Los mejores deportes de playa

Hay una gran variedad de actividades deportivas, las cuales se pueden practicar tanto en zonas costeras como en las playas. Ciertos deportes no requieren de utensilio alguno y se practican de manera informal. Otros, en cambio, requieren de equipamiento indispensable y asesoría calificada para poder ser practicados.

Para conocer mejor lo que son y lo que pueden ofrecernos los deportes de playa, en lo que sigue mencionaremos algunos de los más gustados por el público. Son excelentes alternativas para incluir en un programa de fitness de playa.

Wakeboard

Se trata de una modalidad que combina el esquí acuático con el snowboard. El practicante se monta en una tabla de surfing o snowboard y se sujeta los pies con un par de fijadores. Luego es remolcado por una lancha rápida. Mientras la embarcación avanza va generando olas, las cuales el esquiador debe sortear haciendo piruetas en el aire. En ocasiones el rider efectúa saltos de hasta 3 metros, los cuales son conocidos como grabs.

Wakeskate

Ahora tenemos una combinación entre el wakeboard y el skate. Es una actividad deportiva que se efectúa al ser remolcado el deportista por una lancha utilizando un cable, pero en este caso la tabla va suelta, usando únicamente productos gomosos en su superficie para obtener un agarre más firme. Es un deporte que se puede practicar tanto en lagos como en el mar.

Wakesurf

En el caso del wakesurf, su propuesta combina lo mejor del surf y del wakeboard. Se lleva a cabo surfeando en olas generadas por una embarcación de eje para que no toque la ola y el deportista debe avanzar en una tabla más corta con relación a las que se usan en el surf. Es una actividad recreativa que puede ser practicada tanto en lagos como en el mar e incluso en pantanos.

Kitesurf

Es tiempo de comentar acerca del kitesurfing. Es uno de los deportes de deslizamiento más emocionantes. Requiere de una tabla parecida a la de wakeboard y una gran cometa para el impulso del deportista. A este último se le nombra como kiter y se sujeta a la gran cometa por 2 0 3 cuerdas, una barra y un par de cuerdas más.

Otros dos divertidos y emocionantes deportes de playa son el bodysurfing y el longboard. Nadar sin la ayuda de tabla para surfear grandes olas, es la manera en la que se desarrolla en bodysurfing, en tanto que el longboard, se practica nadando en una tabla de mayores dimensiones a las del surf convencional.

Ventajas de practicar deportes en la playa

Cuando llegan las vacaciones la playa es un escenario perfecto para el caso de disfrutar de nuestro tiempo libre. De manera habitual, las personas pasan muchas horas descansando tomando el sol, o bañándose en el agua, para así soportar mejor las altas temperaturas propias de la costa. Pero además, si bien hay mucha gente que se dedica a descansar en la arena de la playa, también hay numerosas personas que prefieren practicar deportes en la playa. Voleibol, futbol, carrera, etc., las playas se prestan para disfrutar de estas actividades deportivas y muchas más. Pero, en realidad ¿Qué beneficios se obtienen de practicar deportes en la playa?

Varias personas creen que el deporte de playa es una manera de perder el tiempo y solo lo toman como un entrenamiento muy superficial que apenas nos deja algún beneficio físico. Pero en realidad, todo ello es inexacto, puesto que los deportes de playa no solo nos ayudan a optimizar nuestra condición física sino que también es un modo de gozar de un entorno único y atractivo, que nos facilita desarrollar actividades muy demandantes a nivel físico, pero de un modo más llevadero y divertido.

La repercusión que tiene realizar actividades deportivas en la playa se relaciona con la mejoría de nuestra condición física, en especial en lo que se refiere a la tonificación muscular. Lo que sucede es que, al practicar deportes de playa ponemos en actividad numerosos grupos musculares, propiciando una actividad aeróbica muy elevada. El medio en donde se realizan estos deportes es exigente: la arena, el ambiente caluroso, la humedad, el oleaje, etc.

Basta con pensar en la arena, una superficie altamente inestable, que nos permite realizar actividades físicas de notable intensidad, con el añadido de una gran resistencia. Este último detalle hace que el trabajo muscular sea notablemente mayor. Pero además, el mayor nivel de desgaste que implica hacer deportes en la playa, exige un consumo más grande de energía. Puede brindarnos mucho aprovechamiento a nivel deportivo, atlético y físico, pero al mismo tiempo, puede ser causa de varios tipos de lesiones, si no se toman las previsiones necesarias y si no se utiliza la técnica adecuada que requiere cada deporte.

Dos puntos finales vinculados a la práctica de deportes de playa: uno se refiere a la necesidad de utilizar la ropa de playa más adecuada para esta clase de dinámicas. El otro aspecto a tomar en cuenta: los beneficios psicológicos de este tipo de actividades deportivas.

Edad correcta para el inicio de los niños en el fitness

Es importante destacar que cualquier dinámica física está relacionada estrechamente con una adecuada preparación física y también psicológica. De manera frecuente, uno se pregunta cuál es la actividad deportiva más recomendable para nuestros pequeños y a qué edad es aconsejable iniciarlos a ella. En este caso, la edad perfecta es en la llamada etapa de pensamiento pre-operatorio (esta es, de los dos a los ocho años). Iniciar a los niños en el fitness es conveniente en tal periodo por ser el tiempo en donde surge la función simbólica en el niño. Es entonces cuando el pequeño se inicia en el dibujo y el lenguaje.

Lo anterior implica que el fitness es adecuado para el niño desde esta tierna edad porque ya es apto para intercambiar con otros individuos ideas y puntos de vista: es capaz de socializar sus acciones. También está listo para interiorizar las palabras, es decir, manejar el pensamiento en toda su plenitud, especialmente asociado a las dinámicas motrices.

Es importante señalar que la estimulación acuática o natación es muy recomendable desde los seis meses en adelante, para la formación física y mental del pequeño. Los objetivos principales para el desarrollo del niño serán esencialmente cuatro: el técnico-táctico, vinculado a las capacidades cognitivas; las cualidades condicionales, la fuerza, resistencia, rapidez y flexibilidad y las cualidades coordinativas, como por ejemplo, la reacción, la diferenciación, el ritmo, la adaptación y la orientación.

En suma, desde una edad muy temprana los niños pueden iniciarse en el mundo del fitness, siempre y cuando esta introducción se complemente con una adecuada preparación psicológica y física. De manera inicial se debe hallar cual es la actividad física más aconsejable para el pequeño, y por lo general esto se lleva a cabo a partir de los seis años. Es entonces cuando se puede obtener un perfil más definido. Por supuesto, en este caso la opinión del niño o niña es algo determinante.

Es aconsejable, antes que nada, una adecuación cabal al acondicionamiento físico de manera integral por parte del niño, o bien, que tome un programa de estimulación temprana. El prekarate y la natación también se han proyectado como muy beneficiosos para el desarrollo pleno de los pequeños. De manera general se aconseja que los niños practiquen estas actividades en grupos y que lo hagan con las prendas deportivas- o la ropa deplaya- más adecuadas a su edad.

Consejos de natación

Vamos a compartirles valiosos consejos para practicar la natación de manera provechosa y segura. Se trata de algunos tips para la natación, que al mismo tiempo de hacernos más redituable esta actividad física, nos garantiza pasarla en grande en el mar o en la alberca. Por ejemplo, no es correcto zambullirse apenas tras levantarse de la silla de descanso o bien, tras haber estado sudando en el gym. ¿Qué es el conveniente en este caso? Eso es lo que vamos a comentar a continuación.

Al mar ningún deportista de la natación debería sumergirse ni totalmente en frío, o demasiado en caliente. Lo anterior quiere decir que, sumergirse en el agua y emprender un crawl demasiado intenso, justo luego de haberse levantado de la arena, mareado de sol y de haber permanecido inmóvil durante mucho tiempo, es una decisión que va en contra de las más básicas prácticas deportivas. Y es que todo deporte o actividad atlética, precisa de un calentamiento previo mínimo.

Estado en reposo el organismo tiene un funcionamiento bien preciso, en cambio en la acción los esfuerzos llevados a cabo son más intensos. Por este motivo debemos darle tiempo a los bronquios de abrirse convenientemente y al corazón de incrementar el ritmo cardíaco de manera paulatina. Por lo que se refiere a los músculos y las articulaciones, antes de sumergirnos en la alberca o en el mar con el bikini de nuestra preferencia, hay que darles tiempo de adaptarse al agua, para así evitar cualquier clase de lesión.

Por lo tanto, hay que meterse al agua, solo después de haber destinado algunos minutos de ejercicios orientados a la activación del organismo, y especialmente de las articulaciones que más se trabajan en la natación. Son muy recomendables varias posturas propias del estiramiento muscular (también conocido como stretching). También para el asunto de sumergirse, hay que seguir ciertas precauciones. De entrada no es adecuado zambullirse en el agua, tras una desenfrenada carrera. Hay que sumergirse despacio, permitiendo que el cuerpo pueda acostumbrarse a la diferencia de temperatura que se presenta, y mojando después la cabeza, con el objetivo de alertar a los centros de temperatura corporal que incluye el cuerpo, del inminente cambio.

Nada de lanzarse al agua de “clavado”, sino más bien, comenzar con algunas brazadas, para luego practicar el estilo libre, y si se tiene oportunidad, el estilo delfín, dejando para la parte final del entrenamiento, el nado de espalda.

Consejos para utilizar ropa de playa

Cada vez que se aproximan las vacaciones y la oportunidad de estar en la playa se hace más posible, se debe llevar a cabo un breve listado de prendas esenciales que no deben faltar en nuestro equipaje, para el caso de pasar un periodo de asueto en la playa. Por lo tanto, en lo que sigue te daremos algunos consejos para usar ropa de playa. Deseamos que estas sencillas recomendaciones aumenten el disfrute de visitar la costa, disfrutar el ambiente de la playa, pero además, hacerte sentir atractiva y cómoda, aún si decides practicar el fitness o los deportes de playa como parte de las vacaciones. Una de las prendas de playa más versátiles y aprovechables, puesto que se puede utilizar tanto de día, como de noche, es el maxi dress.

Es aconsejable utilizar los maxi dress confeccionados con materiales frescos y livianos, como el lino y el algodón, para el caso del día y en cambio, para la noche, un material más sugestivo y elegante como la seda. Como consejo adicional hay que evitar el uso de estampados demasiado grandes, especialmente en un vestido maxi, puesto que, especialmente si se tiene una estatura corta. Otras prendas indispensables para vacacionar en la playa son el cover up, el poncho y el pareo.

Especialmente esta última es fresca, cómoda y sensual, y debe estar presente en las alternativas de vestuario complementarias a nuestro traje de baño, durante las jornadas de disfrute playero. No obstante, para el caso de elegir esta última prenda, es vital considerar el tipo de cuerpo que se tiene.

Para las mujeres de baja estatura y un poco llenitas, lo mejor es usar ropa de playa de estilo simple, de un mismo color y de preferencia de cuello en V, sin adornos o estampados excesivos. También aquellas prendas que se ajustan por debajo del busto- con el conocido corte imperio- y después caen con ligereza en el área de las caderas y la cintura, son aconsejables prendas de playa para mujeres de poca estatura y curvas abundantes. En cambio, si se trata de mujeres altas y sin muchas curvas en el cuerpo, entonces lo mejor es optar por aquella ropa de playa que poseen volantes o detalles, así como también vistosos estampados.

Para el caso específico de los bikinis, es aconsejable llevar alternativas y estilos que resalten nuestra figura y particular tono de piel, por lo anterior, es vital elegir los colores que nos resulten más favorecedores. Por supuesto, una opción básica y siempre aceptable es el traje de baño negro.

Los mejores deportes de playa

Cuando llega el verano, se presenta la mejor época del año para ir a la playa y realizar una serie de actividades fitness que además de darnos una gran diversión, nos permiten ponernos en forma y embellecer nuestro cuerpo. Pero de entre tantas opciones de ejercicios y deportes para practicar en la playa, a veces es difícil escoger la que más nos conviene. Por este motivo y como una manera de orientar a quienes se vean en esta disyuntiva, en lo que sigue, vamos a comentar acerca de los mejores deportes de playa para practicar en las vacaciones de verano.

En primer lugar recomendamos el esquí acuático. Se trata de una actividad que nos posibilita un contacto directo con el mar. Por otro lado, nos refresca y divierte. Pero para evitar riesgos es importante contar con la preparación necesaria para practicarlo.

El esnórquel es otra excelente recomendación. Es  una de las variantes más atractivas del buceo. Todo el mundo puede practicarlo, puesto que no se requieren conocimientos especiales para practicar tal deporte. Basta con ponerse unas aletas, un tubo para la respiración, unas gafas de buceo o un visor y todo listo para vivir una gran aventura submarina.

Ahora toca el turno de recomendar el surf, una de las actividades recreativas más destacadas para el verano. No obstante, hay que tomar en cuenta que surfear no es tan fácil como podría parecer a simple vista. Por ello aconsejamos acudir a una escuela de surf, antes de emprender el desafío de las olas, en alguna playa paradisiaca.

La natación y el kitesurf son otros dos de los deportes acuáticos más populares para las vacaciones de verano. En el caso de la natación, basta un bikini o un traje de baño para emprender una de las dinámicas fitness más convenientes que existen. Existen diferentes modalidades para practicar la natación: crol, mariposa, libre, etc. En cambio, el kitesurf es un deporte relativamente novedoso. Nos da la oportunidad de surfear velozmente, impulsados por una enorme cometa, arrastrada por los vientos.

Por último hay que mencionar al parapente y el kayak. Son nuestras recomendaciones finales con relación a los mejores deportes de playa para disfrutar en el verano. El parapente es uno de los deportes extremos con mayor capacidad de liberar el estrés. Es uno de los deportes aéreos más gustados por los aficionados a los pasatiempos extremos. El kayak, por su parte, además de ser fuente de grandes emociones, nos permite contemplar hermosos paisajes de los entornos silvestres.

Hidratación para los deportistas de playa

Las personas que acostumbran practicar ejercicios en la playa deben estar conscientes de la importancia que tiene seguir una buena hidratación. El organismo de manera natural, pierde líquidos diariamente y esta pérdida se hace más grande conforme se entrena de manera intensa, ocasionando problemas que van, desde un rendimiento atlético menor a lo habitual, hasta una limitación en el crecimiento de los músculos o bien distintos problemas de salud.

La mayoría de las personas que acuden al gimnasio o a la playa para practicar actividades fitness, saben que tienen la necesidad de tomar agua antes, y durante el entrenamiento. De hecho, existen algunas prácticas deportivas, como es el caso del spinning, que incluyen como algo reglamentario llevar una botella de agua en la mano, para tomar dosis de agua continuamente.

Pero, pensando el fitness de playa, ¿Por qué es relevante tomar agua a lo largo del entrenamiento y de qué manera ayuda a tener un buen rendimiento atlético? Especialmente si se parte del hecho de que el agua no proporciona calorías al organismo, entonces, ¿Cómo es que si no se toman líquidos suficientes se reduce nuestra capacidad de realizar ejercicios?  Es oportuno entonces, mencionar algo acerca de la relevancia que tiene una correcta hidratación.

El agua es algo indispensable para los procesos de digestión, absorción y excreción de elementos nutricionales del cuerpo. También tiene una vital importancia para el sistema circulatorio y el transporte de distintas sustancias en el organismo. Le brinda estructura a las células y tiene un rol capital en mantener la correcta temperatura del cuerpo. Por todo ello el agua es algo necesario para preservar la salud en el cuerpo.

Cuando se comienza a trabajar un músculo, este aumenta la generación de calor y se deriva en un flujo más acentuado de sangre en la piel. Es entonces cuando se presenta una mayor evaporación del líquido y por ello, al aumentar la actividad física, si no se toman líquidos suficientes, estaremos perdiendo valiosos recursos para nuestra hidratación.

Para fines de hacer ejercicios en la playa, es aconsejable consumir agua de manera previa, durante y de modo posterior a realizar ejercicios. Esta es la manera más aconsejable de evitar la deshidratación. El cálculo que manejan los especialistas es el siguiente: un litro de agua por cada 25 kilogramos de peso para los deportistas y un poco más en el caso de las personas que desarrollan actividades fitness en lugares calurosos como la playa.  

Beneficios de pasear por la playa

Todos saben que caminar es uno de los ejercicios de mayor beneficio para la salud y el bienestar corporal. Pero si a la práctica de caminar para fines de fitness, le añadimos el encanto de la playa, el rumor de las olas y un clima sumamente disfrutable. ¿Existirá algo más positivo para el cuerpo y divertido para unas vacaciones en la costa? Hay muchos beneficios de dar sencillos paseos por la playa y varios de ellos se relacionan con tener una buena condición física y una vida plena. Los invitamos a seguir leyendo y así conocer varias de las cosas buenas asociadas a dar recorridos fitness por la playa.

En realidad, son varias las actividades que se pueden realizar en la playa: jugar al voleibol, al futbol, nadar o simplemente tomar saludables baños de sol. Pero como les habíamos adelantado, existe una actividad tan sencilla como altamente beneficiosa: dar paseos a pie por la orilla del mar. Y es que, aparte de resultar sumamente relajadora, es una práctica muy aconsejable para nuestra armonía y bienestar, tanto físico como mental.

Dos caminatas por la playa en sus extensiones arenosas, es una vía segura para fortalecer los músculos, puesto que desarrollamos un esfuerzo más grande al pisar un territorio que no es totalmente plano y realizamos una mayor resistencia.  Pero en este caso, una excesiva resistencia tampoco es muy aconsejable ya que, resulta mejor, caminar por donde la arena se encuentra bien humedecida, para no esforzarnos excesivamente. Pero como el gusto se rompe en géneros.

Si se desea un mayor grado de dificultad, entonces se puede ir avanzando por el agua hasta la altura de las rodillas. De esta manera se desarrollará un mayor esfuerzo y los muslos y glúteos van a recibir un mayor beneficio por esta práctica.

Pero además, conviene saber que caminar por la arena de la playa también es sumamente benéfico para las plantas de los pies. Se dice que dar paseos por la playa es una de las mejores vías para calmar la ansiedad, puesto que, casi todas las terminaciones nerviosas que se ubican en los pies, tienen como cometido, regular las funciones principales del organismo. Pero es que, caminar, y no solo en la playa, es determinante para la activación del flujo de la sangre y así beneficiar en gran medida nuestra circulación.

Como quiera que sea, no se puede negar que dar agradables recorridos por la playa, con el sonido del mar como fondo y en tanto se mojan los pies con el oleaje es una de las vivencias más placenteras que una persona puede tener.

Así que, no hay porque esperar más, hasta ponerse ropa de playa, bloqueador y unas zapatillas deportivas y salir a ponerse en forma y al mismo tiempo disfrutar del encantador entorno de las playas. Es una opción fitness de las más destacadas y paulatinamente va ganando terreno en el gusto de los aficionados al atletismo, el deporte, el acondicionamiento físico y el cultivo de un sano estilo de vida.

Remo y beneficios fitness

El remo es una de las actividades deportivas más practicadas en el planeta, especialmente por sus antecedentes históricos, el prestigio que ha ido ganando con el paso del tiempo y por ser una disciplina que puede ser practicada sin importar la edad de las personas o la condición física que ostente. Desde una perspectiva fitness y de acondicionamiento físico, el remo es un deporte muy completo, que nos ofrece los beneficios de las actividades al aire libre, desde los 5 a los 99 años. Recomendable opción para el fitness de playa, el remo nos presenta un deporte que, si bien no resulta tan popular como otros, es una garantía de esparcimiento para chicos y grandes, capaz de cautivarnos por siempre.

El remo destaca en el medio del fitness de playa, porque puede ser practicado por todo el mundo. Además, si bien requiere de cierto aprendizaje, la verdad es que no es algo exagerado. Con un buen instructor y cuatro sesiones de aprendizaje de una hora y media cada una a la semana, los más interesados en el remo lo dominarán sin problemas. Las personas que se acerquen al remo, de acuerdo a la didáctica antes mencionada, lo dominarán en todas sus facetas: las reglas de navegación, las técnicas esenciales de maniobra, la manera correcta de abordar y descender de la embarcación, etc.

Ahora bien, tal y como sucede con otras alternativas de fitness de playa, se debe mantener una cierta regularidad al practicarlo para obtener los máximos beneficios físicos de ella. En este sentido, lo ideal es ejercitarse en el remo por lo menos una vez a la semana y si es posible, dos o tres veces a la semana.

Otro de los aspectos más atractivos del remo, desde el punto de vista del deporte y el acondicionamiento físico, es que puede ser combinado con otras actividades deportivas, como el atletismo, los deportes extremos y otros más. Muchos deportistas dedicados a otros campos del atletismo, practican el remo en sus pretemporadas, por el hecho de que no les ocasiona impacto negativo alguno, o bien, para rehabilitarse tras haber padecido una lesión.

Por último hay que mencionar cual es la ropa de playa que se requiere para practicar el remo. En realidad no existe una indumentaria obligatoria para practicar este deporte náutico: lo más importante es sentirse cómodo, pero si se trata de participar en un torneo de remo, entonces lo mejor es utilizar prendas de lycra.

      

Consejos de bronceado para deportistas de playa

Una de las consecuencias de ir a la playa, ya sea con fines de descanso o bien para practicar actividades deportivas, es que uno se asolea intensamente. Eso es grato para efectos de adquirir un atractivo bronceado de la piel, al tiempo en que se pone en forma el cuerpo. Sin embargo, también es preciso considerar los problemas de salud relacionados con una excesiva exposición al sol. Por todo lo anterior, vale la pena seguir algunas recomendaciones para tomar el sol en la playa, de manera segura, sin importar que se repose en la arena o bien que se practique algún deporte en la playa.

Hay que aplicarse el protector solar que corresponde mejor a nuestro tipo de piel. Para saber cuál es el más adecuado, es conveniente consultarlo con un especialista. También es adecuado exponerse de manera paulatina al sol, tratando de evitarlo entre las 12 y las 16 horas. No hay que olvidar aplicarse protector solar en casa, antes de exponerse al sol y renovar esa cubierta frecuentemente.

No hay que exponer a los niños pequeños al sol de manera directa, especialmente entre las 12 y las 16 horas. Es preciso utilizar para protegerse: lentes de sol, gorra, sombrilla y camisetas de manga larga si es preciso. Pero el peligro de quemaduras e irritaciones en la piel por el contacto del sol, no se deriva solamente de tenderse mucho tiempo en bikini en la playa o practicar un deporte náutico durante varias horas. Otras actividades al aire libre como pasear en bicicleta, correr y trotar con la mascota, también requieren protección contra el sol.

Hay que cuidarse también de las superficies que reflejan notablemente el sol, como la hierba, el agua, la arena, etc. Para cuidar la piel en la playa no debe guiarse uno tanto por el calor que se sienta, sino más bien, por la posible radiación que se capte. Ante la menor duda de sí es seguro desarrollar deportes en la playa o al aire libre, lo mejor es aplicarse crema.

De igual manera es esencial hidratarse convenientemente, bebiendo agua con frecuencia; secarse bien la piel tras haber tomado un baño, para evitar un efecto lupa que dañe nuestra dermis y cuidar las modificaciones que experimenten las pecas o lunares, puesto que si aumentan su tamaño, cambian de forma o de color, lo mejor es acudir a que nos revise el dermatólogo.

Aerobics en la playa

Muchas personas acostumbran ir al gimnasio todos los días del año. Es una práctica que evidencia el gran cuidado que tienen por su aspecto personal y su rendimiento atlético. Pero de todas estas personas, pocas siguen este ritmo atlético con la llegada del verano y las vacaciones. ¿Existe alguna manera de no interrumpir las prácticas fitness, aunque se vacacione en alguna playa paradisiaca? Por supuesto que sí y de una manera dinámica y divertida. Se trata de los aerobics en la playa. ¿De qué manera el ritmo intenso de los ejercicios aeróbicos se concilia con el ambiente paradisiaco y casi siempre calmo de los destinos tropicales? Precisamente eso es lo que vamos a comentar en lo que sigue.

Los aeróbics de playa ayudan a preservar el tono físico de las personas que ya acostumbran practicar ejercicio de manera habitual y al mismo tiempo, son una valiosa forma de pasar el tiempo en el marco de unas vacaciones en la playa. Nunca antes había sido tan entretenido gozar de unas vacaciones y desarrollar ejercicios moderados de una manera tan redituable.

Que los aerobics nos ayudan a mejorar la condición física no es algo que asombre a nadie, puesto que diversos estudios y análisis así lo comprueban. Es la práctica regular de los aeróbics lo que nos ayuda a conservar, prevenir y mejorar la salud de quienes los practican. Es una vía para ponerle un freno al sedentarismo y a sus nocivas consecuencias.

Por otra parte, el ambiente marino proporciona un conjunto de mejoras para la salud. Y es que el aire que se respira en la cercanía del mar, está colmado de diminutas aguas, ricas en yodo y ozono, elementos que entre otras cualidades, poseen una acción sedante. Además, escuchar el rumor del mar mientras se practican los aeróbics, tiene efectos relajantes para la mente y nos permite liberar tensiones, mejora nuestro ánimo y coadyuva a gozar de un mejor dormir.

Tan solo un buen bikini y muchas ganas de progresar es lo que se requiere para practicar aeróbics en la playa. Se trata de una alternativa fitness que aumenta la fortaleza muscular y beneficia a los tendones de los pies, así como también, el empuje de las extremidades inferiores. Las rutinas aeróbicas en la playa son sumamente divertidas, pero precisan de un gran esfuerzo atlético, por lo cual, se debe consultar al médico, antes de comenzar cualquier actividad deportiva y además, hay que llevarla a cabo en las primeras horas de la mañana, para evitar los riesgosos golpes de calor.

Rutina fitness para la playa

Las vacaciones, con la opción que nos dan de poder dedicarle una mayor cantidad de tiempo al cuidado corporal, pueden ser un valioso impulso para hallar una rutina de ejercicios que luego se pueda continuar desarrollando a lo largo de todo el año. Las rutinas que se realizan en la playa, pueden llegar a ser un factor de motivación para que con entusiasmo, decidamos incorporar tales ejercicios en nuestro acondicionamiento físico cotidiano.

En este marco, es oportuno mencionar que, las mejores horas para desarrollar un entrenamiento en la playa son, o muy temprano o un poco antes del ocaso. En tales momentos del día, el sol no se percibe con tanta fuerza y la temperatura es más grata para el disfrute del trabajo físico.

Es tiempo de mencionar las mejores rutinas fitness para practicar en la playa. En primer lugar tenemos las caminatas con el agua hasta la altura de las rodillas. En este caso, el deportista camina sin elevar las piernas, de manera que se sienta toda la resistencia del agua al avanzar. Cuanto más rápido se quiera hacer este movimiento, se tendrá que aplicar una mayor fuerza. Es una manera eficaz de ejercitar el tren inferior corporal. Para esta rutina se camina un minuto, se descansan 45 segundos y se vuelve a realizar hasta completar 10 minutos de entrenamiento efectivo, es decir, sin considerar las pausas.

También recomendable como rutina fitness para playa es la carrera en la arena. Se debe practicar con la ropa de playa y las zapatillas adecuadas para esta dinámica. Los pies se hunden en la arena, por lo cual se debe desarrollar una intensa fuerza para el avance. Es un ejercicio especialmente beneficioso para los muslos y los glúteos, además de que nos ayuda a quemar una gran cantidad de calorías, muchas más de las que se queman en la carrera en llano, a un ritmo similar. Se deben hacer 15 minutos de carrera en la arena a una frecuencia cardiaca no mayor a las 150 pulsaciones.

Por último, tenemos el trabajo de fuerza en el agua. El atleta debe sumergirse hasta la altura de los hombros. Con los brazos bajo el agua se deben de mover estirándolos hacia adelante y hacia atrás sin interrupción alguna, por lo menos unas 30 repeticiones. Luego se debe descansar un par de minutos y continuar con dos series completas más. Es una manera efectiva de trabajar la parte superior del cuerpo, especialmente el área pectoral.

Los deportes de playa

Hay una gran variedad de deportes que se pueden desarrollar, tanto en la costa como en la playa. De todas estas actividades deportivas, hay varias que no requieren de utensilios y se llevan a cabo de manera informal y otras, en cambio, que precisan de equipamiento y asesorías para poder disfrutarlos. En general, los deportes náuticos se dividen en tres grandes grupos: los deportes que se practican cerca de la playa; los deportes que se practican en ámbitos arenosos y los deportes acuáticos en el más amplio sentido del término.

Uno de los deportes de playa más gustados y practicados es el esquí acuático o esquí náutico. Se trata de un deporte que combina lo mejor del surf y del esquí. Para practicar el esquí acuático se requiere de un notable equilibrio y excelentes reflejos. El deportista esquía sobre el agua y puede avanzar sobre uno o dos esquís, sujetando una cuerda y jalada por una lancha de motor.

Otro popular deporte acuático es el wakeboard. En este caso estamos ante una combinación entre el esquí acuático y el snowboard. Para desarrollar este emocionante deporte, el atleta se monta al igual que lo haría en una tabla de snowboard o de surf, utilizando  unos sujetadores en los pies. El deportista es jalado por una embarcación de motor. Conforme avanza la lancha a toda velocidad, se van formando olas y el atleta debe aprovecharlas para efectuar piruetas espectaculares. Se pueden ensayar saltos de hasta 3 metros conocidos como “grabs”, sujetándose a la tabla con una sola mano.

Otro gustado deporte de playa es el kitesurf. Consiste en deslizarse sobre un esquí pareado al del wakeboard mientras se recibe el impulso de una cometa. A los deportistas que practican el kitesurf se les denomina kiters. Muy diferente es el bodysurfing, ya que implica surfear fuertes olas sin tablas u otra clase de equipo, más que un buen bikini o traje de baño. A veces se utilizan también atletas, para impulsarse correctamente en las olas.

Igual de recomendable para lucirse en la playa es el wakeskate. Nos propone una combinación entre el skate y el wakeboard. Es un deporte que se desarrolla con el practicante siendo remolcado por una embarcación y un cable, pero la tabla del deportista va completamente suelta, usando complementos gomosos en la tabla para lograr un mejor agarre. El wakeskate se presta para ser practicado tanto en el mar como en albercas y lagos. Las tablas que se utilizan para desarrollar este deporte de playa son de un tamaño menor a las convencionales, para así obtener una mejor movilidad y seguridad en los desplazamientos.

Más deportes acuáticos destacados son el bodyboard y el longboard.

El pareo, prenda versátil y sugestiva

Además del traje de baño o bikini, el pareo es una prenda indispensable para el periodo veraniego y nunca debe faltar en nuestro armario. Paulatinamente ha ido obteniendo una mayor relevancia en el medio de la moda, y aunque en primera instancia podría parecer un complemento más, se proyecta como un elemento tan sugestivo como práctico, capaz de hacernos ver atractivas y sofisticadas, cuando descansamos en la playa. El pareo tiene la capacidad de disimular ciertas partes del cuerpo, desde el área del busto hasta el abdomen y las caderas. Además, es un elemento que se puede utilizar de distintas maneras. Ya sea que se acuda a la playa para realizar actividades fitness o para obtener relajación, el pareo es un buen compañero que siempre nos será de gran utilidad.

Cientos de personalidades de los deportes, la política, la música y la farándula han conseguido adaptar el pareo a su particular estilo, especialmente durante las temporadas más calurosas. De esta manera han conseguido verse más atractivas o disimular sutilmente alguna parte de su cuerpo. En este último caso, de entre las partes del cuerpo que más se benefician con la utilización del pareo están las caderas, el busto y los hombros.

Tan popular como el bikini, el pareo, si se le coloca en la altura correcta de las caderas, nos ayuda a disimularlas, si son demasiado anchas. Al tomar los extremos del pareo y ubicarlos en la cintura, el volumen corporal se proyectara más reducido. Lo mismo sucede en el caso del busto. Si se tiene un busto muy pequeño y se busca realzarlo de cierta manera, basta con sujetar el pareo alrededor del pecho, como si fuera un moderado escote, que culminará con un moño en la espalda.

También en el caso de los hombros, tan relevantes en la imagen de una mujer, si se tienen un poco caídos, el pareo nos ayudará a ofrecer una mejor apariencia de ellos. Basta con atar uno de los extremos y amarrarlo. Cuando el sol es sumamente intenso y por ello no se tiene el deseo de utilizar prendas muy algodonadas, el pareo puede transformarse en una pieza indispensable, ya sea para pasear por los mejores sitios de un destino o para reposar en la playa contemplando el ocaso. Dos de las maneras más gustadas de utilizar el pareo es con un diseño asimétrico o al estilo tailandés.

Los trajes de baño para hombre

Si bien los bikinis son divinos y atractivos para el caso de ir a la playa para desarrollar actividades fitness, o simplemente para descansar.  También en el caso de los trajes de baño para hombre se debe tener cuidado de elegir el mejor para verse y sentirse bien. Ya sea que se acuda a la playa o a la alberca para nadar y relajarse o para practicar algún emocionante deporte náutico, los varones debemos cuidar nuestra apariencia con la prenda adecuada y así también, alejar cualquier posible incomodidad que afecte nuestro rendimiento atlético.

Uno de los detalles que deben tomarse en cuenta para elegir un traje de baño, es que hay muchos modelos para elegir. Los especialistas en la moda de playa señalan que la última tendencia es que los trajes de baño sean cortos, esto es, que lleguen por encima de la rodilla. De manera contrastante con lo que sucedía hace algunas décadas, lo más trendy es que los trajes de baño para hombre cada vez sean más cortos. Se ha tomado distancia de aquellos pantaloncillos de baño que llegaban debajo de la rodilla: los hombres ahora prefieren utilizar shorts que no superen los 43 centímetros y no los que llegaron a ser tradicionales de 55 centímetros.

Encabezando la lista de los mejores trajes de baño para caballero tenemos el short de baño tradicional, mismo que va desde la cintura hasta las rodillas. Evoca un poco los pantaloncillos que se utilizaban en el surf hawaiano. Por lo general llevan estampados con vivos colores. Luego siguen los llamados boardies, los cuales son diez centímetros más cortos que los anteriores y tienen un diseño más sofisticado, con cordones de amarras visibles en la pretina. Los diseños de los boardies también son florales y coloridos.

Los siguientes trajes de baño para hombres con mayor popularidad son los jammer, mismos que se utilizan muy pegados al cuerpo; los swim trunk, con un corte cuadrado contemplado desde el perfil y un diseño retro, inspirado en modelos que se utilizaban en la década de 1960. No hay que olvidarnos de los swim brief o “sunga”, una versión más corta de los swim trunk y por último el bikini para hombres, una prenda de pequeño tamaño, recomendable para los hombres de cualquier edad, pero que se encuentren en perfecta condición física y que deseen lucir sexys y atractivos en la playa. 

Cómo mantener en buen estado los bikinis

Saber cómo preservar en buen estado nuestros bikinis y trajes de baño, no es algo imposible. De hecho, siguiendo ciertas recomendaciones, es factible ahorrar una buena cantidad de dinero, al dejar de comprar bikinis con tanta frecuencia y conservando en excelentes condiciones los que tenemos. Si queremos que nuestros bikinis nos duren más de una temporada en la mejor manera posible, basta con seguir las sugerencias que a  continuación les compartiremos. Son sencillos consejos que no implican gastos excesivos y esfuerzos desmedidos.

Por el hecho de que generalmente no es sencillo hallar un bikini que nos agrade al cien por ciento y nos siente a la perfección, tal es la razón por la cual es conveniente que, cuando se lo halle, se busque preservarlo excelente el mayor tiempo que se pueda. Basta una mínima inversión para garantizar que nuestro bikini predilecto nos dure, por lo menos, más de dos temporadas.

Lo más importante es lavar el bikini, inmediatamente después de haberlo usado. Hay que meterlo en agua fría con un poco de jabón neutro, para que los restos del cloro o el agua salada desaparezcan por completo. Esa es una manera de mantener los elásticos y fibras de las prendas como si fueran nuevos. Es importante enjuagarlo a mano, puesto que si se utiliza la lavadora, la tela se desgastará y perderá sus colores.

A continuación, para efectos de conservar nuestros bikinis como cuando los compramos, se deben eliminar los excesos de agua, sin retorcerlos en demasía, puesto que, de lo contrario, pueden perder su forma. Lo que sigue es tender el bikini para que finalmente se seque. Hay que prescindir de la secadora, puesto que el calor deteriora las fibras elásticas del bikini. Jamás hay que guardar los trajes de baño mojados, ya que la humedad propicia la aparición de hongos que perjudican los pigmentos de tal prenda.

Finalmente, es aconsejable que se evite ingresar y salir de la alberca por el borde de la piscina, ya que los continuos roces con las superficies demasiado ásperas, dañan irremediablemente el tejido de la prenda. En este caso, lo mejor es usar la escalera.

Los bikinis y trajes de baño son de las prendas más delicadas que existen y requieren de muchos cuidados para ser lavadas de manera conveniente. No hay que olvidar que jamás se debe planchar esta clase de prendas, especialmente las mallas y los trajes de baño.

    

  

Complementos para ir a la playa

Cuando llegan las vacaciones mucha gente lo primero que ansía es visitar un destino turístico, especialmente de playa, para relajarse y descansar. Para quienes el ambiente de costa, con paradisiacos paisajes y un clima privilegiado, es algo irresistible, no hay mejor compañero que el traje de baño o el bikini. En lo que sigue les ofreceremos algunos consejos aprovechables para vacacionar en la costa portando la mejor ropa de playa y al mismo tiempo que se tiene comodidad, se ofrece una imagen fresca y sexy.

Elegir los bikinis que se piensa llevar al paseo, es algo esencial. Lo mejor de esta prenda de playa es que se pueden ensayar combinaciones con las piezas superiores o inferiores mezclando las tonalidades y diseños que mejor se armonicen. Por ejemplo, es posible que la tanga sea blanca y lisa y que el bra esté adornado con líneas horizontales de diferentes colores. Hay que utilizar, de preferencia, bikinis que sean de lycra, puesto que los de tela no se estiran lo suficiente y pueden ocasionar incomodidad.

Si acaso llevar bikini a la playa no es lo predilecto de una vacacionista, entonces una alternativa adecuada es utilizar un traje de baño hecho con neopreno. Estos trajes de baño se venden en las tiendas de productos para buceo.

Pero cuidado: cuando se piensa ir a la playa, seguramente también se tiene contemplado tomar baños de sol, ya sea en la arena o en la alberca. Cuando una se asolea, se marca la silueta del bikini al cuerpo, por ello es tan importante llevar el bikini ideal, aun considerando esta circunstancia.    

El pareo, calzado playero y sombreros de playa, son otros complementos sumamente recomendables para ir a divertirse, ejercitarse o descansar en un destino costero. El pareo sirve para cubrirse al salir del agua, o a manera de falda para cubrirse la parte de abajo del cuerpo. Para el caso del calzado, pueden servir unas sencillas sandalias para baño y en el caso del gorro o sombrero de playa, los hay de paja, tela u otros materiales, con diseños muy atractivos.

No hay que exagerar con el tema del bronceado, al grado de perjudicar la salud; llevar un bolso adecuado para ir a la playa, y portar ropa que sea realmente adecuada para estar en la costa. En cuanto a esto último, algunas personas llevan al mar su pijama y es una práctica muy desacertada. Lo mejor es utilizar ropa diseñada expresamente para lucirse en la playa, nada más que eso. 

Natación a ritmo fitness

Lucir six-pack no es tan difícil como parece y la natación en la playa puede ser uno de los mejores recursos para lograrlo. En lo que sigue les ofreceremos algunas valiosas recomendaciones para trabajar abdominales, cardio y en general para ponerse en forma practicando una actividad tan económica como divertida: la natación a ritmo fitness.

Cuando hace buen tiempo o cuando se está de viaje en la costa y se prefiere la actividad atlética más que el descanso, entonces conviene nadar todo lo que se pueda. Por una parte se cumplirá con el requerimiento diario de cardio; por otra, se tonificarán los músculos del tren superior corporal, lo cual no se logra con otra dinámica fitness.

Aunado a lo anterior, la natación nos ayuda a fortalecer la musculatura de la espalda, la cual tanto cuesta perfeccionar en el gimnasio. Gracias a la práctica de la natación, a ritmo fitness, la ropa nos sentará mucho mejor y ponerse en forma se volverá algo más que entretenido.

Para aprovechar de mejor manera las sesiones de natación, ya sea en la piscina o en la playa, es aconsejable usar unas palas al inicio del entrenamiento. Con ello provocaremos una mayor resistencia por parte del agua, lo cual nos hará esforzarnos de una manera más demandante y redituable en términos atléticos.

La idea es hacer cardio de manera aeróbica y en ello nos ayuda notablemente la natación. Si se mantienen las pulsaciones bajas en tanto se corre o pedalea, la vía aeróbica se mantendrá abierta permanentemente, con lo cual la energía se extraerá de las grasas de manera directa.

Otra de las ventajas que nos ofrece la natación, se relaciona con el trabajo que propicia en las piernas. La mayoría de los músculos corporales se ubican en las piernas, lo cual quiere decir que, si se las trabaja, se quemarán más calorías a lo largo de todo el día. Además, esto nos ayudará a mantener una belleza corporal equilibrada: se acabaron los tiempos del cuerpo grande y fuerte y las piernas excesivamente delgadas. Nada mejor para lucir el bikini de moda.

Por último, siempre que nos sea posible, es aconsejable nadar en secuencias de alta velocidad. Las dinámicas atléticas de alta velocidad, motivan una significativa demanda de oxígeno, tanto como para que el corazón sostenga un elevado ritmo en sus pulsaciones. Gracias a ello, se seguirán quemando calorías, incluso tres horas después de haber culminado el entrenamiento del día.