Prevenir enfermedades en la natación recreativa

Si bien nadar es una actividad física que nos proporciona numerosos beneficios para mantenernos saludables, las albercas, pozas y otros sitios de aguas recreativas pueden ser fuentes de riesgos para el bienestar corporal y el correcto funcionamiento del organismo. Las enfermedades que se propagan a través del agua, especialmente en sitios de esparcimiento acuático, son ocasionadas en numerosos casos, por microbios que se transmiten al tragar agua polucionada, respirar partículas de este mismo líquido o por medio de aerosoles. Pero también existen riesgos de contagio en lagos, ríos, tinas de hidromasaje o el propio mar.

De la misma manera, una reciente investigación halló que las personas, con mucha frecuencia y de modo inadvertido, introducen fragmentos de heces en el agua. Esto es debido a que no usan jabón al bañarse antes de ingresar a la piscina o bien, si tienen algún problema de tipo estomacal. Contrario a lo que comúnmente se piensa, el cloro y otros desinfectantes añadidos al agua no eliminan de inmediato a los microbios. Los microorganismos presentes en la piscina se mantienen allí, durante minutos e incluso días, antes de que el cloro los desaparezca. De este modo, antes de que se erradiquen del agua, los microbios pueden provocar enfermedades gastrointestinales, neurológicas y respiratorias, en las personas que practican la natación en aguas contaminadas.

 Otras clases de problemas para la salud, que pueden derivarse de la natación recreativa, se relacionan con las lesiones por resbalones, caídas y accidentes más graves, como los ahogamientos. Con el objetivo de evitar afectaciones por microbios al practicar la natación, vamos a comentar ahora lo siguiente: hay que observar que el agua donde vayamos a nadar no tenga residuos de agentes contaminantes, por ejemplo, residuos orgánicos como los que les hemos comentado; no hay que tragar agua de la piscina y enjuagarse bien en la ducha, antes de volver a ingresar a la alberca.

 Para evitar otra clase de accidentes y lesiones al practicar la natación deportiva, conviene tomar en cuenta algunas recomendaciones adicionales. Por ejemplo, cualquier persona que ingrese al agua debe tener los suficientes conocimientos acerca de la natación para no correr el riesgo de ahogamientos; quienes vigilan a los pequeños en una alberca, deben estar capacitados plenamente en técnicas como la reanimación cardiopulmonar y también es indispensable utilizar bikinis o trajes de baño, que sean cómodos y permitan plena libertad de movimiento.

Del mismo modo, las personas que gustan de practicar el velero o la navegación en general y no son buenos para la natación, deben portar obligatoriamente, chaleco salvavidas.

Los mejores deportes de playa

Hay una gran variedad de actividades deportivas, las cuales se pueden practicar tanto en zonas costeras como en las playas. Ciertos deportes no requieren de utensilio alguno y se practican de manera informal. Otros, en cambio, requieren de equipamiento indispensable y asesoría calificada para poder ser practicados.

Para conocer mejor lo que son y lo que pueden ofrecernos los deportes de playa, en lo que sigue mencionaremos algunos de los más gustados por el público. Son excelentes alternativas para incluir en un programa de fitness de playa.

Wakeboard

Se trata de una modalidad que combina el esquí acuático con el snowboard. El practicante se monta en una tabla de surfing o snowboard y se sujeta los pies con un par de fijadores. Luego es remolcado por una lancha rápida. Mientras la embarcación avanza va generando olas, las cuales el esquiador debe sortear haciendo piruetas en el aire. En ocasiones el rider efectúa saltos de hasta 3 metros, los cuales son conocidos como grabs.

Wakeskate

Ahora tenemos una combinación entre el wakeboard y el skate. Es una actividad deportiva que se efectúa al ser remolcado el deportista por una lancha utilizando un cable, pero en este caso la tabla va suelta, usando únicamente productos gomosos en su superficie para obtener un agarre más firme. Es un deporte que se puede practicar tanto en lagos como en el mar.

Wakesurf

En el caso del wakesurf, su propuesta combina lo mejor del surf y del wakeboard. Se lleva a cabo surfeando en olas generadas por una embarcación de eje para que no toque la ola y el deportista debe avanzar en una tabla más corta con relación a las que se usan en el surf. Es una actividad recreativa que puede ser practicada tanto en lagos como en el mar e incluso en pantanos.

Kitesurf

Es tiempo de comentar acerca del kitesurfing. Es uno de los deportes de deslizamiento más emocionantes. Requiere de una tabla parecida a la de wakeboard y una gran cometa para el impulso del deportista. A este último se le nombra como kiter y se sujeta a la gran cometa por 2 0 3 cuerdas, una barra y un par de cuerdas más.

Otros dos divertidos y emocionantes deportes de playa son el bodysurfing y el longboard. Nadar sin la ayuda de tabla para surfear grandes olas, es la manera en la que se desarrolla en bodysurfing, en tanto que el longboard, se practica nadando en una tabla de mayores dimensiones a las del surf convencional.

Trajes de baño para varón, menos recomendables

No es difícil hacer una lista con los mejores trajes de baño para caballero de acuerdo a la variedad de ellos que existe en el mercado. Lo anterior se explica por el hecho de que existe una gran variedad de modelos y marcas disponibles. Pero esta diversidad también permite que puedan hallarse trajes de baño que no son muy recomendables, ya sea por su extravagante diseño o su desacertado corte. Para efectos de mejorar en nuestras preferencias de bikinis y trajes de baño, vamos a mencionar algunos de los trajes de baño para varón, menos recomendables.

De inicio tenemos en traje de baño con letras gigantes. Se trata de un estilo surfero no muy agradable con mensajes o el nombre de la marca en letras de colosal tamaño. Los mensajes hay que dejarlos para el Twitter o el WhatsApp y no para los trajes de baño. A continuación tenemos los trajes de baño degradados, esos que van de los tonos más claros a los más oscuros, conforme subimos o bajamos. Es cierto que este modelo en algunos modelos puede ser atinado, pero la verdad es que no es una variante muy agraciada.

Después tenemos, en esta lista de los trajes de baños menos recomendables, los que lucen detalles alusivos a los animales. Un bañador con un print animal, evocando las manchas de cebras, leopardos, jirafas y tigres, se ven fatales y hay que prescindir de ellos en la medida de lo posible. Lo que sigue es censurar los bañadores de color indefinido, es decir, esos que oscilan del marrón al verde, o del gris al azul y que nadie sabe a ciencia cierta cuál es su propuesta. Este último consejo es extensivo para cualquier tipo de prenda.

Otros trajes de baño que conviene no utilizar son por ejemplo, el bañador slip, el traje de baño color fucsia, el tipo pantalones vaqueros, el estilo deportivo y el bóxer de color blanco. En especial hay que dejar de lado este último, puesto que los hombres que lo utilizan dan la apariencia de llevar solo ropa interior. Siguiendo estos consejos se podrá lucir los mejores trajes de baño y bikinis. Acudir a la playa dando una buena apariencia, nos ayuda a gozar mucho más de este paseo. Para ello es esencial llevar el traje de baño más adecuado. Basta con eliminar de la lista de posibles elecciones los modelos aquí mencionados para tener una buena posibilidad de seleccionar el más conveniente.

Ejercicios para piernas y glúteos

Cuando se viaja a la costa y se quiere visitar la playa, lo que uno desea lucir mejor, son los glúteos y las piernas. No obstante, mantener en forma y con una atractiva apariencia esta parte del cuerpo no es algo sencillo. Hay que saber cómo entrenar y de qué manera aprovechar al máximo las estrategias del fitness para beneficio de nuestras piernas y glúteos. Cuando se entrena en la playa es sabido que el calor puede llegar a ser sofocante. Sin embargo, si uno se hidrata convenientemente, se puede completar el entrenamiento para glúteos y piernas sin problema alguno. La idea es desarrollar ejercicios como los que les comentaremos a continuación en un entrenamiento tan breve como eficaz. Puede incluir 6 ejercicios con 15 repeticiones de cada uno en tres series.

Para quienes deseen probar una intensidad interesante les aconsejamos manejar solo 30 segundos de descanso entre un ejercicio y otro. Algunos de los materiales de gimnasio que se pueden utilizar para estos ejercicios para glúteos y piernas son pesas, un step, banco estable, fitnbans de gran intensidad y una esterilla.

El ejercicio de glúteos se realiza de la siguiente manera: se coloca uno en postura de cuadripedia, y luego con la banda elástica en el talón, se sujeta cada extremo con una mano. Con ambas manos sujetando las bandas y con las rodillas apoyadas en la esterilla, se debe extender la pierna de la banda elástica hacia atrás, al tiempo que se eleva y hace descender la pierna. Luego hay que alternar la pierna tras haber efectuado 3 series de 15 repeticiones cada una con un descanso de 30 segundos, como habíamos comentado.

A continuación recomendaremos los ejercicios con peso muerto. Para estos últimos hay que ponerse de pie y tomar una mancuerna con cada mano para flexionar las rodillas y caderas, de modo que hagamos descender las mancuernas, como si siguieran una línea recta hacia abajo. Debe procurar tener la espalda recta y no en una postura curva. Tal y como se maneja en el ejercicio anterior, hay que desarrollar 3 series de 15 repeticiones, reposando entre 30 segundos entre cada ciclo de ejercicios.

Otros ejercicios sumamente recomendables para las piernas y los glúteos son las sentadillas, las tijeras, y otros más enfocados a los gemelos y los cuádriceps. Es indispensable además, beber agua o alguna bebida isotónica para obtener el máximo beneficio de estos ejercicios. El resultado final será, lucir unas piernas y unos glúteos espectaculares en la playa, gracias al fitness.

Edad correcta para el inicio de los niños en el fitness

Es importante destacar que cualquier dinámica física está relacionada estrechamente con una adecuada preparación física y también psicológica. De manera frecuente, uno se pregunta cuál es la actividad deportiva más recomendable para nuestros pequeños y a qué edad es aconsejable iniciarlos a ella. En este caso, la edad perfecta es en la llamada etapa de pensamiento pre-operatorio (esta es, de los dos a los ocho años). Iniciar a los niños en el fitness es conveniente en tal periodo por ser el tiempo en donde surge la función simbólica en el niño. Es entonces cuando el pequeño se inicia en el dibujo y el lenguaje.

Lo anterior implica que el fitness es adecuado para el niño desde esta tierna edad porque ya es apto para intercambiar con otros individuos ideas y puntos de vista: es capaz de socializar sus acciones. También está listo para interiorizar las palabras, es decir, manejar el pensamiento en toda su plenitud, especialmente asociado a las dinámicas motrices.

Es importante señalar que la estimulación acuática o natación es muy recomendable desde los seis meses en adelante, para la formación física y mental del pequeño. Los objetivos principales para el desarrollo del niño serán esencialmente cuatro: el técnico-táctico, vinculado a las capacidades cognitivas; las cualidades condicionales, la fuerza, resistencia, rapidez y flexibilidad y las cualidades coordinativas, como por ejemplo, la reacción, la diferenciación, el ritmo, la adaptación y la orientación.

En suma, desde una edad muy temprana los niños pueden iniciarse en el mundo del fitness, siempre y cuando esta introducción se complemente con una adecuada preparación psicológica y física. De manera inicial se debe hallar cual es la actividad física más aconsejable para el pequeño, y por lo general esto se lleva a cabo a partir de los seis años. Es entonces cuando se puede obtener un perfil más definido. Por supuesto, en este caso la opinión del niño o niña es algo determinante.

Es aconsejable, antes que nada, una adecuación cabal al acondicionamiento físico de manera integral por parte del niño, o bien, que tome un programa de estimulación temprana. El prekarate y la natación también se han proyectado como muy beneficiosos para el desarrollo pleno de los pequeños. De manera general se aconseja que los niños practiquen estas actividades en grupos y que lo hagan con las prendas deportivas- o la ropa deplaya- más adecuadas a su edad.

Consejos para utilizar ropa de playa

Cada vez que se aproximan las vacaciones y la oportunidad de estar en la playa se hace más posible, se debe llevar a cabo un breve listado de prendas esenciales que no deben faltar en nuestro equipaje, para el caso de pasar un periodo de asueto en la playa. Por lo tanto, en lo que sigue te daremos algunos consejos para usar ropa de playa. Deseamos que estas sencillas recomendaciones aumenten el disfrute de visitar la costa, disfrutar el ambiente de la playa, pero además, hacerte sentir atractiva y cómoda, aún si decides practicar el fitness o los deportes de playa como parte de las vacaciones. Una de las prendas de playa más versátiles y aprovechables, puesto que se puede utilizar tanto de día, como de noche, es el maxi dress.

Es aconsejable utilizar los maxi dress confeccionados con materiales frescos y livianos, como el lino y el algodón, para el caso del día y en cambio, para la noche, un material más sugestivo y elegante como la seda. Como consejo adicional hay que evitar el uso de estampados demasiado grandes, especialmente en un vestido maxi, puesto que, especialmente si se tiene una estatura corta. Otras prendas indispensables para vacacionar en la playa son el cover up, el poncho y el pareo.

Especialmente esta última es fresca, cómoda y sensual, y debe estar presente en las alternativas de vestuario complementarias a nuestro traje de baño, durante las jornadas de disfrute playero. No obstante, para el caso de elegir esta última prenda, es vital considerar el tipo de cuerpo que se tiene.

Para las mujeres de baja estatura y un poco llenitas, lo mejor es usar ropa de playa de estilo simple, de un mismo color y de preferencia de cuello en V, sin adornos o estampados excesivos. También aquellas prendas que se ajustan por debajo del busto- con el conocido corte imperio- y después caen con ligereza en el área de las caderas y la cintura, son aconsejables prendas de playa para mujeres de poca estatura y curvas abundantes. En cambio, si se trata de mujeres altas y sin muchas curvas en el cuerpo, entonces lo mejor es optar por aquella ropa de playa que poseen volantes o detalles, así como también vistosos estampados.

Para el caso específico de los bikinis, es aconsejable llevar alternativas y estilos que resalten nuestra figura y particular tono de piel, por lo anterior, es vital elegir los colores que nos resulten más favorecedores. Por supuesto, una opción básica y siempre aceptable es el traje de baño negro.

El equipaje perfecto para ir a la playa

Las vacaciones de verano se prestan para divertirse al máximo, puesto que nos da la oportunidad de visitar lugares paradisiacos, para descansar o divertirnos de mil maneras diferentes. Pero, ante esta posibilidad, ¿Qué llevar en la maleta de viaje? Para resolver esa duda, en las líneas siguientes comentaremos acerca de cuál es el equipaje perfecto para irse a la playa.

Mucha gente titubea acerca de si llevar cierta prenda o no a su viaje a la playa. La tarea de seleccionar aquello indispensable o lo que hemos esperado mucho tiempo para vestir, acaso después de una dieta rigurosa o un completo programa fitness, no es algo de poca importancia. ¡Todas las prendas y complementos parecen tan importantes, todas parecen tan necesarias!

Pues bien en este marco te recomendamos llevar un verdadero kit de playa: lo esencial son los bikinis, toallas y el bloqueador solar. No importa que se trate de un traje de baño de una o dos piezas, de un bikini, trikini o tankini. Basta con llevar los que más nos ofrezcan comodidad y frescura. No es preciso llevar diez de ellos, para así cargar con un equipaje tan ligero como fácil de llevar y proteger. Las toallas son más gruesas y nos quitan espacio, por lo tanto conviene no llevar demasiadas.

Para lo que se refiere a la ropa de playa que debemos incluir, es recomendable que sean prendas ligeras, fabricadas con lino, seda o algodón. Procura incluir también vestidos de tela fina, ya sean cortos o largos, para así ampliar las posibilidades de elección, pero sin abusar con el número de prendas. No hay que olvidar unos shorts de algodón o de mezclilla y un fresco pareo, para lucir sensuales en la playa.

Importante complemento para las prendas anteriores, es el calzado que se lleve en el equipaje. Las sandalias son lo más aconsejable: no tiene caso llevar zapatillas de tacón para caminar sobre la arena de la playa. Las sandalias son lo mejor, por hallarse disponibles muchos modelos diferentes. Para las viajeras más relajadas, aconsejamos llevar o comprar en el destino playero que se visiten, unos artesanales huaraches.

Por lo que se refiere a los accesorios, te sugerimos que incluyas en tu maleta unos lentes para sol, una bolsa de playa, un par de buenos libros y un reproductor de mp3. Para el caso de visitar un destino de playa, el equipaje perfecto siempre será aquel que incluya todos los elementos que necesitamos, para pasarlo en grande en nuestras vacaciones.

Disfruta el voleibol de playa

Para comprender lo recomendable que resulta la práctica del voleibol de playa, para obtener muchos beneficios fitness, es aconsejable repasar algunos datos acerca de sus orígenes y sus reglas principales. El primer registro que se tiene de la práctica del voleibol de playa en el mundo data de 1914, en Uruguay. Se sabe que, el primer partido de voleibol de playa por parejas fue disputado por John Carter y Bill Brothers por un equipo y Johnny Allen y Charley Kahn por el otro.

Desde entonces, la comunicación y coordinación que demuestren los equipos de voleibol de playa – pudiendo utilizar incluso señas para tal objetivo – son algunas claves que llevan a su mejor práctica.

Además, es algo que marca diferencia entre este deporte playero y el voleibol que se juega en pista. El voleibol de playa se practica esencialmente igual que el voleibol de pista. Un participante inicia el partido sacando la pelota hacia el campo rival. Cada escuadra puede golpear el balón en tres ocasiones, antes de devolverlo por sobre la red.

 Está prohibido sujetar la pelota cuando se le toca, o bien tocarla dos veces seguidas, aun cuando se puede golpear con la parte del cuerpo que sea. Un equipo pierde el punto, si no se pasa correctamente el balón luego del tercer toque, si el balón toca el propio campo, si se envía fuera de los límites del campo contrario o bien, si el cuerpo del deportista toca la red. El voleibol de playa se juega al aire libre y como su nombre nos señala, en una superficie de arena.

El campo para esta actividad playera es más bien pequeño, de 16 x 8 metros. No aparecen más líneas que las cuatro utilizadas para delimitar el rectángulo. Dichas líneas se realizan estirando cintas flexibles con medios que no causen lastimaduras en los jugadores. La red, por su parte, además de ser más corta, exhibe los bordes inferior y superior un tanto más anchos.

Los jugadores de voleibol de playa no manejan posiciones fijas. Tampoco existen cambios ni justificaciones de jugadores. Si acaso se presenta alguna lesión. Se le otorga al equipo perjudicando un lapso de 5 minutos de recuperación, iniciando desde que el médico llega a la pista de juego. Es indispensable para la práctica del voleibol de esta modalidad, portar la ropa de playa más adecuada. Los partidos se efectúan a tres sets y triunfa el que gane dos de ellos.

Cada set se disputa a 21 puntos con dos de ventaja. Los comienzos del voleibol de playa como disciplina olímpica se dieron en Barcelona en los Juegos de 1992. A manera de deporte de exhibición y no fue sino hasta Atlanta 1996, que se declaró oficial de los juegos.

Claves del yoga en la playa

Las vacaciones son para muchos, los días más esperados del año. Colmados de planes, de viajes, de lugares por conocer o paraísos que conocemos ya, pero que deseamos volver a disfrutar. Sin duda alguna, las vacaciones de verano son un tiempo ideal para el descanso, pero esto no quiere decir que no se deba olvidar del ejercicio y de la necesidad de estar en forma.

Si se considera el ejercicio y el deporte como una fatigosa obligación, un reto insufrible o una tortuosa ruta para preservar la silueta, muy probablemente lo que menos querrás hacer es ejercicio. Pero lo cierto es que el ejercicio y el deporte nos ayuden a sentirnos perfectamente, nos benefician para tener una mejor salud y nos liberan por completo del estrés. Por tales razones, no es conveniente dejarlos de lado.

Pero nadie debe alarmarse: no es cuestión de asistir al gimnasio al estar de vacaciones, ni que tengamos que llevarnos la tabla de entrenamiento para utilizarla todos los días, ni que le quitemos todos los días una hora a nuestras jornadas vacacionales para ir a practicar el jogging de manera obligatoria. No obstante, hay hábitos que se deben seguir para poder aprovechar las vacaciones para fines de fitness.

¿Deseas saber que opciones tienes para continuar ejercitándote en el periodo vacacional, de una manera ligera y divertida?

Aquí te proponemos una excelente alternativa: el yoga en la playa. La práctica de esta actividad fitness cada vez se encuentra más difundida entre las mujeres. Regalarse un par de horas de relajación al máximo para tener paz con una misma es algo básico y si además conseguimos ponernos en forma, mejor que mejor.

En tal caso, el yoga en la playa es una magnífica alternativa para ejercitarse en la playa. Existen rutinas especiales de yoga que se pueden practicar en la playa y de acuerdo a nuestras necesidades de acondicionamiento físico, podemos puntualizar más en algunas asanas son realmente complejas de desarrollar.

Las asanas  del yoga en la playa que se efectúan estando sentadas, nos brinda elasticidad en las rodillas, caderas, tobillos y músculos inguinales. Son excelentes para eliminar durezas y tensiones corporales. En contraste, las posturas que se efectúan de pie son excelentes para el fortalecimiento de los músculos y de las articulaciones de las piernas, aumentando así la flexibilidad y la fortaleza de la columna vertebral y otras partes del cuerpo,  igual de relevantes. Por lo tanto anímate a practicar el yoga en tus próximas vacaciones de playa.

Los mejores deportes de playa

Cuando llega el verano, se presenta la mejor época del año para ir a la playa y realizar una serie de actividades fitness que además de darnos una gran diversión, nos permiten ponernos en forma y embellecer nuestro cuerpo. Pero de entre tantas opciones de ejercicios y deportes para practicar en la playa, a veces es difícil escoger la que más nos conviene. Por este motivo y como una manera de orientar a quienes se vean en esta disyuntiva, en lo que sigue, vamos a comentar acerca de los mejores deportes de playa para practicar en las vacaciones de verano.

En primer lugar recomendamos el esquí acuático. Se trata de una actividad que nos posibilita un contacto directo con el mar. Por otro lado, nos refresca y divierte. Pero para evitar riesgos es importante contar con la preparación necesaria para practicarlo.

El esnórquel es otra excelente recomendación. Es  una de las variantes más atractivas del buceo. Todo el mundo puede practicarlo, puesto que no se requieren conocimientos especiales para practicar tal deporte. Basta con ponerse unas aletas, un tubo para la respiración, unas gafas de buceo o un visor y todo listo para vivir una gran aventura submarina.

Ahora toca el turno de recomendar el surf, una de las actividades recreativas más destacadas para el verano. No obstante, hay que tomar en cuenta que surfear no es tan fácil como podría parecer a simple vista. Por ello aconsejamos acudir a una escuela de surf, antes de emprender el desafío de las olas, en alguna playa paradisiaca.

La natación y el kitesurf son otros dos de los deportes acuáticos más populares para las vacaciones de verano. En el caso de la natación, basta un bikini o un traje de baño para emprender una de las dinámicas fitness más convenientes que existen. Existen diferentes modalidades para practicar la natación: crol, mariposa, libre, etc. En cambio, el kitesurf es un deporte relativamente novedoso. Nos da la oportunidad de surfear velozmente, impulsados por una enorme cometa, arrastrada por los vientos.

Por último hay que mencionar al parapente y el kayak. Son nuestras recomendaciones finales con relación a los mejores deportes de playa para disfrutar en el verano. El parapente es uno de los deportes extremos con mayor capacidad de liberar el estrés. Es uno de los deportes aéreos más gustados por los aficionados a los pasatiempos extremos. El kayak, por su parte, además de ser fuente de grandes emociones, nos permite contemplar hermosos paisajes de los entornos silvestres.

Tips para ejercitarse en la playa

Practicar actividades deportivas es algo muy positivo, pero llevar a cabo esta sana costumbre en un ambiente de playa, además de aumentar el disfrute del ejercitamiento físico, nos puede redituar en un mayor aprovechamiento de los entrenamientos desarrollados. ¿Por qué se presenta esta circunstancia? ¿Qué cambia con relación a los deportes o dinámicas fitness cuando se les efectúa en un entorno de sol, arena y mar? ¿Qué se necesita para optimizar estas ventajas al máximo grado posible? Precisamente eso es lo que vamos a comentar en este artículo, que nos presenta varios tips para ejercitarse en la playa.

El atleta

Cuando llevamos a cabo actividades de acondicionamiento físico en un entorno cerrado, como un gimnasio, se tiene la ventaja de concentrarse en los ejercicios que se están llevando a cabo allí. Por ejemplo, levantar pesas, saltar la cuerda, utilizar la cinta caminadora o pegarle al costal. Pero a la larga esto puede resultar tedioso para el atleta y afectar su rendimiento físico, limitando el cabal desarrollo de sus capacidades. Practicar actividades fitness en la playa, en cambio, es algo más estimulante, por el ambiente paradisiaco, que caracteriza a las playas. Más que distraer al atleta de los ejercicios y rutinas que está desarrollando, lo animan a realizar mejor este trabajo, por tanta belleza en el grato entorno.

Los ejercicios

Los ejercicios que se llevan a cabo en la playa, por lo general son más demandantes y por ello, más redituables en términos atléticos que los ejercicios realizados en el gimnasio o en la pista de atletismo. Mucho de ello se debe a la arena de la playa, que hace más fatigosa la carrera o los desplazamientos que allí se hagan, y también al cálido y húmedo ambiente que se percibe en la playa, ideal para el reposo, pero un plus a superar para efectos de ejercitación fitness.

Las rutinas

Las rutinas y deportes que se llevan a cabo en la playa son, por lo general, derivaciones de otros deportes pero adaptados convenientemente al ambiente de playa. Para practicarlos se requiere en ocasiones de diferentes técnicas y equipamiento. Pero en general, se presentan ante la perspectiva de los deportistas, como una opción diferente y novedosa, que reanima nuestro interés por practicar deportes y actividades fitness fuera de lo habitual. Las actividades relacionadas con el fitness de playa, ponen a prueba de un modo divertido y fresco, nuestras diferentes capacidades físicas y alcances atléticos.

Hidratación para los deportistas de playa

Las personas que acostumbran practicar ejercicios en la playa deben estar conscientes de la importancia que tiene seguir una buena hidratación. El organismo de manera natural, pierde líquidos diariamente y esta pérdida se hace más grande conforme se entrena de manera intensa, ocasionando problemas que van, desde un rendimiento atlético menor a lo habitual, hasta una limitación en el crecimiento de los músculos o bien distintos problemas de salud.

La mayoría de las personas que acuden al gimnasio o a la playa para practicar actividades fitness, saben que tienen la necesidad de tomar agua antes, y durante el entrenamiento. De hecho, existen algunas prácticas deportivas, como es el caso del spinning, que incluyen como algo reglamentario llevar una botella de agua en la mano, para tomar dosis de agua continuamente.

Pero, pensando el fitness de playa, ¿Por qué es relevante tomar agua a lo largo del entrenamiento y de qué manera ayuda a tener un buen rendimiento atlético? Especialmente si se parte del hecho de que el agua no proporciona calorías al organismo, entonces, ¿Cómo es que si no se toman líquidos suficientes se reduce nuestra capacidad de realizar ejercicios?  Es oportuno entonces, mencionar algo acerca de la relevancia que tiene una correcta hidratación.

El agua es algo indispensable para los procesos de digestión, absorción y excreción de elementos nutricionales del cuerpo. También tiene una vital importancia para el sistema circulatorio y el transporte de distintas sustancias en el organismo. Le brinda estructura a las células y tiene un rol capital en mantener la correcta temperatura del cuerpo. Por todo ello el agua es algo necesario para preservar la salud en el cuerpo.

Cuando se comienza a trabajar un músculo, este aumenta la generación de calor y se deriva en un flujo más acentuado de sangre en la piel. Es entonces cuando se presenta una mayor evaporación del líquido y por ello, al aumentar la actividad física, si no se toman líquidos suficientes, estaremos perdiendo valiosos recursos para nuestra hidratación.

Para fines de hacer ejercicios en la playa, es aconsejable consumir agua de manera previa, durante y de modo posterior a realizar ejercicios. Esta es la manera más aconsejable de evitar la deshidratación. El cálculo que manejan los especialistas es el siguiente: un litro de agua por cada 25 kilogramos de peso para los deportistas y un poco más en el caso de las personas que desarrollan actividades fitness en lugares calurosos como la playa.  

Beneficios de pasear por la playa

Todos saben que caminar es uno de los ejercicios de mayor beneficio para la salud y el bienestar corporal. Pero si a la práctica de caminar para fines de fitness, le añadimos el encanto de la playa, el rumor de las olas y un clima sumamente disfrutable. ¿Existirá algo más positivo para el cuerpo y divertido para unas vacaciones en la costa? Hay muchos beneficios de dar sencillos paseos por la playa y varios de ellos se relacionan con tener una buena condición física y una vida plena. Los invitamos a seguir leyendo y así conocer varias de las cosas buenas asociadas a dar recorridos fitness por la playa.

En realidad, son varias las actividades que se pueden realizar en la playa: jugar al voleibol, al futbol, nadar o simplemente tomar saludables baños de sol. Pero como les habíamos adelantado, existe una actividad tan sencilla como altamente beneficiosa: dar paseos a pie por la orilla del mar. Y es que, aparte de resultar sumamente relajadora, es una práctica muy aconsejable para nuestra armonía y bienestar, tanto físico como mental.

Dos caminatas por la playa en sus extensiones arenosas, es una vía segura para fortalecer los músculos, puesto que desarrollamos un esfuerzo más grande al pisar un territorio que no es totalmente plano y realizamos una mayor resistencia.  Pero en este caso, una excesiva resistencia tampoco es muy aconsejable ya que, resulta mejor, caminar por donde la arena se encuentra bien humedecida, para no esforzarnos excesivamente. Pero como el gusto se rompe en géneros.

Si se desea un mayor grado de dificultad, entonces se puede ir avanzando por el agua hasta la altura de las rodillas. De esta manera se desarrollará un mayor esfuerzo y los muslos y glúteos van a recibir un mayor beneficio por esta práctica.

Pero además, conviene saber que caminar por la arena de la playa también es sumamente benéfico para las plantas de los pies. Se dice que dar paseos por la playa es una de las mejores vías para calmar la ansiedad, puesto que, casi todas las terminaciones nerviosas que se ubican en los pies, tienen como cometido, regular las funciones principales del organismo. Pero es que, caminar, y no solo en la playa, es determinante para la activación del flujo de la sangre y así beneficiar en gran medida nuestra circulación.

Como quiera que sea, no se puede negar que dar agradables recorridos por la playa, con el sonido del mar como fondo y en tanto se mojan los pies con el oleaje es una de las vivencias más placenteras que una persona puede tener.

Así que, no hay porque esperar más, hasta ponerse ropa de playa, bloqueador y unas zapatillas deportivas y salir a ponerse en forma y al mismo tiempo disfrutar del encantador entorno de las playas. Es una opción fitness de las más destacadas y paulatinamente va ganando terreno en el gusto de los aficionados al atletismo, el deporte, el acondicionamiento físico y el cultivo de un sano estilo de vida.

Fitness de playa en las vacaciones de verano

Con la llegada de las vacaciones de verano, se abre una amplia gama de posibilidades para aprovechar, ya sea para la diversión, para fines turísticos o bien, para desarrollar algún deporte. Pero he aquí que existe una alternativa para ocupar las vacaciones, de una manera que integre las tres opciones previas: el fitness de playa. En lo que sigue les comentaremos de manera detallada de qué manera las vacaciones de verano, se perfilan como una oportunidad estupenda para beneficiar la salud, divertirse mucho y al mismo tiempo, gozar de un lugar costero. Todo lo anterior nos lo ofrece el fitness de playa.

Fitness, vacaciones y esparcimiento

Las vacaciones de verano se utilizan, en muchos casos, para dejar de lado temporalmente las actividades rutinarias y así, realizar cosas distintas e interesantes. Las actividades físicas relacionadas con el fitness y el deporte, realizadas en la playa, cumplen perfectamente con esa necesidad de ocuparse en cosas refrescantes, que nos permitan olvidarnos de las faenas del día a día.

Fitness, vacaciones y turismo

Es muy común que los vacacionistas decidan descansar los primeros días de su periodo de asueto. Pero con el paso de los días, aun estando en el lugar más bello y paradisiaco, tienen el deseo de hacer algo pleno, en el marco de sus vacaciones de verano. Practicar el fitness en la playa, es una manera estupenda de solventar dicha necesidad.

Fitness, vacaciones y salud

En última instancia, la salud y el bienestar corporal son lo más importante y preservarlos, en busca de mantener una buena calidad de vida, va más allá de cualquier circunstancia. Por esta razón, no existe una vía de aprovechamiento de las vacaciones de verano, más recomendable que la de practicar deportes de playa y fitness de playa. Nuestro cuerpo y nuestra mente nos lo agradecerán, por los muchos beneficios que estas actividades le dejan al organismo.

Por lo consiguiente, ante la inminente llegada de las vacaciones de verano, conviene preparar los bikinis, el bloqueador solar, los pareos y las sombrillas, pero también los tennis y equipo deportivo necesario para hacer de la playa un provechoso gimnasio natural y así, tener las mejores vacaciones.

Una buena recomendación para quienes se decidan a la práctica de actividades deportivas, mientras disfrutan de sus vacaciones, es hacerlo en compañía de sus seres queridos. Es una manera de aumentar el disfrute de esta positiva práctica fitness, para las vacaciones de verano que ya se acercan.

Remo y beneficios fitness

El remo es una de las actividades deportivas más practicadas en el planeta, especialmente por sus antecedentes históricos, el prestigio que ha ido ganando con el paso del tiempo y por ser una disciplina que puede ser practicada sin importar la edad de las personas o la condición física que ostente. Desde una perspectiva fitness y de acondicionamiento físico, el remo es un deporte muy completo, que nos ofrece los beneficios de las actividades al aire libre, desde los 5 a los 99 años. Recomendable opción para el fitness de playa, el remo nos presenta un deporte que, si bien no resulta tan popular como otros, es una garantía de esparcimiento para chicos y grandes, capaz de cautivarnos por siempre.

El remo destaca en el medio del fitness de playa, porque puede ser practicado por todo el mundo. Además, si bien requiere de cierto aprendizaje, la verdad es que no es algo exagerado. Con un buen instructor y cuatro sesiones de aprendizaje de una hora y media cada una a la semana, los más interesados en el remo lo dominarán sin problemas. Las personas que se acerquen al remo, de acuerdo a la didáctica antes mencionada, lo dominarán en todas sus facetas: las reglas de navegación, las técnicas esenciales de maniobra, la manera correcta de abordar y descender de la embarcación, etc.

Ahora bien, tal y como sucede con otras alternativas de fitness de playa, se debe mantener una cierta regularidad al practicarlo para obtener los máximos beneficios físicos de ella. En este sentido, lo ideal es ejercitarse en el remo por lo menos una vez a la semana y si es posible, dos o tres veces a la semana.

Otro de los aspectos más atractivos del remo, desde el punto de vista del deporte y el acondicionamiento físico, es que puede ser combinado con otras actividades deportivas, como el atletismo, los deportes extremos y otros más. Muchos deportistas dedicados a otros campos del atletismo, practican el remo en sus pretemporadas, por el hecho de que no les ocasiona impacto negativo alguno, o bien, para rehabilitarse tras haber padecido una lesión.

Por último hay que mencionar cual es la ropa de playa que se requiere para practicar el remo. En realidad no existe una indumentaria obligatoria para practicar este deporte náutico: lo más importante es sentirse cómodo, pero si se trata de participar en un torneo de remo, entonces lo mejor es utilizar prendas de lycra.

      

La playa como gimnasio natural

Para desarrollar con éxito actividades fitness en la playa, existen ciertas claves que se deben seguir. Por ejemplo, para conseguir una mejor definición muscular, es adecuado realizar por lo menos 20 minutos de rutinas aeróbicas con el estómago vacío. La playa es un entorno demandante por sus condiciones naturales, y por ello la carga física es positivamente más intensa. Por ello hay que aprovechar tal circunstancia al máximo.

Ahora bien, tanto si se entrena en la playa como si se lleva a cabo el entrenamiento en el gimnasio, lo mejor es evitar el consumo de calorías después de las siete de la tarde, si es que no se acostumbra entrenar de noche. De este modo se propiciará una mejor definición muscular.

Por otra parte, es preferible entrenar en la playa, en un gimnasio con luz natural o en uno que tenga una adecuada iluminación eléctrica. Y es que, estudios científicos recientes señalan que la iluminación fluorescente que manejan algunos gimnasios, pueden incrementar la fatiga mental de los atletas.

Es importante de que los entrenamientos en la playa sean breves pero muy intensos, tomando periodos de descanso entre rutina y rutina, para propiciar un trabajo físico redituable, pero a la vez seguro.

Antes de ejercitarse en la playa o también, después de haberlo hecho, es adecuado, llevar a cabo sesiones de actividad aeróbica en la escaladora, la bicicleta estática o la caminadora, para así, incrementar la definición de los músculos.

Volviendo al caso de la nutrición y el estilo de vida fitness, tan importante como utilizar la ropa de playa, es basar la alimentación propia en fuentes naturales y de gran calidad. Es una eficiente manera de obtener los nutrientes para el desarrollo muscular deseado. Por fuentes de calidad nutricional, nos referimos por ejemplo, en el caso de las proteínas, al pollo, pescado, huevos, leche, y ciertos productos alimenticios derivados de la proteína.

Pero además, toda persona decidida a mejorar su estado físico y su belleza corporal entrenando en la playa, debe dejar de lado las carnes procesadas y las leches endulzadas. Las primeras por carecer de nutrientes verdaderamente aprovechables; las segundas, por ser fuentes de azúcar y saborizantes químicos: en suma, un lastre para la salud y el bienestar corporal. 

Cuando se entrene en la playa, vale la pena tener siempre presente que los ejercicios multiarticulares son los más adecuados para el desarrollo muscular: es posible que no sean rutinas cómodas de emprender, pero sí que son los más redituables en un mediano plazo. 

Consejos para utilizar el bikini

Con la llegada de las vacaciones, las perspectivas de ir a la playa aumentan y con ello la necesidad de preparar la ropa conveniente para ello. Ya sea que se viaje a la costa para fines de descanso, o bien para practicar algún deporte acuático, lo cierto es que resulta indispensable preparar los trajes de baño, bikinis, pareos y vestidos de playa que se tengan disponibles. Para el caso de los bikinis, es importante saber cuál utilizar y de qué manera: el glamour no debe de estar peleado con la comodidad, en el marco de unas vacaciones en la playa. Ponerse en forma para verse despampanante en bikini es algo esencial, que deseamos detallar en lo que sigue.

De inicio, vale la pena ponderar la postura que se tenga al portar un bikini. De nada vale tener una figura hermosa si no se guarda una correcta postura. Es necesario conservar siempre la espalda recta para que no se marquen arrugas en la zona del abdomen, o bien, pliegues alrededor de la cintura. Es conveniente por lo tanto, practicar para tener una espalda firme y elegante.

También es aconsejable, para el caso de lucir al máximo un bikini en la playa, consumir zanahoria y naranja en abundancia. Estos alimentos cuentan con grandes cantidades de betacaroteno, sustancia vegetal que el organismo utiliza para convertirla en vitamina A, la cual, por su parte, coadyuva a que la piel conserve un atractivo tono bronceado.

Si se combinan ambas, la zanahoria y la naranja, el beneficioso efecto puede ser aún más notable. La vitamina A presente en la zanahoria propicia la formación de melanina y protege el estado de la piel, en tanto que, la vitamina C de la naranja, es un espléndido antioxidante que obstaculiza el envejecimiento solar. Se recomienda tomar jugos de naranja y de zanahoria, dos semanas antes de acudir a la playa.

Lo principal es saber que, un cuerpo perfecto, no precisamente debe tener las famosas medidas de noventa, sesenta, noventa. Basta con saber usar el bikini que resalte lo más atractivo del cuerpo propio. 

Ejemplo de lo anterior es no usar bikinis o trajes de baño con rayas horizontales, si se tiene una silueta demasiado curvilínea y por el contrario, si no se tiene mucha cintura, hay que usar trajes de baño que posean aberturas a los costados.

Seguir una rutina bien planificada, junto con una correcta alimentación, basta para ponerse en forma para las vacaciones y así lucir nuestra ropa de playa como nunca antes.

Consejos de bronceado para deportistas de playa

Una de las consecuencias de ir a la playa, ya sea con fines de descanso o bien para practicar actividades deportivas, es que uno se asolea intensamente. Eso es grato para efectos de adquirir un atractivo bronceado de la piel, al tiempo en que se pone en forma el cuerpo. Sin embargo, también es preciso considerar los problemas de salud relacionados con una excesiva exposición al sol. Por todo lo anterior, vale la pena seguir algunas recomendaciones para tomar el sol en la playa, de manera segura, sin importar que se repose en la arena o bien que se practique algún deporte en la playa.

Hay que aplicarse el protector solar que corresponde mejor a nuestro tipo de piel. Para saber cuál es el más adecuado, es conveniente consultarlo con un especialista. También es adecuado exponerse de manera paulatina al sol, tratando de evitarlo entre las 12 y las 16 horas. No hay que olvidar aplicarse protector solar en casa, antes de exponerse al sol y renovar esa cubierta frecuentemente.

No hay que exponer a los niños pequeños al sol de manera directa, especialmente entre las 12 y las 16 horas. Es preciso utilizar para protegerse: lentes de sol, gorra, sombrilla y camisetas de manga larga si es preciso. Pero el peligro de quemaduras e irritaciones en la piel por el contacto del sol, no se deriva solamente de tenderse mucho tiempo en bikini en la playa o practicar un deporte náutico durante varias horas. Otras actividades al aire libre como pasear en bicicleta, correr y trotar con la mascota, también requieren protección contra el sol.

Hay que cuidarse también de las superficies que reflejan notablemente el sol, como la hierba, el agua, la arena, etc. Para cuidar la piel en la playa no debe guiarse uno tanto por el calor que se sienta, sino más bien, por la posible radiación que se capte. Ante la menor duda de sí es seguro desarrollar deportes en la playa o al aire libre, lo mejor es aplicarse crema.

De igual manera es esencial hidratarse convenientemente, bebiendo agua con frecuencia; secarse bien la piel tras haber tomado un baño, para evitar un efecto lupa que dañe nuestra dermis y cuidar las modificaciones que experimenten las pecas o lunares, puesto que si aumentan su tamaño, cambian de forma o de color, lo mejor es acudir a que nos revise el dermatólogo.

Rutina fitness para la playa

Las vacaciones, con la opción que nos dan de poder dedicarle una mayor cantidad de tiempo al cuidado corporal, pueden ser un valioso impulso para hallar una rutina de ejercicios que luego se pueda continuar desarrollando a lo largo de todo el año. Las rutinas que se realizan en la playa, pueden llegar a ser un factor de motivación para que con entusiasmo, decidamos incorporar tales ejercicios en nuestro acondicionamiento físico cotidiano.

En este marco, es oportuno mencionar que, las mejores horas para desarrollar un entrenamiento en la playa son, o muy temprano o un poco antes del ocaso. En tales momentos del día, el sol no se percibe con tanta fuerza y la temperatura es más grata para el disfrute del trabajo físico.

Es tiempo de mencionar las mejores rutinas fitness para practicar en la playa. En primer lugar tenemos las caminatas con el agua hasta la altura de las rodillas. En este caso, el deportista camina sin elevar las piernas, de manera que se sienta toda la resistencia del agua al avanzar. Cuanto más rápido se quiera hacer este movimiento, se tendrá que aplicar una mayor fuerza. Es una manera eficaz de ejercitar el tren inferior corporal. Para esta rutina se camina un minuto, se descansan 45 segundos y se vuelve a realizar hasta completar 10 minutos de entrenamiento efectivo, es decir, sin considerar las pausas.

También recomendable como rutina fitness para playa es la carrera en la arena. Se debe practicar con la ropa de playa y las zapatillas adecuadas para esta dinámica. Los pies se hunden en la arena, por lo cual se debe desarrollar una intensa fuerza para el avance. Es un ejercicio especialmente beneficioso para los muslos y los glúteos, además de que nos ayuda a quemar una gran cantidad de calorías, muchas más de las que se queman en la carrera en llano, a un ritmo similar. Se deben hacer 15 minutos de carrera en la arena a una frecuencia cardiaca no mayor a las 150 pulsaciones.

Por último, tenemos el trabajo de fuerza en el agua. El atleta debe sumergirse hasta la altura de los hombros. Con los brazos bajo el agua se deben de mover estirándolos hacia adelante y hacia atrás sin interrupción alguna, por lo menos unas 30 repeticiones. Luego se debe descansar un par de minutos y continuar con dos series completas más. Es una manera efectiva de trabajar la parte superior del cuerpo, especialmente el área pectoral.

Los deportes de playa

Hay una gran variedad de deportes que se pueden desarrollar, tanto en la costa como en la playa. De todas estas actividades deportivas, hay varias que no requieren de utensilios y se llevan a cabo de manera informal y otras, en cambio, que precisan de equipamiento y asesorías para poder disfrutarlos. En general, los deportes náuticos se dividen en tres grandes grupos: los deportes que se practican cerca de la playa; los deportes que se practican en ámbitos arenosos y los deportes acuáticos en el más amplio sentido del término.

Uno de los deportes de playa más gustados y practicados es el esquí acuático o esquí náutico. Se trata de un deporte que combina lo mejor del surf y del esquí. Para practicar el esquí acuático se requiere de un notable equilibrio y excelentes reflejos. El deportista esquía sobre el agua y puede avanzar sobre uno o dos esquís, sujetando una cuerda y jalada por una lancha de motor.

Otro popular deporte acuático es el wakeboard. En este caso estamos ante una combinación entre el esquí acuático y el snowboard. Para desarrollar este emocionante deporte, el atleta se monta al igual que lo haría en una tabla de snowboard o de surf, utilizando  unos sujetadores en los pies. El deportista es jalado por una embarcación de motor. Conforme avanza la lancha a toda velocidad, se van formando olas y el atleta debe aprovecharlas para efectuar piruetas espectaculares. Se pueden ensayar saltos de hasta 3 metros conocidos como “grabs”, sujetándose a la tabla con una sola mano.

Otro gustado deporte de playa es el kitesurf. Consiste en deslizarse sobre un esquí pareado al del wakeboard mientras se recibe el impulso de una cometa. A los deportistas que practican el kitesurf se les denomina kiters. Muy diferente es el bodysurfing, ya que implica surfear fuertes olas sin tablas u otra clase de equipo, más que un buen bikini o traje de baño. A veces se utilizan también atletas, para impulsarse correctamente en las olas.

Igual de recomendable para lucirse en la playa es el wakeskate. Nos propone una combinación entre el skate y el wakeboard. Es un deporte que se desarrolla con el practicante siendo remolcado por una embarcación y un cable, pero la tabla del deportista va completamente suelta, usando complementos gomosos en la tabla para lograr un mejor agarre. El wakeskate se presta para ser practicado tanto en el mar como en albercas y lagos. Las tablas que se utilizan para desarrollar este deporte de playa son de un tamaño menor a las convencionales, para así obtener una mejor movilidad y seguridad en los desplazamientos.

Más deportes acuáticos destacados son el bodyboard y el longboard.