Ventajas y limitaciones de correr en la playa

No existen pretextos para que uno deje de entrenar aunque se encuentre de vacaciones en una paradisiaca playa. De hecho, es posible aprovechar el ambiente para ganar en potencia y velocidad, en las condiciones especiales de la arena, la cual absorbe la mayor parte de nuestra energía. Luego de haber calentado convenientemente hay que buscar la arena blanda y seca y correr durante un minuto a un ritmo intenso (debe ser menos de un minuto si uno se queda sin aliento). Hay que girar con rapidez para dejar la arena dura y luego trotar durante un minuto manteniendo un ritmo suave. Se debe repetir esta misma secuencia de correr un minuto fuerte y uno suave en la playa, de 5 a 10 ocasiones.

Otra forma de correr en la playa y aprovechar al máximo el desafío físico que nos presenta, implica buscar una duna o área de playa, que exhiba una cierta pendiente. Luego hay que correr de la parte más baja de la duna, hasta la parte más elevada, elevando lo más posible las rodillas y tomando impulso con los brazos, todo lo que sea posible. Si se presenta como corta la subida, hay que ir a toda potencia; si es más larga, se debe progresar de fuerte a mucho muy fuerte. Lo que sigue es trotar hasta debajo de la duna, de manera muy suave. Hay que repetir este procedimiento de 8 a 15 ocasiones.

Tras haber ejercitado de este modo, hay que trotar con suavidad por la arena durante unos 10 minutos y luego estirar por 5 minutos.

Una cuestión interesante con respecto a correr en la playa, se refiere a los riesgos posibles de correr por la orilla del mar con el desnivel que exhibe. Ciertamente se puede sufrir un desequilibrio pélvico, tal y como sucede con los aletas cuando realizan en pista siempre con la misma dirección. Como quiera que sea, es posible correr por la playa de 15 a 20 días al año sin padecer desajustes corporales, en tanto que el desnivel real es bastante relativo. Lo contrario es correr todos los días del año en la playa: de esa manera se elevan notablemente los riesgos de sufrir lesiones.

Para disminuir los problemas de lastimaduras por correr en la plata ya sea descalzo o con calzado deportivo, pero siempre con la ropa deportiva o ropa de playa más adecuada para ello, considerando la libertad de movimientos, la frescura y la comodidad que esta actividad deportiva amerita.

Claves para desarrollar deportes de playa

Es preciso mencionar que los deportes de playa implican cierto esfuerzo, ciertos sacrificios y desempeños corporales, muy diferentes en su magnitud y variedad, a los que se tienen que llevar a cabo con otros deportes o ejercicios. Quienes se acercan por primera vez a los deportes de playa y tienen pensado llevarlos a cabo con la misma actitud y técnica que los deportes convencionales, pronto se ven sorprendidos-y no siempre de manera grata- por las diferencias que presentan. En este sentido, antes de aventurarse en la práctica del fitness de playa o de algún deporte náutico, hay que tomar en cuenta que son diferentes a los deportes convencionales y por ello implican un interesante desafío. Ahora hay que tomar en cuenta el asunto de la preparación.

Y es que los deportes de playa, el fitness de playa en general, no solo involucra el aprendizaje de las técnicas necesarias para practicarlos, sino que, además, requieren de aprender tips de seguridad y los beneficios físicos que pueden ofrecernos de manera integral. Esto es especialmente valioso para el caso de quien desarrolle deportes de playa como un complemento en su estrategia de acondicionamiento físico y no tanto como un objetivo principal. La compañía que se tenga es otro aspecto a tomar en cuenta para practicar deportes de playa.

De inicio, así como sucede en el gimnasio, es importante que las personas que apenas comienzan en la práctica de una actividad de fitness de playa o un deporte náutico, se dejen asesorar por instructores expertos o compañeros con experiencia. Solo después de haber aprendido más de esta actividad en específico- de sus reales requerimientos físicos y los riesgos que implica en última instancia-, se pueden practicar de manera solitaria. No hay que olvidar que el mar y la arena, si uno no toma conciencia de los riesgos que implican, pueden ser fuente de graves lastimaduras y cosas más graves.

Un detalle final relacionado con los deportes de playa es la ropa deportiva que se utilice para practicarlos. Cuando se menciona en este marco ropa deportiva, nos referimos por supuesto, a los bikinis y trajes de baño, pero también deben de tomarse en cuenta objetos relacionados con las actividades náuticas como el equipamiento que precisan algunos de ellos. En este caso es aconsejable usar prendas y equipos nuevos o de no ser posible, en perfecto estado, para tener un buen rendimiento y minimizar el riesgo de errores.

Tips para la práctica del surf

Para quienes tengan pensado acercarse por vez primera al deporte del surf, es preciso que sepan cómo pueden hacerlo. Es necesario conocer algunas pautas esenciales relacionadas con este deporte. No todo es diversión extrema, por lo menos no al inicio. El surf también precisa de técnica y disciplina y por ello, hay que aprovechar valiosos tips como los que les compartiremos en lo que sigue. El primer paso es elegir la tabla adecuada.

Mucha gente comienza en el surf utilizando una tabla prestada a un amigo, o una tabla que compran usada a bajo precio. No obstante, esto no es lo más aconsejable: lo mejor es usar una tabla de unos 3 a 3.5 metros y de preferencia ancha, que sea perfectamente acorde a nuestro cuerpo. Si se va a comprar una tabla de segunda mano, hay que observar que no esté demasiado amarilla y que no tenga hoyos. Cuando uno se sienta listo, hay que acudir al sitio de la playa donde rompe el oleaje. Para llegar allí, hay que cruzar por la rompiente empujando uno de los extremos de la tabla hacia abajo con ambas manos. De este modo se pasará por debajo de las olas.

Se requiere un poco de tiempo y bastante práctica acostumbrarse a esta dinámica, hasta que por fin podemos incorporarnos en la tabla con la mejor técnica posible. Para el caso de pararse sobre la tabla, hay que hacer lo con cuidado y en un solo movimiento. Hay que pasar de estar sentado sobre la tabla a levantarse con un salto rápido, procurando caer con los dos pies simultáneamente. Hay que apoyarse con las manos de manera plana y no sujetándose de los bordes. El torso debe estar un poco inclinado hacia adelante y las rodillas un poco flexionadas, sin estar erguido al cien por ciento. Mirar cómo lo hacen los demás surfistas es útil para aprender. El surf como hemos visto es una actividad más compleja y completa de lo que parece en primera instancia.

De acuerdo a los consejos que les hemos compartido, subirse a la tabla y desafiar las olas es la última etapa de una actividad deportiva que requiere técnica, práctica y entusiasmo. Para quienes tengan pensado aventurarse por primera ocasión en el mundo fascinante del surfing, les aconsejamos recordar en todo momento los tips que les hemos compartido. Pero también hay que valorar, más allá de las emociones y la adrenalina de este deporte náutico, los beneficios fitness que nos proporciona: una mejor capacidad atlética, agilidad y fortaleza.

La playa, el mejor sitio para combatir la celulitis

Uno de los problemas que más aquejan la belleza personal, en especial la femenina es el de la celulitis. Esta última es esencialmente grasa acumulada debajo del tejido subcutáneo. Afortunadamente el ejercicio, los masajes y una dieta adecuada nos pueden ayudar a combatir la celulitis. En este sentido, la playa es, definitivamente, el mejor lugar para terminar con la celulitis, o por lo menos reducirla. En lo que sigue mencionaremos algunas actividades en la playa que podemos realizar para disminuir la celulitis.

Lo primero es aprovechar el frio y calor que puede tenerse en la playa, en especial en las playas de agua templada. El contraste existente entre el frío que se percibe al bañarnos, con el calor que se siente al tomar el sol, es excelente para tonificar e irrigar las áreas del cuerpo donde se tiene celulitis. Esta práctica ayuda a que el músculo liso de los vasos sanguíneos experimente una contracción y una relajación, para así tener una mejor circulación sanguínea.

Otro de los beneficios de experimentar contrastes de temperatura se presenta en la tonificación del músculo liso de la piel, lo cual tensa las zonas afectadas y así se disimulan los bultos que dañan nuestra imagen corporal por efecto de la celulitis. Es importante señalar que quitar la celulitis implica quitar la grasa corporal. Se le puede disimular utilizando cremas y tomando masajes, pero si no se hace ejercicio, entonces esa grasa acumulada nunca se quemará. La playa es el espacio adecuado para llevar a cabo muchas actividades que nos ayudarán a que se quite la celulitis: nadar, correr, caminar, navegar en kayak o en velero, jugar al fresbee, etc. Todo ello es útil para quemar la grasa y reducir la celulitis. Nada mejor que este objetivo para lucir como es debido nuestro bikini favorito.

Entrar y salir del agua durante mucho tiempo, jugando intensamente con el oleaje, sirve para tonificar las piernas y los glúteos, sitios en donde se acumula más la celulitis, en especial en el cuerpo femenino. Otra recomendación la tenemos en los masajes exfoliantes con arena. La arena sirve como un exfoliante natural y permite que las zonas de la piel que han sido masajeadas se inflamen un tanto y así se optimice la circulación de la sangre. Por otro lado esta pequeña inflamación tensa la piel y consigue disimular la piel de naranja, la celulitis. Estos han sido algunos valiosos consejos para combatir el problema de la celulitis en la playa.

Maneras de evitar lesiones al correr en la playa

Los corredores principiantes tienen un 21 por ciento más de posibilidades de sufrir lesiones en el proceso de prepararse para una carrera. Para evitar esta complicación en los párrafos siguientes les daremos algunos consejos para evitar lesiones al correr. Una dificultad frecuente es la llamada “rodilla del corredor” y se presenta como consecuencia de doblar y flexionar las piernas con una mala técnica. Un modo de saber que se sufre de este problema es sentir un cierto dolor en la rótula, el cual se incrementa a lo largo o de manera posterior al ejercicio. La mejor vía de prevención se da de la siguiente manera. Los muslos interiores y exteriores y los glúteos preservan el fémur y la cadera.

Con el alineamiento adecuado mientras se corre, lo cual disminuirá el estrés de la rodilla. Para fortalecer estos grupos musculares se puede llevar a cabo una “caminata de monstruo“, ¿Cómo se efectúa este último ejercicio? Hay que amarrar una banda de resistencia en nuestros tobillos y pararse con los pies a idéntica distancia de las caderas. Luego hay que colocar las manos en las caderas y asumir la postura de sentadilla. Con el pie derecho hay que pisar en tal dirección y repetir con el izquierdo. Lo que sigue es repetir 20 veces en dos sets esta misma dinámica.

A continuación mencionaremos el problema de la fractura de estrés. La fuerza repetitiva en las estructuras óseas, tanto las dinámicas de alto impacto a las diferentes maneras de recuperarse de modo inadecuado, puede derivar en pequeñas grietas en los huesos. Estas fisuras, con el paso del tiempo, pueden convertirse en graves roturas. Si la sensibilidad en la zona inferior del pie y de la pierna, que se experimenta cuando se hace un ejercicio, se transforma en un dolor ininterrumpido, lo mejor es acudir a un médico. Para prevenir el problema anterior, no hay que exagerar con un programa de entrenamiento. Lo mejor es aumentar la distancia o la duración de la carrera un diez por ciento semana a semana y además, tomar un día para descansar entre sesiones especialmente demandantes. Es tiempo de comentar acerca de la tendonitis. 

Cuando un tendón se inflama – generalmente por el sobreuso-se percibe rigidez o dolor. En los corredores esta condición, por lo general se refleja en las cercanías del talón o en los músculos isquiotibiales, es decir, los que se encuentran en la zona posterior del muslo. Para prevenir la tendonitis, se debe incrementar la actividad desarrollada, pero a un ritmo paulatino y acompañada de rutinas de estiramiento y fortalecimiento.

Luego hay que trabajar las pantorrillas y la zona posterior del muslo con levantadas de peso muerto, con las rodillas permanentemente rígidas. Luego hay que pararse con los pies a idéntica distancia que las caderas y sujetar una pesa en cada mano. Luego hay que doblarse al frente con las caderas, lo que sigue es regresar al punto de inicio alzarse en la punta de los pies y bajar los talones.

Tips prácticos para ir a la playa

Es necesario seguir algunas precauciones básicas, para disfrutar de unas gratas vacaciones en un balneario o en la playa. Por ejemplo, hay que tener precaución con el sol, respetar a las demás personas que asisten a la playa y dejar el entorno perfectamente limpio. Todo ello también se relaciona con la posibilidad de hacer actividades fitness en la playa. Una decisión errónea, una sola distracción o un descuido, pueden ocasionar que nuestras vacaciones o nuestro entrenamiento en la playa se estropeen por completo. Por tal motivo, siempre que se acuda a la playa, ya sea para pasar un fin de semana en un balneario o para realizar actividades fitness, hay que tomar en consideración algunas recomendaciones básicas. Estos consejos, por más obviedad que manifiesten, de no ponerles atención, pueden llegar a ocasionarnos más de una mala experiencia.

Cuatro consejos elementales para acudir a la playa son por ejemplo: tener mucho cuidado con el sol. Podría parecer obvio incluir esta recomendación, pero la verdad es que las radiaciones solares no perdonan a ninguna persona. La capa de ozono con la que contaba nuestro planeta hace mucho que dejó de ser lo que antes era y las radiaciones de nuestra estrella cada vez son más fuertes, en especial en el verano. Por lo consiguiente, especialmente en el verano, se deben respetar los horarios más saludables para tomar el sol y usar siempre bloqueador solar. Esto es importante también para los niños pequeños que nos acompañen para desarrollar deportes en la playa.

Luego tenemos el consejo de tener siempre disponibles los accesorios más convenientes al acudir a la playa.  Por ejemplo, no hay que olvidar la toalla, para secarnos luego de haber practicado la natación. 

También es indispensable llevar el calzado más conveniente, tanto para entrenar como para descansar. Y es que en la playa puede haber rocas, vidrios y otros objetos que podrían lastimarnos al pisar. También es importante acudir a la playa con lentes de sol, puesto que son valiosos para proteger la vista cuando el sol se encuentra demasiado intenso.

Tres consejos adicionales para ir a la playa a descansar o para practicar actividades fitness son los siguientes: respetar a las demás personas que acudan a la playa, especialmente cuando estamos practicando alguna actividad relacionada con el fitness o los deportes náuticos; llevar la ropa de playa más adecuada de acuerdo a su diseño y materiales de confección y además, mantener perfectamente limpio el entorno.

Consejos de natación

Vamos a compartirles valiosos consejos para practicar la natación de manera provechosa y segura. Se trata de algunos tips para la natación, que al mismo tiempo de hacernos más redituable esta actividad física, nos garantiza pasarla en grande en el mar o en la alberca. Por ejemplo, no es correcto zambullirse apenas tras levantarse de la silla de descanso o bien, tras haber estado sudando en el gym. ¿Qué es el conveniente en este caso? Eso es lo que vamos a comentar a continuación.

Al mar ningún deportista de la natación debería sumergirse ni totalmente en frío, o demasiado en caliente. Lo anterior quiere decir que, sumergirse en el agua y emprender un crawl demasiado intenso, justo luego de haberse levantado de la arena, mareado de sol y de haber permanecido inmóvil durante mucho tiempo, es una decisión que va en contra de las más básicas prácticas deportivas. Y es que todo deporte o actividad atlética, precisa de un calentamiento previo mínimo.

Estado en reposo el organismo tiene un funcionamiento bien preciso, en cambio en la acción los esfuerzos llevados a cabo son más intensos. Por este motivo debemos darle tiempo a los bronquios de abrirse convenientemente y al corazón de incrementar el ritmo cardíaco de manera paulatina. Por lo que se refiere a los músculos y las articulaciones, antes de sumergirnos en la alberca o en el mar con el bikini de nuestra preferencia, hay que darles tiempo de adaptarse al agua, para así evitar cualquier clase de lesión.

Por lo tanto, hay que meterse al agua, solo después de haber destinado algunos minutos de ejercicios orientados a la activación del organismo, y especialmente de las articulaciones que más se trabajan en la natación. Son muy recomendables varias posturas propias del estiramiento muscular (también conocido como stretching). También para el asunto de sumergirse, hay que seguir ciertas precauciones. De entrada no es adecuado zambullirse en el agua, tras una desenfrenada carrera. Hay que sumergirse despacio, permitiendo que el cuerpo pueda acostumbrarse a la diferencia de temperatura que se presenta, y mojando después la cabeza, con el objetivo de alertar a los centros de temperatura corporal que incluye el cuerpo, del inminente cambio.

Nada de lanzarse al agua de “clavado”, sino más bien, comenzar con algunas brazadas, para luego practicar el estilo libre, y si se tiene oportunidad, el estilo delfín, dejando para la parte final del entrenamiento, el nado de espalda.

¿Por qué practicar deportes de playa?

¿Qué tiene de particular desarrollar actividades deportivas en la playa? ¿Cuáles son las ventajas que tiene practicar deportes náuticos? ¿Cuáles son los aspectos positivos que se manifiestan al cultivar fitness en la playa? Eso es lo que vamos a analizar en el siguiente artículo. Desde cierto enfoque, realizar actividades físicas en la playa, podría ser tan provechoso como realizarlas en cualquier otro espacio. Lo importante sería, en todo caso, llevar a cabo los ejercicios de manera regular y programada. No obstante, de acuerdo a lo que comentaremos, la cuestión acerca de por qué practicar deportes en la playa, tiene muchos aspectos adicionales, que merecen ser considerados.

El ambiente paradisíaco que define a las playas, es un gran aliciente para todos aquellos interesados en la práctica de los deportes y el ejercicio. La belleza natural de la costa, el horizonte marino, la brisa refrescante y el firmamento limpio, motivan a que los practicantes de los deportes de playa redoblen sus esfuerzos y así, eleven el aprovechamiento que les dejan las actividades físicas.  Incluso algunos deportes que normalmente se practican en lugares muy distintos, cuando se los desarrolla en la playa, resultan más disfrutables y beneficiosos.

Otro aspecto a ponderar se relaciona con la gente que acude a la playa y el entorno que se forma con ello. Se trata de personas muy alegres y deseosas de pasarla en grande. Este entusiasmo se contagia y es un  aliciente para cultivar nuevas relaciones en el marco de los deportes náuticos. Por ejemplo, lucir un bikini atractivo, mientras se hacen ejercicios, o se practica el voleibol o el fútbol de playa, es algo que torna doblemente disfrutable este tipo de actividades físicas.

Es recomendable practicar el fitness y los deportes de playa a la par que se goza de un viaje con fines turísticos. De esta manera el descanso y los beneficios a la salud irán de la mano en diferentes actividades relacionadas con los deportes acuáticos, por ejemplo.

Es así que el fitness en la playa tiene valores particulares que lo distinguen del fitness que se lleva a cabo en el gimnasio o en otros espacios para los deportes y el atletismo. Lo más valioso tal vez sea que, el fitness de playa, nos abre un abanico de posibilidades para practicar deportes y actividades atléticas. Para quienes se sienten agobiados por desarrollar rutinas y ejercicios en espacios cerrados, los deportes de playa, el fitness en la costa, se revela como una opción formal, para tomar en cuenta de manera permanente.

Como mejorar el bronceado en la playa

En lo que sigue les compartiremos algunos consejos para tener un excelente bronceado en la playa. A la costa se puede acudir con el propósito de hacer ejercicios fitness o practicar deportes acuáticos pero también para el caso de tomar baños de sol. Sin embargo, de no hacerlo correctamente corremos el riesgo, no solo de afectar nuestra apariencia física, sino además, nuestra propia salud. Por ejemplo, es muy importante no tomar el sol en exceso, manejar un protector solar adecuado, invertir lo suficiente en la ropa de playa adecuada para lucir nuestro bronceado y evitar el uso de ciertos complementos para playa que no solo no nos ayudan a tener un mejor bronceado, sino que además pueden ocasionarnos afectaciones corporales.

De inicio, para efectos de tomar baños de sol, hay que configurar una alarma o temporizador en cada ocasión que uno tome baños de sol. Pocas cosas son tan perjudiciales para la salud, como quedarse dormido en la arena y padecer dolorosas quemaduras. Además el bronceado excesivo no es para nada atractivo y podemos sufrir enfermedades en la piel por la exagerada exposición al sol.

También es importante utilizar un protector solar de SPF que vaya de 10 a 20. Y es que, aunque se trata de un protector de número más bien pequeño, bien puede ayudaros a contener los efectos nocivos de los rayos solares. Hay bloqueadores solares creados especialmente para cada tipo de piel: claro, medio y oscuro, los cuales, además de protegernos, mejoran la calidad de nuestro bronceado y añaden brillo a nuestra piel.

Otros consejos provechosos para mejorar el bronceado en la playa son: adelgazar, perder peso para que la melanina se vuela más concentrada y así se optimice el bronceado; invertir el dinero suficiente para adquirir un bikini hermoso y cómodo, ya que de esta manera podamos obtener la línea de bikini ideal y lucirla de la mejor manera; y finalmente evitar el uso de los lentes o gafas de sol, puesto que no solamente ocasiona que nos aparezcan desagradables marcas en el rostro, sino que, además puede ocasionarnos quemaduras al utilizarlas. La verdad es que si se prescinde de las gafas de sol, se obtendrá un bronceado más atractivo y provechoso.

Estas han sido algunas recomendaciones para tomar baños de sol en la playa y así broncear nuestra piel. Es básico mantener la piel hidratada con cremas de calidad, aplicándolas dos veces al día, una en la mañana y otra, por la noche, antes de dormir, para propiciar que dure más tiempo nuestro bronceado.

Aquarunning, fitness acuático

El agua es un medio excelente para practicar una gran variedad de actividades deportivas, puesto que no implica una resistencia nociva para el organismo y es uno de los mejores desafíos físicos que existen. Como muestra de lo anterior basta con pensar en el aquarunning. Se trata de una actividad que hasta hace poco solo se utilizaba como complemento para los procesos de recuperación de lesiones. Sin embargo hoy en día es una magnífica vía de entrenamiento, especialmente para la zona baja del cuerpo.

El agua se perfila como una útil resistencia para hacer desplazamientos, ya que provoca que nuestros músculos trabajen y se esfuercen más de lo acostumbrado. De tal modo lograremos tonificar los músculos, especialmente de las piernas.

Por otra parte, el consumo de calorías se eleva al armar la resistencia propia del agua. En general, el aquarunning es una provechosa alternativa de entrenamiento, para quienes gustan de practicar la carrera. En el período estival, se reducen los deseos de salir a correr, por cuestión del calor, la piscina, entonces es más conveniente para continuar con los entrenamientos y no suspender el programa fitness. No obstante es necesario que consideremos una serie de consejos para cultivas un entrenamiento correcto y redituable en términos fitness y de fomento de la salud.

Cuando uno se entrena, por lo general se acostumbra llevar a cabo series de cinco minutos cada una a un ritmo de carrera medio y un tiempo de reposo entre medias cada uno de ellos. Pues bien, en el agua debe uno conducirse de la misma manera. Cuando se busca mejorar las marcas hay que orientarse y tomar como punto de referencia una boya o la pintura de un borde de la piscina. Este será un modo práctico y eficiente de fijarnos metas para cumplir en nuestras sesiones del fitness acuático y así proseguir creciendo como practicantes del fitness. Es verdad que, al momento de efectuar las series en el interior del agua, estas nunca serán tan largas como en tierra, puesto que se maneja una dificultad duplicada.

Pero es positivo para obtener más potencia y fondo en las piernas, para luego practicar la carrera en el suelo, de manera convencional. Es recomendable practicar el aquarunning con una mentalidad distinta a la que tenemos cuando estrenamos en tierra, puesto que la fatiga que implica es mucho mayor. Pero así también, los resultados son más evidentes y valiosos a largo plazo. Por lo anterior, hay que tomar conciencia y adecuar nuestras rutinas al medio acuático. No hay que olvidar la importancia que tiene utilizar la ropa de playa más adecuada para la práctica del aquarunning y el fitness acuático en general.

Fitness y ropa de playa

Para realizar actividades fitness, de la mejor manera posible, se deben atender varias necesidades. Una de ellas es especialmente importante: el lugar donde uno se entrene. El fitness es una actividad bastante noble, que puede ser llevada a cabo en distintos espacios. 

De entre estos últimos destaca especialmente la playa, por diferentes razones que les comentaremos en breve. Pero así también, practicar deportes y ejercicios en la playa, requiere de las mejores condiciones y dentro de ellas, es necesario considerar las prendas adecuadas. Por lo tanto, el fitness y la ropa de playa tienen un vínculo muy importante que también destacaremos en lo que sigue.

La playa tiene sus propios atractivos para el caso de practicar el fitness. Es un espacio de naturaleza privilegiada en donde las personas pueden experimentar la pureza y propiedades renovadoras del agua, la arena, el limpio aire y la sal del mar. Pero además, las condiciones particulares de la arena y el mar, hacen que sea más desafiante llevar a cabo varias actividades relacionadas con el fitness, como por ejemplo el jogging o la caminata. De la misma manera, la playa nos permite practicar actividades específicas, que sólo se pueden emprender en la alberca o en pozas, como es el caso de la natación o los clavados.

Por lo anterior, si la playa tiene muchas ventajas para ejercitarnos, un requisito para aprovechar este espacio de acondicionamiento físico, es portar la ropa de playa más recomendable. Se trata de prendas fabricadas con las fibras más convenientes para el ejercicio y la actividad en la arena y el agua. Además, los diseños de los bikinis, trikinis, tanquinis, microquinis, pareos, vestidos, batas y demás ropa de playa, están pensados específicamente para desarrollar dinámicas en la playa. Quienes gustan de practicar deportes acuáticos o actividades fitness en la playa, tienen prendas como las que hemos mencionado a sus mejores aliadas.

La playa, como hemos podido comprobar, es un espacio privilegiado para la práctica de diferentes deportes y actividades relacionadas con el fitness. Pero para aprovechar las muchas ventajas asociadas al fitness en la playa, es necesario utilizar la ropa deportiva más conveniente, como por ejemplo, un bikini o unos leggings. Y es que, si bien la playa es un ambiente casual y relajado, cuando se la visita para practicar deportes y ejercicios, se requiere cierta disciplina y rigor. Usar las prendas adecuadas es parte de ello y sólo así se conseguirán los mejores resultados posibles al entrenar en la playa.

Bikini y microquini

¿Qué es el microquini? ¿Qué relación tiene con los bikinis convencionales? ¿Quiénes pueden utilizar microquini? Son preguntas interesantes que deseamos comentarles en los párrafos siguientes. Los trajes de baño, también conocidos como bañadores, son prendas utilizadas para sumergirse en el agua, ya sea en la alberca, el mar o en cualquier cuerpo de agua silvestre. Pero los trajes de baño también son usados simplemente con el objetivo de tomar el sol. Con el paso del tiempo, han aparecido distintas clases de trajes de baño, de acuerdo a los usos y costumbres de los diferentes países.

En nuestros días, una de las tendencias principales es la de verse sexy además, por supuesto de tener comodidad y libertad de movimiento. Pero para conseguir estos objetivos se debe elegir con cuidado de entre la gran variedad de ropa de playa, para no sentirse incómoda o fuera de lugar. Además del ya tradicional bikini, hay muchas variantes de este que pueden ser de gran utilidad. Uno de ellos es el monoquini, prenda que puede presentarse en dos variantes: una que cubre el pecho y el vientre, pero que termina en una braga habitual, o bien, el llamado topless, mucho más atrevido.

También interesante es el triquini, bañador que lleva unidas las dos partes de un biquini con un estrecho elemento, por lo general ubicado en la zona frontal del cuerpo. Una variante asombrosa pero exitosa, es el llamado burkini, un traje de baño creado especialmente para las mujeres musulmanas y que únicamente deja al descubierto, los pies, las manos y la cara.

El polo opuesto del burkini sería el microquini o microkini, una variación notablemente pequeña del bikini o traje de baño para mujer en dos piezas. El microquini está planeado para cubrir solo una mínima parte del cuerpo femenino. Por lo que se refiere al diseño masculino del microquini, nos presenta una versión reducida al extremo del traje de baño tipo tanga o g-string. Es importante saber que la palabra “microquini” nació en 1995, en una comunidad de fanáticos de los diseños más experimentales.

Ya sea que utilices bikini, trikini, tanquini o microquini, para lucirlo de la mejor manera posible es aconsejable tener buenos hábitos alimenticios y realizar ejercicio de manera cotidiana. De esta manera nunca tendremos problemas por utilizar un bikini de corte normal o diseños arriesgados como los que ostentan los topless o el mencionado microquini, una de las prendas más sensuales que existen.  

Comida sana en la playa

Mucha gente sin duda, se encuentra disfrutando del verano en alguna playa. En el marco de estas plácidas vacaciones, es habitual que algunas personas abusen de la comida y consuman alimentos cuyo exceso es perjudicial para la salud. Pero comer en la playa no debe ser nunca un equivalente a comer mal: por el contrario, debería de ser un verdadero placer. En lo que sigue vamos a dar algunos tips para comer de manera saludable en la playa.

Siempre delicioso, ligero y adaptable es el sándwich o bocadillo y para comer en la playa, nada mejor que este alimento. Para ir a la costa, ya sea para descansar o para divertirse, con conviene llevar comida muy compleja o elaborada, sino más bien algo ligero, fresco y sencillo de transportar. Para que sea un sándwich realmente nutritivo, es necesario que incluya pan integral o pan multicereales, para garantizar buenas dosis de fibra. Ingredientes saludables que no pueden faltar en esta clase de bocadillos para la playa son el tomate, la lechuga, el jamón sin ahumar y queso fresco.

Pero a la playa también se puede llevar una sopa fría o fruta. En el primer caso, aconsejamos el gazpacho o el salmorejo, por brindarnos abundantes minerales y vitaminas, por los muchos vegetales que incluyen estas sopas. En cuanto a la segunda recomendación, nada mejor que consumir fruta para aliviar el calor que se siente en la playa y al mismo tiempo conservar la línea, para así lucir como nunca nuestro bikini predilecto.

Melón, sandía, ciruelas o melocotones, consumidas frías, son frutas excelentes para tomar en la playa. 

También pueden saborearse en refrescantes jugos o batidos, puesto que así son aún más fáciles de transportar. Otro buen consejo se relaciona con las ensaladas, puesto que nos ayudan a nutrirnos sanamente en la playa y además, mitigar los efectos del calor y la deshidratación.

A la tradicional ensalada de tomate, lechuga y maíz, se le puede añadir un poco de hortalizas como el delicioso pepino e incluso un poco de pechuga de pollo

o pavo para enriquecer la consistencia de la ensalada. Para el caso de saborear snacks saludables en la playa, aconsejamos llevar pequeñas zanahorias para comer con limón y chile en polvo, o bien, brochetas de fruta y minio sándwiches.

Finalmente en lo que se refiere a la bebida, lo mejor es llevar agua pura, agua de fruta o limonada fría, preparada de manera natural

Como combatir las estrías

Las estrías se presentan como rupturas de las capas subcutáneas de la piel, que se hacen patentes a manera de líneas rojizas o blancuzcas en algunas zonas del cuerpo como por ejemplo, el estómago, las nalgas o las caderas. Tales roturas en la piel no ocasionan dolor alguno y surgen cuando acontece un cambio repentino de volumen, lo cual orilla a la piel a estirarse más allá de sus posibilidades.  Tal es el motivo por el cual no es raro que las estrías se hagan presentes en el embarazo, en la pubertad, en dietas muy rigurosas, en casos de deshidratación, etc.,

Para la prevención de las estrías hay varios métodos que pueden seguirse, como por ejemplo, evitar en la medida de lo posible los aumentos o perdidas bruscas de peso y volumen corporal. También es un factor de gran relevancia la hidratación que presente la piel, misma que se puede controlar con la utilización de cremas y aceites hidratantes, así como también, con el consumo abundante de agua, para hidratar el cuerpo desde el interior del mismo. Seguir una alimentación perfectamente balanceada es otro factor a considerar.

Adicionalmente, existen estrategias que nos permiten disimularlas y en ocasiones hasta desaparecerlas. Ejemplo de lo anterior lo tenemos en la utilización de mascarillas naturales elaboradas con cáscaras de zanahoria, duraznos y remolacha perfectamente licuados. Esta mezcla se aplica sobre las estrías. No obstante, existen varios otros productos que nos pueden ayudar a combatir las estrías.

Considerando que las estrías son roturas que se presentan en las fibras de la piel, es parte por una falta de flexibilidad, una de las mejores formas de prevenir su aparición es proporcionando una mayor flexibilidad a la piel, con una mayor hidratación.

Preservando una suficiente hidratación del cuerpo, tanto en el interior como en el exterior, se obtiene una mayor flexibilidad de la piel, consiguiendo que esta puede estirarse más fácilmente. Para la correcta hidratación del cuerpo es preciso beber las cantidades de agua más aconsejables al día – aproximadamente 2 litros -, y además aplicarse cremas especiales, aceites o leches naturales que preserven la hidratación más superficial de la piel.

Para quienes desean utilizar traje de baño o bikini, nada más perjudicial que las estrías y por tal motivo, es necesario evitar en la medida de lo posible su aparición.  Para tal propósito, hay una enorme variedad de productos, como es el caso del aceite de arrayan o bien el aceite de borraja, los cuales además de hidratar positivamente la piel, nos proporcionan varios nutrientes de gran provecho para la salud y la apariencia de la piel.

Para el ámbito del fitness, evitar problemas como el de las estrías, es uno de los objetivos principales.

Lo mejor del esquí náutico

El esquí acuático es una actividad deportiva que cada vez tiene más practicantes, en todo el planeta. Esto se explica por el hecho de tratarse de un deporte que resulta enormemente atractivo para las personas que gustan de la aventura y las emociones fuertes. También se explica porque mucha gente que practica el esquí acuático, también gustan del esquí sobre nieve y aprovechan las vacaciones de verano, para dedicarse específicamente a la modalidad náutica del esquí.

No obstante, cuando se habla del esquí acuático, no se está mencionando una sola clase de esquí, ya que hay varias modalidades de esta actividad. Una de ellas es el esquí acuático de velocidad, desarrollado por lo general en las carreras. También tenemos el esquí acuático de piruetas, el que se realiza sobre tablas de esquí y el esquí náutico con saltos. Todas estas clases de esquí son muy distintas y buena parte de ellas están dirigidas a un público bien específico, por lo cual, se requiere de un equipo distinto para efectos de practicarlo.

El esquí acuático de velocidad es una variedad de esquí sobre el agua en donde se realizan competencias de carreras, pero no se relaciona con ver quien llega primero a una meta o quien hace el menor tiempo en un circuito. El esquí acuático de velocidad nos propone una contienda para ver quien tiene mayor capacidad de resistencia a la velocidad. En el esquí acuático el deportista es arrastrado por una lancha a enormes velocidades, mientras se sostiene por un cable. Los esquíes que se utilizan para practicar esta modalidad son más bien delgados.

Es importante que quienes practiquen este deporte náutico no porten solo un traje de baño o un bikini convencional, sino más bien, ropa diseñada expresamente para desarrollar actividades de esquí náutico. Otra variedad del esquí acuático sumamente popular es la que incluye piruetas en su realización. La habilidad es en este caso lo más importante para quienes llevan a cabo esta clase de deporte. Similar a la gimnasia, las personas que practican en esquí acuático con piruetas, realizan espectaculares saltos y suertes diversas, al tiempo que son calificados por un grupo de jueces.

Esta variedad del esquí acuático utiliza dos tablas en lugar de una sola, para que el deportista se deslice sobre ellas. El esquí náutico es una de las actividades deportivas que más se practican en los destinos costeros y los espacios marinos de las diferentes partes del mundo.

Belleza personal y ropa de playa

Ir a la playa es una actividad relacionada con el descanso y la diversión. Pero para mucha gente también tiene mucho que ver con el ejercicio y una vida saludable. Pero ambas posibilidades, el descanso y las actividades fitness, cuando se desarrollan en la playa ¿Qué relación tienen con la belleza personal? ¿Se puede estar relajados o bien dedicados al deporte y la actividad física y aun así podernos ver bellos y atractivos?

¡Por supuesto que sí¡ Pero la clave para conseguirlo se relaciona con la ropa de playa que se utilice. En lo que sigue te platicaremos cómo es que sucede lo anterior.

La ropa de playa tiene las características indispensables para que, quienes las a la playa o posea un tiempo de natación. Pero además otro de los aspectos relacionados con la ropa de playa es que se trata de prendas de hermoso diseño: algunos trajes de baño resultan sumamente clásicos, ciertos bikinis se orientan más a la vanguardia y ropa de playa como los pareos, puede calificarse más bien como elegante.

Lo importante es constatar que la ropa de playa, además de ser funcional, puede estar perfectamente a la moda. Ahora bien, es tiempo de ponderar las cualidades que tienen los bikinis, tankinis, trikinis y prendas semejantes, para mejorar el rendimiento de los deportistas de playa, además de ofrecerles una bella apariencia. Las fibras más modernas son utilizadas para el caso de fabricar las distintas prendas de playa que existen en la actualidad. Esto garantiza que nos ofrezcan los más altos niveles de comodidad, movilidad y rendimiento atlético.

No es lo mismo practicar la natación, el buceo, el esnórquel, el voleibol de playa y otros de los más populares deportes de playa con prendas que resulten incómodas o que nos limiten los movimientos corporales, que practicarlos con prendas de la mayor calidad. Pero existe aún otra faceta relacionada con la ropa de playa y la belleza personal. Esto tiene que ver con la autoestima de quien utiliza prendas de playa de calidad. Una mujer, aunque no tenga un cuerpo demasiado hermoso si utiliza un tankini o un traje de baño de fina tela y corte atractivo, luce bien y llamativa, porque así se siente.

Entonces la ropa de playa y la belleza personal tienen vínculos mucho más sutiles de lo que se piensa. El diseño de un bikini, la tela o fibra que incluya en su manufactura, la marca que ostente y la correcta utilización que hagan de ella han llegado a ser factores que aumentan la belleza de una persona. Las mejores prendas de playa nos ayudan a disfrutar más de nuestras vacaciones en la playa, mejoran nuestro nivel atlético en los deportes náuticos y nos hacen vernos espectaculares.

5 ejercicios para la playa

Las actividades físicas integran una manera de lograr el cumplimiento de ciertas metas, ya se trate de bajar de peso, reducir el estrés, mejorar la condición física propia u obtener una imagen más esbelta y tonificada. Las alternativas de ejercicios que mencionamos a continuación, pueden servir de pautas orientadoras para seguir un programa fitness más completo.

Los ejercicios físicos, de acuerdo a sus principales características, pueden ser llevados a cabo en distintos sitios y escenarios.  La playa es uno de los más recomendables. Sin embargo, lo más relevante es conocer con exactitud cuál es el objetivo que se pretende conseguir.

En lo que sigue, vamos a comentarles algunos de los principales ejercicios fitness que pueden practicarse en la playa. Las caminatas son una de las alternativas de ejercitación más nobles que existe. Se tiene la oportunidad de practicarlas antes o después de ir a trabajar. Incluso hay quien retorna del trabajo caminando y eso constituye un excelente ejercicio. Cuando se esté disfrutando de unas vacaciones en la playa es recomendable ponerse unas buenas zapatillas deportivas y caminar por toda la costa, respirando aire puro y marino, contemplando hermosas vistas y ejercitando todo el tren  interior.

También aconsejables son los estiramientos. La flexibilidad corporal, si se le trabaja bien, nos permite mejorar la elasticidad y fuerza muscular y la postura. Esta clase de ejercicios se puede practicar en cualquier sitio, por ejemplo, en la playa. Con solo quince minutos de estiramiento al día, se pueden obtener notables beneficios físicos.

A continuación tenemos los ejercicios de fuerza isométricos. Son excelentes para estimular las capacidades musculares, a partir de ejercicios estáticos, valiéndose del propio cuerpo. De igual manera son fáciles de practicar en cualquier sitio, como una linda playa por ejemplo.

Otra opción de acondicionamiento físico que aconsejamos practicar en la playa, únicamente con el apoyo de un buen bikini son los ejercicios posturales. Estos últimos nos ofrecen una mezcla de dinámicas de fuerza, respiración y flexibilidad. Cuando son ejecutados convenientemente son excelentes para aumentar la condición física, incluso a niveles insospechados.

Como complementos o ejercicios alternativos para realizar en la playa, sobresalen el  yoga y el tai chi. En ellos se presenta una combinación de acertada respiración, fuerza y flexibilidad. Una vez que los deportistas han aprendido una eficaz secuencia de posiciones y movimientos es fácil practicar estas actividades en cualquier lugar, como por ejemplo una playa paradisiaca, en unos cuantos minutos.

Consejos para desarrollar ejercicios en la playa

El beneficio que nos ofrecen ciertas rutinas de ejercicios, puede verse notablemente aumentado al practicarlas en la playa. Por esta razón, si bien para muchas personas las vacaciones de verano son una ocasión estupenda para ir a la playa y descansar o relajarse, hay numerosas personas que también contemplan este periodo de asueto como una oportunidad magnífica para ponerse en forma, en el mejor gimnasio posible: un ambiente costero lleno de sol, arena y mar. 

Y es que la playa es el escenario perfecto para respirar aire puro y ejercitar nuestro cuerpo de manera integral y provechosa. Pero además, siempre es importante tomar en cuenta algunas pautas, para que este entrenamiento sea de lo mejor.

Por ejemplo, hay que tomar en cuenta que, correr en el pavimento o en la grava, no es lo mismo que hacerlo en la arena y es que los músculos de las piernas nos obligan a desarrollar un esfuerzo mayor. 

De tal modo que es aconsejable correr por la playa durante unos 30 minutos, para obtener grandes beneficios a nivel cardiovascular. La blanda superficie de la arena impide que se sufran contracturas o complicaciones en los tendones. Conviene alternar este entrenamiento sumergiéndonos en el agua cada 5 minutos, para que el agua fresca reactive la circulación de los pies.

Si las olas nos llegan a la altura de los tobillos, o un tanto más, tendremos la necesidad de levantar la rodilla para evitar el agua y así ejercitaremos los cuádriceps más intensamente que corriendo en una superficie convencional. También es relevante el trabajo en los tobillos y de los gemelos, puesto que la propulsión es aún más intensa de lo habitual.

Si el agua nos llega a la altura de la cintura al correr, el ejercicio en la playa se vuelve aún más interesante, puesto que, además de hacer trabajar el tren inferior, lo mismo haremos con el superior. De esta manera, músculos como los abdominales, dorsales y oblicuos se verán positivamente ejercitados. 

Pero si llegamos a correr en la playa, con oleaje que nos llegue por encima del bikini o traje de baño, hasta el cuello, no se podrá avanzar casi nada, pero en cambio estaremos llevando a cabo un trabajo de tonificación muscular, lo cual también es conveniente para un fitness provechoso. No hay que olvidar ciertas pautas esenciales para el ejercicio en la playa: como por ejemplo, aprovechar la mañana para ello y así evitar las radiaciones solares más dañinas; protegerse adecuadamente del sol y por último mantener una correcta hidratación.

Los vestidos para playa

En temporada vacacional si se acude a la playa, es recomendable darle una ojeada a nuestro closet y así evaluar cuáles de los vestidos playeros que tenemos puede ser un buen complemento para el traje de baño. Si no se siente una plena seguridad acerca del mejor vestido de playa para acompañar un traje de baño, la verdad es que hay una gran cantidad de opciones disponibles. Lo más importante es considerar que en las playas y las noches demasiado frescas, los vestidos de playa son la mejor alternativa.

Lo más importante al momento de seleccionar un traje de playa es elegir los más cómodos y frescos, para que, cuando entren en contacto con la piel, nos ofrezcan una grata sensación. Ir a la playa es la ocasión privilegiada para dejar a un lado los trajes sin mucho colorido y demasiado formales. Es la ocasión perfecta para dejar de lado las prendas de siempre y usar los trajes de baño acompañados de vestidos de playa, para asistir, por ejemplo a una fiesta de playa.

Tras un día largo pleno de sol y una oportunidad de broncearse perfectamente, en lugar de elegir un vestido para playa se pueden elegir blusones playeros de moda. Son prendas que nos hacen lucir casuales, pero a la vez sumamente femeninas. Es preferible elegir blusones suaves y refrescantes, capaces de adaptarse al estilo entusiasta y veraniego, que corresponda a las vacaciones.

En nuestra maleta también debemos incluir un vestido para playa que se puede utilizar tanto de día como de noche. Un vestido de playa de tonalidad blanca, tras unas jornadas de bronceado, nos hará ver relucientes y frescas.

No hay que dejar pasar la oportunidad de combinar los vestidos de playa con accesorios o sandalias que contrasten con nuestro vestido. Es aconsejable optar por un vestido playero, tan moderno como suelto, que nos haga sentir cómodas. Además son vestidos que nos ayudan a disimular, si eso es lo que nos hace sentir más cómodas.

Un bikini perfecto, acompañado de un perfecto vestido de playa, nos hará tener una apariencia hermosa en las vacaciones. Vale la pena usar telas frescas como por ejemplo: el algodón y la seda, capaces de ofrecernos la máxima comodidad tras una jornada de sol y bronceado. No hay que olvidar que el color blanco es una tonalidad excelente para proyectar frescura y que coadyuva a ofrecer una imagen radiante. No se debe olvidar que la actitud es lo que determina un look exitoso para cualquier persona.

Recomendaciones para ir a la playa

Cuando llegan las vacaciones, siempre es aconsejable decidirse a visitar la playa. Sin embargo, antes de proceder a ello, es oportuno tomar en cuenta algunas cosas que nos ayudaran a disfrutar de mejor manera, la experiencia de viajar a la playa. En los párrafos siguientes les compartiremos entonces, algunas valiosas recomendaciones para ir a la playa.

Antes de partir, hay que constatar que la playa en cuestión, cuente con los estándares necesarios de salubridad. Y es que, aun cuando nuestro país tiene playas hermosas, no todas ellas son aptas para el goce de las personas. Lo que sigue es revisar que existan los medios de transporte y caminos necesarios para ir y volver a la playa de nuestra preferencia. Se deben revisar los horarios que manejen los transportes disponibles o bien, el buen estado de nuestro automóvil.  De esta manera se garantizará un traslado seguro y adecuado.

Lo que no debe faltar en la maleta de playa es lo siguiente: bloqueador solar, sombrilla para el sol, visera o gorro para tener protección en contra de los rayos solares, toallas, especialmente una lo suficientemente grande para ponerla en la arena y otra para que los deportistas o veraneantes se sequen tras haber nadado en el mar.

Sandalias y lentes de sol, juguetes de playa y agua y bebidas, son también elementos indispensables para divertirse en la playa. De igual manera son de gran utilidad los teléfonos celulares y las cámaras fotográficas o digitales.

Otro buen consejo es el de no exponerse directamente a la luz solar, en el periodo comprendido entre las diez de la mañana y las cuatro de la tarde. Lo que sucede es que, durante tales horas la radiación ultravioleta es más fuerte y perjudicial para la piel. Por lo consiguiente resulta indispensable, cada vez que se acuda a la playa, aprender a cuidar correctamente nuestra piel.

Se debe llevar dinero en efectivo, incluyendo bastantes monedas, tanto para pagar el pasaje- si se utiliza el transporte público- como también para adquirir algún souvenir en la playa.

Si se acude a la playa, es divertido y muy sano practicar algún deporte acuático. De entre las más populares destacan el surf, la natación, el esnórquel, la navegación en kayak, el windsurf y el kitesurf.  También son excelentes actividades atléticas, el futbol de playa y el voleibol de playa.

La recomendación más importante para el caso ir a la playa se relaciona con llevar la ropa adecuada.  En tal caso, es imprescindible portar un bikini o traje de baño de buena calidad y si se puede practicar algún deporte náutico, el equipamiento necesario para ello. De no ser así, existe la opción de comprar ropa de playa o rentar equipo para deportes náuticos, en el destino que se tenga proyectado visitar.