Ejercicios para piernas y glúteos

Cuando se viaja a la costa y se quiere visitar la playa, lo que uno desea lucir mejor, son los glúteos y las piernas. No obstante, mantener en forma y con una atractiva apariencia esta parte del cuerpo no es algo sencillo. Hay que saber cómo entrenar y de qué manera aprovechar al máximo las estrategias del fitness para beneficio de nuestras piernas y glúteos. Cuando se entrena en la playa es sabido que el calor puede llegar a ser sofocante. Sin embargo, si uno se hidrata convenientemente, se puede completar el entrenamiento para glúteos y piernas sin problema alguno. La idea es desarrollar ejercicios como los que les comentaremos a continuación en un entrenamiento tan breve como eficaz. Puede incluir 6 ejercicios con 15 repeticiones de cada uno en tres series.

Para quienes deseen probar una intensidad interesante les aconsejamos manejar solo 30 segundos de descanso entre un ejercicio y otro. Algunos de los materiales de gimnasio que se pueden utilizar para estos ejercicios para glúteos y piernas son pesas, un step, banco estable, fitnbans de gran intensidad y una esterilla.

El ejercicio de glúteos se realiza de la siguiente manera: se coloca uno en postura de cuadripedia, y luego con la banda elástica en el talón, se sujeta cada extremo con una mano. Con ambas manos sujetando las bandas y con las rodillas apoyadas en la esterilla, se debe extender la pierna de la banda elástica hacia atrás, al tiempo que se eleva y hace descender la pierna. Luego hay que alternar la pierna tras haber efectuado 3 series de 15 repeticiones cada una con un descanso de 30 segundos, como habíamos comentado.

A continuación recomendaremos los ejercicios con peso muerto. Para estos últimos hay que ponerse de pie y tomar una mancuerna con cada mano para flexionar las rodillas y caderas, de modo que hagamos descender las mancuernas, como si siguieran una línea recta hacia abajo. Debe procurar tener la espalda recta y no en una postura curva. Tal y como se maneja en el ejercicio anterior, hay que desarrollar 3 series de 15 repeticiones, reposando entre 30 segundos entre cada ciclo de ejercicios.

Otros ejercicios sumamente recomendables para las piernas y los glúteos son las sentadillas, las tijeras, y otros más enfocados a los gemelos y los cuádriceps. Es indispensable además, beber agua o alguna bebida isotónica para obtener el máximo beneficio de estos ejercicios. El resultado final será, lucir unas piernas y unos glúteos espectaculares en la playa, gracias al fitness.

Bikini, una decisión inteligente

¿Por qué no usar bikini? Mucha gente se detiene de esta decisión por ciertas circunstancias que vale la pena conocer. Pero además, también comentaremos las ventajas que tiene preferir esta prenda de playa a cualquier otro traje de baño. Una vez que se sepan los pros y las limitaciones del bikini como ropa de playa de uso preferente, para el caso de descansar, divertirse o practicar el fitness, elegir el bikini es, como veremos a continuación, una decisión inteligente.

Comodidad

En primer lugar vamos a resaltar la comodidad que se obtiene del uso del bikini. Es una ventaja especialmente valiosa para el caso de practicar deportes náuticos y actividades físicas en la arena, como fútbol de playa o voleibol. Es una prenda que permite una plena movilidad de las extremidades y por supuesto una sensación de libertad y fluidez en cada desplazamiento.

Moda

Si hay algo que también debe ponderarse del bikini es que nunca pasa de moda. Es una prenda gustada y admirada por todos. Las mejores firmas de diseño de ropa lanzan continuamente novedosos modelos de bikinis de vistosos colores, materiales de primera y gratos adornos. Por ello es recomendable aprovechar una prenda tan aceptada y siempre en boga.

 Funcionalidad

 Pero, en última instancia, un bikini es una prenda de vestir y en la medida en que solvente eficazmente esta necesidad, de manera duradera y grata, esa es la calidad que nos ofrece. Cuando se tenga pensado adquirir un bikini en las tiendas de ropa deportiva, físicas o virtuales, hay que atender detalles como el material con el que está fabricado dicha prenda, el modo de lavarla, el precio que tiene, etc. Con ello se podrá hacer una mejor compra y hacer rendir esta prenda al máximo.

Amor propio

También hay que mencionar un aspecto diferente pero no menos importante y se refiere a la autoestima de las personas que utilizan bikini. Aceptarse tal y como uno es, de acuerdo a su constitución física, requiere una gran madurez y mucho amor propio. Utilizar bikini es una manera de propiciar esta positiva aceptación que se hace patente además, en todos los campos del vivir. Las personas que usan bikini por lo general se ven bien, porque se sienten bien. Este es un aspecto que no siempre se resalta de la utilización de bikini, más que con cualquier otra prenda de playa. Tal ventaja, aunadas a las antes mencionadas, es lo que hacen al bikini tan recomendable.

Tips prácticos para ir a la playa

Es necesario seguir algunas precauciones básicas, para disfrutar de unas gratas vacaciones en un balneario o en la playa. Por ejemplo, hay que tener precaución con el sol, respetar a las demás personas que asisten a la playa y dejar el entorno perfectamente limpio. Todo ello también se relaciona con la posibilidad de hacer actividades fitness en la playa. Una decisión errónea, una sola distracción o un descuido, pueden ocasionar que nuestras vacaciones o nuestro entrenamiento en la playa se estropeen por completo. Por tal motivo, siempre que se acuda a la playa, ya sea para pasar un fin de semana en un balneario o para realizar actividades fitness, hay que tomar en consideración algunas recomendaciones básicas. Estos consejos, por más obviedad que manifiesten, de no ponerles atención, pueden llegar a ocasionarnos más de una mala experiencia.

Cuatro consejos elementales para acudir a la playa son por ejemplo: tener mucho cuidado con el sol. Podría parecer obvio incluir esta recomendación, pero la verdad es que las radiaciones solares no perdonan a ninguna persona. La capa de ozono con la que contaba nuestro planeta hace mucho que dejó de ser lo que antes era y las radiaciones de nuestra estrella cada vez son más fuertes, en especial en el verano. Por lo consiguiente, especialmente en el verano, se deben respetar los horarios más saludables para tomar el sol y usar siempre bloqueador solar. Esto es importante también para los niños pequeños que nos acompañen para desarrollar deportes en la playa.

Luego tenemos el consejo de tener siempre disponibles los accesorios más convenientes al acudir a la playa.  Por ejemplo, no hay que olvidar la toalla, para secarnos luego de haber practicado la natación. 

También es indispensable llevar el calzado más conveniente, tanto para entrenar como para descansar. Y es que en la playa puede haber rocas, vidrios y otros objetos que podrían lastimarnos al pisar. También es importante acudir a la playa con lentes de sol, puesto que son valiosos para proteger la vista cuando el sol se encuentra demasiado intenso.

Tres consejos adicionales para ir a la playa a descansar o para practicar actividades fitness son los siguientes: respetar a las demás personas que acudan a la playa, especialmente cuando estamos practicando alguna actividad relacionada con el fitness o los deportes náuticos; llevar la ropa de playa más adecuada de acuerdo a su diseño y materiales de confección y además, mantener perfectamente limpio el entorno.

Fitness y ropa de playa

Para realizar actividades fitness, de la mejor manera posible, se deben atender varias necesidades. Una de ellas es especialmente importante: el lugar donde uno se entrene. El fitness es una actividad bastante noble, que puede ser llevada a cabo en distintos espacios. 

De entre estos últimos destaca especialmente la playa, por diferentes razones que les comentaremos en breve. Pero así también, practicar deportes y ejercicios en la playa, requiere de las mejores condiciones y dentro de ellas, es necesario considerar las prendas adecuadas. Por lo tanto, el fitness y la ropa de playa tienen un vínculo muy importante que también destacaremos en lo que sigue.

La playa tiene sus propios atractivos para el caso de practicar el fitness. Es un espacio de naturaleza privilegiada en donde las personas pueden experimentar la pureza y propiedades renovadoras del agua, la arena, el limpio aire y la sal del mar. Pero además, las condiciones particulares de la arena y el mar, hacen que sea más desafiante llevar a cabo varias actividades relacionadas con el fitness, como por ejemplo el jogging o la caminata. De la misma manera, la playa nos permite practicar actividades específicas, que sólo se pueden emprender en la alberca o en pozas, como es el caso de la natación o los clavados.

Por lo anterior, si la playa tiene muchas ventajas para ejercitarnos, un requisito para aprovechar este espacio de acondicionamiento físico, es portar la ropa de playa más recomendable. Se trata de prendas fabricadas con las fibras más convenientes para el ejercicio y la actividad en la arena y el agua. Además, los diseños de los bikinis, trikinis, tanquinis, microquinis, pareos, vestidos, batas y demás ropa de playa, están pensados específicamente para desarrollar dinámicas en la playa. Quienes gustan de practicar deportes acuáticos o actividades fitness en la playa, tienen prendas como las que hemos mencionado a sus mejores aliadas.

La playa, como hemos podido comprobar, es un espacio privilegiado para la práctica de diferentes deportes y actividades relacionadas con el fitness. Pero para aprovechar las muchas ventajas asociadas al fitness en la playa, es necesario utilizar la ropa deportiva más conveniente, como por ejemplo, un bikini o unos leggings. Y es que, si bien la playa es un ambiente casual y relajado, cuando se la visita para practicar deportes y ejercicios, se requiere cierta disciplina y rigor. Usar las prendas adecuadas es parte de ello y sólo así se conseguirán los mejores resultados posibles al entrenar en la playa.

Bikini y microquini

¿Qué es el microquini? ¿Qué relación tiene con los bikinis convencionales? ¿Quiénes pueden utilizar microquini? Son preguntas interesantes que deseamos comentarles en los párrafos siguientes. Los trajes de baño, también conocidos como bañadores, son prendas utilizadas para sumergirse en el agua, ya sea en la alberca, el mar o en cualquier cuerpo de agua silvestre. Pero los trajes de baño también son usados simplemente con el objetivo de tomar el sol. Con el paso del tiempo, han aparecido distintas clases de trajes de baño, de acuerdo a los usos y costumbres de los diferentes países.

En nuestros días, una de las tendencias principales es la de verse sexy además, por supuesto de tener comodidad y libertad de movimiento. Pero para conseguir estos objetivos se debe elegir con cuidado de entre la gran variedad de ropa de playa, para no sentirse incómoda o fuera de lugar. Además del ya tradicional bikini, hay muchas variantes de este que pueden ser de gran utilidad. Uno de ellos es el monoquini, prenda que puede presentarse en dos variantes: una que cubre el pecho y el vientre, pero que termina en una braga habitual, o bien, el llamado topless, mucho más atrevido.

También interesante es el triquini, bañador que lleva unidas las dos partes de un biquini con un estrecho elemento, por lo general ubicado en la zona frontal del cuerpo. Una variante asombrosa pero exitosa, es el llamado burkini, un traje de baño creado especialmente para las mujeres musulmanas y que únicamente deja al descubierto, los pies, las manos y la cara.

El polo opuesto del burkini sería el microquini o microkini, una variación notablemente pequeña del bikini o traje de baño para mujer en dos piezas. El microquini está planeado para cubrir solo una mínima parte del cuerpo femenino. Por lo que se refiere al diseño masculino del microquini, nos presenta una versión reducida al extremo del traje de baño tipo tanga o g-string. Es importante saber que la palabra “microquini” nació en 1995, en una comunidad de fanáticos de los diseños más experimentales.

Ya sea que utilices bikini, trikini, tanquini o microquini, para lucirlo de la mejor manera posible es aconsejable tener buenos hábitos alimenticios y realizar ejercicio de manera cotidiana. De esta manera nunca tendremos problemas por utilizar un bikini de corte normal o diseños arriesgados como los que ostentan los topless o el mencionado microquini, una de las prendas más sensuales que existen.  

Bikinis, ropa de playa y fitness

En el marco del fitness y los deportes, especialmente en el caso de los deportes de playa, los bikinis ocupan un lugar muy importante. Se trata de prendas atractivas, funcionales, versátiles y por demás cómodas. Los deportes de playa no serían lo mismo, ni el fitness de playa sería tan disfrutable sin la utilización de los bikinis, aun considerando el resto de la ropa de playa. ¿Qué es lo que distingue al bikini, con respecto a las demás prendas deportivas, y las otras prendas de playa que existen en la actualidad?

Trajes de baño hay de diferentes modelos, y también son muy aprovechables para fines deportivos. No obstante los bikinis han demostrado ser sumamente versátiles y las personas que gustan de practicar deportes en la playa no han pasado esto por alto. El fitness siempre es beneficioso y disfrutable, pero si se le practica en la costa, resulta aún mucho mejor. Por esta razón la ropa deportiva que nos sea utilizable en la playa, tiene un plus que vale la pena valorar. Los bikinis pertenecen justamente a esta clase de prendas. Tankinis, triquinis, etc., hay tantas variedades de bikinis y traje de baño, como aficionados al fitness y los deportes de playa. Justo esa facilidad para ser adaptada y diversificada, hacen del bikini una prenda de referencia en el medio de la ropa de playa.

 Para cuando se viaje a la costa para descansar en unas vacaciones de playa, es recomendable practicar actividades fitness y dinámicas deportivas náuticas. De este modo se conseguirá aprovechar al cien por ciento, un periodo de descanso en la playa. Los deportes y el fitness son un complemento espléndido para divertirse en la costa. Los bikinis y trajes de baño son indispensables para lo anterior. La ropa de playa, los bañadores, pareos, blusas de playa, sandalias, etc., son prendas y complementos útiles y bellos que la gente gusta de utilizar y lucir. Al momento de practicar algún deporte de playa, no hay porque dejar de lucir espectacular. Esa es una de las causas de la permanencia que han tenido los bikinis en el gusto del público, con relación al medio de la ropa de playa y el fitness.

Aconsejamos revisar en Internet la vasta oferta de tiendas online dedicadas a la venta de bikinis, trajes de baño y demás ropa de playa relacionada con el fitness y los deportes acuáticos. Sabiendo buscar con paciencia y sentido práctico se pueden hallar ofertas muy interesantes de bikinis y ropa deportiva de playa. Por tal motivo poco a poco los interesados en el deporte y el fitness pueden seguir practicando su actividad predilecta aun estando de vacaciones en la playa. Los bikinis y trajes de baño de la mejor calidad son posibles de conseguir en Internet, en todo momento.

El equipaje perfecto para ir a la playa

Las vacaciones de verano se prestan para divertirse al máximo, puesto que nos da la oportunidad de visitar lugares paradisiacos, para descansar o divertirnos de mil maneras diferentes. Pero, ante esta posibilidad, ¿Qué llevar en la maleta de viaje? Para resolver esa duda, en las líneas siguientes comentaremos acerca de cuál es el equipaje perfecto para irse a la playa.

Mucha gente titubea acerca de si llevar cierta prenda o no a su viaje a la playa. La tarea de seleccionar aquello indispensable o lo que hemos esperado mucho tiempo para vestir, acaso después de una dieta rigurosa o un completo programa fitness, no es algo de poca importancia. ¡Todas las prendas y complementos parecen tan importantes, todas parecen tan necesarias!

Pues bien en este marco te recomendamos llevar un verdadero kit de playa: lo esencial son los bikinis, toallas y el bloqueador solar. No importa que se trate de un traje de baño de una o dos piezas, de un bikini, trikini o tankini. Basta con llevar los que más nos ofrezcan comodidad y frescura. No es preciso llevar diez de ellos, para así cargar con un equipaje tan ligero como fácil de llevar y proteger. Las toallas son más gruesas y nos quitan espacio, por lo tanto conviene no llevar demasiadas.

Para lo que se refiere a la ropa de playa que debemos incluir, es recomendable que sean prendas ligeras, fabricadas con lino, seda o algodón. Procura incluir también vestidos de tela fina, ya sean cortos o largos, para así ampliar las posibilidades de elección, pero sin abusar con el número de prendas. No hay que olvidar unos shorts de algodón o de mezclilla y un fresco pareo, para lucir sensuales en la playa.

Importante complemento para las prendas anteriores, es el calzado que se lleve en el equipaje. Las sandalias son lo más aconsejable: no tiene caso llevar zapatillas de tacón para caminar sobre la arena de la playa. Las sandalias son lo mejor, por hallarse disponibles muchos modelos diferentes. Para las viajeras más relajadas, aconsejamos llevar o comprar en el destino playero que se visiten, unos artesanales huaraches.

Por lo que se refiere a los accesorios, te sugerimos que incluyas en tu maleta unos lentes para sol, una bolsa de playa, un par de buenos libros y un reproductor de mp3. Para el caso de visitar un destino de playa, el equipaje perfecto siempre será aquel que incluya todos los elementos que necesitamos, para pasarlo en grande en nuestras vacaciones.