Prevenir enfermedades en la natación recreativa

Si bien nadar es una actividad física que nos proporciona numerosos beneficios para mantenernos saludables, las albercas, pozas y otros sitios de aguas recreativas pueden ser fuentes de riesgos para el bienestar corporal y el correcto funcionamiento del organismo. Las enfermedades que se propagan a través del agua, especialmente en sitios de esparcimiento acuático, son ocasionadas en numerosos casos, por microbios que se transmiten al tragar agua polucionada, respirar partículas de este mismo líquido o por medio de aerosoles. Pero también existen riesgos de contagio en lagos, ríos, tinas de hidromasaje o el propio mar.

De la misma manera, una reciente investigación halló que las personas, con mucha frecuencia y de modo inadvertido, introducen fragmentos de heces en el agua. Esto es debido a que no usan jabón al bañarse antes de ingresar a la piscina o bien, si tienen algún problema de tipo estomacal. Contrario a lo que comúnmente se piensa, el cloro y otros desinfectantes añadidos al agua no eliminan de inmediato a los microbios. Los microorganismos presentes en la piscina se mantienen allí, durante minutos e incluso días, antes de que el cloro los desaparezca. De este modo, antes de que se erradiquen del agua, los microbios pueden provocar enfermedades gastrointestinales, neurológicas y respiratorias, en las personas que practican la natación en aguas contaminadas.

 Otras clases de problemas para la salud, que pueden derivarse de la natación recreativa, se relacionan con las lesiones por resbalones, caídas y accidentes más graves, como los ahogamientos. Con el objetivo de evitar afectaciones por microbios al practicar la natación, vamos a comentar ahora lo siguiente: hay que observar que el agua donde vayamos a nadar no tenga residuos de agentes contaminantes, por ejemplo, residuos orgánicos como los que les hemos comentado; no hay que tragar agua de la piscina y enjuagarse bien en la ducha, antes de volver a ingresar a la alberca.

 Para evitar otra clase de accidentes y lesiones al practicar la natación deportiva, conviene tomar en cuenta algunas recomendaciones adicionales. Por ejemplo, cualquier persona que ingrese al agua debe tener los suficientes conocimientos acerca de la natación para no correr el riesgo de ahogamientos; quienes vigilan a los pequeños en una alberca, deben estar capacitados plenamente en técnicas como la reanimación cardiopulmonar y también es indispensable utilizar bikinis o trajes de baño, que sean cómodos y permitan plena libertad de movimiento.

Del mismo modo, las personas que gustan de practicar el velero o la navegación en general y no son buenos para la natación, deben portar obligatoriamente, chaleco salvavidas.

Trajes de baño para varón, menos recomendables

No es difícil hacer una lista con los mejores trajes de baño para caballero de acuerdo a la variedad de ellos que existe en el mercado. Lo anterior se explica por el hecho de que existe una gran variedad de modelos y marcas disponibles. Pero esta diversidad también permite que puedan hallarse trajes de baño que no son muy recomendables, ya sea por su extravagante diseño o su desacertado corte. Para efectos de mejorar en nuestras preferencias de bikinis y trajes de baño, vamos a mencionar algunos de los trajes de baño para varón, menos recomendables.

De inicio tenemos en traje de baño con letras gigantes. Se trata de un estilo surfero no muy agradable con mensajes o el nombre de la marca en letras de colosal tamaño. Los mensajes hay que dejarlos para el Twitter o el WhatsApp y no para los trajes de baño. A continuación tenemos los trajes de baño degradados, esos que van de los tonos más claros a los más oscuros, conforme subimos o bajamos. Es cierto que este modelo en algunos modelos puede ser atinado, pero la verdad es que no es una variante muy agraciada.

Después tenemos, en esta lista de los trajes de baños menos recomendables, los que lucen detalles alusivos a los animales. Un bañador con un print animal, evocando las manchas de cebras, leopardos, jirafas y tigres, se ven fatales y hay que prescindir de ellos en la medida de lo posible. Lo que sigue es censurar los bañadores de color indefinido, es decir, esos que oscilan del marrón al verde, o del gris al azul y que nadie sabe a ciencia cierta cuál es su propuesta. Este último consejo es extensivo para cualquier tipo de prenda.

Otros trajes de baño que conviene no utilizar son por ejemplo, el bañador slip, el traje de baño color fucsia, el tipo pantalones vaqueros, el estilo deportivo y el bóxer de color blanco. En especial hay que dejar de lado este último, puesto que los hombres que lo utilizan dan la apariencia de llevar solo ropa interior. Siguiendo estos consejos se podrá lucir los mejores trajes de baño y bikinis. Acudir a la playa dando una buena apariencia, nos ayuda a gozar mucho más de este paseo. Para ello es esencial llevar el traje de baño más adecuado. Basta con eliminar de la lista de posibles elecciones los modelos aquí mencionados para tener una buena posibilidad de seleccionar el más conveniente.

Claves para desarrollar deportes de playa

Es preciso mencionar que los deportes de playa implican cierto esfuerzo, ciertos sacrificios y desempeños corporales, muy diferentes en su magnitud y variedad, a los que se tienen que llevar a cabo con otros deportes o ejercicios. Quienes se acercan por primera vez a los deportes de playa y tienen pensado llevarlos a cabo con la misma actitud y técnica que los deportes convencionales, pronto se ven sorprendidos-y no siempre de manera grata- por las diferencias que presentan. En este sentido, antes de aventurarse en la práctica del fitness de playa o de algún deporte náutico, hay que tomar en cuenta que son diferentes a los deportes convencionales y por ello implican un interesante desafío. Ahora hay que tomar en cuenta el asunto de la preparación.

Y es que los deportes de playa, el fitness de playa en general, no solo involucra el aprendizaje de las técnicas necesarias para practicarlos, sino que, además, requieren de aprender tips de seguridad y los beneficios físicos que pueden ofrecernos de manera integral. Esto es especialmente valioso para el caso de quien desarrolle deportes de playa como un complemento en su estrategia de acondicionamiento físico y no tanto como un objetivo principal. La compañía que se tenga es otro aspecto a tomar en cuenta para practicar deportes de playa.

De inicio, así como sucede en el gimnasio, es importante que las personas que apenas comienzan en la práctica de una actividad de fitness de playa o un deporte náutico, se dejen asesorar por instructores expertos o compañeros con experiencia. Solo después de haber aprendido más de esta actividad en específico- de sus reales requerimientos físicos y los riesgos que implica en última instancia-, se pueden practicar de manera solitaria. No hay que olvidar que el mar y la arena, si uno no toma conciencia de los riesgos que implican, pueden ser fuente de graves lastimaduras y cosas más graves.

Un detalle final relacionado con los deportes de playa es la ropa deportiva que se utilice para practicarlos. Cuando se menciona en este marco ropa deportiva, nos referimos por supuesto, a los bikinis y trajes de baño, pero también deben de tomarse en cuenta objetos relacionados con las actividades náuticas como el equipamiento que precisan algunos de ellos. En este caso es aconsejable usar prendas y equipos nuevos o de no ser posible, en perfecto estado, para tener un buen rendimiento y minimizar el riesgo de errores.

La playa, el mejor sitio para combatir la celulitis

Uno de los problemas que más aquejan la belleza personal, en especial la femenina es el de la celulitis. Esta última es esencialmente grasa acumulada debajo del tejido subcutáneo. Afortunadamente el ejercicio, los masajes y una dieta adecuada nos pueden ayudar a combatir la celulitis. En este sentido, la playa es, definitivamente, el mejor lugar para terminar con la celulitis, o por lo menos reducirla. En lo que sigue mencionaremos algunas actividades en la playa que podemos realizar para disminuir la celulitis.

Lo primero es aprovechar el frio y calor que puede tenerse en la playa, en especial en las playas de agua templada. El contraste existente entre el frío que se percibe al bañarnos, con el calor que se siente al tomar el sol, es excelente para tonificar e irrigar las áreas del cuerpo donde se tiene celulitis. Esta práctica ayuda a que el músculo liso de los vasos sanguíneos experimente una contracción y una relajación, para así tener una mejor circulación sanguínea.

Otro de los beneficios de experimentar contrastes de temperatura se presenta en la tonificación del músculo liso de la piel, lo cual tensa las zonas afectadas y así se disimulan los bultos que dañan nuestra imagen corporal por efecto de la celulitis. Es importante señalar que quitar la celulitis implica quitar la grasa corporal. Se le puede disimular utilizando cremas y tomando masajes, pero si no se hace ejercicio, entonces esa grasa acumulada nunca se quemará. La playa es el espacio adecuado para llevar a cabo muchas actividades que nos ayudarán a que se quite la celulitis: nadar, correr, caminar, navegar en kayak o en velero, jugar al fresbee, etc. Todo ello es útil para quemar la grasa y reducir la celulitis. Nada mejor que este objetivo para lucir como es debido nuestro bikini favorito.

Entrar y salir del agua durante mucho tiempo, jugando intensamente con el oleaje, sirve para tonificar las piernas y los glúteos, sitios en donde se acumula más la celulitis, en especial en el cuerpo femenino. Otra recomendación la tenemos en los masajes exfoliantes con arena. La arena sirve como un exfoliante natural y permite que las zonas de la piel que han sido masajeadas se inflamen un tanto y así se optimice la circulación de la sangre. Por otro lado esta pequeña inflamación tensa la piel y consigue disimular la piel de naranja, la celulitis. Estos han sido algunos valiosos consejos para combatir el problema de la celulitis en la playa.

Las claves del deporte de playa

Practicar deportes de playa es muy diferente a practicar actividades deportivas en otros espacios. Y es que el contacto con el mar, la arena y la brisa marina, enriquece mucho las dinámicas físicas realizadas en la costa. Los deportes de playa, el fitness de playa, son estupendas maneras de redimensionar las disciplinas atléticas y deportivas que se efectúan normalmente. En cada ocasión que se toman unas vacaciones, vale la pena destinar un tiempo del día para practicar deportes de playa, yoga de playa, y en general todas las actividades vinculadas con el fitness de playa.

Pero así también, el esfuerzo que implican los deportes de playa es mayor que el esfuerzo que debe hacerse para practicar los deportes en tierra o en nieve por ejemplo. Las actividades deportivas de playa, por factores como el calor y la resistencia que ofrece la arena, son más extenuantes. Lo positivo es que este esfuerzo resulta aún más redituable en aspectos como incremento de la resistencia e incremento de la musculatura.

No obstante, el ambiente costeño, los paisajes espectaculares y la brisa del mar, colaboran para que los deportes de playa sean doblemente disfrutables. De esta manera, todos aquellos interesados en iniciarse en los deportes de playa deben estar preparados para ingresar en un ámbito exuberante y adictivo, capaz de darnos muchas satisfacciones a nivel físico y de esparcimiento.

Muchos son los aspectos que deben considerarse para el caso de practicar deportes de playa. Uno de ellos se refiere a la ropa de playa que conviene utilizar. De acuerdo a las características que tienen los deportes náuticos, los materiales con los que están fabricadas las prendas de playa, como los trajes de baño o bikinis, deben ser resistente, elásticas y cómodas, al cien por ciento.

Es por eso que recomendamos ampliamente la práctica de los deportes náuticos y el fitness de playa. Es una alternativa de acondicionamiento físico extraordinaria, que además, se define por ser muy divertida. 

Además, en México existen innumerables playas en las cuales se pueden practicar los más variados deportes náuticos. Muchos turistas encuentran en las playas mexicanas, lugares magníficos para desarrollar deportes acuáticos, por ser actividades de gran valor lúdico, pero también, de gran aprovechamiento fitness. Quienes se han decidido a practicar deportes de playa han logrado cambiar su vida de una manera sumamente positiva. Los valores naturales del mar consiguen optimizar su nivel de vida a niveles sumamente asombrosos.

Tips prácticos para ir a la playa

Es necesario seguir algunas precauciones básicas, para disfrutar de unas gratas vacaciones en un balneario o en la playa. Por ejemplo, hay que tener precaución con el sol, respetar a las demás personas que asisten a la playa y dejar el entorno perfectamente limpio. Todo ello también se relaciona con la posibilidad de hacer actividades fitness en la playa. Una decisión errónea, una sola distracción o un descuido, pueden ocasionar que nuestras vacaciones o nuestro entrenamiento en la playa se estropeen por completo. Por tal motivo, siempre que se acuda a la playa, ya sea para pasar un fin de semana en un balneario o para realizar actividades fitness, hay que tomar en consideración algunas recomendaciones básicas. Estos consejos, por más obviedad que manifiesten, de no ponerles atención, pueden llegar a ocasionarnos más de una mala experiencia.

Cuatro consejos elementales para acudir a la playa son por ejemplo: tener mucho cuidado con el sol. Podría parecer obvio incluir esta recomendación, pero la verdad es que las radiaciones solares no perdonan a ninguna persona. La capa de ozono con la que contaba nuestro planeta hace mucho que dejó de ser lo que antes era y las radiaciones de nuestra estrella cada vez son más fuertes, en especial en el verano. Por lo consiguiente, especialmente en el verano, se deben respetar los horarios más saludables para tomar el sol y usar siempre bloqueador solar. Esto es importante también para los niños pequeños que nos acompañen para desarrollar deportes en la playa.

Luego tenemos el consejo de tener siempre disponibles los accesorios más convenientes al acudir a la playa.  Por ejemplo, no hay que olvidar la toalla, para secarnos luego de haber practicado la natación. 

También es indispensable llevar el calzado más conveniente, tanto para entrenar como para descansar. Y es que en la playa puede haber rocas, vidrios y otros objetos que podrían lastimarnos al pisar. También es importante acudir a la playa con lentes de sol, puesto que son valiosos para proteger la vista cuando el sol se encuentra demasiado intenso.

Tres consejos adicionales para ir a la playa a descansar o para practicar actividades fitness son los siguientes: respetar a las demás personas que acudan a la playa, especialmente cuando estamos practicando alguna actividad relacionada con el fitness o los deportes náuticos; llevar la ropa de playa más adecuada de acuerdo a su diseño y materiales de confección y además, mantener perfectamente limpio el entorno.

Como mejorar el bronceado en la playa

En lo que sigue les compartiremos algunos consejos para tener un excelente bronceado en la playa. A la costa se puede acudir con el propósito de hacer ejercicios fitness o practicar deportes acuáticos pero también para el caso de tomar baños de sol. Sin embargo, de no hacerlo correctamente corremos el riesgo, no solo de afectar nuestra apariencia física, sino además, nuestra propia salud. Por ejemplo, es muy importante no tomar el sol en exceso, manejar un protector solar adecuado, invertir lo suficiente en la ropa de playa adecuada para lucir nuestro bronceado y evitar el uso de ciertos complementos para playa que no solo no nos ayudan a tener un mejor bronceado, sino que además pueden ocasionarnos afectaciones corporales.

De inicio, para efectos de tomar baños de sol, hay que configurar una alarma o temporizador en cada ocasión que uno tome baños de sol. Pocas cosas son tan perjudiciales para la salud, como quedarse dormido en la arena y padecer dolorosas quemaduras. Además el bronceado excesivo no es para nada atractivo y podemos sufrir enfermedades en la piel por la exagerada exposición al sol.

También es importante utilizar un protector solar de SPF que vaya de 10 a 20. Y es que, aunque se trata de un protector de número más bien pequeño, bien puede ayudaros a contener los efectos nocivos de los rayos solares. Hay bloqueadores solares creados especialmente para cada tipo de piel: claro, medio y oscuro, los cuales, además de protegernos, mejoran la calidad de nuestro bronceado y añaden brillo a nuestra piel.

Otros consejos provechosos para mejorar el bronceado en la playa son: adelgazar, perder peso para que la melanina se vuela más concentrada y así se optimice el bronceado; invertir el dinero suficiente para adquirir un bikini hermoso y cómodo, ya que de esta manera podamos obtener la línea de bikini ideal y lucirla de la mejor manera; y finalmente evitar el uso de los lentes o gafas de sol, puesto que no solamente ocasiona que nos aparezcan desagradables marcas en el rostro, sino que, además puede ocasionarnos quemaduras al utilizarlas. La verdad es que si se prescinde de las gafas de sol, se obtendrá un bronceado más atractivo y provechoso.

Estas han sido algunas recomendaciones para tomar baños de sol en la playa y así broncear nuestra piel. Es básico mantener la piel hidratada con cremas de calidad, aplicándolas dos veces al día, una en la mañana y otra, por la noche, antes de dormir, para propiciar que dure más tiempo nuestro bronceado.

Consejos para ejercitarse en la playa

Para el caso de realizar ejercicios en la playa, se debe tener un objetivo bien preciso. Las condiciones particulares que tienen los ambientes costeros, la manera en la que elevan la dificultad de ciertos movimientos, de ciertas disciplinas atléticas en su conjunto, hacen que sea muy provechoso practicar actividades de acondicionamiento físico en la playa. Agua, sol, arena y aire limpio, es parte de los valores añadidos que uno recibe al desarrollar actividades fitness en la playa.

Por ejemplo, en el caso de las personas que gustan de correr en la playa, se puede comentar lo siguiente. Se sabe que correr en la arena es muy diferente a correr en cualquier otra superficie. Basta con intentar unos cuantos sprints en la playa, para que así se experimente el mayor esfuerzo muscular que esto precisa. Dar un paseo o correr a lo largo de la playa, durante media hora, es un ejercicio estupendo, en parte porque la blandura que ofrece la superficie arenosa, reduce el riesgo de complicaciones en los tendones o contracturas. Pero además, se puede combinar la carrera en la arena con lapsos de carrera en el agua, para dinamizar la circulación sanguínea de los pies y las piernas y además ofrecer un masaje natural a las extremidades inferiores.

Para quienes opten por la natación, hay que comentar que el mar es un espacio idóneo para la práctica de esta actividad. El oleaje marino hace que el desplazamiento a nado resulte más difícil y por lo tanto, más redituable en términos físicos. Lo mejor es comenzar con distancias cortas, las cuales nos permitirán sentirnos seguros al nadar. Es necesario constatar que exista cerca del sitio donde estemos nadando, un salvavidas, para así estar fuera de todo riesgo de ser llevados por las olas.

También se puede practicar en la playa el tai chi o el yoga, por la gran frescura que ofrece al cuerpo, al sentir la brisa marina y la armonía interior que nos proporciona, en combinación con los sonidos arrulladores del mar. Algunos consejos adicionales para realizar ejercicios en la playa son por ejemplo, aprovechar las mañanas, en el periodo comprendido entre las seis y las diez, para sentir mejor la brisa marina y evitar las radiaciones ultravioleta de la piel; por lo anterior, es aconsejable entrenar con una gorra, lentes de sol y bloqueador solar y finalmente, hidratarse convenientemente, llevando una botella de agua fresca. Siguiendo estos consejos disfrutaremos mejor de nuestras actividades fitness en la playa.

Aquarunning, fitness acuático

El agua es un medio excelente para practicar una gran variedad de actividades deportivas, puesto que no implica una resistencia nociva para el organismo y es uno de los mejores desafíos físicos que existen. Como muestra de lo anterior basta con pensar en el aquarunning. Se trata de una actividad que hasta hace poco solo se utilizaba como complemento para los procesos de recuperación de lesiones. Sin embargo hoy en día es una magnífica vía de entrenamiento, especialmente para la zona baja del cuerpo.

El agua se perfila como una útil resistencia para hacer desplazamientos, ya que provoca que nuestros músculos trabajen y se esfuercen más de lo acostumbrado. De tal modo lograremos tonificar los músculos, especialmente de las piernas.

Por otra parte, el consumo de calorías se eleva al armar la resistencia propia del agua. En general, el aquarunning es una provechosa alternativa de entrenamiento, para quienes gustan de practicar la carrera. En el período estival, se reducen los deseos de salir a correr, por cuestión del calor, la piscina, entonces es más conveniente para continuar con los entrenamientos y no suspender el programa fitness. No obstante es necesario que consideremos una serie de consejos para cultivas un entrenamiento correcto y redituable en términos fitness y de fomento de la salud.

Cuando uno se entrena, por lo general se acostumbra llevar a cabo series de cinco minutos cada una a un ritmo de carrera medio y un tiempo de reposo entre medias cada uno de ellos. Pues bien, en el agua debe uno conducirse de la misma manera. Cuando se busca mejorar las marcas hay que orientarse y tomar como punto de referencia una boya o la pintura de un borde de la piscina. Este será un modo práctico y eficiente de fijarnos metas para cumplir en nuestras sesiones del fitness acuático y así proseguir creciendo como practicantes del fitness. Es verdad que, al momento de efectuar las series en el interior del agua, estas nunca serán tan largas como en tierra, puesto que se maneja una dificultad duplicada.

Pero es positivo para obtener más potencia y fondo en las piernas, para luego practicar la carrera en el suelo, de manera convencional. Es recomendable practicar el aquarunning con una mentalidad distinta a la que tenemos cuando estrenamos en tierra, puesto que la fatiga que implica es mucho mayor. Pero así también, los resultados son más evidentes y valiosos a largo plazo. Por lo anterior, hay que tomar conciencia y adecuar nuestras rutinas al medio acuático. No hay que olvidar la importancia que tiene utilizar la ropa de playa más adecuada para la práctica del aquarunning y el fitness acuático en general.

La velocidad y el fitness de playa

Puede comprenderse a la velocidad como una magnitud física de tipo vectorial que se refiere a la distancia que ha recorrido un objeto con respecto a una unidad de tiempo. En este caso. La velocidad es la capacidad que tiene un objeto para completar una distancia determinada en cierta cantidad de tiempo. La velocidad, entendida de esta manera, como capacidad física, se puede distinguir de varias maneras. Todas ellas son importantes para el fitness de playa. Las más importantes son: velocidad de reacción, velocidad cíclica, velocidad gestual y frecuencia de movimientos.

 La velocidad de reacción es la velocidad con la cual se responde a un estímulo determinado; la velocidad cíclica es la capacidad para completar una corta distancia en el menor tiempo que sea factible, por ejemplo, un sprint en la playa, y la velocidad gestual es la capacidad de efectuar una cierta dinámica en el menor tiempo que se pueda, por ejemplo, patear un balón. Por lo que respecta a la frecuencia de movimientos, es la capacidad de desarrollar movimientos específicos a gran velocidad. Los entrenamientos de velocidad pueden comenzarse en edades muy tempranas, específicamente los relacionados con la velocidad de reacción.

Los grados de velocidad van en incremento, consiguiendo alcanzar los valores más altos, entre los 19 y los 24 años. Hay varios medios y métodos de entrenamiento de las distintas velocidades. De manera muy general podemos señalar algunos ejercicios que nos ayudarán a mejorar nuestra velocidad. Por ejemplo, podemos hacer repeticiones de series cortas, de hasta 30 segundos, efectuadas a intensidad máxima; practicar salidas y puestas en acción tomando como punto de partida distintas posiciones; carreras en cuesta abajo utilizando gomas; desarrollar la fuerza explosiva y la fuerza máxima; efectuar rutinas de técnica, y ejercicios pliométricos de los músculos. La velocidad máxima sólo puede alcanzarse y mantenerse a lo largo de 8 segundos en promedio.

Pero para entrenarla hay que proceder de la siguiente manera: Se deben hacer series; no se debe trabajar siempre la misma distancia; la recuperación entre series debe de ser completa; no superar los 700-1000 metros; darle preferencia a los trayectos cuesta abajo y también, efectuar los entrenamientos de velocidad, siempre al comienzo de la sesión. Para practicar el fitness en la playa, el aspecto de la velocidad es algo esencial. Por el hecho de que las condiciones de la playa, por ejemplo, la humedad, la arena y el oleaje, incrementan la dificultad de los desplazamientos, la velocidad posible varía notablemente.

Comida sana en la playa

Mucha gente sin duda, se encuentra disfrutando del verano en alguna playa. En el marco de estas plácidas vacaciones, es habitual que algunas personas abusen de la comida y consuman alimentos cuyo exceso es perjudicial para la salud. Pero comer en la playa no debe ser nunca un equivalente a comer mal: por el contrario, debería de ser un verdadero placer. En lo que sigue vamos a dar algunos tips para comer de manera saludable en la playa.

Siempre delicioso, ligero y adaptable es el sándwich o bocadillo y para comer en la playa, nada mejor que este alimento. Para ir a la costa, ya sea para descansar o para divertirse, con conviene llevar comida muy compleja o elaborada, sino más bien algo ligero, fresco y sencillo de transportar. Para que sea un sándwich realmente nutritivo, es necesario que incluya pan integral o pan multicereales, para garantizar buenas dosis de fibra. Ingredientes saludables que no pueden faltar en esta clase de bocadillos para la playa son el tomate, la lechuga, el jamón sin ahumar y queso fresco.

Pero a la playa también se puede llevar una sopa fría o fruta. En el primer caso, aconsejamos el gazpacho o el salmorejo, por brindarnos abundantes minerales y vitaminas, por los muchos vegetales que incluyen estas sopas. En cuanto a la segunda recomendación, nada mejor que consumir fruta para aliviar el calor que se siente en la playa y al mismo tiempo conservar la línea, para así lucir como nunca nuestro bikini predilecto.

Melón, sandía, ciruelas o melocotones, consumidas frías, son frutas excelentes para tomar en la playa. 

También pueden saborearse en refrescantes jugos o batidos, puesto que así son aún más fáciles de transportar. Otro buen consejo se relaciona con las ensaladas, puesto que nos ayudan a nutrirnos sanamente en la playa y además, mitigar los efectos del calor y la deshidratación.

A la tradicional ensalada de tomate, lechuga y maíz, se le puede añadir un poco de hortalizas como el delicioso pepino e incluso un poco de pechuga de pollo

o pavo para enriquecer la consistencia de la ensalada. Para el caso de saborear snacks saludables en la playa, aconsejamos llevar pequeñas zanahorias para comer con limón y chile en polvo, o bien, brochetas de fruta y minio sándwiches.

Finalmente en lo que se refiere a la bebida, lo mejor es llevar agua pura, agua de fruta o limonada fría, preparada de manera natural

Lo mejor del esquí náutico

El esquí acuático es una actividad deportiva que cada vez tiene más practicantes, en todo el planeta. Esto se explica por el hecho de tratarse de un deporte que resulta enormemente atractivo para las personas que gustan de la aventura y las emociones fuertes. También se explica porque mucha gente que practica el esquí acuático, también gustan del esquí sobre nieve y aprovechan las vacaciones de verano, para dedicarse específicamente a la modalidad náutica del esquí.

No obstante, cuando se habla del esquí acuático, no se está mencionando una sola clase de esquí, ya que hay varias modalidades de esta actividad. Una de ellas es el esquí acuático de velocidad, desarrollado por lo general en las carreras. También tenemos el esquí acuático de piruetas, el que se realiza sobre tablas de esquí y el esquí náutico con saltos. Todas estas clases de esquí son muy distintas y buena parte de ellas están dirigidas a un público bien específico, por lo cual, se requiere de un equipo distinto para efectos de practicarlo.

El esquí acuático de velocidad es una variedad de esquí sobre el agua en donde se realizan competencias de carreras, pero no se relaciona con ver quien llega primero a una meta o quien hace el menor tiempo en un circuito. El esquí acuático de velocidad nos propone una contienda para ver quien tiene mayor capacidad de resistencia a la velocidad. En el esquí acuático el deportista es arrastrado por una lancha a enormes velocidades, mientras se sostiene por un cable. Los esquíes que se utilizan para practicar esta modalidad son más bien delgados.

Es importante que quienes practiquen este deporte náutico no porten solo un traje de baño o un bikini convencional, sino más bien, ropa diseñada expresamente para desarrollar actividades de esquí náutico. Otra variedad del esquí acuático sumamente popular es la que incluye piruetas en su realización. La habilidad es en este caso lo más importante para quienes llevan a cabo esta clase de deporte. Similar a la gimnasia, las personas que practican en esquí acuático con piruetas, realizan espectaculares saltos y suertes diversas, al tiempo que son calificados por un grupo de jueces.

Esta variedad del esquí acuático utiliza dos tablas en lugar de una sola, para que el deportista se deslice sobre ellas. El esquí náutico es una de las actividades deportivas que más se practican en los destinos costeros y los espacios marinos de las diferentes partes del mundo.

Belleza personal y ropa de playa

Ir a la playa es una actividad relacionada con el descanso y la diversión. Pero para mucha gente también tiene mucho que ver con el ejercicio y una vida saludable. Pero ambas posibilidades, el descanso y las actividades fitness, cuando se desarrollan en la playa ¿Qué relación tienen con la belleza personal? ¿Se puede estar relajados o bien dedicados al deporte y la actividad física y aun así podernos ver bellos y atractivos?

¡Por supuesto que sí¡ Pero la clave para conseguirlo se relaciona con la ropa de playa que se utilice. En lo que sigue te platicaremos cómo es que sucede lo anterior.

La ropa de playa tiene las características indispensables para que, quienes las a la playa o posea un tiempo de natación. Pero además otro de los aspectos relacionados con la ropa de playa es que se trata de prendas de hermoso diseño: algunos trajes de baño resultan sumamente clásicos, ciertos bikinis se orientan más a la vanguardia y ropa de playa como los pareos, puede calificarse más bien como elegante.

Lo importante es constatar que la ropa de playa, además de ser funcional, puede estar perfectamente a la moda. Ahora bien, es tiempo de ponderar las cualidades que tienen los bikinis, tankinis, trikinis y prendas semejantes, para mejorar el rendimiento de los deportistas de playa, además de ofrecerles una bella apariencia. Las fibras más modernas son utilizadas para el caso de fabricar las distintas prendas de playa que existen en la actualidad. Esto garantiza que nos ofrezcan los más altos niveles de comodidad, movilidad y rendimiento atlético.

No es lo mismo practicar la natación, el buceo, el esnórquel, el voleibol de playa y otros de los más populares deportes de playa con prendas que resulten incómodas o que nos limiten los movimientos corporales, que practicarlos con prendas de la mayor calidad. Pero existe aún otra faceta relacionada con la ropa de playa y la belleza personal. Esto tiene que ver con la autoestima de quien utiliza prendas de playa de calidad. Una mujer, aunque no tenga un cuerpo demasiado hermoso si utiliza un tankini o un traje de baño de fina tela y corte atractivo, luce bien y llamativa, porque así se siente.

Entonces la ropa de playa y la belleza personal tienen vínculos mucho más sutiles de lo que se piensa. El diseño de un bikini, la tela o fibra que incluya en su manufactura, la marca que ostente y la correcta utilización que hagan de ella han llegado a ser factores que aumentan la belleza de una persona. Las mejores prendas de playa nos ayudan a disfrutar más de nuestras vacaciones en la playa, mejoran nuestro nivel atlético en los deportes náuticos y nos hacen vernos espectaculares.

La playa y la salud

Todos saben que ir a la playa es muy divertido, pero tal vez no todos recuerden que también resulten muy benéficos para la salud, aun cuando solo sea para desentenderse de todas las presiones de la vida en la ciudad. Tal factor mental es una de las mejores ventajas de ir a la playa, el cual se aúna al sol y el mar. Se trata de elementos que nos ayudan a mejorar nuestra salud y bienestar corporal.

Los beneficios de los baños de sol y los beneficios del oleaje marino, integran un combinado que nos llena de armonía el organismo, por lo cual, se perfila como una excelente fuente de bienestar para el cuerpo. Los rayos del sol nos llenan de alegría y ayuda a la síntesis de vitamina D, en tanto que, el agua de mar, misma que está cargada de minerales y oligo elementos, es un elemento que estimula a la perfección nuestra musculatura.

No se debe dejar de mencionar una excelente costumbre que se toma cuando uno visita un destino de playa: los paseos. Dar paseos por la arena es sumamente saludable, una práctica magnífica para beneficiar la circulación de la sangre. Por lo anterior, viajar a la playa es especialmente aconsejable para las personas que padecen de varices.

Si además a los paseos en la playa, se le añade la práctica de ir a paso intenso, esto incrementa a los aspectos positivos de la caminata, el masaje que nos proporciona la arena en las plantas de los pies.

Esto último dinamiza la circulación linfática y venosa. Y por si fuera poco, cuando las olas rompen en la orilla, el agua da masaje a los tobillos, con lo cual, el ejercicio se hace todavía aún más completo.

Quienes busquen aumentar los beneficios fitness de visitar la playa, pueden dar paseos en la playa con el agua hasta la altura de los muslos, tratando de levantar las piernas en cada zancada que se dé. Estamos hablando de un ejercicio muy fatigoso que, no obstante, nos fortalece en gran manera los músculos de los glúteos y las piernas.

Pero los beneficios de disfrutar la playa en un sentido fitness, con un excelente bikini, por supuesto, van aún más allá, puesto que la arena es un privilegiado exfoliante de tipo natural. Con tan solo caminar descalzos sobre la arena, hasta para tener unos pies más tersos en muy poco tiempo, y todo gracias a este peeling natural.

Caminar por la orilla del mar nos brinda además los aspectos positivos del agua marina: tiene minerales como sodio y yodo, que retardan el envejecimiento y la dinámica de las olas no tonificadas, la musculatura. Es cien por ciento relajante.

Los mejores deportes de playa

Cuando llega el verano, se presenta la mejor época del año para ir a la playa y realizar una serie de actividades fitness que además de darnos una gran diversión, nos permiten ponernos en forma y embellecer nuestro cuerpo. Pero de entre tantas opciones de ejercicios y deportes para practicar en la playa, a veces es difícil escoger la que más nos conviene. Por este motivo y como una manera de orientar a quienes se vean en esta disyuntiva, en lo que sigue, vamos a comentar acerca de los mejores deportes de playa para practicar en las vacaciones de verano.

En primer lugar recomendamos el esquí acuático. Se trata de una actividad que nos posibilita un contacto directo con el mar. Por otro lado, nos refresca y divierte. Pero para evitar riesgos es importante contar con la preparación necesaria para practicarlo.

El esnórquel es otra excelente recomendación. Es  una de las variantes más atractivas del buceo. Todo el mundo puede practicarlo, puesto que no se requieren conocimientos especiales para practicar tal deporte. Basta con ponerse unas aletas, un tubo para la respiración, unas gafas de buceo o un visor y todo listo para vivir una gran aventura submarina.

Ahora toca el turno de recomendar el surf, una de las actividades recreativas más destacadas para el verano. No obstante, hay que tomar en cuenta que surfear no es tan fácil como podría parecer a simple vista. Por ello aconsejamos acudir a una escuela de surf, antes de emprender el desafío de las olas, en alguna playa paradisiaca.

La natación y el kitesurf son otros dos de los deportes acuáticos más populares para las vacaciones de verano. En el caso de la natación, basta un bikini o un traje de baño para emprender una de las dinámicas fitness más convenientes que existen. Existen diferentes modalidades para practicar la natación: crol, mariposa, libre, etc. En cambio, el kitesurf es un deporte relativamente novedoso. Nos da la oportunidad de surfear velozmente, impulsados por una enorme cometa, arrastrada por los vientos.

Por último hay que mencionar al parapente y el kayak. Son nuestras recomendaciones finales con relación a los mejores deportes de playa para disfrutar en el verano. El parapente es uno de los deportes extremos con mayor capacidad de liberar el estrés. Es uno de los deportes aéreos más gustados por los aficionados a los pasatiempos extremos. El kayak, por su parte, además de ser fuente de grandes emociones, nos permite contemplar hermosos paisajes de los entornos silvestres.

Beneficios de pasear por la playa

Todos saben que caminar es uno de los ejercicios de mayor beneficio para la salud y el bienestar corporal. Pero si a la práctica de caminar para fines de fitness, le añadimos el encanto de la playa, el rumor de las olas y un clima sumamente disfrutable. ¿Existirá algo más positivo para el cuerpo y divertido para unas vacaciones en la costa? Hay muchos beneficios de dar sencillos paseos por la playa y varios de ellos se relacionan con tener una buena condición física y una vida plena. Los invitamos a seguir leyendo y así conocer varias de las cosas buenas asociadas a dar recorridos fitness por la playa.

En realidad, son varias las actividades que se pueden realizar en la playa: jugar al voleibol, al futbol, nadar o simplemente tomar saludables baños de sol. Pero como les habíamos adelantado, existe una actividad tan sencilla como altamente beneficiosa: dar paseos a pie por la orilla del mar. Y es que, aparte de resultar sumamente relajadora, es una práctica muy aconsejable para nuestra armonía y bienestar, tanto físico como mental.

Dos caminatas por la playa en sus extensiones arenosas, es una vía segura para fortalecer los músculos, puesto que desarrollamos un esfuerzo más grande al pisar un territorio que no es totalmente plano y realizamos una mayor resistencia.  Pero en este caso, una excesiva resistencia tampoco es muy aconsejable ya que, resulta mejor, caminar por donde la arena se encuentra bien humedecida, para no esforzarnos excesivamente. Pero como el gusto se rompe en géneros.

Si se desea un mayor grado de dificultad, entonces se puede ir avanzando por el agua hasta la altura de las rodillas. De esta manera se desarrollará un mayor esfuerzo y los muslos y glúteos van a recibir un mayor beneficio por esta práctica.

Pero además, conviene saber que caminar por la arena de la playa también es sumamente benéfico para las plantas de los pies. Se dice que dar paseos por la playa es una de las mejores vías para calmar la ansiedad, puesto que, casi todas las terminaciones nerviosas que se ubican en los pies, tienen como cometido, regular las funciones principales del organismo. Pero es que, caminar, y no solo en la playa, es determinante para la activación del flujo de la sangre y así beneficiar en gran medida nuestra circulación.

Como quiera que sea, no se puede negar que dar agradables recorridos por la playa, con el sonido del mar como fondo y en tanto se mojan los pies con el oleaje es una de las vivencias más placenteras que una persona puede tener.

Así que, no hay porque esperar más, hasta ponerse ropa de playa, bloqueador y unas zapatillas deportivas y salir a ponerse en forma y al mismo tiempo disfrutar del encantador entorno de las playas. Es una opción fitness de las más destacadas y paulatinamente va ganando terreno en el gusto de los aficionados al atletismo, el deporte, el acondicionamiento físico y el cultivo de un sano estilo de vida.

Remo y beneficios fitness

El remo es una de las actividades deportivas más practicadas en el planeta, especialmente por sus antecedentes históricos, el prestigio que ha ido ganando con el paso del tiempo y por ser una disciplina que puede ser practicada sin importar la edad de las personas o la condición física que ostente. Desde una perspectiva fitness y de acondicionamiento físico, el remo es un deporte muy completo, que nos ofrece los beneficios de las actividades al aire libre, desde los 5 a los 99 años. Recomendable opción para el fitness de playa, el remo nos presenta un deporte que, si bien no resulta tan popular como otros, es una garantía de esparcimiento para chicos y grandes, capaz de cautivarnos por siempre.

El remo destaca en el medio del fitness de playa, porque puede ser practicado por todo el mundo. Además, si bien requiere de cierto aprendizaje, la verdad es que no es algo exagerado. Con un buen instructor y cuatro sesiones de aprendizaje de una hora y media cada una a la semana, los más interesados en el remo lo dominarán sin problemas. Las personas que se acerquen al remo, de acuerdo a la didáctica antes mencionada, lo dominarán en todas sus facetas: las reglas de navegación, las técnicas esenciales de maniobra, la manera correcta de abordar y descender de la embarcación, etc.

Ahora bien, tal y como sucede con otras alternativas de fitness de playa, se debe mantener una cierta regularidad al practicarlo para obtener los máximos beneficios físicos de ella. En este sentido, lo ideal es ejercitarse en el remo por lo menos una vez a la semana y si es posible, dos o tres veces a la semana.

Otro de los aspectos más atractivos del remo, desde el punto de vista del deporte y el acondicionamiento físico, es que puede ser combinado con otras actividades deportivas, como el atletismo, los deportes extremos y otros más. Muchos deportistas dedicados a otros campos del atletismo, practican el remo en sus pretemporadas, por el hecho de que no les ocasiona impacto negativo alguno, o bien, para rehabilitarse tras haber padecido una lesión.

Por último hay que mencionar cual es la ropa de playa que se requiere para practicar el remo. En realidad no existe una indumentaria obligatoria para practicar este deporte náutico: lo más importante es sentirse cómodo, pero si se trata de participar en un torneo de remo, entonces lo mejor es utilizar prendas de lycra.

      

Rutina fitness para la playa

Las vacaciones, con la opción que nos dan de poder dedicarle una mayor cantidad de tiempo al cuidado corporal, pueden ser un valioso impulso para hallar una rutina de ejercicios que luego se pueda continuar desarrollando a lo largo de todo el año. Las rutinas que se realizan en la playa, pueden llegar a ser un factor de motivación para que con entusiasmo, decidamos incorporar tales ejercicios en nuestro acondicionamiento físico cotidiano.

En este marco, es oportuno mencionar que, las mejores horas para desarrollar un entrenamiento en la playa son, o muy temprano o un poco antes del ocaso. En tales momentos del día, el sol no se percibe con tanta fuerza y la temperatura es más grata para el disfrute del trabajo físico.

Es tiempo de mencionar las mejores rutinas fitness para practicar en la playa. En primer lugar tenemos las caminatas con el agua hasta la altura de las rodillas. En este caso, el deportista camina sin elevar las piernas, de manera que se sienta toda la resistencia del agua al avanzar. Cuanto más rápido se quiera hacer este movimiento, se tendrá que aplicar una mayor fuerza. Es una manera eficaz de ejercitar el tren inferior corporal. Para esta rutina se camina un minuto, se descansan 45 segundos y se vuelve a realizar hasta completar 10 minutos de entrenamiento efectivo, es decir, sin considerar las pausas.

También recomendable como rutina fitness para playa es la carrera en la arena. Se debe practicar con la ropa de playa y las zapatillas adecuadas para esta dinámica. Los pies se hunden en la arena, por lo cual se debe desarrollar una intensa fuerza para el avance. Es un ejercicio especialmente beneficioso para los muslos y los glúteos, además de que nos ayuda a quemar una gran cantidad de calorías, muchas más de las que se queman en la carrera en llano, a un ritmo similar. Se deben hacer 15 minutos de carrera en la arena a una frecuencia cardiaca no mayor a las 150 pulsaciones.

Por último, tenemos el trabajo de fuerza en el agua. El atleta debe sumergirse hasta la altura de los hombros. Con los brazos bajo el agua se deben de mover estirándolos hacia adelante y hacia atrás sin interrupción alguna, por lo menos unas 30 repeticiones. Luego se debe descansar un par de minutos y continuar con dos series completas más. Es una manera efectiva de trabajar la parte superior del cuerpo, especialmente el área pectoral.

Ventajas y desventajas de correr en la playa

¿Es aconsejable correr en la playa? ¿Qué ventajas se puede obtener de esta práctica fitness en un ambiente costero, con respecto a correr en otro sitio? ¿Existen riesgos de lesiones por correr en la playa, se deben seguir precauciones al respecto? Precisamente acerca de este tema, les hemos preparado algunas recomendaciones, de gran utilidad, para quienes gusten de correr en la playa o tengan proyectado hacerlo.

Por lo que respecta a lo positivo de correr en la playa, cabe mencionar lo siguiente: cambiar de entorno para desarrollar el entrenamiento cotidiano siempre es estimulante. Y si se elige la playa para este propósito, el paisaje marino y la brisa, son excelentes estímulos para aumentar el rendimiento al correr. No hay que olvidar que, de preferencia, se debe correr con calzado deportivo y a la orilla del mar, es decir, sobre arena compacta, para evitar lastimaduras.

Si se prescinde del calzado deportivo, aun con los riesgos que esto implica, se trabajará de manera preferente el tren inferior, los cuádriceps y gemelos. Correr en la playa nos ayuda además, a mejorar la respiración y la quemar una mayor cantidad de calorías, por la gran cantidad de yodo que hay en el ambiente, lo cual favorece la asimilación del oxígeno por parte del cuerpo.

No obstante, debe evitarse correr en la playa si se tienen padecimientos articulares o tendones demasiado débiles. Hay que tomar en cuenta que correr en la arena es una dinámica fitness más intensa que correr en una superficie convencional. De tal manera que no conviene correr con la misma intensidad y velocidad con que se acostumbra hacerlo en otros terrenos. Es un buen consejo para evitar la sobrecarga muscular.

También se debe tomar en cuenta que las temperaturas altas y la humedad, hacen más difícil la práctica de ejercicios aeróbicos y eleva el riesgo de padecer una deshidratación, cuando se corre en la playa.

A la playa se puede ir a descansar en bikini o a divertirse, por tratarse de un sitio tan bello y agradable. Pero también se presta mucho, por su pureza natural, para desarrollar actividades fitness como el running. Cómo hemos visto, son muchas las ventajas que nos proporciona correr en la playa, pero siempre siguiendo las recomendaciones que les hemos compartido. De esta manera se aprovechará al máximo una de las experiencias de acondicionamiento físico más redituables, de manera totalmente segura.

Natación a ritmo fitness

Lucir six-pack no es tan difícil como parece y la natación en la playa puede ser uno de los mejores recursos para lograrlo. En lo que sigue les ofreceremos algunas valiosas recomendaciones para trabajar abdominales, cardio y en general para ponerse en forma practicando una actividad tan económica como divertida: la natación a ritmo fitness.

Cuando hace buen tiempo o cuando se está de viaje en la costa y se prefiere la actividad atlética más que el descanso, entonces conviene nadar todo lo que se pueda. Por una parte se cumplirá con el requerimiento diario de cardio; por otra, se tonificarán los músculos del tren superior corporal, lo cual no se logra con otra dinámica fitness.

Aunado a lo anterior, la natación nos ayuda a fortalecer la musculatura de la espalda, la cual tanto cuesta perfeccionar en el gimnasio. Gracias a la práctica de la natación, a ritmo fitness, la ropa nos sentará mucho mejor y ponerse en forma se volverá algo más que entretenido.

Para aprovechar de mejor manera las sesiones de natación, ya sea en la piscina o en la playa, es aconsejable usar unas palas al inicio del entrenamiento. Con ello provocaremos una mayor resistencia por parte del agua, lo cual nos hará esforzarnos de una manera más demandante y redituable en términos atléticos.

La idea es hacer cardio de manera aeróbica y en ello nos ayuda notablemente la natación. Si se mantienen las pulsaciones bajas en tanto se corre o pedalea, la vía aeróbica se mantendrá abierta permanentemente, con lo cual la energía se extraerá de las grasas de manera directa.

Otra de las ventajas que nos ofrece la natación, se relaciona con el trabajo que propicia en las piernas. La mayoría de los músculos corporales se ubican en las piernas, lo cual quiere decir que, si se las trabaja, se quemarán más calorías a lo largo de todo el día. Además, esto nos ayudará a mantener una belleza corporal equilibrada: se acabaron los tiempos del cuerpo grande y fuerte y las piernas excesivamente delgadas. Nada mejor para lucir el bikini de moda.

Por último, siempre que nos sea posible, es aconsejable nadar en secuencias de alta velocidad. Las dinámicas atléticas de alta velocidad, motivan una significativa demanda de oxígeno, tanto como para que el corazón sostenga un elevado ritmo en sus pulsaciones. Gracias a ello, se seguirán quemando calorías, incluso tres horas después de haber culminado el entrenamiento del día.