Ejercicios para piernas y glúteos

Cuando se viaja a la costa y se quiere visitar la playa, lo que uno desea lucir mejor, son los glúteos y las piernas. No obstante, mantener en forma y con una atractiva apariencia esta parte del cuerpo no es algo sencillo. Hay que saber cómo entrenar y de qué manera aprovechar al máximo las estrategias del fitness para beneficio de nuestras piernas y glúteos. Cuando se entrena en la playa es sabido que el calor puede llegar a ser sofocante. Sin embargo, si uno se hidrata convenientemente, se puede completar el entrenamiento para glúteos y piernas sin problema alguno. La idea es desarrollar ejercicios como los que les comentaremos a continuación en un entrenamiento tan breve como eficaz. Puede incluir 6 ejercicios con 15 repeticiones de cada uno en tres series.

Para quienes deseen probar una intensidad interesante les aconsejamos manejar solo 30 segundos de descanso entre un ejercicio y otro. Algunos de los materiales de gimnasio que se pueden utilizar para estos ejercicios para glúteos y piernas son pesas, un step, banco estable, fitnbans de gran intensidad y una esterilla.

El ejercicio de glúteos se realiza de la siguiente manera: se coloca uno en postura de cuadripedia, y luego con la banda elástica en el talón, se sujeta cada extremo con una mano. Con ambas manos sujetando las bandas y con las rodillas apoyadas en la esterilla, se debe extender la pierna de la banda elástica hacia atrás, al tiempo que se eleva y hace descender la pierna. Luego hay que alternar la pierna tras haber efectuado 3 series de 15 repeticiones cada una con un descanso de 30 segundos, como habíamos comentado.

A continuación recomendaremos los ejercicios con peso muerto. Para estos últimos hay que ponerse de pie y tomar una mancuerna con cada mano para flexionar las rodillas y caderas, de modo que hagamos descender las mancuernas, como si siguieran una línea recta hacia abajo. Debe procurar tener la espalda recta y no en una postura curva. Tal y como se maneja en el ejercicio anterior, hay que desarrollar 3 series de 15 repeticiones, reposando entre 30 segundos entre cada ciclo de ejercicios.

Otros ejercicios sumamente recomendables para las piernas y los glúteos son las sentadillas, las tijeras, y otros más enfocados a los gemelos y los cuádriceps. Es indispensable además, beber agua o alguna bebida isotónica para obtener el máximo beneficio de estos ejercicios. El resultado final será, lucir unas piernas y unos glúteos espectaculares en la playa, gracias al fitness.

La velocidad y el fitness de playa

Puede comprenderse a la velocidad como una magnitud física de tipo vectorial que se refiere a la distancia que ha recorrido un objeto con respecto a una unidad de tiempo. En este caso. La velocidad es la capacidad que tiene un objeto para completar una distancia determinada en cierta cantidad de tiempo. La velocidad, entendida de esta manera, como capacidad física, se puede distinguir de varias maneras. Todas ellas son importantes para el fitness de playa. Las más importantes son: velocidad de reacción, velocidad cíclica, velocidad gestual y frecuencia de movimientos.

 La velocidad de reacción es la velocidad con la cual se responde a un estímulo determinado; la velocidad cíclica es la capacidad para completar una corta distancia en el menor tiempo que sea factible, por ejemplo, un sprint en la playa, y la velocidad gestual es la capacidad de efectuar una cierta dinámica en el menor tiempo que se pueda, por ejemplo, patear un balón. Por lo que respecta a la frecuencia de movimientos, es la capacidad de desarrollar movimientos específicos a gran velocidad. Los entrenamientos de velocidad pueden comenzarse en edades muy tempranas, específicamente los relacionados con la velocidad de reacción.

Los grados de velocidad van en incremento, consiguiendo alcanzar los valores más altos, entre los 19 y los 24 años. Hay varios medios y métodos de entrenamiento de las distintas velocidades. De manera muy general podemos señalar algunos ejercicios que nos ayudarán a mejorar nuestra velocidad. Por ejemplo, podemos hacer repeticiones de series cortas, de hasta 30 segundos, efectuadas a intensidad máxima; practicar salidas y puestas en acción tomando como punto de partida distintas posiciones; carreras en cuesta abajo utilizando gomas; desarrollar la fuerza explosiva y la fuerza máxima; efectuar rutinas de técnica, y ejercicios pliométricos de los músculos. La velocidad máxima sólo puede alcanzarse y mantenerse a lo largo de 8 segundos en promedio.

Pero para entrenarla hay que proceder de la siguiente manera: Se deben hacer series; no se debe trabajar siempre la misma distancia; la recuperación entre series debe de ser completa; no superar los 700-1000 metros; darle preferencia a los trayectos cuesta abajo y también, efectuar los entrenamientos de velocidad, siempre al comienzo de la sesión. Para practicar el fitness en la playa, el aspecto de la velocidad es algo esencial. Por el hecho de que las condiciones de la playa, por ejemplo, la humedad, la arena y el oleaje, incrementan la dificultad de los desplazamientos, la velocidad posible varía notablemente.

Fitness y ropa de playa

Para realizar actividades fitness, de la mejor manera posible, se deben atender varias necesidades. Una de ellas es especialmente importante: el lugar donde uno se entrene. El fitness es una actividad bastante noble, que puede ser llevada a cabo en distintos espacios. 

De entre estos últimos destaca especialmente la playa, por diferentes razones que les comentaremos en breve. Pero así también, practicar deportes y ejercicios en la playa, requiere de las mejores condiciones y dentro de ellas, es necesario considerar las prendas adecuadas. Por lo tanto, el fitness y la ropa de playa tienen un vínculo muy importante que también destacaremos en lo que sigue.

La playa tiene sus propios atractivos para el caso de practicar el fitness. Es un espacio de naturaleza privilegiada en donde las personas pueden experimentar la pureza y propiedades renovadoras del agua, la arena, el limpio aire y la sal del mar. Pero además, las condiciones particulares de la arena y el mar, hacen que sea más desafiante llevar a cabo varias actividades relacionadas con el fitness, como por ejemplo el jogging o la caminata. De la misma manera, la playa nos permite practicar actividades específicas, que sólo se pueden emprender en la alberca o en pozas, como es el caso de la natación o los clavados.

Por lo anterior, si la playa tiene muchas ventajas para ejercitarnos, un requisito para aprovechar este espacio de acondicionamiento físico, es portar la ropa de playa más recomendable. Se trata de prendas fabricadas con las fibras más convenientes para el ejercicio y la actividad en la arena y el agua. Además, los diseños de los bikinis, trikinis, tanquinis, microquinis, pareos, vestidos, batas y demás ropa de playa, están pensados específicamente para desarrollar dinámicas en la playa. Quienes gustan de practicar deportes acuáticos o actividades fitness en la playa, tienen prendas como las que hemos mencionado a sus mejores aliadas.

La playa, como hemos podido comprobar, es un espacio privilegiado para la práctica de diferentes deportes y actividades relacionadas con el fitness. Pero para aprovechar las muchas ventajas asociadas al fitness en la playa, es necesario utilizar la ropa deportiva más conveniente, como por ejemplo, un bikini o unos leggings. Y es que, si bien la playa es un ambiente casual y relajado, cuando se la visita para practicar deportes y ejercicios, se requiere cierta disciplina y rigor. Usar las prendas adecuadas es parte de ello y sólo así se conseguirán los mejores resultados posibles al entrenar en la playa.

Comida sana en la playa

Mucha gente sin duda, se encuentra disfrutando del verano en alguna playa. En el marco de estas plácidas vacaciones, es habitual que algunas personas abusen de la comida y consuman alimentos cuyo exceso es perjudicial para la salud. Pero comer en la playa no debe ser nunca un equivalente a comer mal: por el contrario, debería de ser un verdadero placer. En lo que sigue vamos a dar algunos tips para comer de manera saludable en la playa.

Siempre delicioso, ligero y adaptable es el sándwich o bocadillo y para comer en la playa, nada mejor que este alimento. Para ir a la costa, ya sea para descansar o para divertirse, con conviene llevar comida muy compleja o elaborada, sino más bien algo ligero, fresco y sencillo de transportar. Para que sea un sándwich realmente nutritivo, es necesario que incluya pan integral o pan multicereales, para garantizar buenas dosis de fibra. Ingredientes saludables que no pueden faltar en esta clase de bocadillos para la playa son el tomate, la lechuga, el jamón sin ahumar y queso fresco.

Pero a la playa también se puede llevar una sopa fría o fruta. En el primer caso, aconsejamos el gazpacho o el salmorejo, por brindarnos abundantes minerales y vitaminas, por los muchos vegetales que incluyen estas sopas. En cuanto a la segunda recomendación, nada mejor que consumir fruta para aliviar el calor que se siente en la playa y al mismo tiempo conservar la línea, para así lucir como nunca nuestro bikini predilecto.

Melón, sandía, ciruelas o melocotones, consumidas frías, son frutas excelentes para tomar en la playa. 

También pueden saborearse en refrescantes jugos o batidos, puesto que así son aún más fáciles de transportar. Otro buen consejo se relaciona con las ensaladas, puesto que nos ayudan a nutrirnos sanamente en la playa y además, mitigar los efectos del calor y la deshidratación.

A la tradicional ensalada de tomate, lechuga y maíz, se le puede añadir un poco de hortalizas como el delicioso pepino e incluso un poco de pechuga de pollo

o pavo para enriquecer la consistencia de la ensalada. Para el caso de saborear snacks saludables en la playa, aconsejamos llevar pequeñas zanahorias para comer con limón y chile en polvo, o bien, brochetas de fruta y minio sándwiches.

Finalmente en lo que se refiere a la bebida, lo mejor es llevar agua pura, agua de fruta o limonada fría, preparada de manera natural

Lo mejor del esquí náutico

El esquí acuático es una actividad deportiva que cada vez tiene más practicantes, en todo el planeta. Esto se explica por el hecho de tratarse de un deporte que resulta enormemente atractivo para las personas que gustan de la aventura y las emociones fuertes. También se explica porque mucha gente que practica el esquí acuático, también gustan del esquí sobre nieve y aprovechan las vacaciones de verano, para dedicarse específicamente a la modalidad náutica del esquí.

No obstante, cuando se habla del esquí acuático, no se está mencionando una sola clase de esquí, ya que hay varias modalidades de esta actividad. Una de ellas es el esquí acuático de velocidad, desarrollado por lo general en las carreras. También tenemos el esquí acuático de piruetas, el que se realiza sobre tablas de esquí y el esquí náutico con saltos. Todas estas clases de esquí son muy distintas y buena parte de ellas están dirigidas a un público bien específico, por lo cual, se requiere de un equipo distinto para efectos de practicarlo.

El esquí acuático de velocidad es una variedad de esquí sobre el agua en donde se realizan competencias de carreras, pero no se relaciona con ver quien llega primero a una meta o quien hace el menor tiempo en un circuito. El esquí acuático de velocidad nos propone una contienda para ver quien tiene mayor capacidad de resistencia a la velocidad. En el esquí acuático el deportista es arrastrado por una lancha a enormes velocidades, mientras se sostiene por un cable. Los esquíes que se utilizan para practicar esta modalidad son más bien delgados.

Es importante que quienes practiquen este deporte náutico no porten solo un traje de baño o un bikini convencional, sino más bien, ropa diseñada expresamente para desarrollar actividades de esquí náutico. Otra variedad del esquí acuático sumamente popular es la que incluye piruetas en su realización. La habilidad es en este caso lo más importante para quienes llevan a cabo esta clase de deporte. Similar a la gimnasia, las personas que practican en esquí acuático con piruetas, realizan espectaculares saltos y suertes diversas, al tiempo que son calificados por un grupo de jueces.

Esta variedad del esquí acuático utiliza dos tablas en lugar de una sola, para que el deportista se deslice sobre ellas. El esquí náutico es una de las actividades deportivas que más se practican en los destinos costeros y los espacios marinos de las diferentes partes del mundo.

El spandex para los bikinis

El spandex se perfila como una de las telas más utilizadas en el medio de la moda, en especial por su capacidad para preservar su forma original. El spandex puede ser estirado más de 600 veces y aun así volver a su condición original. Pocas telas modernas tienen tal nivel de resistencia y durabilidad. Otra de sus cualidades es que tiene una gran resistencia al lavado en seco: se desgasta muy poco.

Altamente flexible y por demás confortable, el spandex puede ser combinado sin problemas con otras telas, por ser tan resistente y por recuperarse al cien por ciento en su elasticidad. Numerosas telas en realidad utilizan de 3 a 30 por ciento de spandex, dependiendo de su diseño y la aplicación que se les dé. Con tan solo un poco de spandex que incluya una fibra puede ser mejorada ostensiblemente. También conocida como elastano la fibra que les comentaremos fue desarrollada en 1959 por Joseph Shivers, químico perteneciente a la firma DuPont.

 El spandex se combina frecuentemente con otras fibras para la fabricación de tejidos especiales para ropa femenina, ropa interior y calcetines. También se utiliza para la elaboración de medias y pantis, así como también ropa deportiva y ropa de playa. Una de las razones para que se le de este uso al spandex, es que, gracias a sus propiedades elásticas, brinda una gran libertad de movimientos a los atletas que utilizan esta clase de prendas.

Los bikinis de spandex habitualmente incluyen su manufactura rayón, seda y lana, puesto que así aumenta la ligereza y elasticidad de tales prendas. Por lo que se refiere a los vestidos fabricados con spandex, estos también incluyen telas más cómodas y gratas al tacto. Gracias a esta combinación demuestran un mayor ajuste y estéticamente lucen más. Lo que más atrae del spandex es que se estira notablemente y después regresa a su condición original.

Además tiene una gran resistencia y ligereza, una enorme comodidad y versatilidad. Pocas fibras modernas tienen tan notable resistencia a la abrasión y facilidad de ser lavado en seco. La introducción del spandex revolucionó por completo la industria textil de la segunda parte del siglo XX. En la actualidad es uno de los elementos más usados para fabricar ropa interior para dama y ropa deportiva además por supuesto de bikinis de los más variados diseños.

Cuando vayas de compras para adquirir ropa deportiva, siempre prefiere las prendas que incluyan en su composición fibras modernas como el elastano o spandex, puesto que sus cualidades principales garantizan la máxima comodidad y libertad de movimientos para las personas que usan esas prendas con más frecuencia.

Disfruta el voleibol de playa

Para comprender lo recomendable que resulta la práctica del voleibol de playa, para obtener muchos beneficios fitness, es aconsejable repasar algunos datos acerca de sus orígenes y sus reglas principales. El primer registro que se tiene de la práctica del voleibol de playa en el mundo data de 1914, en Uruguay. Se sabe que, el primer partido de voleibol de playa por parejas fue disputado por John Carter y Bill Brothers por un equipo y Johnny Allen y Charley Kahn por el otro.

Desde entonces, la comunicación y coordinación que demuestren los equipos de voleibol de playa – pudiendo utilizar incluso señas para tal objetivo – son algunas claves que llevan a su mejor práctica.

Además, es algo que marca diferencia entre este deporte playero y el voleibol que se juega en pista. El voleibol de playa se practica esencialmente igual que el voleibol de pista. Un participante inicia el partido sacando la pelota hacia el campo rival. Cada escuadra puede golpear el balón en tres ocasiones, antes de devolverlo por sobre la red.

 Está prohibido sujetar la pelota cuando se le toca, o bien tocarla dos veces seguidas, aun cuando se puede golpear con la parte del cuerpo que sea. Un equipo pierde el punto, si no se pasa correctamente el balón luego del tercer toque, si el balón toca el propio campo, si se envía fuera de los límites del campo contrario o bien, si el cuerpo del deportista toca la red. El voleibol de playa se juega al aire libre y como su nombre nos señala, en una superficie de arena.

El campo para esta actividad playera es más bien pequeño, de 16 x 8 metros. No aparecen más líneas que las cuatro utilizadas para delimitar el rectángulo. Dichas líneas se realizan estirando cintas flexibles con medios que no causen lastimaduras en los jugadores. La red, por su parte, además de ser más corta, exhibe los bordes inferior y superior un tanto más anchos.

Los jugadores de voleibol de playa no manejan posiciones fijas. Tampoco existen cambios ni justificaciones de jugadores. Si acaso se presenta alguna lesión. Se le otorga al equipo perjudicando un lapso de 5 minutos de recuperación, iniciando desde que el médico llega a la pista de juego. Es indispensable para la práctica del voleibol de esta modalidad, portar la ropa de playa más adecuada. Los partidos se efectúan a tres sets y triunfa el que gane dos de ellos.

Cada set se disputa a 21 puntos con dos de ventaja. Los comienzos del voleibol de playa como disciplina olímpica se dieron en Barcelona en los Juegos de 1992. A manera de deporte de exhibición y no fue sino hasta Atlanta 1996, que se declaró oficial de los juegos.

Claves del yoga en la playa

Las vacaciones son para muchos, los días más esperados del año. Colmados de planes, de viajes, de lugares por conocer o paraísos que conocemos ya, pero que deseamos volver a disfrutar. Sin duda alguna, las vacaciones de verano son un tiempo ideal para el descanso, pero esto no quiere decir que no se deba olvidar del ejercicio y de la necesidad de estar en forma.

Si se considera el ejercicio y el deporte como una fatigosa obligación, un reto insufrible o una tortuosa ruta para preservar la silueta, muy probablemente lo que menos querrás hacer es ejercicio. Pero lo cierto es que el ejercicio y el deporte nos ayuden a sentirnos perfectamente, nos benefician para tener una mejor salud y nos liberan por completo del estrés. Por tales razones, no es conveniente dejarlos de lado.

Pero nadie debe alarmarse: no es cuestión de asistir al gimnasio al estar de vacaciones, ni que tengamos que llevarnos la tabla de entrenamiento para utilizarla todos los días, ni que le quitemos todos los días una hora a nuestras jornadas vacacionales para ir a practicar el jogging de manera obligatoria. No obstante, hay hábitos que se deben seguir para poder aprovechar las vacaciones para fines de fitness.

¿Deseas saber que opciones tienes para continuar ejercitándote en el periodo vacacional, de una manera ligera y divertida?

Aquí te proponemos una excelente alternativa: el yoga en la playa. La práctica de esta actividad fitness cada vez se encuentra más difundida entre las mujeres. Regalarse un par de horas de relajación al máximo para tener paz con una misma es algo básico y si además conseguimos ponernos en forma, mejor que mejor.

En tal caso, el yoga en la playa es una magnífica alternativa para ejercitarse en la playa. Existen rutinas especiales de yoga que se pueden practicar en la playa y de acuerdo a nuestras necesidades de acondicionamiento físico, podemos puntualizar más en algunas asanas son realmente complejas de desarrollar.

Las asanas  del yoga en la playa que se efectúan estando sentadas, nos brinda elasticidad en las rodillas, caderas, tobillos y músculos inguinales. Son excelentes para eliminar durezas y tensiones corporales. En contraste, las posturas que se efectúan de pie son excelentes para el fortalecimiento de los músculos y de las articulaciones de las piernas, aumentando así la flexibilidad y la fortaleza de la columna vertebral y otras partes del cuerpo,  igual de relevantes. Por lo tanto anímate a practicar el yoga en tus próximas vacaciones de playa.

La mejor ropa para el surf

¿Cuáles son las mejores prendas para la práctica del surf? ¿Existe ropa especialmente diseñada para el surfing? Las personas que acostumbran utilizar esta clase de prendas ¿Se utiliza alguna especie de complemento para esta indumentaria surfista? Todo ello lo contestaremos en lo que sigue: algunos consejos y recomendaciones acerca de la mejor ropa para practicar el surf. Con la información que a continuación les ofreceremos, deseamos que los interesados en este deporte náutico, tengan la máxima diversión y en total comodidad.

Los hombres que gustan de practicar el surf, habitualmente utilizan pantalones cortos, a veces de mezclilla, 

en climas más fríos. Muchos prefieren ropa parecida a la de los skates o zapatillas especiales para el surf. Son habituales las camisetas para surfing o bien camisetas hawaiianas con impresiones en la parte superior. Varias marcas de ropa de playa han diseñado excelente ropa para surfistas, con telas elásticas y de gran elasticidad.

Además de la ropa mencionada, los jóvenes aficionados al surf,  complementan su atuendo surfero con cierto peinado con el pelo un poco largo y con un estilo un tanto desaliñado. Los accesorios por lo general son discretos y sencillos, como collares estilo étnico, elaborados con conchas o cuentas de madera. En ocasiones llevan también grandes pulseras estilo brazalete.

Es importante, además de utilizar la mejor ropa para surfistas, no usar joyas cuando se acuda a la playa, así como también llevar toalla y bloqueador de sol. Los auténticos surfistas acostumbran broncear todo su cuerpo y llevar el cabello con un look desordenado, como si hubiera agitado por el viento durante horas. La ropa de surfista tiene un atractivo especial, aunque aún no ha dado ese gran salto a la ropa de uso cotidiano, que sí han dado las prendas propias de otras disciplinas deportivas. 

Es así como hemos comprobado que existe ropa especial para la práctica del surfing. Se trata de ropa deportiva para dama o caballero que está perfectamente diseñada para el surf, para el desafío de las olas sobre la tabla. Es aconsejable tomar en cuenta los consejos que les hemos compartido, para el caso de comprar ropa deplaya, pensada para la práctica de ciertos deportes acuáticos, como el surf. Los exponentes más destacados del surf, son aquellos quienes han sabido utilizar la ropa de surf que mejor les favorece, tanto en términos deportivos como estéticos. ¿Has utilizado alguna ropa especial para la práctica del surf? ¿Tienes alguna marca de ropa de surf que sea de tu preferencia? ¡Compártenos tus recomendaciones!

Bikinis, trikinis y tankinis

El tankini no es el traje de baño más popular que existe, pero en cierto sentido sí es uno de los más interesantes y provechosos. Tras el apogeo de los trikinis, ha llegado el momento de los tankinis. Pero, 

¿Qué son estas prendas de playa? ¿Para quienes están diseñados los tankinis? ¿Ha sido muy radical el cambio que se ha dado de los bikinis a los trikinis hasta llegar a los actuales tankinis?

Justo acerca de ello, vamos a comentar lo siguiente.

Los tankinis son una combinación entre el tradicional bañador y el bikini: desde cierto punto de vista no es más que un bikini con la parte superior más larga de lo normal, como si se tratara de una camiseta. Podría sorprender que exista ropa de playa tan extraña como los tankinis, pero en realidad fueron diseñadas para que las mujeres pudieran disimular un poco esos kilitos de más, o bien cualquier cicatriz o imperfección de la piel que no se desee mostrar en la playa.

No obstante, han surgido tan bellos diseños, capaces de ofrecer tanta comodidad, que hoy por hoy, cualquier mujer, independientemente de su edad o complexión física, puede lucir un admirable tankini en la playa. Son tan frescos y sexys como los bikinis y tan cómodos como los trajes de baño convencionales.

Como puntos a favor de los tankinis hay que comentar los siguientes: nos ayudan a disimular detalles corporales indeseados; nos proporcionan una mayor movilidad y son muy originales, puesto que la mayoría de las chicas en la playa utilizan bikinis o trikinis. En contraste, también existen algunos aspectos negativos de esta ropa de playa: a quienes tengan por costumbre utilizar bikinis convencionales en la playa, tal vez pueda parecer incómodo utilizar una prenda como el tankini. Y es que sentir una especie de camiseta mojada en el cuerpo en ocasiones es molesto, y tampoco podremos broncearnos buena parte del abdomen.

Los tankinis nos recuerdan la década de 1920, cuando la ropa de playa tenía la tendencia de cubrir más de lo que actualmente se acostumbra. Por eso, el tankini es especialmente valorado por las personas que gustan del vintage o del estilo pin-up. Es el complemento perfecto para las vacaciones de verano. Algunos de los modelos más lindos de tankini incluyen diseños con lunares o modernos estampados.

No es necesario cambiar por completo los bikinis o los trikinis, por los tankinis, pero se pueden alternar de una manera fresca y divertida en las próximas vacaciones de verano.

Los mejores deportes de playa

Cuando llega el verano, se presenta la mejor época del año para ir a la playa y realizar una serie de actividades fitness que además de darnos una gran diversión, nos permiten ponernos en forma y embellecer nuestro cuerpo. Pero de entre tantas opciones de ejercicios y deportes para practicar en la playa, a veces es difícil escoger la que más nos conviene. Por este motivo y como una manera de orientar a quienes se vean en esta disyuntiva, en lo que sigue, vamos a comentar acerca de los mejores deportes de playa para practicar en las vacaciones de verano.

En primer lugar recomendamos el esquí acuático. Se trata de una actividad que nos posibilita un contacto directo con el mar. Por otro lado, nos refresca y divierte. Pero para evitar riesgos es importante contar con la preparación necesaria para practicarlo.

El esnórquel es otra excelente recomendación. Es  una de las variantes más atractivas del buceo. Todo el mundo puede practicarlo, puesto que no se requieren conocimientos especiales para practicar tal deporte. Basta con ponerse unas aletas, un tubo para la respiración, unas gafas de buceo o un visor y todo listo para vivir una gran aventura submarina.

Ahora toca el turno de recomendar el surf, una de las actividades recreativas más destacadas para el verano. No obstante, hay que tomar en cuenta que surfear no es tan fácil como podría parecer a simple vista. Por ello aconsejamos acudir a una escuela de surf, antes de emprender el desafío de las olas, en alguna playa paradisiaca.

La natación y el kitesurf son otros dos de los deportes acuáticos más populares para las vacaciones de verano. En el caso de la natación, basta un bikini o un traje de baño para emprender una de las dinámicas fitness más convenientes que existen. Existen diferentes modalidades para practicar la natación: crol, mariposa, libre, etc. En cambio, el kitesurf es un deporte relativamente novedoso. Nos da la oportunidad de surfear velozmente, impulsados por una enorme cometa, arrastrada por los vientos.

Por último hay que mencionar al parapente y el kayak. Son nuestras recomendaciones finales con relación a los mejores deportes de playa para disfrutar en el verano. El parapente es uno de los deportes extremos con mayor capacidad de liberar el estrés. Es uno de los deportes aéreos más gustados por los aficionados a los pasatiempos extremos. El kayak, por su parte, además de ser fuente de grandes emociones, nos permite contemplar hermosos paisajes de los entornos silvestres.

Beneficios de pasear por la playa

Todos saben que caminar es uno de los ejercicios de mayor beneficio para la salud y el bienestar corporal. Pero si a la práctica de caminar para fines de fitness, le añadimos el encanto de la playa, el rumor de las olas y un clima sumamente disfrutable. ¿Existirá algo más positivo para el cuerpo y divertido para unas vacaciones en la costa? Hay muchos beneficios de dar sencillos paseos por la playa y varios de ellos se relacionan con tener una buena condición física y una vida plena. Los invitamos a seguir leyendo y así conocer varias de las cosas buenas asociadas a dar recorridos fitness por la playa.

En realidad, son varias las actividades que se pueden realizar en la playa: jugar al voleibol, al futbol, nadar o simplemente tomar saludables baños de sol. Pero como les habíamos adelantado, existe una actividad tan sencilla como altamente beneficiosa: dar paseos a pie por la orilla del mar. Y es que, aparte de resultar sumamente relajadora, es una práctica muy aconsejable para nuestra armonía y bienestar, tanto físico como mental.

Dos caminatas por la playa en sus extensiones arenosas, es una vía segura para fortalecer los músculos, puesto que desarrollamos un esfuerzo más grande al pisar un territorio que no es totalmente plano y realizamos una mayor resistencia.  Pero en este caso, una excesiva resistencia tampoco es muy aconsejable ya que, resulta mejor, caminar por donde la arena se encuentra bien humedecida, para no esforzarnos excesivamente. Pero como el gusto se rompe en géneros.

Si se desea un mayor grado de dificultad, entonces se puede ir avanzando por el agua hasta la altura de las rodillas. De esta manera se desarrollará un mayor esfuerzo y los muslos y glúteos van a recibir un mayor beneficio por esta práctica.

Pero además, conviene saber que caminar por la arena de la playa también es sumamente benéfico para las plantas de los pies. Se dice que dar paseos por la playa es una de las mejores vías para calmar la ansiedad, puesto que, casi todas las terminaciones nerviosas que se ubican en los pies, tienen como cometido, regular las funciones principales del organismo. Pero es que, caminar, y no solo en la playa, es determinante para la activación del flujo de la sangre y así beneficiar en gran medida nuestra circulación.

Como quiera que sea, no se puede negar que dar agradables recorridos por la playa, con el sonido del mar como fondo y en tanto se mojan los pies con el oleaje es una de las vivencias más placenteras que una persona puede tener.

Así que, no hay porque esperar más, hasta ponerse ropa de playa, bloqueador y unas zapatillas deportivas y salir a ponerse en forma y al mismo tiempo disfrutar del encantador entorno de las playas. Es una opción fitness de las más destacadas y paulatinamente va ganando terreno en el gusto de los aficionados al atletismo, el deporte, el acondicionamiento físico y el cultivo de un sano estilo de vida.

5 ejercicios para la playa

Las actividades físicas integran una manera de lograr el cumplimiento de ciertas metas, ya se trate de bajar de peso, reducir el estrés, mejorar la condición física propia u obtener una imagen más esbelta y tonificada. Las alternativas de ejercicios que mencionamos a continuación, pueden servir de pautas orientadoras para seguir un programa fitness más completo.

Los ejercicios físicos, de acuerdo a sus principales características, pueden ser llevados a cabo en distintos sitios y escenarios.  La playa es uno de los más recomendables. Sin embargo, lo más relevante es conocer con exactitud cuál es el objetivo que se pretende conseguir.

En lo que sigue, vamos a comentarles algunos de los principales ejercicios fitness que pueden practicarse en la playa. Las caminatas son una de las alternativas de ejercitación más nobles que existe. Se tiene la oportunidad de practicarlas antes o después de ir a trabajar. Incluso hay quien retorna del trabajo caminando y eso constituye un excelente ejercicio. Cuando se esté disfrutando de unas vacaciones en la playa es recomendable ponerse unas buenas zapatillas deportivas y caminar por toda la costa, respirando aire puro y marino, contemplando hermosas vistas y ejercitando todo el tren  interior.

También aconsejables son los estiramientos. La flexibilidad corporal, si se le trabaja bien, nos permite mejorar la elasticidad y fuerza muscular y la postura. Esta clase de ejercicios se puede practicar en cualquier sitio, por ejemplo, en la playa. Con solo quince minutos de estiramiento al día, se pueden obtener notables beneficios físicos.

A continuación tenemos los ejercicios de fuerza isométricos. Son excelentes para estimular las capacidades musculares, a partir de ejercicios estáticos, valiéndose del propio cuerpo. De igual manera son fáciles de practicar en cualquier sitio, como una linda playa por ejemplo.

Otra opción de acondicionamiento físico que aconsejamos practicar en la playa, únicamente con el apoyo de un buen bikini son los ejercicios posturales. Estos últimos nos ofrecen una mezcla de dinámicas de fuerza, respiración y flexibilidad. Cuando son ejecutados convenientemente son excelentes para aumentar la condición física, incluso a niveles insospechados.

Como complementos o ejercicios alternativos para realizar en la playa, sobresalen el  yoga y el tai chi. En ellos se presenta una combinación de acertada respiración, fuerza y flexibilidad. Una vez que los deportistas han aprendido una eficaz secuencia de posiciones y movimientos es fácil practicar estas actividades en cualquier lugar, como por ejemplo una playa paradisiaca, en unos cuantos minutos.

Consejos para desarrollar ejercicios en la playa

El beneficio que nos ofrecen ciertas rutinas de ejercicios, puede verse notablemente aumentado al practicarlas en la playa. Por esta razón, si bien para muchas personas las vacaciones de verano son una ocasión estupenda para ir a la playa y descansar o relajarse, hay numerosas personas que también contemplan este periodo de asueto como una oportunidad magnífica para ponerse en forma, en el mejor gimnasio posible: un ambiente costero lleno de sol, arena y mar. 

Y es que la playa es el escenario perfecto para respirar aire puro y ejercitar nuestro cuerpo de manera integral y provechosa. Pero además, siempre es importante tomar en cuenta algunas pautas, para que este entrenamiento sea de lo mejor.

Por ejemplo, hay que tomar en cuenta que, correr en el pavimento o en la grava, no es lo mismo que hacerlo en la arena y es que los músculos de las piernas nos obligan a desarrollar un esfuerzo mayor. 

De tal modo que es aconsejable correr por la playa durante unos 30 minutos, para obtener grandes beneficios a nivel cardiovascular. La blanda superficie de la arena impide que se sufran contracturas o complicaciones en los tendones. Conviene alternar este entrenamiento sumergiéndonos en el agua cada 5 minutos, para que el agua fresca reactive la circulación de los pies.

Si las olas nos llegan a la altura de los tobillos, o un tanto más, tendremos la necesidad de levantar la rodilla para evitar el agua y así ejercitaremos los cuádriceps más intensamente que corriendo en una superficie convencional. También es relevante el trabajo en los tobillos y de los gemelos, puesto que la propulsión es aún más intensa de lo habitual.

Si el agua nos llega a la altura de la cintura al correr, el ejercicio en la playa se vuelve aún más interesante, puesto que, además de hacer trabajar el tren inferior, lo mismo haremos con el superior. De esta manera, músculos como los abdominales, dorsales y oblicuos se verán positivamente ejercitados. 

Pero si llegamos a correr en la playa, con oleaje que nos llegue por encima del bikini o traje de baño, hasta el cuello, no se podrá avanzar casi nada, pero en cambio estaremos llevando a cabo un trabajo de tonificación muscular, lo cual también es conveniente para un fitness provechoso. No hay que olvidar ciertas pautas esenciales para el ejercicio en la playa: como por ejemplo, aprovechar la mañana para ello y así evitar las radiaciones solares más dañinas; protegerse adecuadamente del sol y por último mantener una correcta hidratación.

Fitness de playa en las vacaciones de verano

Con la llegada de las vacaciones de verano, se abre una amplia gama de posibilidades para aprovechar, ya sea para la diversión, para fines turísticos o bien, para desarrollar algún deporte. Pero he aquí que existe una alternativa para ocupar las vacaciones, de una manera que integre las tres opciones previas: el fitness de playa. En lo que sigue les comentaremos de manera detallada de qué manera las vacaciones de verano, se perfilan como una oportunidad estupenda para beneficiar la salud, divertirse mucho y al mismo tiempo, gozar de un lugar costero. Todo lo anterior nos lo ofrece el fitness de playa.

Fitness, vacaciones y esparcimiento

Las vacaciones de verano se utilizan, en muchos casos, para dejar de lado temporalmente las actividades rutinarias y así, realizar cosas distintas e interesantes. Las actividades físicas relacionadas con el fitness y el deporte, realizadas en la playa, cumplen perfectamente con esa necesidad de ocuparse en cosas refrescantes, que nos permitan olvidarnos de las faenas del día a día.

Fitness, vacaciones y turismo

Es muy común que los vacacionistas decidan descansar los primeros días de su periodo de asueto. Pero con el paso de los días, aun estando en el lugar más bello y paradisiaco, tienen el deseo de hacer algo pleno, en el marco de sus vacaciones de verano. Practicar el fitness en la playa, es una manera estupenda de solventar dicha necesidad.

Fitness, vacaciones y salud

En última instancia, la salud y el bienestar corporal son lo más importante y preservarlos, en busca de mantener una buena calidad de vida, va más allá de cualquier circunstancia. Por esta razón, no existe una vía de aprovechamiento de las vacaciones de verano, más recomendable que la de practicar deportes de playa y fitness de playa. Nuestro cuerpo y nuestra mente nos lo agradecerán, por los muchos beneficios que estas actividades le dejan al organismo.

Por lo consiguiente, ante la inminente llegada de las vacaciones de verano, conviene preparar los bikinis, el bloqueador solar, los pareos y las sombrillas, pero también los tennis y equipo deportivo necesario para hacer de la playa un provechoso gimnasio natural y así, tener las mejores vacaciones.

Una buena recomendación para quienes se decidan a la práctica de actividades deportivas, mientras disfrutan de sus vacaciones, es hacerlo en compañía de sus seres queridos. Es una manera de aumentar el disfrute de esta positiva práctica fitness, para las vacaciones de verano que ya se acercan.

La playa como gimnasio natural

Para desarrollar con éxito actividades fitness en la playa, existen ciertas claves que se deben seguir. Por ejemplo, para conseguir una mejor definición muscular, es adecuado realizar por lo menos 20 minutos de rutinas aeróbicas con el estómago vacío. La playa es un entorno demandante por sus condiciones naturales, y por ello la carga física es positivamente más intensa. Por ello hay que aprovechar tal circunstancia al máximo.

Ahora bien, tanto si se entrena en la playa como si se lleva a cabo el entrenamiento en el gimnasio, lo mejor es evitar el consumo de calorías después de las siete de la tarde, si es que no se acostumbra entrenar de noche. De este modo se propiciará una mejor definición muscular.

Por otra parte, es preferible entrenar en la playa, en un gimnasio con luz natural o en uno que tenga una adecuada iluminación eléctrica. Y es que, estudios científicos recientes señalan que la iluminación fluorescente que manejan algunos gimnasios, pueden incrementar la fatiga mental de los atletas.

Es importante de que los entrenamientos en la playa sean breves pero muy intensos, tomando periodos de descanso entre rutina y rutina, para propiciar un trabajo físico redituable, pero a la vez seguro.

Antes de ejercitarse en la playa o también, después de haberlo hecho, es adecuado, llevar a cabo sesiones de actividad aeróbica en la escaladora, la bicicleta estática o la caminadora, para así, incrementar la definición de los músculos.

Volviendo al caso de la nutrición y el estilo de vida fitness, tan importante como utilizar la ropa de playa, es basar la alimentación propia en fuentes naturales y de gran calidad. Es una eficiente manera de obtener los nutrientes para el desarrollo muscular deseado. Por fuentes de calidad nutricional, nos referimos por ejemplo, en el caso de las proteínas, al pollo, pescado, huevos, leche, y ciertos productos alimenticios derivados de la proteína.

Pero además, toda persona decidida a mejorar su estado físico y su belleza corporal entrenando en la playa, debe dejar de lado las carnes procesadas y las leches endulzadas. Las primeras por carecer de nutrientes verdaderamente aprovechables; las segundas, por ser fuentes de azúcar y saborizantes químicos: en suma, un lastre para la salud y el bienestar corporal. 

Cuando se entrene en la playa, vale la pena tener siempre presente que los ejercicios multiarticulares son los más adecuados para el desarrollo muscular: es posible que no sean rutinas cómodas de emprender, pero sí que son los más redituables en un mediano plazo. 

Aerobics en la playa

Muchas personas acostumbran ir al gimnasio todos los días del año. Es una práctica que evidencia el gran cuidado que tienen por su aspecto personal y su rendimiento atlético. Pero de todas estas personas, pocas siguen este ritmo atlético con la llegada del verano y las vacaciones. ¿Existe alguna manera de no interrumpir las prácticas fitness, aunque se vacacione en alguna playa paradisiaca? Por supuesto que sí y de una manera dinámica y divertida. Se trata de los aerobics en la playa. ¿De qué manera el ritmo intenso de los ejercicios aeróbicos se concilia con el ambiente paradisiaco y casi siempre calmo de los destinos tropicales? Precisamente eso es lo que vamos a comentar en lo que sigue.

Los aeróbics de playa ayudan a preservar el tono físico de las personas que ya acostumbran practicar ejercicio de manera habitual y al mismo tiempo, son una valiosa forma de pasar el tiempo en el marco de unas vacaciones en la playa. Nunca antes había sido tan entretenido gozar de unas vacaciones y desarrollar ejercicios moderados de una manera tan redituable.

Que los aerobics nos ayudan a mejorar la condición física no es algo que asombre a nadie, puesto que diversos estudios y análisis así lo comprueban. Es la práctica regular de los aeróbics lo que nos ayuda a conservar, prevenir y mejorar la salud de quienes los practican. Es una vía para ponerle un freno al sedentarismo y a sus nocivas consecuencias.

Por otra parte, el ambiente marino proporciona un conjunto de mejoras para la salud. Y es que el aire que se respira en la cercanía del mar, está colmado de diminutas aguas, ricas en yodo y ozono, elementos que entre otras cualidades, poseen una acción sedante. Además, escuchar el rumor del mar mientras se practican los aeróbics, tiene efectos relajantes para la mente y nos permite liberar tensiones, mejora nuestro ánimo y coadyuva a gozar de un mejor dormir.

Tan solo un buen bikini y muchas ganas de progresar es lo que se requiere para practicar aeróbics en la playa. Se trata de una alternativa fitness que aumenta la fortaleza muscular y beneficia a los tendones de los pies, así como también, el empuje de las extremidades inferiores. Las rutinas aeróbicas en la playa son sumamente divertidas, pero precisan de un gran esfuerzo atlético, por lo cual, se debe consultar al médico, antes de comenzar cualquier actividad deportiva y además, hay que llevarla a cabo en las primeras horas de la mañana, para evitar los riesgosos golpes de calor.

Rutina fitness para la playa

Las vacaciones, con la opción que nos dan de poder dedicarle una mayor cantidad de tiempo al cuidado corporal, pueden ser un valioso impulso para hallar una rutina de ejercicios que luego se pueda continuar desarrollando a lo largo de todo el año. Las rutinas que se realizan en la playa, pueden llegar a ser un factor de motivación para que con entusiasmo, decidamos incorporar tales ejercicios en nuestro acondicionamiento físico cotidiano.

En este marco, es oportuno mencionar que, las mejores horas para desarrollar un entrenamiento en la playa son, o muy temprano o un poco antes del ocaso. En tales momentos del día, el sol no se percibe con tanta fuerza y la temperatura es más grata para el disfrute del trabajo físico.

Es tiempo de mencionar las mejores rutinas fitness para practicar en la playa. En primer lugar tenemos las caminatas con el agua hasta la altura de las rodillas. En este caso, el deportista camina sin elevar las piernas, de manera que se sienta toda la resistencia del agua al avanzar. Cuanto más rápido se quiera hacer este movimiento, se tendrá que aplicar una mayor fuerza. Es una manera eficaz de ejercitar el tren inferior corporal. Para esta rutina se camina un minuto, se descansan 45 segundos y se vuelve a realizar hasta completar 10 minutos de entrenamiento efectivo, es decir, sin considerar las pausas.

También recomendable como rutina fitness para playa es la carrera en la arena. Se debe practicar con la ropa de playa y las zapatillas adecuadas para esta dinámica. Los pies se hunden en la arena, por lo cual se debe desarrollar una intensa fuerza para el avance. Es un ejercicio especialmente beneficioso para los muslos y los glúteos, además de que nos ayuda a quemar una gran cantidad de calorías, muchas más de las que se queman en la carrera en llano, a un ritmo similar. Se deben hacer 15 minutos de carrera en la arena a una frecuencia cardiaca no mayor a las 150 pulsaciones.

Por último, tenemos el trabajo de fuerza en el agua. El atleta debe sumergirse hasta la altura de los hombros. Con los brazos bajo el agua se deben de mover estirándolos hacia adelante y hacia atrás sin interrupción alguna, por lo menos unas 30 repeticiones. Luego se debe descansar un par de minutos y continuar con dos series completas más. Es una manera efectiva de trabajar la parte superior del cuerpo, especialmente el área pectoral.

Recomendaciones para ir a la playa

Cuando llegan las vacaciones, siempre es aconsejable decidirse a visitar la playa. Sin embargo, antes de proceder a ello, es oportuno tomar en cuenta algunas cosas que nos ayudaran a disfrutar de mejor manera, la experiencia de viajar a la playa. En los párrafos siguientes les compartiremos entonces, algunas valiosas recomendaciones para ir a la playa.

Antes de partir, hay que constatar que la playa en cuestión, cuente con los estándares necesarios de salubridad. Y es que, aun cuando nuestro país tiene playas hermosas, no todas ellas son aptas para el goce de las personas. Lo que sigue es revisar que existan los medios de transporte y caminos necesarios para ir y volver a la playa de nuestra preferencia. Se deben revisar los horarios que manejen los transportes disponibles o bien, el buen estado de nuestro automóvil.  De esta manera se garantizará un traslado seguro y adecuado.

Lo que no debe faltar en la maleta de playa es lo siguiente: bloqueador solar, sombrilla para el sol, visera o gorro para tener protección en contra de los rayos solares, toallas, especialmente una lo suficientemente grande para ponerla en la arena y otra para que los deportistas o veraneantes se sequen tras haber nadado en el mar.

Sandalias y lentes de sol, juguetes de playa y agua y bebidas, son también elementos indispensables para divertirse en la playa. De igual manera son de gran utilidad los teléfonos celulares y las cámaras fotográficas o digitales.

Otro buen consejo es el de no exponerse directamente a la luz solar, en el periodo comprendido entre las diez de la mañana y las cuatro de la tarde. Lo que sucede es que, durante tales horas la radiación ultravioleta es más fuerte y perjudicial para la piel. Por lo consiguiente resulta indispensable, cada vez que se acuda a la playa, aprender a cuidar correctamente nuestra piel.

Se debe llevar dinero en efectivo, incluyendo bastantes monedas, tanto para pagar el pasaje- si se utiliza el transporte público- como también para adquirir algún souvenir en la playa.

Si se acude a la playa, es divertido y muy sano practicar algún deporte acuático. De entre las más populares destacan el surf, la natación, el esnórquel, la navegación en kayak, el windsurf y el kitesurf.  También son excelentes actividades atléticas, el futbol de playa y el voleibol de playa.

La recomendación más importante para el caso ir a la playa se relaciona con llevar la ropa adecuada.  En tal caso, es imprescindible portar un bikini o traje de baño de buena calidad y si se puede practicar algún deporte náutico, el equipamiento necesario para ello. De no ser así, existe la opción de comprar ropa de playa o rentar equipo para deportes náuticos, en el destino que se tenga proyectado visitar.

El pareo, prenda versátil y sugestiva

Además del traje de baño o bikini, el pareo es una prenda indispensable para el periodo veraniego y nunca debe faltar en nuestro armario. Paulatinamente ha ido obteniendo una mayor relevancia en el medio de la moda, y aunque en primera instancia podría parecer un complemento más, se proyecta como un elemento tan sugestivo como práctico, capaz de hacernos ver atractivas y sofisticadas, cuando descansamos en la playa. El pareo tiene la capacidad de disimular ciertas partes del cuerpo, desde el área del busto hasta el abdomen y las caderas. Además, es un elemento que se puede utilizar de distintas maneras. Ya sea que se acuda a la playa para realizar actividades fitness o para obtener relajación, el pareo es un buen compañero que siempre nos será de gran utilidad.

Cientos de personalidades de los deportes, la política, la música y la farándula han conseguido adaptar el pareo a su particular estilo, especialmente durante las temporadas más calurosas. De esta manera han conseguido verse más atractivas o disimular sutilmente alguna parte de su cuerpo. En este último caso, de entre las partes del cuerpo que más se benefician con la utilización del pareo están las caderas, el busto y los hombros.

Tan popular como el bikini, el pareo, si se le coloca en la altura correcta de las caderas, nos ayuda a disimularlas, si son demasiado anchas. Al tomar los extremos del pareo y ubicarlos en la cintura, el volumen corporal se proyectara más reducido. Lo mismo sucede en el caso del busto. Si se tiene un busto muy pequeño y se busca realzarlo de cierta manera, basta con sujetar el pareo alrededor del pecho, como si fuera un moderado escote, que culminará con un moño en la espalda.

También en el caso de los hombros, tan relevantes en la imagen de una mujer, si se tienen un poco caídos, el pareo nos ayudará a ofrecer una mejor apariencia de ellos. Basta con atar uno de los extremos y amarrarlo. Cuando el sol es sumamente intenso y por ello no se tiene el deseo de utilizar prendas muy algodonadas, el pareo puede transformarse en una pieza indispensable, ya sea para pasear por los mejores sitios de un destino o para reposar en la playa contemplando el ocaso. Dos de las maneras más gustadas de utilizar el pareo es con un diseño asimétrico o al estilo tailandés.