Tips para la práctica del surf

Para quienes tengan pensado acercarse por vez primera al deporte del surf, es preciso que sepan cómo pueden hacerlo. Es necesario conocer algunas pautas esenciales relacionadas con este deporte. No todo es diversión extrema, por lo menos no al inicio. El surf también precisa de técnica y disciplina y por ello, hay que aprovechar valiosos tips como los que les compartiremos en lo que sigue. El primer paso es elegir la tabla adecuada.

Mucha gente comienza en el surf utilizando una tabla prestada a un amigo, o una tabla que compran usada a bajo precio. No obstante, esto no es lo más aconsejable: lo mejor es usar una tabla de unos 3 a 3.5 metros y de preferencia ancha, que sea perfectamente acorde a nuestro cuerpo. Si se va a comprar una tabla de segunda mano, hay que observar que no esté demasiado amarilla y que no tenga hoyos. Cuando uno se sienta listo, hay que acudir al sitio de la playa donde rompe el oleaje. Para llegar allí, hay que cruzar por la rompiente empujando uno de los extremos de la tabla hacia abajo con ambas manos. De este modo se pasará por debajo de las olas.

Se requiere un poco de tiempo y bastante práctica acostumbrarse a esta dinámica, hasta que por fin podemos incorporarnos en la tabla con la mejor técnica posible. Para el caso de pararse sobre la tabla, hay que hacer lo con cuidado y en un solo movimiento. Hay que pasar de estar sentado sobre la tabla a levantarse con un salto rápido, procurando caer con los dos pies simultáneamente. Hay que apoyarse con las manos de manera plana y no sujetándose de los bordes. El torso debe estar un poco inclinado hacia adelante y las rodillas un poco flexionadas, sin estar erguido al cien por ciento. Mirar cómo lo hacen los demás surfistas es útil para aprender. El surf como hemos visto es una actividad más compleja y completa de lo que parece en primera instancia.

De acuerdo a los consejos que les hemos compartido, subirse a la tabla y desafiar las olas es la última etapa de una actividad deportiva que requiere técnica, práctica y entusiasmo. Para quienes tengan pensado aventurarse por primera ocasión en el mundo fascinante del surfing, les aconsejamos recordar en todo momento los tips que les hemos compartido. Pero también hay que valorar, más allá de las emociones y la adrenalina de este deporte náutico, los beneficios fitness que nos proporciona: una mejor capacidad atlética, agilidad y fortaleza.

Detalles curiosos de los bikinis

Para la diversión en la costa, o la práctica de diferente deportes acuáticos, nada mejor que utilizar un atractivo y funcional bikini. Popular, atractivo y multifacético, el bikini es una prenda de la cual hay muchas cosas curiosas por conocer. Este es el primero de estos datos: se cuenta que el inventor del bikini, o bien, quien lo puso al alcance de todos, a mediados de la década de 1940, fue un ingeniero de automóviles de nombre Louis Réard. Otra versión acerca del nacimiento de esta prenda refiere que los italianos son quienes crearon este sugestivo bañador.

Como prueba de lo anterior cabe mencionar ciertos mosaicos del 1,600 a.C. en donde aparecen mujeres que llevan un traje de baño de dos piezas. Otro francés, Jacques Haim, lanzó un traje de baño de pequeñas dimensiones, al cual nombró como “átomo” Sin embargo Read se le adelantó con su propio diseño, ofreciendo un traje de baño con mucho menos tela: el actual bikini. Ahora bien, si lleva este curioso nombre, se relaciona con el Atolón Bikini, un arrecife perteneciente a las Islas Marshall que era usado por el ejército de los Estados Unidos para llevar a cabo ensayos nucleares. Tenebrosa referencia para una prenda tan atractiva.

Pero desde sus inicios, el bikini ha estado relacionado con el ámbito del deporte. La nadadora Gertrude Ederle este reconocida como la primera mujer en cruzar a nado el Canal de la Mancha. Esto aconteció en 1926. Para conseguir esta hazaña cortó su bañador en dos partes, de manera muy parecida a la que nos ofrece un bikini. De tal modo obtuvo mayor libertad en sus movimientos y pudo completar su travesía. Pero el mérito a quien posó por primera vez con esta prenda le correspondió a Micheline Bernardini, una bailarina que como parte de sus actuaciones, se quitaba la ropa en el Casino de París.

Bernardini ni fue la primera mujer en vencer el pudor y posar con bikini. Mucho después, en la década de 1960, surgió la funcional lycra y con ella los novedosos trajes de baño elásticos. Una actriz muy famosa de aquellos años, Esther Williams era muy admirada por su rol en la película “Escuela de Sirenas”, donde lucia su cuerpo en traje de baño. No obstante, fue acusada de inmoral, cuando se decidía a posar con un sugestivo y diminuto bikini. Para tranquilizar las buenas costumbres a la moralidad de aquellos años, el bikini fue prohibido en el certamen Miss Mundo de 1951, Dos actrices que también fueron las primeras en lucir bikinis en la pantalla grande, fueron Úrsula Andrees, la primera chica Bond, en la cinta 007 contra el Dr. No. y Brigitte Bardot en la película “Y Dios creó a la mujer”. El tiempo siguió avanzando, el bikini disminuyendo en su tamaño y la tanga finalmente nació en la década de 1970.

Las claves del deporte de playa

Practicar deportes de playa es muy diferente a practicar actividades deportivas en otros espacios. Y es que el contacto con el mar, la arena y la brisa marina, enriquece mucho las dinámicas físicas realizadas en la costa. Los deportes de playa, el fitness de playa, son estupendas maneras de redimensionar las disciplinas atléticas y deportivas que se efectúan normalmente. En cada ocasión que se toman unas vacaciones, vale la pena destinar un tiempo del día para practicar deportes de playa, yoga de playa, y en general todas las actividades vinculadas con el fitness de playa.

Pero así también, el esfuerzo que implican los deportes de playa es mayor que el esfuerzo que debe hacerse para practicar los deportes en tierra o en nieve por ejemplo. Las actividades deportivas de playa, por factores como el calor y la resistencia que ofrece la arena, son más extenuantes. Lo positivo es que este esfuerzo resulta aún más redituable en aspectos como incremento de la resistencia e incremento de la musculatura.

No obstante, el ambiente costeño, los paisajes espectaculares y la brisa del mar, colaboran para que los deportes de playa sean doblemente disfrutables. De esta manera, todos aquellos interesados en iniciarse en los deportes de playa deben estar preparados para ingresar en un ámbito exuberante y adictivo, capaz de darnos muchas satisfacciones a nivel físico y de esparcimiento.

Muchos son los aspectos que deben considerarse para el caso de practicar deportes de playa. Uno de ellos se refiere a la ropa de playa que conviene utilizar. De acuerdo a las características que tienen los deportes náuticos, los materiales con los que están fabricadas las prendas de playa, como los trajes de baño o bikinis, deben ser resistente, elásticas y cómodas, al cien por ciento.

Es por eso que recomendamos ampliamente la práctica de los deportes náuticos y el fitness de playa. Es una alternativa de acondicionamiento físico extraordinaria, que además, se define por ser muy divertida. 

Además, en México existen innumerables playas en las cuales se pueden practicar los más variados deportes náuticos. Muchos turistas encuentran en las playas mexicanas, lugares magníficos para desarrollar deportes acuáticos, por ser actividades de gran valor lúdico, pero también, de gran aprovechamiento fitness. Quienes se han decidido a practicar deportes de playa han logrado cambiar su vida de una manera sumamente positiva. Los valores naturales del mar consiguen optimizar su nivel de vida a niveles sumamente asombrosos.

Tips prácticos para ir a la playa

Es necesario seguir algunas precauciones básicas, para disfrutar de unas gratas vacaciones en un balneario o en la playa. Por ejemplo, hay que tener precaución con el sol, respetar a las demás personas que asisten a la playa y dejar el entorno perfectamente limpio. Todo ello también se relaciona con la posibilidad de hacer actividades fitness en la playa. Una decisión errónea, una sola distracción o un descuido, pueden ocasionar que nuestras vacaciones o nuestro entrenamiento en la playa se estropeen por completo. Por tal motivo, siempre que se acuda a la playa, ya sea para pasar un fin de semana en un balneario o para realizar actividades fitness, hay que tomar en consideración algunas recomendaciones básicas. Estos consejos, por más obviedad que manifiesten, de no ponerles atención, pueden llegar a ocasionarnos más de una mala experiencia.

Cuatro consejos elementales para acudir a la playa son por ejemplo: tener mucho cuidado con el sol. Podría parecer obvio incluir esta recomendación, pero la verdad es que las radiaciones solares no perdonan a ninguna persona. La capa de ozono con la que contaba nuestro planeta hace mucho que dejó de ser lo que antes era y las radiaciones de nuestra estrella cada vez son más fuertes, en especial en el verano. Por lo consiguiente, especialmente en el verano, se deben respetar los horarios más saludables para tomar el sol y usar siempre bloqueador solar. Esto es importante también para los niños pequeños que nos acompañen para desarrollar deportes en la playa.

Luego tenemos el consejo de tener siempre disponibles los accesorios más convenientes al acudir a la playa.  Por ejemplo, no hay que olvidar la toalla, para secarnos luego de haber practicado la natación. 

También es indispensable llevar el calzado más conveniente, tanto para entrenar como para descansar. Y es que en la playa puede haber rocas, vidrios y otros objetos que podrían lastimarnos al pisar. También es importante acudir a la playa con lentes de sol, puesto que son valiosos para proteger la vista cuando el sol se encuentra demasiado intenso.

Tres consejos adicionales para ir a la playa a descansar o para practicar actividades fitness son los siguientes: respetar a las demás personas que acudan a la playa, especialmente cuando estamos practicando alguna actividad relacionada con el fitness o los deportes náuticos; llevar la ropa de playa más adecuada de acuerdo a su diseño y materiales de confección y además, mantener perfectamente limpio el entorno.

Consejos de natación

Vamos a compartirles valiosos consejos para practicar la natación de manera provechosa y segura. Se trata de algunos tips para la natación, que al mismo tiempo de hacernos más redituable esta actividad física, nos garantiza pasarla en grande en el mar o en la alberca. Por ejemplo, no es correcto zambullirse apenas tras levantarse de la silla de descanso o bien, tras haber estado sudando en el gym. ¿Qué es el conveniente en este caso? Eso es lo que vamos a comentar a continuación.

Al mar ningún deportista de la natación debería sumergirse ni totalmente en frío, o demasiado en caliente. Lo anterior quiere decir que, sumergirse en el agua y emprender un crawl demasiado intenso, justo luego de haberse levantado de la arena, mareado de sol y de haber permanecido inmóvil durante mucho tiempo, es una decisión que va en contra de las más básicas prácticas deportivas. Y es que todo deporte o actividad atlética, precisa de un calentamiento previo mínimo.

Estado en reposo el organismo tiene un funcionamiento bien preciso, en cambio en la acción los esfuerzos llevados a cabo son más intensos. Por este motivo debemos darle tiempo a los bronquios de abrirse convenientemente y al corazón de incrementar el ritmo cardíaco de manera paulatina. Por lo que se refiere a los músculos y las articulaciones, antes de sumergirnos en la alberca o en el mar con el bikini de nuestra preferencia, hay que darles tiempo de adaptarse al agua, para así evitar cualquier clase de lesión.

Por lo tanto, hay que meterse al agua, solo después de haber destinado algunos minutos de ejercicios orientados a la activación del organismo, y especialmente de las articulaciones que más se trabajan en la natación. Son muy recomendables varias posturas propias del estiramiento muscular (también conocido como stretching). También para el asunto de sumergirse, hay que seguir ciertas precauciones. De entrada no es adecuado zambullirse en el agua, tras una desenfrenada carrera. Hay que sumergirse despacio, permitiendo que el cuerpo pueda acostumbrarse a la diferencia de temperatura que se presenta, y mojando después la cabeza, con el objetivo de alertar a los centros de temperatura corporal que incluye el cuerpo, del inminente cambio.

Nada de lanzarse al agua de “clavado”, sino más bien, comenzar con algunas brazadas, para luego practicar el estilo libre, y si se tiene oportunidad, el estilo delfín, dejando para la parte final del entrenamiento, el nado de espalda.

Alimentos para ir a la playa

¿Qué alimentos son los más aconsejables para ir a la playa?  No todos los alimentos se prestan para consumir en la playa, puesto que algunos son más sencillos de transportar u otros por su frescura se prestan más. De igual manera, para quienes practican el fitness en la playa, ciertos alimentos son más provechosos para ello. Algunos nutrientes son más valiosos que otros para visitar la playa y obtener los naturales beneficios de esta experiencia. Todo ello lo comentaremos con mayor detalle en el siguiente artículo

Lo más importante es llevar agua suficiente, puesto que se trata del mejor líquido para evitar la deshidratación en la playa y soportar las altas temperaturas que caracterizan a los ambientes costeros. Si no se lleva una hielera para transportar el agua, para conservar frescas nuestras bebidas, una buena recomendación es enterrar las botellas cerca de la orilla, puesto que con la humedad del mar, estarán listas para beber en cualquier momento.

Pero no solo hay que procurar ir a la playa con líquidos suficientes, puesto que las vitaminas y minerales también son importantes. Por lo anterior también aconsejamos ir a la playa con frutas frescas, las cuales, a la vez que nos ayudan a mitigar el calor, nos ofrecen abundantes elementos nutricionales para estar en perfectas condiciones físicas. Son especialmente provechosas, para disfrutar en la playa, frutas como la sandía y el melón, en tanto que se proyectan

como estupendas fuentes de vitaminas, minerales y líquidos valiosos  para la hidratación corporal.

También se pueden consumir frutos secos naturales para tener una nutrición excelente en la playa, más aún si se sigue un estilo de vida fitness. Lo que si debe evitarse es tomar comidas demasiado abundantes para no sentirnos sofocados con el calor, y la ingesta exagerada de bebidas azucaradas, puesto que esto último favorece la aparición de la sed.

De esta manera hemos mencionado cuales son algunos de los principales alimentos que pueden ser consumidos, con mayor provecho en la playa. Es algo de gran importancia para las personas que gustan descansar o de practicar ejercicios en las zonas costeras. Llevar los alimentos adecuados a la playa, es tan relevante como portar el mejor bikini o traje de baño, o bien, aplicarse el bloqueador indicado, de acuerdo a nuestro tipo de piel. ¿Conoces algunos otros alimentos que sean adecuados para consumir en la playa, por sus cualidades nutricionales? Compártelos con nosotros en este espacio.

Aquarunning, fitness acuático

El agua es un medio excelente para practicar una gran variedad de actividades deportivas, puesto que no implica una resistencia nociva para el organismo y es uno de los mejores desafíos físicos que existen. Como muestra de lo anterior basta con pensar en el aquarunning. Se trata de una actividad que hasta hace poco solo se utilizaba como complemento para los procesos de recuperación de lesiones. Sin embargo hoy en día es una magnífica vía de entrenamiento, especialmente para la zona baja del cuerpo.

El agua se perfila como una útil resistencia para hacer desplazamientos, ya que provoca que nuestros músculos trabajen y se esfuercen más de lo acostumbrado. De tal modo lograremos tonificar los músculos, especialmente de las piernas.

Por otra parte, el consumo de calorías se eleva al armar la resistencia propia del agua. En general, el aquarunning es una provechosa alternativa de entrenamiento, para quienes gustan de practicar la carrera. En el período estival, se reducen los deseos de salir a correr, por cuestión del calor, la piscina, entonces es más conveniente para continuar con los entrenamientos y no suspender el programa fitness. No obstante es necesario que consideremos una serie de consejos para cultivas un entrenamiento correcto y redituable en términos fitness y de fomento de la salud.

Cuando uno se entrena, por lo general se acostumbra llevar a cabo series de cinco minutos cada una a un ritmo de carrera medio y un tiempo de reposo entre medias cada uno de ellos. Pues bien, en el agua debe uno conducirse de la misma manera. Cuando se busca mejorar las marcas hay que orientarse y tomar como punto de referencia una boya o la pintura de un borde de la piscina. Este será un modo práctico y eficiente de fijarnos metas para cumplir en nuestras sesiones del fitness acuático y así proseguir creciendo como practicantes del fitness. Es verdad que, al momento de efectuar las series en el interior del agua, estas nunca serán tan largas como en tierra, puesto que se maneja una dificultad duplicada.

Pero es positivo para obtener más potencia y fondo en las piernas, para luego practicar la carrera en el suelo, de manera convencional. Es recomendable practicar el aquarunning con una mentalidad distinta a la que tenemos cuando estrenamos en tierra, puesto que la fatiga que implica es mucho mayor. Pero así también, los resultados son más evidentes y valiosos a largo plazo. Por lo anterior, hay que tomar conciencia y adecuar nuestras rutinas al medio acuático. No hay que olvidar la importancia que tiene utilizar la ropa de playa más adecuada para la práctica del aquarunning y el fitness acuático en general.

Ropa de playa en México

Comprar ropa de playa en México es importante por distintas razones que merecen ser comentadas con cierta profundidad. En primer lugar hay que tomar en cuenta las muchas playas bellas que hay en México. Casi todas ellas son magníficas para la práctica del fitness. Independientemente de su sitio de procedencia, las personas deseosas de practicar deportes de playa o fitness de playa en México, tienen muchos lugares para practicarlos y también, diversas tiendas en donde adquirir las prendas convenientes para tal actividad. Sin embargo, para conseguir la mejor ropa deportiva en México, conviene seguir las siguientes recomendaciones. El tipo de prenda que se debe comprar, está determinado por la actividad de playa que se practicará.

Por lo tanto, hay que tener cuidado con la ropa de playa que se adquiere, no sólo en México, sino en cualquier otro lugar. Hay personas dedicadas al fitness de playa que nunca han logrado alcanzar su mejor nivel como atletas o deportistas, por no utilizar las prendas de ropa adecuadas para sus características personales. Por lo tanto, comprar ropa de playa en México no es un asunto superficial o carente de importancia. Para efectos de practicar nuestro deporte de playa predilecto, conseguir las mejores prendas es algo esencial. Pero además, la marca de ropa deportiva que se elija, es otro punto a considerar. Hay muchas marcas de ropa deportiva, pero pocas de ellas son las que responden satisfactoriamente a los particulares requerimientos de un deportista.

Para conseguir la ropa de playa en México más aconsejable, hay que tomar en cuenta tanto la disciplina a practicar, como las características físicas y atléticas del deportista. Otro punto a considerar es la calidad de las prendas de playa que se tenga pensado adquirir. El material con el que están elaboradas estas prendas de playa es importante, así como también, el diseño que tengan. Por ejemplo, prendas como el miniquini o la tanga, pueden ser muy cómodas y sexys, pero a final de cuentas no nos sirven para muchos deportes acuáticos y actividades relacionadas con el fitness de playa. En México hay tiendas físicas o virtuales donde se puede conseguir, la ropa de playa más moderna y atractiva. Se trata de bikinis y muchas otras prendas de las mejores marcas. Esta es otra de las ventajas que se tienen para practicar deportes de playa o actividades fitness propias para la playa. Esto además de las mencionadas riquezas naturales y la infraestructura turística y deportiva con la cuenta nuestro país.

La velocidad y el fitness de playa

Puede comprenderse a la velocidad como una magnitud física de tipo vectorial que se refiere a la distancia que ha recorrido un objeto con respecto a una unidad de tiempo. En este caso. La velocidad es la capacidad que tiene un objeto para completar una distancia determinada en cierta cantidad de tiempo. La velocidad, entendida de esta manera, como capacidad física, se puede distinguir de varias maneras. Todas ellas son importantes para el fitness de playa. Las más importantes son: velocidad de reacción, velocidad cíclica, velocidad gestual y frecuencia de movimientos.

 La velocidad de reacción es la velocidad con la cual se responde a un estímulo determinado; la velocidad cíclica es la capacidad para completar una corta distancia en el menor tiempo que sea factible, por ejemplo, un sprint en la playa, y la velocidad gestual es la capacidad de efectuar una cierta dinámica en el menor tiempo que se pueda, por ejemplo, patear un balón. Por lo que respecta a la frecuencia de movimientos, es la capacidad de desarrollar movimientos específicos a gran velocidad. Los entrenamientos de velocidad pueden comenzarse en edades muy tempranas, específicamente los relacionados con la velocidad de reacción.

Los grados de velocidad van en incremento, consiguiendo alcanzar los valores más altos, entre los 19 y los 24 años. Hay varios medios y métodos de entrenamiento de las distintas velocidades. De manera muy general podemos señalar algunos ejercicios que nos ayudarán a mejorar nuestra velocidad. Por ejemplo, podemos hacer repeticiones de series cortas, de hasta 30 segundos, efectuadas a intensidad máxima; practicar salidas y puestas en acción tomando como punto de partida distintas posiciones; carreras en cuesta abajo utilizando gomas; desarrollar la fuerza explosiva y la fuerza máxima; efectuar rutinas de técnica, y ejercicios pliométricos de los músculos. La velocidad máxima sólo puede alcanzarse y mantenerse a lo largo de 8 segundos en promedio.

Pero para entrenarla hay que proceder de la siguiente manera: Se deben hacer series; no se debe trabajar siempre la misma distancia; la recuperación entre series debe de ser completa; no superar los 700-1000 metros; darle preferencia a los trayectos cuesta abajo y también, efectuar los entrenamientos de velocidad, siempre al comienzo de la sesión. Para practicar el fitness en la playa, el aspecto de la velocidad es algo esencial. Por el hecho de que las condiciones de la playa, por ejemplo, la humedad, la arena y el oleaje, incrementan la dificultad de los desplazamientos, la velocidad posible varía notablemente.

Fitness y ropa de playa

Para realizar actividades fitness, de la mejor manera posible, se deben atender varias necesidades. Una de ellas es especialmente importante: el lugar donde uno se entrene. El fitness es una actividad bastante noble, que puede ser llevada a cabo en distintos espacios. 

De entre estos últimos destaca especialmente la playa, por diferentes razones que les comentaremos en breve. Pero así también, practicar deportes y ejercicios en la playa, requiere de las mejores condiciones y dentro de ellas, es necesario considerar las prendas adecuadas. Por lo tanto, el fitness y la ropa de playa tienen un vínculo muy importante que también destacaremos en lo que sigue.

La playa tiene sus propios atractivos para el caso de practicar el fitness. Es un espacio de naturaleza privilegiada en donde las personas pueden experimentar la pureza y propiedades renovadoras del agua, la arena, el limpio aire y la sal del mar. Pero además, las condiciones particulares de la arena y el mar, hacen que sea más desafiante llevar a cabo varias actividades relacionadas con el fitness, como por ejemplo el jogging o la caminata. De la misma manera, la playa nos permite practicar actividades específicas, que sólo se pueden emprender en la alberca o en pozas, como es el caso de la natación o los clavados.

Por lo anterior, si la playa tiene muchas ventajas para ejercitarnos, un requisito para aprovechar este espacio de acondicionamiento físico, es portar la ropa de playa más recomendable. Se trata de prendas fabricadas con las fibras más convenientes para el ejercicio y la actividad en la arena y el agua. Además, los diseños de los bikinis, trikinis, tanquinis, microquinis, pareos, vestidos, batas y demás ropa de playa, están pensados específicamente para desarrollar dinámicas en la playa. Quienes gustan de practicar deportes acuáticos o actividades fitness en la playa, tienen prendas como las que hemos mencionado a sus mejores aliadas.

La playa, como hemos podido comprobar, es un espacio privilegiado para la práctica de diferentes deportes y actividades relacionadas con el fitness. Pero para aprovechar las muchas ventajas asociadas al fitness en la playa, es necesario utilizar la ropa deportiva más conveniente, como por ejemplo, un bikini o unos leggings. Y es que, si bien la playa es un ambiente casual y relajado, cuando se la visita para practicar deportes y ejercicios, se requiere cierta disciplina y rigor. Usar las prendas adecuadas es parte de ello y sólo así se conseguirán los mejores resultados posibles al entrenar en la playa.

Bikini y microquini

¿Qué es el microquini? ¿Qué relación tiene con los bikinis convencionales? ¿Quiénes pueden utilizar microquini? Son preguntas interesantes que deseamos comentarles en los párrafos siguientes. Los trajes de baño, también conocidos como bañadores, son prendas utilizadas para sumergirse en el agua, ya sea en la alberca, el mar o en cualquier cuerpo de agua silvestre. Pero los trajes de baño también son usados simplemente con el objetivo de tomar el sol. Con el paso del tiempo, han aparecido distintas clases de trajes de baño, de acuerdo a los usos y costumbres de los diferentes países.

En nuestros días, una de las tendencias principales es la de verse sexy además, por supuesto de tener comodidad y libertad de movimiento. Pero para conseguir estos objetivos se debe elegir con cuidado de entre la gran variedad de ropa de playa, para no sentirse incómoda o fuera de lugar. Además del ya tradicional bikini, hay muchas variantes de este que pueden ser de gran utilidad. Uno de ellos es el monoquini, prenda que puede presentarse en dos variantes: una que cubre el pecho y el vientre, pero que termina en una braga habitual, o bien, el llamado topless, mucho más atrevido.

También interesante es el triquini, bañador que lleva unidas las dos partes de un biquini con un estrecho elemento, por lo general ubicado en la zona frontal del cuerpo. Una variante asombrosa pero exitosa, es el llamado burkini, un traje de baño creado especialmente para las mujeres musulmanas y que únicamente deja al descubierto, los pies, las manos y la cara.

El polo opuesto del burkini sería el microquini o microkini, una variación notablemente pequeña del bikini o traje de baño para mujer en dos piezas. El microquini está planeado para cubrir solo una mínima parte del cuerpo femenino. Por lo que se refiere al diseño masculino del microquini, nos presenta una versión reducida al extremo del traje de baño tipo tanga o g-string. Es importante saber que la palabra “microquini” nació en 1995, en una comunidad de fanáticos de los diseños más experimentales.

Ya sea que utilices bikini, trikini, tanquini o microquini, para lucirlo de la mejor manera posible es aconsejable tener buenos hábitos alimenticios y realizar ejercicio de manera cotidiana. De esta manera nunca tendremos problemas por utilizar un bikini de corte normal o diseños arriesgados como los que ostentan los topless o el mencionado microquini, una de las prendas más sensuales que existen.  

Todo sobre la tanga

La tanga es una prenda cómoda y sensual y muchas mujeres gustan de luciría en la playa, en el marco de las vacaciones. Pero no es algo sencillo saberla utilizar, ya que requiere de ciertas estrategias, las cuales ayudan a sacarle provecho a esta sexy y fresca prenda. Precisamente algunos de tales consejos se los comentaremos en el siguiente artículo. Los bikinis pueden ser utilizados por todas, pero en el caso de la tanga, se requiere seguir ciertas pautas para aprovechar todas las ventajas asociadas a tal prenda.

Conozcamos tanga, además de sus orígenes y principales tendencias en los párrafos que siguen. La tanga es una especie de traje de baño, o prenda interior que tiene como objetivo cubrir las partes nobles, por delante y por detrás lleva una delgada cuerda de un par de centímetros que se une a la cintura por medio de un triángulo, o de una T, por lo cual deja al descubierto los glúteos de la persona que los utiliza. Los orígenes del nombre de “tanga” son inciertos, y nos dejan una cierta controversia. La versión más conocida es que deriva del nombre de la prenda en forma de triángulo que utilizaban las mujeres indígenas de la etnia tupí.

Las tangas brasileñas son un poco más largas que las tangas convencionales pero más cortos que una braga común. Entre ambas prendas podemos hallar innumerables variaciones. Pero para efectos de aprovechar esta sugestiva variación del bikini, te daremos algunos consejos muy prácticos. En primer lugar, hay que comprar la tanga correcta, procurando que nos quede bien, que nos sea cómoda, más allá de que nos haga ver sexys. En este caso, es mejor probarla en casa para no sentir inseguridad al utilizarla. También es importante que no se eleve más allá del nivel del cinturón.

Para constatarlo, hay que sentarnos, agacharnos, ponernos en cuclillas y hacer varios movimientos delante de un espejo. De no ser así, es preferible utilizar una tanga de tamaño diferente o un modelo distinto. Lo más aconsejable de todo es acostumbrarse a usar una prenda como la tanga: hay personas que no se acostumbran a utilizar ropa interior tan reveladora, o a veces incómoda. Pero si la tanga es de buen tamaño, y una se la ha puesto bien, no debe causar incomodad alguna. Cada día hay que utilizar nuestra tanga un poco más, hasta que nos quede tan bien, como nuestro bikini predilecto.

Comida sana en la playa

Mucha gente sin duda, se encuentra disfrutando del verano en alguna playa. En el marco de estas plácidas vacaciones, es habitual que algunas personas abusen de la comida y consuman alimentos cuyo exceso es perjudicial para la salud. Pero comer en la playa no debe ser nunca un equivalente a comer mal: por el contrario, debería de ser un verdadero placer. En lo que sigue vamos a dar algunos tips para comer de manera saludable en la playa.

Siempre delicioso, ligero y adaptable es el sándwich o bocadillo y para comer en la playa, nada mejor que este alimento. Para ir a la costa, ya sea para descansar o para divertirse, con conviene llevar comida muy compleja o elaborada, sino más bien algo ligero, fresco y sencillo de transportar. Para que sea un sándwich realmente nutritivo, es necesario que incluya pan integral o pan multicereales, para garantizar buenas dosis de fibra. Ingredientes saludables que no pueden faltar en esta clase de bocadillos para la playa son el tomate, la lechuga, el jamón sin ahumar y queso fresco.

Pero a la playa también se puede llevar una sopa fría o fruta. En el primer caso, aconsejamos el gazpacho o el salmorejo, por brindarnos abundantes minerales y vitaminas, por los muchos vegetales que incluyen estas sopas. En cuanto a la segunda recomendación, nada mejor que consumir fruta para aliviar el calor que se siente en la playa y al mismo tiempo conservar la línea, para así lucir como nunca nuestro bikini predilecto.

Melón, sandía, ciruelas o melocotones, consumidas frías, son frutas excelentes para tomar en la playa. 

También pueden saborearse en refrescantes jugos o batidos, puesto que así son aún más fáciles de transportar. Otro buen consejo se relaciona con las ensaladas, puesto que nos ayudan a nutrirnos sanamente en la playa y además, mitigar los efectos del calor y la deshidratación.

A la tradicional ensalada de tomate, lechuga y maíz, se le puede añadir un poco de hortalizas como el delicioso pepino e incluso un poco de pechuga de pollo

o pavo para enriquecer la consistencia de la ensalada. Para el caso de saborear snacks saludables en la playa, aconsejamos llevar pequeñas zanahorias para comer con limón y chile en polvo, o bien, brochetas de fruta y minio sándwiches.

Finalmente en lo que se refiere a la bebida, lo mejor es llevar agua pura, agua de fruta o limonada fría, preparada de manera natural

Como combatir las estrías

Las estrías se presentan como rupturas de las capas subcutáneas de la piel, que se hacen patentes a manera de líneas rojizas o blancuzcas en algunas zonas del cuerpo como por ejemplo, el estómago, las nalgas o las caderas. Tales roturas en la piel no ocasionan dolor alguno y surgen cuando acontece un cambio repentino de volumen, lo cual orilla a la piel a estirarse más allá de sus posibilidades.  Tal es el motivo por el cual no es raro que las estrías se hagan presentes en el embarazo, en la pubertad, en dietas muy rigurosas, en casos de deshidratación, etc.,

Para la prevención de las estrías hay varios métodos que pueden seguirse, como por ejemplo, evitar en la medida de lo posible los aumentos o perdidas bruscas de peso y volumen corporal. También es un factor de gran relevancia la hidratación que presente la piel, misma que se puede controlar con la utilización de cremas y aceites hidratantes, así como también, con el consumo abundante de agua, para hidratar el cuerpo desde el interior del mismo. Seguir una alimentación perfectamente balanceada es otro factor a considerar.

Adicionalmente, existen estrategias que nos permiten disimularlas y en ocasiones hasta desaparecerlas. Ejemplo de lo anterior lo tenemos en la utilización de mascarillas naturales elaboradas con cáscaras de zanahoria, duraznos y remolacha perfectamente licuados. Esta mezcla se aplica sobre las estrías. No obstante, existen varios otros productos que nos pueden ayudar a combatir las estrías.

Considerando que las estrías son roturas que se presentan en las fibras de la piel, es parte por una falta de flexibilidad, una de las mejores formas de prevenir su aparición es proporcionando una mayor flexibilidad a la piel, con una mayor hidratación.

Preservando una suficiente hidratación del cuerpo, tanto en el interior como en el exterior, se obtiene una mayor flexibilidad de la piel, consiguiendo que esta puede estirarse más fácilmente. Para la correcta hidratación del cuerpo es preciso beber las cantidades de agua más aconsejables al día – aproximadamente 2 litros -, y además aplicarse cremas especiales, aceites o leches naturales que preserven la hidratación más superficial de la piel.

Para quienes desean utilizar traje de baño o bikini, nada más perjudicial que las estrías y por tal motivo, es necesario evitar en la medida de lo posible su aparición.  Para tal propósito, hay una enorme variedad de productos, como es el caso del aceite de arrayan o bien el aceite de borraja, los cuales además de hidratar positivamente la piel, nos proporcionan varios nutrientes de gran provecho para la salud y la apariencia de la piel.

Para el ámbito del fitness, evitar problemas como el de las estrías, es uno de los objetivos principales.

Lo mejor del esquí náutico

El esquí acuático es una actividad deportiva que cada vez tiene más practicantes, en todo el planeta. Esto se explica por el hecho de tratarse de un deporte que resulta enormemente atractivo para las personas que gustan de la aventura y las emociones fuertes. También se explica porque mucha gente que practica el esquí acuático, también gustan del esquí sobre nieve y aprovechan las vacaciones de verano, para dedicarse específicamente a la modalidad náutica del esquí.

No obstante, cuando se habla del esquí acuático, no se está mencionando una sola clase de esquí, ya que hay varias modalidades de esta actividad. Una de ellas es el esquí acuático de velocidad, desarrollado por lo general en las carreras. También tenemos el esquí acuático de piruetas, el que se realiza sobre tablas de esquí y el esquí náutico con saltos. Todas estas clases de esquí son muy distintas y buena parte de ellas están dirigidas a un público bien específico, por lo cual, se requiere de un equipo distinto para efectos de practicarlo.

El esquí acuático de velocidad es una variedad de esquí sobre el agua en donde se realizan competencias de carreras, pero no se relaciona con ver quien llega primero a una meta o quien hace el menor tiempo en un circuito. El esquí acuático de velocidad nos propone una contienda para ver quien tiene mayor capacidad de resistencia a la velocidad. En el esquí acuático el deportista es arrastrado por una lancha a enormes velocidades, mientras se sostiene por un cable. Los esquíes que se utilizan para practicar esta modalidad son más bien delgados.

Es importante que quienes practiquen este deporte náutico no porten solo un traje de baño o un bikini convencional, sino más bien, ropa diseñada expresamente para desarrollar actividades de esquí náutico. Otra variedad del esquí acuático sumamente popular es la que incluye piruetas en su realización. La habilidad es en este caso lo más importante para quienes llevan a cabo esta clase de deporte. Similar a la gimnasia, las personas que practican en esquí acuático con piruetas, realizan espectaculares saltos y suertes diversas, al tiempo que son calificados por un grupo de jueces.

Esta variedad del esquí acuático utiliza dos tablas en lugar de una sola, para que el deportista se deslice sobre ellas. El esquí náutico es una de las actividades deportivas que más se practican en los destinos costeros y los espacios marinos de las diferentes partes del mundo.

El spandex para los bikinis

El spandex se perfila como una de las telas más utilizadas en el medio de la moda, en especial por su capacidad para preservar su forma original. El spandex puede ser estirado más de 600 veces y aun así volver a su condición original. Pocas telas modernas tienen tal nivel de resistencia y durabilidad. Otra de sus cualidades es que tiene una gran resistencia al lavado en seco: se desgasta muy poco.

Altamente flexible y por demás confortable, el spandex puede ser combinado sin problemas con otras telas, por ser tan resistente y por recuperarse al cien por ciento en su elasticidad. Numerosas telas en realidad utilizan de 3 a 30 por ciento de spandex, dependiendo de su diseño y la aplicación que se les dé. Con tan solo un poco de spandex que incluya una fibra puede ser mejorada ostensiblemente. También conocida como elastano la fibra que les comentaremos fue desarrollada en 1959 por Joseph Shivers, químico perteneciente a la firma DuPont.

 El spandex se combina frecuentemente con otras fibras para la fabricación de tejidos especiales para ropa femenina, ropa interior y calcetines. También se utiliza para la elaboración de medias y pantis, así como también ropa deportiva y ropa de playa. Una de las razones para que se le de este uso al spandex, es que, gracias a sus propiedades elásticas, brinda una gran libertad de movimientos a los atletas que utilizan esta clase de prendas.

Los bikinis de spandex habitualmente incluyen su manufactura rayón, seda y lana, puesto que así aumenta la ligereza y elasticidad de tales prendas. Por lo que se refiere a los vestidos fabricados con spandex, estos también incluyen telas más cómodas y gratas al tacto. Gracias a esta combinación demuestran un mayor ajuste y estéticamente lucen más. Lo que más atrae del spandex es que se estira notablemente y después regresa a su condición original.

Además tiene una gran resistencia y ligereza, una enorme comodidad y versatilidad. Pocas fibras modernas tienen tan notable resistencia a la abrasión y facilidad de ser lavado en seco. La introducción del spandex revolucionó por completo la industria textil de la segunda parte del siglo XX. En la actualidad es uno de los elementos más usados para fabricar ropa interior para dama y ropa deportiva además por supuesto de bikinis de los más variados diseños.

Cuando vayas de compras para adquirir ropa deportiva, siempre prefiere las prendas que incluyan en su composición fibras modernas como el elastano o spandex, puesto que sus cualidades principales garantizan la máxima comodidad y libertad de movimientos para las personas que usan esas prendas con más frecuencia.

Claves del yoga en la playa

Las vacaciones son para muchos, los días más esperados del año. Colmados de planes, de viajes, de lugares por conocer o paraísos que conocemos ya, pero que deseamos volver a disfrutar. Sin duda alguna, las vacaciones de verano son un tiempo ideal para el descanso, pero esto no quiere decir que no se deba olvidar del ejercicio y de la necesidad de estar en forma.

Si se considera el ejercicio y el deporte como una fatigosa obligación, un reto insufrible o una tortuosa ruta para preservar la silueta, muy probablemente lo que menos querrás hacer es ejercicio. Pero lo cierto es que el ejercicio y el deporte nos ayuden a sentirnos perfectamente, nos benefician para tener una mejor salud y nos liberan por completo del estrés. Por tales razones, no es conveniente dejarlos de lado.

Pero nadie debe alarmarse: no es cuestión de asistir al gimnasio al estar de vacaciones, ni que tengamos que llevarnos la tabla de entrenamiento para utilizarla todos los días, ni que le quitemos todos los días una hora a nuestras jornadas vacacionales para ir a practicar el jogging de manera obligatoria. No obstante, hay hábitos que se deben seguir para poder aprovechar las vacaciones para fines de fitness.

¿Deseas saber que opciones tienes para continuar ejercitándote en el periodo vacacional, de una manera ligera y divertida?

Aquí te proponemos una excelente alternativa: el yoga en la playa. La práctica de esta actividad fitness cada vez se encuentra más difundida entre las mujeres. Regalarse un par de horas de relajación al máximo para tener paz con una misma es algo básico y si además conseguimos ponernos en forma, mejor que mejor.

En tal caso, el yoga en la playa es una magnífica alternativa para ejercitarse en la playa. Existen rutinas especiales de yoga que se pueden practicar en la playa y de acuerdo a nuestras necesidades de acondicionamiento físico, podemos puntualizar más en algunas asanas son realmente complejas de desarrollar.

Las asanas  del yoga en la playa que se efectúan estando sentadas, nos brinda elasticidad en las rodillas, caderas, tobillos y músculos inguinales. Son excelentes para eliminar durezas y tensiones corporales. En contraste, las posturas que se efectúan de pie son excelentes para el fortalecimiento de los músculos y de las articulaciones de las piernas, aumentando así la flexibilidad y la fortaleza de la columna vertebral y otras partes del cuerpo,  igual de relevantes. Por lo tanto anímate a practicar el yoga en tus próximas vacaciones de playa.

Bikinis, trikinis y tankinis

El tankini no es el traje de baño más popular que existe, pero en cierto sentido sí es uno de los más interesantes y provechosos. Tras el apogeo de los trikinis, ha llegado el momento de los tankinis. Pero, 

¿Qué son estas prendas de playa? ¿Para quienes están diseñados los tankinis? ¿Ha sido muy radical el cambio que se ha dado de los bikinis a los trikinis hasta llegar a los actuales tankinis?

Justo acerca de ello, vamos a comentar lo siguiente.

Los tankinis son una combinación entre el tradicional bañador y el bikini: desde cierto punto de vista no es más que un bikini con la parte superior más larga de lo normal, como si se tratara de una camiseta. Podría sorprender que exista ropa de playa tan extraña como los tankinis, pero en realidad fueron diseñadas para que las mujeres pudieran disimular un poco esos kilitos de más, o bien cualquier cicatriz o imperfección de la piel que no se desee mostrar en la playa.

No obstante, han surgido tan bellos diseños, capaces de ofrecer tanta comodidad, que hoy por hoy, cualquier mujer, independientemente de su edad o complexión física, puede lucir un admirable tankini en la playa. Son tan frescos y sexys como los bikinis y tan cómodos como los trajes de baño convencionales.

Como puntos a favor de los tankinis hay que comentar los siguientes: nos ayudan a disimular detalles corporales indeseados; nos proporcionan una mayor movilidad y son muy originales, puesto que la mayoría de las chicas en la playa utilizan bikinis o trikinis. En contraste, también existen algunos aspectos negativos de esta ropa de playa: a quienes tengan por costumbre utilizar bikinis convencionales en la playa, tal vez pueda parecer incómodo utilizar una prenda como el tankini. Y es que sentir una especie de camiseta mojada en el cuerpo en ocasiones es molesto, y tampoco podremos broncearnos buena parte del abdomen.

Los tankinis nos recuerdan la década de 1920, cuando la ropa de playa tenía la tendencia de cubrir más de lo que actualmente se acostumbra. Por eso, el tankini es especialmente valorado por las personas que gustan del vintage o del estilo pin-up. Es el complemento perfecto para las vacaciones de verano. Algunos de los modelos más lindos de tankini incluyen diseños con lunares o modernos estampados.

No es necesario cambiar por completo los bikinis o los trikinis, por los tankinis, pero se pueden alternar de una manera fresca y divertida en las próximas vacaciones de verano.

Tips para ejercitarse en la playa

Practicar actividades deportivas es algo muy positivo, pero llevar a cabo esta sana costumbre en un ambiente de playa, además de aumentar el disfrute del ejercitamiento físico, nos puede redituar en un mayor aprovechamiento de los entrenamientos desarrollados. ¿Por qué se presenta esta circunstancia? ¿Qué cambia con relación a los deportes o dinámicas fitness cuando se les efectúa en un entorno de sol, arena y mar? ¿Qué se necesita para optimizar estas ventajas al máximo grado posible? Precisamente eso es lo que vamos a comentar en este artículo, que nos presenta varios tips para ejercitarse en la playa.

El atleta

Cuando llevamos a cabo actividades de acondicionamiento físico en un entorno cerrado, como un gimnasio, se tiene la ventaja de concentrarse en los ejercicios que se están llevando a cabo allí. Por ejemplo, levantar pesas, saltar la cuerda, utilizar la cinta caminadora o pegarle al costal. Pero a la larga esto puede resultar tedioso para el atleta y afectar su rendimiento físico, limitando el cabal desarrollo de sus capacidades. Practicar actividades fitness en la playa, en cambio, es algo más estimulante, por el ambiente paradisiaco, que caracteriza a las playas. Más que distraer al atleta de los ejercicios y rutinas que está desarrollando, lo animan a realizar mejor este trabajo, por tanta belleza en el grato entorno.

Los ejercicios

Los ejercicios que se llevan a cabo en la playa, por lo general son más demandantes y por ello, más redituables en términos atléticos que los ejercicios realizados en el gimnasio o en la pista de atletismo. Mucho de ello se debe a la arena de la playa, que hace más fatigosa la carrera o los desplazamientos que allí se hagan, y también al cálido y húmedo ambiente que se percibe en la playa, ideal para el reposo, pero un plus a superar para efectos de ejercitación fitness.

Las rutinas

Las rutinas y deportes que se llevan a cabo en la playa son, por lo general, derivaciones de otros deportes pero adaptados convenientemente al ambiente de playa. Para practicarlos se requiere en ocasiones de diferentes técnicas y equipamiento. Pero en general, se presentan ante la perspectiva de los deportistas, como una opción diferente y novedosa, que reanima nuestro interés por practicar deportes y actividades fitness fuera de lo habitual. Las actividades relacionadas con el fitness de playa, ponen a prueba de un modo divertido y fresco, nuestras diferentes capacidades físicas y alcances atléticos.

Diferentes tipos de bikini

Existen muchas clases de bikini y puede resultar confuso para las personas que gustan de la natación y de las playas, conocer cuáles son todas ellas y cuando conviene utilizar cada variedad. Y es que bikinis hay muchos en el mercado, pero desgraciadamente no a todas las mujeres les favorece el mismo tipo de traje de baño. Y como es bien sabido, en tanto mejor se conozca el bikini que más nos favorece, mejor partido podrá obtenerse de nuestra apariencia personal.

En la actualidad, hay diferentes modelos, pero los más utilizados son el tradicional traje de baño de cuerpo entero. Es una variedad que siempre está en boga y es aconsejable, tanto para las jóvenes como para las señoras maduras. Además, hay modelos que por sus diseños particulares, son realmente encantadores.

El bikini de dos piezas integra un corpiño que se ata al cuello o un strapless y el bikini es por lo general de estilo culotte, colaless, vedetina o bikini con falda incluida, especialmente para las mujeres que no quieren mostrar de más.

Luego tenemos otro popular tipo de bikini: se trata del llamado trikini, traje de baño de dos piezas unidas por un elemento. Los trikinis pueden ser de diferente o idéntico material y le proporciona, tal detalle, una apariencia de traje entero. Este es uno de los predilectos de muchas mujeres, por ser sumamente femenino y sensual. El único inconveniente que tiene el trikini es que, al momento de tomar baños de sol, las marcas que deja en la piel no son muy estéticas.

También tenemos otra variedad de bikini de gran aceptación entre las mujeres que gustan practicar el fitness en la playa: el tankini. Es excelente tanto para las muy delgadas como para las chicas pasadas de peso. 

La idea es que no muestren demasiado su abdomen, y que logren verse bien con bikini en la playa. El tankini consta de dos piezas, una camiseta bastante escotada y sin mangas y un bikini de corte clásico, estilo culotte.

Saber qué clase de bikini es el que mejor nos hace ver bien, es algo esencial, tanto para tener plena comodidad, como para cuestiones atléticas en la playa o en la alberca. Es conveniente tener un conocimiento básico acerca de las distintas clases de bikini, para lucir sexys, frescas, dinámicas y atléticas, en el marco de unas vacaciones o un entrenamiento fitness en la playa.