Todo sobre la natación

El deporte de la natación ha ido aumentando en practicantes en años recientes, no solamente por los muchos beneficios para la salud que nos ofrece, sino además, por tratarse de una de las prácticas deportivas que se adapta de mejor manera a las características de cada individuo y edad. Es posible hallar desde cursos para la introducción a este deporte acuático para bebés, hasta gimnasia bajo el agua, para personas de mayor edad, pasando por clases de preparación para partos acuáticos o terapias especiales para personas con alguna dificultad mental. Como puede observarse, la natación es un deporte que no tiene barreras ni edad para ser practicado.

Ya sea que se trate de mariposa, crol, espalda o braza, se trata de estilos que se adaptan perfectamente a cada clase de persona y a sus requerimientos atléticos. Los beneficios más habituales de la natación se relacionan en primer lugar, con una mejoría de la resistencia cardiorrespiratoria, o bien una disminución de la frecuencia cardiaca y la asociada estimulación de la circulación de la sangre.

Por ejemplo, el crol es el estilo que más nos sirve para incrementar nuestra capacidad pulmonar. Y es que al demandarnos una mayor cantidad de oxígeno para el cuerpo, se eleva la producción de glóbulos rojos en el torrente sanguíneo, lo cual optimiza la circulación del oxígeno en la sangre y purifica los pulmones. Por otra parte, realizar unos cuantos largos diariamente, con el bikini o traje de baño que nos resulte más cómodo, mejora ostensiblemente nuestro estado de ánimo, por su capacidad para contrarrestar el estrés.

Por otra parte, nadar demanda que nuestro cuerpo use más de dos tercios de los músculos que incluye en cuerpo humano, al tonificarlos, fortalecerlos e inclusive para prevenir lesiones en las articulaciones, las cuales aparecen, con frecuencia, por cuestiones de edad. Es importante es este caso, que se nade en cada sesión de entrenamiento, por lo menos unos 20 minutos.

Otro de los aspectos más positivos de la natación, es que los niños que la practican aprenden, de manera natural, a utilizar una postura corporal adecuada. Imposible mencionar en tan pocos párrafos las muchas cosas positivas vinculadas a este deporte acuático: desde corregir problemas en la espalda hasta contribuir al desarrollo psicomotor. En este sentido, los estilos mariposa y braza, no son lo más recomendable para quienes padecen de dolores de espalda, puesto que sus efectos pueden ser hasta nocivo para quienes sufren de dolores lumbares.

Ahora bien, para practicar la natación se requiere del equipo conveniente. El conjunto más simple de prendas incluye bañador, sandalias, gorro y gafas. Sin embargo, algunas personas deberán utilizar pinzas para las fosas nasales y tapones para los oídos. Para ciertas prácticas bien específicas pueden ser necesarios algunos otros complementos, como tubo de apneas, prendas elaboradas con neopreno, palas para manejar con las manos, cronómetros y algunos otros más.

El sitio más recomendable para practicar la natación es una alberca, puesto que se trata de un entorno controlado, tanto en lo que se refiere a la seguridad como a la higiene. Por lo general se puede elegir entre albercas de 25 o 50 metros. Una piscina olímpica tiene 50 metros, aunque quizás, para quienes apenas estén iniciándose en este deporte acuático, lo mejor es practicar en una piscina de 25 metros. Una piscina de las dimensiones que les hemos comentado permite a los practicantes mayores lapsos para el descanso.

También es aconsejable practicar en aguas naturales como las que nos ofrece una laguna, un río o un lago. 

En tales casos, hay que considerar que la temperatura del agua no se encuentra climatizada, por lo cual es indispensable la utilización de prendas de neopreno, las cuales nos ayudan a conservar una buena temperatura corporal. Por supuesto, también es aconsejable revisar que el área natural donde se piense practicar la natación sea segura: jamás nadar contra la corriente y cuando existan señales de precaución, como banderas rojas, atender lo que nos aconsejan.

De entre las prendas de ropa y complementos más útiles para practicar la natación destacan las sandalias, que nos ayudan a evitar hongos y otras infecciones que se presentan en lugares con mucha humedad. De preferencia deben de ser de hule y con un dibujo antiderrapante. El traje de baño o bikini, que en el caso de los varones, no debe ser jamás del tipo de bermuda o muy holgados, puesto que generan más resistencia.

Los lentes o gafas de natación, deben de tener el tamaño correcto y estar fabricadas con materiales adecuados. En este caso los nadadores profesionales prefieren las elaboradas con policarbonato, puesto que son las de mayor ligereza, pero una estructura más rígida de lo conveniente. Los principiantes en la natación prefieren utilizar gafas de silicona y de hecho son las gafas más populares para quienes apenas se inician en los secretos de este deporte náutico.

Prevenir enfermedades en la natación recreativa

Si bien nadar es una actividad física que nos proporciona numerosos beneficios para mantenernos saludables, las albercas, pozas y otros sitios de aguas recreativas pueden ser fuentes de riesgos para el bienestar corporal y el correcto funcionamiento del organismo. Las enfermedades que se propagan a través del agua, especialmente en sitios de esparcimiento acuático, son ocasionadas en numerosos casos, por microbios que se transmiten al tragar agua polucionada, respirar partículas de este mismo líquido o por medio de aerosoles. Pero también existen riesgos de contagio en lagos, ríos, tinas de hidromasaje o el propio mar.

De la misma manera, una reciente investigación halló que las personas, con mucha frecuencia y de modo inadvertido, introducen fragmentos de heces en el agua. Esto es debido a que no usan jabón al bañarse antes de ingresar a la piscina o bien, si tienen algún problema de tipo estomacal. Contrario a lo que comúnmente se piensa, el cloro y otros desinfectantes añadidos al agua no eliminan de inmediato a los microbios. Los microorganismos presentes en la piscina se mantienen allí, durante minutos e incluso días, antes de que el cloro los desaparezca. De este modo, antes de que se erradiquen del agua, los microbios pueden provocar enfermedades gastrointestinales, neurológicas y respiratorias, en las personas que practican la natación en aguas contaminadas.

 Otras clases de problemas para la salud, que pueden derivarse de la natación recreativa, se relacionan con las lesiones por resbalones, caídas y accidentes más graves, como los ahogamientos. Con el objetivo de evitar afectaciones por microbios al practicar la natación, vamos a comentar ahora lo siguiente: hay que observar que el agua donde vayamos a nadar no tenga residuos de agentes contaminantes, por ejemplo, residuos orgánicos como los que les hemos comentado; no hay que tragar agua de la piscina y enjuagarse bien en la ducha, antes de volver a ingresar a la alberca.

 Para evitar otra clase de accidentes y lesiones al practicar la natación deportiva, conviene tomar en cuenta algunas recomendaciones adicionales. Por ejemplo, cualquier persona que ingrese al agua debe tener los suficientes conocimientos acerca de la natación para no correr el riesgo de ahogamientos; quienes vigilan a los pequeños en una alberca, deben estar capacitados plenamente en técnicas como la reanimación cardiopulmonar y también es indispensable utilizar bikinis o trajes de baño, que sean cómodos y permitan plena libertad de movimiento.

Del mismo modo, las personas que gustan de practicar el velero o la navegación en general y no son buenos para la natación, deben portar obligatoriamente, chaleco salvavidas.

Deportes y vacaciones de playa

Ir de vacaciones siempre es fuente de gratas vivencias, ya sea que se trate de un viaje de descanso o una travesía para la diversión. Algunas personas gustan de ir al campo, otras más a grandes y cosmopolitas ciudades. Existe gente que disfruta de los bosques, los ambientes montañosos y puros; en cambio, hay muchos otros vacacionistas que buscan ansiosamente la playa, los lugares paradisiacos y de tropical atmósfera. En este último caso, hay aspectos muy interesantes para los aficionados al fitness, las personas interesadas en su estado físico y belleza corporal.

Lo que vamos a resaltar en estos párrafos es la conveniencia que tiene la playa, como espacio para vacacionar de una manera más plena. Por supuesto, como hemos visto, hay muchos lugares en nuestro país y en el mundo, en donde pasar muy gratos momentos. Pero la playa ofrece las condiciones ideales para hallar relajación y al mismo tiempo una gran oportunidad para ponernos en forma.

¿Ejercitarnos en vacaciones? ¿Por qué no? Tal vez se piense que las vacaciones se limitan exclusivamente a estar tumbados en la arena, en una silla playera tomando bebidas y comiendo en exceso durante todo el día; o bien, desvelándose cada noche de las vacaciones de antro en antro, fumando, tomando alcohol y amaneciendo devastado físicamente. Pero unas vacaciones plenas van más allá de eso y quienes se preocupan en todo momento de su condición física y de respetar sanos hábitos de vida, consideran sin dudarlo a la ejercitación física, el fitness, como una opción lúdica en sus vacaciones.

Correr a lo largo de la costa; participar en partidos de futbol o voleibol de playa; desafiar las olas con el surfing; explorar las profundidades submarinas con el buceo y el esnórquel; experimentar emociones intensas con deportes alternativos como el kitesurf, el esquí acuático, la vela y la motonáutica o bien, llevar a cabo excursiones de kayak, remo o pesca deportiva. Todo ello conlleva una ejercitación física muy provechosa y sobre todo divertida.

Vacacionar en la playa entonces, nos ofrece muchas ventajas para no interrumpir el cultivo de nuestro fitness, aun en entornos costeros. Por el contrario, esta clase de ambientes cuenta con particulares valores que no se encuentran en otros destinos y por eso vale la pena aprovecharlos. Basta con observar qué buena constitución física, salud y entusiasmo de vivir exponen las personas que habitan en comunidades costeras. Esto nos señala en parte lo positivo que resulta vacacionar en la playa o hacer deportes en la playa.

Fitness, mucho más que una moda

La práctica de ejercicios, más allá de ser algo extra en la vida de una persona, debe de convertirse en algo básico. Así como se va al sanitario y se toman alimentos, ejercitar el cuerpo debe de constituirse en una función indispensable para el organismo, ya que no se trata solo de adquirir una figura atractiva, sino que además, debe de convertirse en una vía de bienestar físico y de conservación de la salud. Las saludables prácticas tanto de nutrición como de ejercitación física, nos ayudarán a prevenir enfermedades y a conservar la mente y el cuerpo sanos. No hay que preocuparse si no se ha hecho ejercicio desde una temprana edad.

En cierto sentido, uno siempre está a tiempo de aprovechar los beneficios del fitness. Lo más importante para las personas que tienen cuarenta años o más, es que se asesoren con un especialista en medicina deportiva, el cual, de acuerdo a una minuciosa inspección diseñará un plan de entrenamiento adecuado.

Tanto quienes han seguido una vida sedentaria como quienes apenas han comenzado a ejercitarse, deben efectuar, por lo menos tres veces a la semana, durante cuarenta y cinco minutos, las siguientes actividades: ejercicios cardiovasculares, pesas y flexibilidad. De esta manera se conseguirá preservar la salud tanto física como mental. Para desarrollar estos ejercicios correctamente, es indispensable utilizar prendas deportivas o ropa de playa (si se practica fitness de playa) de la mejor calidad. Se ha podido comprobar- de acuerdo a estudios recientes-, que un practicante del fitness, puede disminuir su edad cronológica hasta veinte años, esto es, que alguien de 75 años puede verse y sentirse, gracias al ejercicio, como una de 55. Pero además, la actividad física también ha revelado su gran provecho como remedio natural, para combatir y hacerle frente al estrés tan ligado al mundo contemporáneo.

Todo ello acontece a un nivel hormonal. Cuando alguien desarrolla actividades físicas de manera regular, las endorfinas de su cuerpo se mantienen a un nivel considerable, generando sensaciones placenteras en el deportista y una suerte de motivación orgánica, propicia a controlar las presiones del día a día. Por otra parte, el fitness favorece una actitud proactiva y la creatividad en los individuos, los cuales, aunados a los beneficios físicos que hemos comentado, integran un estilo de vida en toda la extensión de la palabra. De esta manera se puede comprender que el fitness sea mucho más que una simple moda.

Los beneficios de la natación

La natación es uno de los deportes más completos, saludables y aconsejables que existen, puesto que, gracias a esa actividad, se movilizan todos los músculos del cuerpo. La práctica de la natación, nos permite tonificar la musculatura, especialmente en la zona pectoral y dorsal, así como también, optimizar la hidratación de la piel. En el caso de los beneficios concretos, que se obtienen de la práctica de la natación de manera regular- si se nada cotidianamente por lo menos veinte minutos-, hay que me mencionar una positiva estimulación del metabolismo, una pronunciada quema de grasa y una mejora generalizada del estado físico.

La natación se presenta así, como una estupenda dinámica aeróbica, capaz de darnos una notable resistencia cardiovascular. La natación es el deporte más recomendable para personas que tengan dolencias en la espalda, malestares en la columna o de tipo cervical, puesto que se efectúa sin la necesidad de levantar pesas y sin que se presenten movimientos demasiado bruscos. De este modo se optimizará la postura corporal y se aliviarán las tensiones. Por otra parte, las posturas que se adoptan en el agua, propician una mejor circulación de la sangre, por lo cual, la natación es recomendable especialmente para las personas que tengan complicaciones de tensión elevada. Nadar ayuda a que retorne la sangre desde las extremidades y hasta el corazón.

 Por el hecho de que se trabaja sin rebotes ni impactos bruscos, como en otros deportes, gracias a la natación- más cuando se le practica con un traje de baño o bikini conveniente-, se consigue fortalecer las articulaciones, previniendo lastimaduras, e inclusive coadyuvando a la recuperación de tales lesiones, e intervenciones quirúrgicas en tobillos y rodillas. De todas maneras, al practicar la natación es muy difícil que acontezcan lesiones, y solamente podemos padecer alguna lastimadura si la carga de trabajo es excesiva, o bien, si la técnica manejada para nadar, no es la más adecuada.

 Otro de los aspectos más interesantes de la natación es que se trata de un deporte bastante económico, puesto que en la mayoría de las grandes ciudades existen albercas públicas, para practicar este deporte náutico. El equipamiento que se necesita para ejercitarse con la natación, es un gorro, unas gafas o goggles para nadar y un traje de baño, como habíamos mencionado previamente. Por lo tanto, si se tiene alguna duda acerca de cuál debe de ser nuestro deporte predilecto, no hay más que cuestionar, sino quitarse los flotadores y lanzarse al agua y a una mejor calidad de vida.

Ventajas de practicar deportes en la playa

Cuando llegan las vacaciones la playa es un escenario perfecto para el caso de disfrutar de nuestro tiempo libre. De manera habitual, las personas pasan muchas horas descansando tomando el sol, o bañándose en el agua, para así soportar mejor las altas temperaturas propias de la costa. Pero además, si bien hay mucha gente que se dedica a descansar en la arena de la playa, también hay numerosas personas que prefieren practicar deportes en la playa. Voleibol, futbol, carrera, etc., las playas se prestan para disfrutar de estas actividades deportivas y muchas más. Pero, en realidad ¿Qué beneficios se obtienen de practicar deportes en la playa?

Varias personas creen que el deporte de playa es una manera de perder el tiempo y solo lo toman como un entrenamiento muy superficial que apenas nos deja algún beneficio físico. Pero en realidad, todo ello es inexacto, puesto que los deportes de playa no solo nos ayudan a optimizar nuestra condición física sino que también es un modo de gozar de un entorno único y atractivo, que nos facilita desarrollar actividades muy demandantes a nivel físico, pero de un modo más llevadero y divertido.

La repercusión que tiene realizar actividades deportivas en la playa se relaciona con la mejoría de nuestra condición física, en especial en lo que se refiere a la tonificación muscular. Lo que sucede es que, al practicar deportes de playa ponemos en actividad numerosos grupos musculares, propiciando una actividad aeróbica muy elevada. El medio en donde se realizan estos deportes es exigente: la arena, el ambiente caluroso, la humedad, el oleaje, etc.

Basta con pensar en la arena, una superficie altamente inestable, que nos permite realizar actividades físicas de notable intensidad, con el añadido de una gran resistencia. Este último detalle hace que el trabajo muscular sea notablemente mayor. Pero además, el mayor nivel de desgaste que implica hacer deportes en la playa, exige un consumo más grande de energía. Puede brindarnos mucho aprovechamiento a nivel deportivo, atlético y físico, pero al mismo tiempo, puede ser causa de varios tipos de lesiones, si no se toman las previsiones necesarias y si no se utiliza la técnica adecuada que requiere cada deporte.

Dos puntos finales vinculados a la práctica de deportes de playa: uno se refiere a la necesidad de utilizar la ropa de playa más adecuada para esta clase de dinámicas. El otro aspecto a tomar en cuenta: los beneficios psicológicos de este tipo de actividades deportivas.

Bikini, una decisión inteligente

¿Por qué no usar bikini? Mucha gente se detiene de esta decisión por ciertas circunstancias que vale la pena conocer. Pero además, también comentaremos las ventajas que tiene preferir esta prenda de playa a cualquier otro traje de baño. Una vez que se sepan los pros y las limitaciones del bikini como ropa de playa de uso preferente, para el caso de descansar, divertirse o practicar el fitness, elegir el bikini es, como veremos a continuación, una decisión inteligente.

Comodidad

En primer lugar vamos a resaltar la comodidad que se obtiene del uso del bikini. Es una ventaja especialmente valiosa para el caso de practicar deportes náuticos y actividades físicas en la arena, como fútbol de playa o voleibol. Es una prenda que permite una plena movilidad de las extremidades y por supuesto una sensación de libertad y fluidez en cada desplazamiento.

Moda

Si hay algo que también debe ponderarse del bikini es que nunca pasa de moda. Es una prenda gustada y admirada por todos. Las mejores firmas de diseño de ropa lanzan continuamente novedosos modelos de bikinis de vistosos colores, materiales de primera y gratos adornos. Por ello es recomendable aprovechar una prenda tan aceptada y siempre en boga.

 Funcionalidad

 Pero, en última instancia, un bikini es una prenda de vestir y en la medida en que solvente eficazmente esta necesidad, de manera duradera y grata, esa es la calidad que nos ofrece. Cuando se tenga pensado adquirir un bikini en las tiendas de ropa deportiva, físicas o virtuales, hay que atender detalles como el material con el que está fabricado dicha prenda, el modo de lavarla, el precio que tiene, etc. Con ello se podrá hacer una mejor compra y hacer rendir esta prenda al máximo.

Amor propio

También hay que mencionar un aspecto diferente pero no menos importante y se refiere a la autoestima de las personas que utilizan bikini. Aceptarse tal y como uno es, de acuerdo a su constitución física, requiere una gran madurez y mucho amor propio. Utilizar bikini es una manera de propiciar esta positiva aceptación que se hace patente además, en todos los campos del vivir. Las personas que usan bikini por lo general se ven bien, porque se sienten bien. Este es un aspecto que no siempre se resalta de la utilización de bikini, más que con cualquier otra prenda de playa. Tal ventaja, aunadas a las antes mencionadas, es lo que hacen al bikini tan recomendable.

Tips para la práctica del surf

Para quienes tengan pensado acercarse por vez primera al deporte del surf, es preciso que sepan cómo pueden hacerlo. Es necesario conocer algunas pautas esenciales relacionadas con este deporte. No todo es diversión extrema, por lo menos no al inicio. El surf también precisa de técnica y disciplina y por ello, hay que aprovechar valiosos tips como los que les compartiremos en lo que sigue. El primer paso es elegir la tabla adecuada.

Mucha gente comienza en el surf utilizando una tabla prestada a un amigo, o una tabla que compran usada a bajo precio. No obstante, esto no es lo más aconsejable: lo mejor es usar una tabla de unos 3 a 3.5 metros y de preferencia ancha, que sea perfectamente acorde a nuestro cuerpo. Si se va a comprar una tabla de segunda mano, hay que observar que no esté demasiado amarilla y que no tenga hoyos. Cuando uno se sienta listo, hay que acudir al sitio de la playa donde rompe el oleaje. Para llegar allí, hay que cruzar por la rompiente empujando uno de los extremos de la tabla hacia abajo con ambas manos. De este modo se pasará por debajo de las olas.

Se requiere un poco de tiempo y bastante práctica acostumbrarse a esta dinámica, hasta que por fin podemos incorporarnos en la tabla con la mejor técnica posible. Para el caso de pararse sobre la tabla, hay que hacer lo con cuidado y en un solo movimiento. Hay que pasar de estar sentado sobre la tabla a levantarse con un salto rápido, procurando caer con los dos pies simultáneamente. Hay que apoyarse con las manos de manera plana y no sujetándose de los bordes. El torso debe estar un poco inclinado hacia adelante y las rodillas un poco flexionadas, sin estar erguido al cien por ciento. Mirar cómo lo hacen los demás surfistas es útil para aprender. El surf como hemos visto es una actividad más compleja y completa de lo que parece en primera instancia.

De acuerdo a los consejos que les hemos compartido, subirse a la tabla y desafiar las olas es la última etapa de una actividad deportiva que requiere técnica, práctica y entusiasmo. Para quienes tengan pensado aventurarse por primera ocasión en el mundo fascinante del surfing, les aconsejamos recordar en todo momento los tips que les hemos compartido. Pero también hay que valorar, más allá de las emociones y la adrenalina de este deporte náutico, los beneficios fitness que nos proporciona: una mejor capacidad atlética, agilidad y fortaleza.

La playa, el mejor sitio para combatir la celulitis

Uno de los problemas que más aquejan la belleza personal, en especial la femenina es el de la celulitis. Esta última es esencialmente grasa acumulada debajo del tejido subcutáneo. Afortunadamente el ejercicio, los masajes y una dieta adecuada nos pueden ayudar a combatir la celulitis. En este sentido, la playa es, definitivamente, el mejor lugar para terminar con la celulitis, o por lo menos reducirla. En lo que sigue mencionaremos algunas actividades en la playa que podemos realizar para disminuir la celulitis.

Lo primero es aprovechar el frio y calor que puede tenerse en la playa, en especial en las playas de agua templada. El contraste existente entre el frío que se percibe al bañarnos, con el calor que se siente al tomar el sol, es excelente para tonificar e irrigar las áreas del cuerpo donde se tiene celulitis. Esta práctica ayuda a que el músculo liso de los vasos sanguíneos experimente una contracción y una relajación, para así tener una mejor circulación sanguínea.

Otro de los beneficios de experimentar contrastes de temperatura se presenta en la tonificación del músculo liso de la piel, lo cual tensa las zonas afectadas y así se disimulan los bultos que dañan nuestra imagen corporal por efecto de la celulitis. Es importante señalar que quitar la celulitis implica quitar la grasa corporal. Se le puede disimular utilizando cremas y tomando masajes, pero si no se hace ejercicio, entonces esa grasa acumulada nunca se quemará. La playa es el espacio adecuado para llevar a cabo muchas actividades que nos ayudarán a que se quite la celulitis: nadar, correr, caminar, navegar en kayak o en velero, jugar al fresbee, etc. Todo ello es útil para quemar la grasa y reducir la celulitis. Nada mejor que este objetivo para lucir como es debido nuestro bikini favorito.

Entrar y salir del agua durante mucho tiempo, jugando intensamente con el oleaje, sirve para tonificar las piernas y los glúteos, sitios en donde se acumula más la celulitis, en especial en el cuerpo femenino. Otra recomendación la tenemos en los masajes exfoliantes con arena. La arena sirve como un exfoliante natural y permite que las zonas de la piel que han sido masajeadas se inflamen un tanto y así se optimice la circulación de la sangre. Por otro lado esta pequeña inflamación tensa la piel y consigue disimular la piel de naranja, la celulitis. Estos han sido algunos valiosos consejos para combatir el problema de la celulitis en la playa.

¿Por qué practicar deportes de playa?

¿Qué tiene de particular desarrollar actividades deportivas en la playa? ¿Cuáles son las ventajas que tiene practicar deportes náuticos? ¿Cuáles son los aspectos positivos que se manifiestan al cultivar fitness en la playa? Eso es lo que vamos a analizar en el siguiente artículo. Desde cierto enfoque, realizar actividades físicas en la playa, podría ser tan provechoso como realizarlas en cualquier otro espacio. Lo importante sería, en todo caso, llevar a cabo los ejercicios de manera regular y programada. No obstante, de acuerdo a lo que comentaremos, la cuestión acerca de por qué practicar deportes en la playa, tiene muchos aspectos adicionales, que merecen ser considerados.

El ambiente paradisíaco que define a las playas, es un gran aliciente para todos aquellos interesados en la práctica de los deportes y el ejercicio. La belleza natural de la costa, el horizonte marino, la brisa refrescante y el firmamento limpio, motivan a que los practicantes de los deportes de playa redoblen sus esfuerzos y así, eleven el aprovechamiento que les dejan las actividades físicas.  Incluso algunos deportes que normalmente se practican en lugares muy distintos, cuando se los desarrolla en la playa, resultan más disfrutables y beneficiosos.

Otro aspecto a ponderar se relaciona con la gente que acude a la playa y el entorno que se forma con ello. Se trata de personas muy alegres y deseosas de pasarla en grande. Este entusiasmo se contagia y es un  aliciente para cultivar nuevas relaciones en el marco de los deportes náuticos. Por ejemplo, lucir un bikini atractivo, mientras se hacen ejercicios, o se practica el voleibol o el fútbol de playa, es algo que torna doblemente disfrutable este tipo de actividades físicas.

Es recomendable practicar el fitness y los deportes de playa a la par que se goza de un viaje con fines turísticos. De esta manera el descanso y los beneficios a la salud irán de la mano en diferentes actividades relacionadas con los deportes acuáticos, por ejemplo.

Es así que el fitness en la playa tiene valores particulares que lo distinguen del fitness que se lleva a cabo en el gimnasio o en otros espacios para los deportes y el atletismo. Lo más valioso tal vez sea que, el fitness de playa, nos abre un abanico de posibilidades para practicar deportes y actividades atléticas. Para quienes se sienten agobiados por desarrollar rutinas y ejercicios en espacios cerrados, los deportes de playa, el fitness en la costa, se revela como una opción formal, para tomar en cuenta de manera permanente.

Consejos para utilizar ropa de playa

Cada vez que se aproximan las vacaciones y la oportunidad de estar en la playa se hace más posible, se debe llevar a cabo un breve listado de prendas esenciales que no deben faltar en nuestro equipaje, para el caso de pasar un periodo de asueto en la playa. Por lo tanto, en lo que sigue te daremos algunos consejos para usar ropa de playa. Deseamos que estas sencillas recomendaciones aumenten el disfrute de visitar la costa, disfrutar el ambiente de la playa, pero además, hacerte sentir atractiva y cómoda, aún si decides practicar el fitness o los deportes de playa como parte de las vacaciones. Una de las prendas de playa más versátiles y aprovechables, puesto que se puede utilizar tanto de día, como de noche, es el maxi dress.

Es aconsejable utilizar los maxi dress confeccionados con materiales frescos y livianos, como el lino y el algodón, para el caso del día y en cambio, para la noche, un material más sugestivo y elegante como la seda. Como consejo adicional hay que evitar el uso de estampados demasiado grandes, especialmente en un vestido maxi, puesto que, especialmente si se tiene una estatura corta. Otras prendas indispensables para vacacionar en la playa son el cover up, el poncho y el pareo.

Especialmente esta última es fresca, cómoda y sensual, y debe estar presente en las alternativas de vestuario complementarias a nuestro traje de baño, durante las jornadas de disfrute playero. No obstante, para el caso de elegir esta última prenda, es vital considerar el tipo de cuerpo que se tiene.

Para las mujeres de baja estatura y un poco llenitas, lo mejor es usar ropa de playa de estilo simple, de un mismo color y de preferencia de cuello en V, sin adornos o estampados excesivos. También aquellas prendas que se ajustan por debajo del busto- con el conocido corte imperio- y después caen con ligereza en el área de las caderas y la cintura, son aconsejables prendas de playa para mujeres de poca estatura y curvas abundantes. En cambio, si se trata de mujeres altas y sin muchas curvas en el cuerpo, entonces lo mejor es optar por aquella ropa de playa que poseen volantes o detalles, así como también vistosos estampados.

Para el caso específico de los bikinis, es aconsejable llevar alternativas y estilos que resalten nuestra figura y particular tono de piel, por lo anterior, es vital elegir los colores que nos resulten más favorecedores. Por supuesto, una opción básica y siempre aceptable es el traje de baño negro.

Claves para practicar el futbol de playa

Existen muchos deportes playeros, pero definitivamente pocos son tan disfrutables como el fútbol de playa. Tanto desde el punto de vista lúdico, como desde un enfoque de aprovechamiento físico, el fútbol de playa es una garantía de buenos y saludables momentos en la costa. Pero además, existen otros factores que hacen tan recomendable al fútbol de playa: uno de los más sugestivos, es que nos permite lucir nuestros mejores trajes de baño o bikinis, en un ambiente entusiasta y dinámico. Por todo lo anterior deseamos ofrecerles algunos consejos para conocer mejor el fútbol de playa y todo lo que lo rodea y hace tan fascinante.

Para comprender a ciencia cierta la intensidad que puede alcanzar un partido de futbol de playa, cabe comentar que, un jugador de futbol de playa, puede llegar a recorrer más de 12 kilómetros en un solo partido. Además, como la arena de la playa es muy blanda, la pelota se mantiene casi siempre en el aire, aun en los regates y en los pases. Incluso los disparos se realizan elevando la pelota. Lo anterior precisa una gran técnica, por eso mismo es un deporte sumamente espectacular. El futbol de playa no consiste solo en anotar muchos goles, sino también en agradar espectadores por medio de jugadas vistosas, que denoten fuerza, habilidad y coordinación.

Los mejores practicantes del futbol de playa, habitualmente conjuntan en su desempeño un gran esfuerzo creativo y una intensa dinámica física. El futbol de playa es una de esas actividades deportivas en las que la implicación y el ritmo al jugarlo, hacen que el esfuerzo desarrollado aparente ser mucho menor de lo que realmente es. Pero los practicantes de este deporte deben de tomar en cuenta que, las claves principales del futbol de playa, son la resistencia y el equilibrio en la arena. Como hemos podido comprobar en los anteriores consejos para practicar el fútbol de playa, estamos antes un deporte apasionante, pero que además, nos permite tener un gran aprovechamiento fitness y disfrutar de la convivencia con otras personas aficionadas a esta actividad.

Pero existe otro aspecto de valía, vinculado al fútbol de playa y es que se proyecta como el pretexto perfecto para gozar del ambiente y paisajes propios de la costa. No es exagerado afirmar que se goza más de una playa experimentando emociones y sensaciones como las que nos ofrece el fútbol de playa, que simplemente descansando en ella.

Ropa de playa en México

Comprar ropa de playa en México es importante por distintas razones que merecen ser comentadas con cierta profundidad. En primer lugar hay que tomar en cuenta las muchas playas bellas que hay en México. Casi todas ellas son magníficas para la práctica del fitness. Independientemente de su sitio de procedencia, las personas deseosas de practicar deportes de playa o fitness de playa en México, tienen muchos lugares para practicarlos y también, diversas tiendas en donde adquirir las prendas convenientes para tal actividad. Sin embargo, para conseguir la mejor ropa deportiva en México, conviene seguir las siguientes recomendaciones. El tipo de prenda que se debe comprar, está determinado por la actividad de playa que se practicará.

Por lo tanto, hay que tener cuidado con la ropa de playa que se adquiere, no sólo en México, sino en cualquier otro lugar. Hay personas dedicadas al fitness de playa que nunca han logrado alcanzar su mejor nivel como atletas o deportistas, por no utilizar las prendas de ropa adecuadas para sus características personales. Por lo tanto, comprar ropa de playa en México no es un asunto superficial o carente de importancia. Para efectos de practicar nuestro deporte de playa predilecto, conseguir las mejores prendas es algo esencial. Pero además, la marca de ropa deportiva que se elija, es otro punto a considerar. Hay muchas marcas de ropa deportiva, pero pocas de ellas son las que responden satisfactoriamente a los particulares requerimientos de un deportista.

Para conseguir la ropa de playa en México más aconsejable, hay que tomar en cuenta tanto la disciplina a practicar, como las características físicas y atléticas del deportista. Otro punto a considerar es la calidad de las prendas de playa que se tenga pensado adquirir. El material con el que están elaboradas estas prendas de playa es importante, así como también, el diseño que tengan. Por ejemplo, prendas como el miniquini o la tanga, pueden ser muy cómodas y sexys, pero a final de cuentas no nos sirven para muchos deportes acuáticos y actividades relacionadas con el fitness de playa. En México hay tiendas físicas o virtuales donde se puede conseguir, la ropa de playa más moderna y atractiva. Se trata de bikinis y muchas otras prendas de las mejores marcas. Esta es otra de las ventajas que se tienen para practicar deportes de playa o actividades fitness propias para la playa. Esto además de las mencionadas riquezas naturales y la infraestructura turística y deportiva con la cuenta nuestro país.

La velocidad y el fitness de playa

Puede comprenderse a la velocidad como una magnitud física de tipo vectorial que se refiere a la distancia que ha recorrido un objeto con respecto a una unidad de tiempo. En este caso. La velocidad es la capacidad que tiene un objeto para completar una distancia determinada en cierta cantidad de tiempo. La velocidad, entendida de esta manera, como capacidad física, se puede distinguir de varias maneras. Todas ellas son importantes para el fitness de playa. Las más importantes son: velocidad de reacción, velocidad cíclica, velocidad gestual y frecuencia de movimientos.

 La velocidad de reacción es la velocidad con la cual se responde a un estímulo determinado; la velocidad cíclica es la capacidad para completar una corta distancia en el menor tiempo que sea factible, por ejemplo, un sprint en la playa, y la velocidad gestual es la capacidad de efectuar una cierta dinámica en el menor tiempo que se pueda, por ejemplo, patear un balón. Por lo que respecta a la frecuencia de movimientos, es la capacidad de desarrollar movimientos específicos a gran velocidad. Los entrenamientos de velocidad pueden comenzarse en edades muy tempranas, específicamente los relacionados con la velocidad de reacción.

Los grados de velocidad van en incremento, consiguiendo alcanzar los valores más altos, entre los 19 y los 24 años. Hay varios medios y métodos de entrenamiento de las distintas velocidades. De manera muy general podemos señalar algunos ejercicios que nos ayudarán a mejorar nuestra velocidad. Por ejemplo, podemos hacer repeticiones de series cortas, de hasta 30 segundos, efectuadas a intensidad máxima; practicar salidas y puestas en acción tomando como punto de partida distintas posiciones; carreras en cuesta abajo utilizando gomas; desarrollar la fuerza explosiva y la fuerza máxima; efectuar rutinas de técnica, y ejercicios pliométricos de los músculos. La velocidad máxima sólo puede alcanzarse y mantenerse a lo largo de 8 segundos en promedio.

Pero para entrenarla hay que proceder de la siguiente manera: Se deben hacer series; no se debe trabajar siempre la misma distancia; la recuperación entre series debe de ser completa; no superar los 700-1000 metros; darle preferencia a los trayectos cuesta abajo y también, efectuar los entrenamientos de velocidad, siempre al comienzo de la sesión. Para practicar el fitness en la playa, el aspecto de la velocidad es algo esencial. Por el hecho de que las condiciones de la playa, por ejemplo, la humedad, la arena y el oleaje, incrementan la dificultad de los desplazamientos, la velocidad posible varía notablemente.

Todo sobre la tanga

La tanga es una prenda cómoda y sensual y muchas mujeres gustan de luciría en la playa, en el marco de las vacaciones. Pero no es algo sencillo saberla utilizar, ya que requiere de ciertas estrategias, las cuales ayudan a sacarle provecho a esta sexy y fresca prenda. Precisamente algunos de tales consejos se los comentaremos en el siguiente artículo. Los bikinis pueden ser utilizados por todas, pero en el caso de la tanga, se requiere seguir ciertas pautas para aprovechar todas las ventajas asociadas a tal prenda.

Conozcamos tanga, además de sus orígenes y principales tendencias en los párrafos que siguen. La tanga es una especie de traje de baño, o prenda interior que tiene como objetivo cubrir las partes nobles, por delante y por detrás lleva una delgada cuerda de un par de centímetros que se une a la cintura por medio de un triángulo, o de una T, por lo cual deja al descubierto los glúteos de la persona que los utiliza. Los orígenes del nombre de “tanga” son inciertos, y nos dejan una cierta controversia. La versión más conocida es que deriva del nombre de la prenda en forma de triángulo que utilizaban las mujeres indígenas de la etnia tupí.

Las tangas brasileñas son un poco más largas que las tangas convencionales pero más cortos que una braga común. Entre ambas prendas podemos hallar innumerables variaciones. Pero para efectos de aprovechar esta sugestiva variación del bikini, te daremos algunos consejos muy prácticos. En primer lugar, hay que comprar la tanga correcta, procurando que nos quede bien, que nos sea cómoda, más allá de que nos haga ver sexys. En este caso, es mejor probarla en casa para no sentir inseguridad al utilizarla. También es importante que no se eleve más allá del nivel del cinturón.

Para constatarlo, hay que sentarnos, agacharnos, ponernos en cuclillas y hacer varios movimientos delante de un espejo. De no ser así, es preferible utilizar una tanga de tamaño diferente o un modelo distinto. Lo más aconsejable de todo es acostumbrarse a usar una prenda como la tanga: hay personas que no se acostumbran a utilizar ropa interior tan reveladora, o a veces incómoda. Pero si la tanga es de buen tamaño, y una se la ha puesto bien, no debe causar incomodad alguna. Cada día hay que utilizar nuestra tanga un poco más, hasta que nos quede tan bien, como nuestro bikini predilecto.

Como combatir las estrías

Las estrías se presentan como rupturas de las capas subcutáneas de la piel, que se hacen patentes a manera de líneas rojizas o blancuzcas en algunas zonas del cuerpo como por ejemplo, el estómago, las nalgas o las caderas. Tales roturas en la piel no ocasionan dolor alguno y surgen cuando acontece un cambio repentino de volumen, lo cual orilla a la piel a estirarse más allá de sus posibilidades.  Tal es el motivo por el cual no es raro que las estrías se hagan presentes en el embarazo, en la pubertad, en dietas muy rigurosas, en casos de deshidratación, etc.,

Para la prevención de las estrías hay varios métodos que pueden seguirse, como por ejemplo, evitar en la medida de lo posible los aumentos o perdidas bruscas de peso y volumen corporal. También es un factor de gran relevancia la hidratación que presente la piel, misma que se puede controlar con la utilización de cremas y aceites hidratantes, así como también, con el consumo abundante de agua, para hidratar el cuerpo desde el interior del mismo. Seguir una alimentación perfectamente balanceada es otro factor a considerar.

Adicionalmente, existen estrategias que nos permiten disimularlas y en ocasiones hasta desaparecerlas. Ejemplo de lo anterior lo tenemos en la utilización de mascarillas naturales elaboradas con cáscaras de zanahoria, duraznos y remolacha perfectamente licuados. Esta mezcla se aplica sobre las estrías. No obstante, existen varios otros productos que nos pueden ayudar a combatir las estrías.

Considerando que las estrías son roturas que se presentan en las fibras de la piel, es parte por una falta de flexibilidad, una de las mejores formas de prevenir su aparición es proporcionando una mayor flexibilidad a la piel, con una mayor hidratación.

Preservando una suficiente hidratación del cuerpo, tanto en el interior como en el exterior, se obtiene una mayor flexibilidad de la piel, consiguiendo que esta puede estirarse más fácilmente. Para la correcta hidratación del cuerpo es preciso beber las cantidades de agua más aconsejables al día – aproximadamente 2 litros -, y además aplicarse cremas especiales, aceites o leches naturales que preserven la hidratación más superficial de la piel.

Para quienes desean utilizar traje de baño o bikini, nada más perjudicial que las estrías y por tal motivo, es necesario evitar en la medida de lo posible su aparición.  Para tal propósito, hay una enorme variedad de productos, como es el caso del aceite de arrayan o bien el aceite de borraja, los cuales además de hidratar positivamente la piel, nos proporcionan varios nutrientes de gran provecho para la salud y la apariencia de la piel.

Para el ámbito del fitness, evitar problemas como el de las estrías, es uno de los objetivos principales.

Lo mejor del esquí náutico

El esquí acuático es una actividad deportiva que cada vez tiene más practicantes, en todo el planeta. Esto se explica por el hecho de tratarse de un deporte que resulta enormemente atractivo para las personas que gustan de la aventura y las emociones fuertes. También se explica porque mucha gente que practica el esquí acuático, también gustan del esquí sobre nieve y aprovechan las vacaciones de verano, para dedicarse específicamente a la modalidad náutica del esquí.

No obstante, cuando se habla del esquí acuático, no se está mencionando una sola clase de esquí, ya que hay varias modalidades de esta actividad. Una de ellas es el esquí acuático de velocidad, desarrollado por lo general en las carreras. También tenemos el esquí acuático de piruetas, el que se realiza sobre tablas de esquí y el esquí náutico con saltos. Todas estas clases de esquí son muy distintas y buena parte de ellas están dirigidas a un público bien específico, por lo cual, se requiere de un equipo distinto para efectos de practicarlo.

El esquí acuático de velocidad es una variedad de esquí sobre el agua en donde se realizan competencias de carreras, pero no se relaciona con ver quien llega primero a una meta o quien hace el menor tiempo en un circuito. El esquí acuático de velocidad nos propone una contienda para ver quien tiene mayor capacidad de resistencia a la velocidad. En el esquí acuático el deportista es arrastrado por una lancha a enormes velocidades, mientras se sostiene por un cable. Los esquíes que se utilizan para practicar esta modalidad son más bien delgados.

Es importante que quienes practiquen este deporte náutico no porten solo un traje de baño o un bikini convencional, sino más bien, ropa diseñada expresamente para desarrollar actividades de esquí náutico. Otra variedad del esquí acuático sumamente popular es la que incluye piruetas en su realización. La habilidad es en este caso lo más importante para quienes llevan a cabo esta clase de deporte. Similar a la gimnasia, las personas que practican en esquí acuático con piruetas, realizan espectaculares saltos y suertes diversas, al tiempo que son calificados por un grupo de jueces.

Esta variedad del esquí acuático utiliza dos tablas en lugar de una sola, para que el deportista se deslice sobre ellas. El esquí náutico es una de las actividades deportivas que más se practican en los destinos costeros y los espacios marinos de las diferentes partes del mundo.

Bikinis, ropa de playa y fitness

En el marco del fitness y los deportes, especialmente en el caso de los deportes de playa, los bikinis ocupan un lugar muy importante. Se trata de prendas atractivas, funcionales, versátiles y por demás cómodas. Los deportes de playa no serían lo mismo, ni el fitness de playa sería tan disfrutable sin la utilización de los bikinis, aun considerando el resto de la ropa de playa. ¿Qué es lo que distingue al bikini, con respecto a las demás prendas deportivas, y las otras prendas de playa que existen en la actualidad?

Trajes de baño hay de diferentes modelos, y también son muy aprovechables para fines deportivos. No obstante los bikinis han demostrado ser sumamente versátiles y las personas que gustan de practicar deportes en la playa no han pasado esto por alto. El fitness siempre es beneficioso y disfrutable, pero si se le practica en la costa, resulta aún mucho mejor. Por esta razón la ropa deportiva que nos sea utilizable en la playa, tiene un plus que vale la pena valorar. Los bikinis pertenecen justamente a esta clase de prendas. Tankinis, triquinis, etc., hay tantas variedades de bikinis y traje de baño, como aficionados al fitness y los deportes de playa. Justo esa facilidad para ser adaptada y diversificada, hacen del bikini una prenda de referencia en el medio de la ropa de playa.

 Para cuando se viaje a la costa para descansar en unas vacaciones de playa, es recomendable practicar actividades fitness y dinámicas deportivas náuticas. De este modo se conseguirá aprovechar al cien por ciento, un periodo de descanso en la playa. Los deportes y el fitness son un complemento espléndido para divertirse en la costa. Los bikinis y trajes de baño son indispensables para lo anterior. La ropa de playa, los bañadores, pareos, blusas de playa, sandalias, etc., son prendas y complementos útiles y bellos que la gente gusta de utilizar y lucir. Al momento de practicar algún deporte de playa, no hay porque dejar de lucir espectacular. Esa es una de las causas de la permanencia que han tenido los bikinis en el gusto del público, con relación al medio de la ropa de playa y el fitness.

Aconsejamos revisar en Internet la vasta oferta de tiendas online dedicadas a la venta de bikinis, trajes de baño y demás ropa de playa relacionada con el fitness y los deportes acuáticos. Sabiendo buscar con paciencia y sentido práctico se pueden hallar ofertas muy interesantes de bikinis y ropa deportiva de playa. Por tal motivo poco a poco los interesados en el deporte y el fitness pueden seguir practicando su actividad predilecta aun estando de vacaciones en la playa. Los bikinis y trajes de baño de la mejor calidad son posibles de conseguir en Internet, en todo momento.

La playa y la salud

Todos saben que ir a la playa es muy divertido, pero tal vez no todos recuerden que también resulten muy benéficos para la salud, aun cuando solo sea para desentenderse de todas las presiones de la vida en la ciudad. Tal factor mental es una de las mejores ventajas de ir a la playa, el cual se aúna al sol y el mar. Se trata de elementos que nos ayudan a mejorar nuestra salud y bienestar corporal.

Los beneficios de los baños de sol y los beneficios del oleaje marino, integran un combinado que nos llena de armonía el organismo, por lo cual, se perfila como una excelente fuente de bienestar para el cuerpo. Los rayos del sol nos llenan de alegría y ayuda a la síntesis de vitamina D, en tanto que, el agua de mar, misma que está cargada de minerales y oligo elementos, es un elemento que estimula a la perfección nuestra musculatura.

No se debe dejar de mencionar una excelente costumbre que se toma cuando uno visita un destino de playa: los paseos. Dar paseos por la arena es sumamente saludable, una práctica magnífica para beneficiar la circulación de la sangre. Por lo anterior, viajar a la playa es especialmente aconsejable para las personas que padecen de varices.

Si además a los paseos en la playa, se le añade la práctica de ir a paso intenso, esto incrementa a los aspectos positivos de la caminata, el masaje que nos proporciona la arena en las plantas de los pies.

Esto último dinamiza la circulación linfática y venosa. Y por si fuera poco, cuando las olas rompen en la orilla, el agua da masaje a los tobillos, con lo cual, el ejercicio se hace todavía aún más completo.

Quienes busquen aumentar los beneficios fitness de visitar la playa, pueden dar paseos en la playa con el agua hasta la altura de los muslos, tratando de levantar las piernas en cada zancada que se dé. Estamos hablando de un ejercicio muy fatigoso que, no obstante, nos fortalece en gran manera los músculos de los glúteos y las piernas.

Pero los beneficios de disfrutar la playa en un sentido fitness, con un excelente bikini, por supuesto, van aún más allá, puesto que la arena es un privilegiado exfoliante de tipo natural. Con tan solo caminar descalzos sobre la arena, hasta para tener unos pies más tersos en muy poco tiempo, y todo gracias a este peeling natural.

Caminar por la orilla del mar nos brinda además los aspectos positivos del agua marina: tiene minerales como sodio y yodo, que retardan el envejecimiento y la dinámica de las olas no tonificadas, la musculatura. Es cien por ciento relajante.

El equipaje perfecto para ir a la playa

Las vacaciones de verano se prestan para divertirse al máximo, puesto que nos da la oportunidad de visitar lugares paradisiacos, para descansar o divertirnos de mil maneras diferentes. Pero, ante esta posibilidad, ¿Qué llevar en la maleta de viaje? Para resolver esa duda, en las líneas siguientes comentaremos acerca de cuál es el equipaje perfecto para irse a la playa.

Mucha gente titubea acerca de si llevar cierta prenda o no a su viaje a la playa. La tarea de seleccionar aquello indispensable o lo que hemos esperado mucho tiempo para vestir, acaso después de una dieta rigurosa o un completo programa fitness, no es algo de poca importancia. ¡Todas las prendas y complementos parecen tan importantes, todas parecen tan necesarias!

Pues bien en este marco te recomendamos llevar un verdadero kit de playa: lo esencial son los bikinis, toallas y el bloqueador solar. No importa que se trate de un traje de baño de una o dos piezas, de un bikini, trikini o tankini. Basta con llevar los que más nos ofrezcan comodidad y frescura. No es preciso llevar diez de ellos, para así cargar con un equipaje tan ligero como fácil de llevar y proteger. Las toallas son más gruesas y nos quitan espacio, por lo tanto conviene no llevar demasiadas.

Para lo que se refiere a la ropa de playa que debemos incluir, es recomendable que sean prendas ligeras, fabricadas con lino, seda o algodón. Procura incluir también vestidos de tela fina, ya sean cortos o largos, para así ampliar las posibilidades de elección, pero sin abusar con el número de prendas. No hay que olvidar unos shorts de algodón o de mezclilla y un fresco pareo, para lucir sensuales en la playa.

Importante complemento para las prendas anteriores, es el calzado que se lleve en el equipaje. Las sandalias son lo más aconsejable: no tiene caso llevar zapatillas de tacón para caminar sobre la arena de la playa. Las sandalias son lo mejor, por hallarse disponibles muchos modelos diferentes. Para las viajeras más relajadas, aconsejamos llevar o comprar en el destino playero que se visiten, unos artesanales huaraches.

Por lo que se refiere a los accesorios, te sugerimos que incluyas en tu maleta unos lentes para sol, una bolsa de playa, un par de buenos libros y un reproductor de mp3. Para el caso de visitar un destino de playa, el equipaje perfecto siempre será aquel que incluya todos los elementos que necesitamos, para pasarlo en grande en nuestras vacaciones.