Maneras de evitar lesiones al correr en la playa

Los corredores principiantes tienen un 21 por ciento más de posibilidades de sufrir lesiones en el proceso de prepararse para una carrera. Para evitar esta complicación en los párrafos siguientes les daremos algunos consejos para evitar lesiones al correr. Una dificultad frecuente es la llamada “rodilla del corredor” y se presenta como consecuencia de doblar y flexionar las piernas con una mala técnica. Un modo de saber que se sufre de este problema es sentir un cierto dolor en la rótula, el cual se incrementa a lo largo o de manera posterior al ejercicio. La mejor vía de prevención se da de la siguiente manera. Los muslos interiores y exteriores y los glúteos preservan el fémur y la cadera.

Con el alineamiento adecuado mientras se corre, lo cual disminuirá el estrés de la rodilla. Para fortalecer estos grupos musculares se puede llevar a cabo una “caminata de monstruo“, ¿Cómo se efectúa este último ejercicio? Hay que amarrar una banda de resistencia en nuestros tobillos y pararse con los pies a idéntica distancia de las caderas. Luego hay que colocar las manos en las caderas y asumir la postura de sentadilla. Con el pie derecho hay que pisar en tal dirección y repetir con el izquierdo. Lo que sigue es repetir 20 veces en dos sets esta misma dinámica.

A continuación mencionaremos el problema de la fractura de estrés. La fuerza repetitiva en las estructuras óseas, tanto las dinámicas de alto impacto a las diferentes maneras de recuperarse de modo inadecuado, puede derivar en pequeñas grietas en los huesos. Estas fisuras, con el paso del tiempo, pueden convertirse en graves roturas. Si la sensibilidad en la zona inferior del pie y de la pierna, que se experimenta cuando se hace un ejercicio, se transforma en un dolor ininterrumpido, lo mejor es acudir a un médico. Para prevenir el problema anterior, no hay que exagerar con un programa de entrenamiento. Lo mejor es aumentar la distancia o la duración de la carrera un diez por ciento semana a semana y además, tomar un día para descansar entre sesiones especialmente demandantes. Es tiempo de comentar acerca de la tendonitis. 

Cuando un tendón se inflama – generalmente por el sobreuso-se percibe rigidez o dolor. En los corredores esta condición, por lo general se refleja en las cercanías del talón o en los músculos isquiotibiales, es decir, los que se encuentran en la zona posterior del muslo. Para prevenir la tendonitis, se debe incrementar la actividad desarrollada, pero a un ritmo paulatino y acompañada de rutinas de estiramiento y fortalecimiento.

Luego hay que trabajar las pantorrillas y la zona posterior del muslo con levantadas de peso muerto, con las rodillas permanentemente rígidas. Luego hay que pararse con los pies a idéntica distancia que las caderas y sujetar una pesa en cada mano. Luego hay que doblarse al frente con las caderas, lo que sigue es regresar al punto de inicio alzarse en la punta de los pies y bajar los talones.

Las claves del deporte de playa

Practicar deportes de playa es muy diferente a practicar actividades deportivas en otros espacios. Y es que el contacto con el mar, la arena y la brisa marina, enriquece mucho las dinámicas físicas realizadas en la costa. Los deportes de playa, el fitness de playa, son estupendas maneras de redimensionar las disciplinas atléticas y deportivas que se efectúan normalmente. En cada ocasión que se toman unas vacaciones, vale la pena destinar un tiempo del día para practicar deportes de playa, yoga de playa, y en general todas las actividades vinculadas con el fitness de playa.

Pero así también, el esfuerzo que implican los deportes de playa es mayor que el esfuerzo que debe hacerse para practicar los deportes en tierra o en nieve por ejemplo. Las actividades deportivas de playa, por factores como el calor y la resistencia que ofrece la arena, son más extenuantes. Lo positivo es que este esfuerzo resulta aún más redituable en aspectos como incremento de la resistencia e incremento de la musculatura.

No obstante, el ambiente costeño, los paisajes espectaculares y la brisa del mar, colaboran para que los deportes de playa sean doblemente disfrutables. De esta manera, todos aquellos interesados en iniciarse en los deportes de playa deben estar preparados para ingresar en un ámbito exuberante y adictivo, capaz de darnos muchas satisfacciones a nivel físico y de esparcimiento.

Muchos son los aspectos que deben considerarse para el caso de practicar deportes de playa. Uno de ellos se refiere a la ropa de playa que conviene utilizar. De acuerdo a las características que tienen los deportes náuticos, los materiales con los que están fabricadas las prendas de playa, como los trajes de baño o bikinis, deben ser resistente, elásticas y cómodas, al cien por ciento.

Es por eso que recomendamos ampliamente la práctica de los deportes náuticos y el fitness de playa. Es una alternativa de acondicionamiento físico extraordinaria, que además, se define por ser muy divertida. 

Además, en México existen innumerables playas en las cuales se pueden practicar los más variados deportes náuticos. Muchos turistas encuentran en las playas mexicanas, lugares magníficos para desarrollar deportes acuáticos, por ser actividades de gran valor lúdico, pero también, de gran aprovechamiento fitness. Quienes se han decidido a practicar deportes de playa han logrado cambiar su vida de una manera sumamente positiva. Los valores naturales del mar consiguen optimizar su nivel de vida a niveles sumamente asombrosos.

Consejos para estar en forma en el verano

Nunca sobra tener algunas ideas precisas, acerca de cómo estar firmes en el cultivo del fitness. Son varias las excusas o motivos por los cuales una persona tira la toalla y abandona definitivamente el deporte de su preferencia. La voluntad que se tenga es un factor determinante para alcanzar el éxito, tal y como sucede en cualquier otro ámbito. En lo que sigue vamos a darles algunas recomendaciones que nos pueden auxiliar a reforzar nuestra voluntad para estar en forma para el verano.

Uno de los aspectos más importantes que se deben tomar en cuenta para estar en forma es hallar el mejor momento para ejercitarnos. Para mucha gente es un martirio levantarse temprano, de tal modo que es preferible no entrenar a esa hora, por el riesgo de aburrirse pronto del ejercicio y abandonar el fitness, definitivamente. Lo mismo sucede en el caso del sitio donde se piensa entrenar. Si uno no se siente a gusto en el gimnasio, lo mejor es optar por hacer ejercicios al aire libre. El siguiente consejo se refiere a volver un hábito la serie de ejercicios que se pretenda desarrollar.

Procediendo así, será mucho más sencillo desarrollarlo, tal como sucede con otros hábitos como lavarse los dientes o levantar el correo. Además, antes de comenzar a hacer ejercicios, se deben calentar los músculos, puesto que así se evitarán riesgos de tirones y otras molestias. Por otra parte, también se debe estirar luego de completar el entrenamiento, para así evitar las temibles agujetas. Al re-iniciar la práctica de un deporte es indispensable no forzar, en especial si se llevan meses de inactividad y si se hace un esfuerzo excesivo, se pueden padecer negativas consecuencias.

Por lo consiguiente hay que moderar la intensidad de las rutinas, comenzando de manera suave, en los días iniciales y luego ir incrementando el esfuerzo conforme transcurran las semanas. Además de lo anterior, recomendamos seguir una correcta hidratación, ejercitarse con amigos también aficionados al fitness o a los deportes en la playa, utilizar la ropa deportiva o ropa de playa que mejor convenga para desarrollar actividades fitness, tanto en tierra como en agua; realizar diminutas variaciones para conseguir que el deporte sea más entretenido y no nos aburra; de igual manera es importante hacerle caso al cuerpo, escucharlo y atender por ejemplo, si hay molestias por no haber calentado lo suficiente o por haber desarrollado un esfuerzo excesivo.

Tips prácticos para ir a la playa

Es necesario seguir algunas precauciones básicas, para disfrutar de unas gratas vacaciones en un balneario o en la playa. Por ejemplo, hay que tener precaución con el sol, respetar a las demás personas que asisten a la playa y dejar el entorno perfectamente limpio. Todo ello también se relaciona con la posibilidad de hacer actividades fitness en la playa. Una decisión errónea, una sola distracción o un descuido, pueden ocasionar que nuestras vacaciones o nuestro entrenamiento en la playa se estropeen por completo. Por tal motivo, siempre que se acuda a la playa, ya sea para pasar un fin de semana en un balneario o para realizar actividades fitness, hay que tomar en consideración algunas recomendaciones básicas. Estos consejos, por más obviedad que manifiesten, de no ponerles atención, pueden llegar a ocasionarnos más de una mala experiencia.

Cuatro consejos elementales para acudir a la playa son por ejemplo: tener mucho cuidado con el sol. Podría parecer obvio incluir esta recomendación, pero la verdad es que las radiaciones solares no perdonan a ninguna persona. La capa de ozono con la que contaba nuestro planeta hace mucho que dejó de ser lo que antes era y las radiaciones de nuestra estrella cada vez son más fuertes, en especial en el verano. Por lo consiguiente, especialmente en el verano, se deben respetar los horarios más saludables para tomar el sol y usar siempre bloqueador solar. Esto es importante también para los niños pequeños que nos acompañen para desarrollar deportes en la playa.

Luego tenemos el consejo de tener siempre disponibles los accesorios más convenientes al acudir a la playa.  Por ejemplo, no hay que olvidar la toalla, para secarnos luego de haber practicado la natación. 

También es indispensable llevar el calzado más conveniente, tanto para entrenar como para descansar. Y es que en la playa puede haber rocas, vidrios y otros objetos que podrían lastimarnos al pisar. También es importante acudir a la playa con lentes de sol, puesto que son valiosos para proteger la vista cuando el sol se encuentra demasiado intenso.

Tres consejos adicionales para ir a la playa a descansar o para practicar actividades fitness son los siguientes: respetar a las demás personas que acudan a la playa, especialmente cuando estamos practicando alguna actividad relacionada con el fitness o los deportes náuticos; llevar la ropa de playa más adecuada de acuerdo a su diseño y materiales de confección y además, mantener perfectamente limpio el entorno.

Consejos de natación

Vamos a compartirles valiosos consejos para practicar la natación de manera provechosa y segura. Se trata de algunos tips para la natación, que al mismo tiempo de hacernos más redituable esta actividad física, nos garantiza pasarla en grande en el mar o en la alberca. Por ejemplo, no es correcto zambullirse apenas tras levantarse de la silla de descanso o bien, tras haber estado sudando en el gym. ¿Qué es el conveniente en este caso? Eso es lo que vamos a comentar a continuación.

Al mar ningún deportista de la natación debería sumergirse ni totalmente en frío, o demasiado en caliente. Lo anterior quiere decir que, sumergirse en el agua y emprender un crawl demasiado intenso, justo luego de haberse levantado de la arena, mareado de sol y de haber permanecido inmóvil durante mucho tiempo, es una decisión que va en contra de las más básicas prácticas deportivas. Y es que todo deporte o actividad atlética, precisa de un calentamiento previo mínimo.

Estado en reposo el organismo tiene un funcionamiento bien preciso, en cambio en la acción los esfuerzos llevados a cabo son más intensos. Por este motivo debemos darle tiempo a los bronquios de abrirse convenientemente y al corazón de incrementar el ritmo cardíaco de manera paulatina. Por lo que se refiere a los músculos y las articulaciones, antes de sumergirnos en la alberca o en el mar con el bikini de nuestra preferencia, hay que darles tiempo de adaptarse al agua, para así evitar cualquier clase de lesión.

Por lo tanto, hay que meterse al agua, solo después de haber destinado algunos minutos de ejercicios orientados a la activación del organismo, y especialmente de las articulaciones que más se trabajan en la natación. Son muy recomendables varias posturas propias del estiramiento muscular (también conocido como stretching). También para el asunto de sumergirse, hay que seguir ciertas precauciones. De entrada no es adecuado zambullirse en el agua, tras una desenfrenada carrera. Hay que sumergirse despacio, permitiendo que el cuerpo pueda acostumbrarse a la diferencia de temperatura que se presenta, y mojando después la cabeza, con el objetivo de alertar a los centros de temperatura corporal que incluye el cuerpo, del inminente cambio.

Nada de lanzarse al agua de “clavado”, sino más bien, comenzar con algunas brazadas, para luego practicar el estilo libre, y si se tiene oportunidad, el estilo delfín, dejando para la parte final del entrenamiento, el nado de espalda.

¿Por qué practicar deportes de playa?

¿Qué tiene de particular desarrollar actividades deportivas en la playa? ¿Cuáles son las ventajas que tiene practicar deportes náuticos? ¿Cuáles son los aspectos positivos que se manifiestan al cultivar fitness en la playa? Eso es lo que vamos a analizar en el siguiente artículo. Desde cierto enfoque, realizar actividades físicas en la playa, podría ser tan provechoso como realizarlas en cualquier otro espacio. Lo importante sería, en todo caso, llevar a cabo los ejercicios de manera regular y programada. No obstante, de acuerdo a lo que comentaremos, la cuestión acerca de por qué practicar deportes en la playa, tiene muchos aspectos adicionales, que merecen ser considerados.

El ambiente paradisíaco que define a las playas, es un gran aliciente para todos aquellos interesados en la práctica de los deportes y el ejercicio. La belleza natural de la costa, el horizonte marino, la brisa refrescante y el firmamento limpio, motivan a que los practicantes de los deportes de playa redoblen sus esfuerzos y así, eleven el aprovechamiento que les dejan las actividades físicas.  Incluso algunos deportes que normalmente se practican en lugares muy distintos, cuando se los desarrolla en la playa, resultan más disfrutables y beneficiosos.

Otro aspecto a ponderar se relaciona con la gente que acude a la playa y el entorno que se forma con ello. Se trata de personas muy alegres y deseosas de pasarla en grande. Este entusiasmo se contagia y es un  aliciente para cultivar nuevas relaciones en el marco de los deportes náuticos. Por ejemplo, lucir un bikini atractivo, mientras se hacen ejercicios, o se practica el voleibol o el fútbol de playa, es algo que torna doblemente disfrutable este tipo de actividades físicas.

Es recomendable practicar el fitness y los deportes de playa a la par que se goza de un viaje con fines turísticos. De esta manera el descanso y los beneficios a la salud irán de la mano en diferentes actividades relacionadas con los deportes acuáticos, por ejemplo.

Es así que el fitness en la playa tiene valores particulares que lo distinguen del fitness que se lleva a cabo en el gimnasio o en otros espacios para los deportes y el atletismo. Lo más valioso tal vez sea que, el fitness de playa, nos abre un abanico de posibilidades para practicar deportes y actividades atléticas. Para quienes se sienten agobiados por desarrollar rutinas y ejercicios en espacios cerrados, los deportes de playa, el fitness en la costa, se revela como una opción formal, para tomar en cuenta de manera permanente.

Alimentos para ir a la playa

¿Qué alimentos son los más aconsejables para ir a la playa?  No todos los alimentos se prestan para consumir en la playa, puesto que algunos son más sencillos de transportar u otros por su frescura se prestan más. De igual manera, para quienes practican el fitness en la playa, ciertos alimentos son más provechosos para ello. Algunos nutrientes son más valiosos que otros para visitar la playa y obtener los naturales beneficios de esta experiencia. Todo ello lo comentaremos con mayor detalle en el siguiente artículo

Lo más importante es llevar agua suficiente, puesto que se trata del mejor líquido para evitar la deshidratación en la playa y soportar las altas temperaturas que caracterizan a los ambientes costeros. Si no se lleva una hielera para transportar el agua, para conservar frescas nuestras bebidas, una buena recomendación es enterrar las botellas cerca de la orilla, puesto que con la humedad del mar, estarán listas para beber en cualquier momento.

Pero no solo hay que procurar ir a la playa con líquidos suficientes, puesto que las vitaminas y minerales también son importantes. Por lo anterior también aconsejamos ir a la playa con frutas frescas, las cuales, a la vez que nos ayudan a mitigar el calor, nos ofrecen abundantes elementos nutricionales para estar en perfectas condiciones físicas. Son especialmente provechosas, para disfrutar en la playa, frutas como la sandía y el melón, en tanto que se proyectan

como estupendas fuentes de vitaminas, minerales y líquidos valiosos  para la hidratación corporal.

También se pueden consumir frutos secos naturales para tener una nutrición excelente en la playa, más aún si se sigue un estilo de vida fitness. Lo que si debe evitarse es tomar comidas demasiado abundantes para no sentirnos sofocados con el calor, y la ingesta exagerada de bebidas azucaradas, puesto que esto último favorece la aparición de la sed.

De esta manera hemos mencionado cuales son algunos de los principales alimentos que pueden ser consumidos, con mayor provecho en la playa. Es algo de gran importancia para las personas que gustan descansar o de practicar ejercicios en las zonas costeras. Llevar los alimentos adecuados a la playa, es tan relevante como portar el mejor bikini o traje de baño, o bien, aplicarse el bloqueador indicado, de acuerdo a nuestro tipo de piel. ¿Conoces algunos otros alimentos que sean adecuados para consumir en la playa, por sus cualidades nutricionales? Compártelos con nosotros en este espacio.