo estos consejos disfrutaremos mejor de nuestras actividades fitness en la playa.

Consejos para utilizar ropa de playa

Cada vez que se aproximan las vacaciones y la oportunidad de estar en la playa se hace más posible, se debe llevar a cabo un breve listado de prendas esenciales que no deben faltar en nuestro equipaje, para el caso de pasar un periodo de asueto en la playa. Por lo tanto, en lo que sigue te daremos algunos consejos para usar ropa de playa. Deseamos que estas sencillas recomendaciones aumenten el disfrute de visitar la costa, disfrutar el ambiente de la playa, pero además, hacerte sentir atractiva y cómoda, aún si decides practicar el fitness o los deportes de playa como parte de las vacaciones. Una de las prendas de playa más versátiles y aprovechables, puesto que se puede utilizar tanto de día, como de noche, es el maxi dress.

Es aconsejable utilizar los maxi dress confeccionados con materiales frescos y livianos, como el lino y el algodón, para el caso del día y en cambio, para la noche, un material más sugestivo y elegante como la seda. Como consejo adicional hay que evitar el uso de estampados demasiado grandes, especialmente en un vestido maxi, puesto que, especialmente si se tiene una estatura corta. Otras prendas indispensables para vacacionar en la playa son el cover up, el poncho y el pareo.

Especialmente esta última es fresca, cómoda y sensual, y debe estar presente en las alternativas de vestuario complementarias a nuestro traje de baño, durante las jornadas de disfrute playero. No obstante, para el caso de elegir esta última prenda, es vital considerar el tipo de cuerpo que se tiene.

Para las mujeres de baja estatura y un poco llenitas, lo mejor es usar ropa de playa de estilo simple, de un mismo color y de preferencia de cuello en V, sin adornos o estampados excesivos. También aquellas prendas que se ajustan por debajo del busto- con el conocido corte imperio- y después caen con ligereza en el área de las caderas y la cintura, son aconsejables prendas de playa para mujeres de poca estatura y curvas abundantes. En cambio, si se trata de mujeres altas y sin muchas curvas en el cuerpo, entonces lo mejor es optar por aquella ropa de playa que poseen volantes o detalles, así como también vistosos estampados.

Para el caso específico de los bikinis, es aconsejable llevar alternativas y estilos que resalten nuestra figura y particular tono de piel, por lo anterior, es vital elegir los colores que nos resulten más favorecedores. Por supuesto, una opción básica y siempre aceptable es el traje de baño negro.