Hidratación para los deportistas de playa

Las personas que acostumbran practicar ejercicios en la playa deben estar conscientes de la importancia que tiene seguir una buena hidratación. El organismo de manera natural, pierde líquidos diariamente y esta pérdida se hace más grande conforme se entrena de manera intensa, ocasionando problemas que van, desde un rendimiento atlético menor a lo habitual, hasta una limitación en el crecimiento de los músculos o bien distintos problemas de salud.

La mayoría de las personas que acuden al gimnasio o a la playa para practicar actividades fitness, saben que tienen la necesidad de tomar agua antes, y durante el entrenamiento. De hecho, existen algunas prácticas deportivas, como es el caso del spinning, que incluyen como algo reglamentario llevar una botella de agua en la mano, para tomar dosis de agua continuamente.

Pero, pensando el fitness de playa, ¿Por qué es relevante tomar agua a lo largo del entrenamiento y de qué manera ayuda a tener un buen rendimiento atlético? Especialmente si se parte del hecho de que el agua no proporciona calorías al organismo, entonces, ¿Cómo es que si no se toman líquidos suficientes se reduce nuestra capacidad de realizar ejercicios?  Es oportuno entonces, mencionar algo acerca de la relevancia que tiene una correcta hidratación.

El agua es algo indispensable para los procesos de digestión, absorción y excreción de elementos nutricionales del cuerpo. También tiene una vital importancia para el sistema circulatorio y el transporte de distintas sustancias en el organismo. Le brinda estructura a las células y tiene un rol capital en mantener la correcta temperatura del cuerpo. Por todo ello el agua es algo necesario para preservar la salud en el cuerpo.

Cuando se comienza a trabajar un músculo, este aumenta la generación de calor y se deriva en un flujo más acentuado de sangre en la piel. Es entonces cuando se presenta una mayor evaporación del líquido y por ello, al aumentar la actividad física, si no se toman líquidos suficientes, estaremos perdiendo valiosos recursos para nuestra hidratación.

Para fines de hacer ejercicios en la playa, es aconsejable consumir agua de manera previa, durante y de modo posterior a realizar ejercicios. Esta es la manera más aconsejable de evitar la deshidratación. El cálculo que manejan los especialistas es el siguiente: un litro de agua por cada 25 kilogramos de peso para los deportistas y un poco más en el caso de las personas que desarrollan actividades fitness en lugares calurosos como la playa.  

Beneficios de pasear por la playa

Todos saben que caminar es uno de los ejercicios de mayor beneficio para la salud y el bienestar corporal. Pero si a la práctica de caminar para fines de fitness, le añadimos el encanto de la playa, el rumor de las olas y un clima sumamente disfrutable. ¿Existirá algo más positivo para el cuerpo y divertido para unas vacaciones en la costa? Hay muchos beneficios de dar sencillos paseos por la playa y varios de ellos se relacionan con tener una buena condición física y una vida plena. Los invitamos a seguir leyendo y así conocer varias de las cosas buenas asociadas a dar recorridos fitness por la playa.

En realidad, son varias las actividades que se pueden realizar en la playa: jugar al voleibol, al futbol, nadar o simplemente tomar saludables baños de sol. Pero como les habíamos adelantado, existe una actividad tan sencilla como altamente beneficiosa: dar paseos a pie por la orilla del mar. Y es que, aparte de resultar sumamente relajadora, es una práctica muy aconsejable para nuestra armonía y bienestar, tanto físico como mental.

Dos caminatas por la playa en sus extensiones arenosas, es una vía segura para fortalecer los músculos, puesto que desarrollamos un esfuerzo más grande al pisar un territorio que no es totalmente plano y realizamos una mayor resistencia.  Pero en este caso, una excesiva resistencia tampoco es muy aconsejable ya que, resulta mejor, caminar por donde la arena se encuentra bien humedecida, para no esforzarnos excesivamente. Pero como el gusto se rompe en géneros.

Si se desea un mayor grado de dificultad, entonces se puede ir avanzando por el agua hasta la altura de las rodillas. De esta manera se desarrollará un mayor esfuerzo y los muslos y glúteos van a recibir un mayor beneficio por esta práctica.

Pero además, conviene saber que caminar por la arena de la playa también es sumamente benéfico para las plantas de los pies. Se dice que dar paseos por la playa es una de las mejores vías para calmar la ansiedad, puesto que, casi todas las terminaciones nerviosas que se ubican en los pies, tienen como cometido, regular las funciones principales del organismo. Pero es que, caminar, y no solo en la playa, es determinante para la activación del flujo de la sangre y así beneficiar en gran medida nuestra circulación.

Como quiera que sea, no se puede negar que dar agradables recorridos por la playa, con el sonido del mar como fondo y en tanto se mojan los pies con el oleaje es una de las vivencias más placenteras que una persona puede tener.

Así que, no hay porque esperar más, hasta ponerse ropa de playa, bloqueador y unas zapatillas deportivas y salir a ponerse en forma y al mismo tiempo disfrutar del encantador entorno de las playas. Es una opción fitness de las más destacadas y paulatinamente va ganando terreno en el gusto de los aficionados al atletismo, el deporte, el acondicionamiento físico y el cultivo de un sano estilo de vida.

5 ejercicios para la playa

Las actividades físicas integran una manera de lograr el cumplimiento de ciertas metas, ya se trate de bajar de peso, reducir el estrés, mejorar la condición física propia u obtener una imagen más esbelta y tonificada. Las alternativas de ejercicios que mencionamos a continuación, pueden servir de pautas orientadoras para seguir un programa fitness más completo.

Los ejercicios físicos, de acuerdo a sus principales características, pueden ser llevados a cabo en distintos sitios y escenarios.  La playa es uno de los más recomendables. Sin embargo, lo más relevante es conocer con exactitud cuál es el objetivo que se pretende conseguir.

En lo que sigue, vamos a comentarles algunos de los principales ejercicios fitness que pueden practicarse en la playa. Las caminatas son una de las alternativas de ejercitación más nobles que existe. Se tiene la oportunidad de practicarlas antes o después de ir a trabajar. Incluso hay quien retorna del trabajo caminando y eso constituye un excelente ejercicio. Cuando se esté disfrutando de unas vacaciones en la playa es recomendable ponerse unas buenas zapatillas deportivas y caminar por toda la costa, respirando aire puro y marino, contemplando hermosas vistas y ejercitando todo el tren  interior.

También aconsejables son los estiramientos. La flexibilidad corporal, si se le trabaja bien, nos permite mejorar la elasticidad y fuerza muscular y la postura. Esta clase de ejercicios se puede practicar en cualquier sitio, por ejemplo, en la playa. Con solo quince minutos de estiramiento al día, se pueden obtener notables beneficios físicos.

A continuación tenemos los ejercicios de fuerza isométricos. Son excelentes para estimular las capacidades musculares, a partir de ejercicios estáticos, valiéndose del propio cuerpo. De igual manera son fáciles de practicar en cualquier sitio, como una linda playa por ejemplo.

Otra opción de acondicionamiento físico que aconsejamos practicar en la playa, únicamente con el apoyo de un buen bikini son los ejercicios posturales. Estos últimos nos ofrecen una mezcla de dinámicas de fuerza, respiración y flexibilidad. Cuando son ejecutados convenientemente son excelentes para aumentar la condición física, incluso a niveles insospechados.

Como complementos o ejercicios alternativos para realizar en la playa, sobresalen el  yoga y el tai chi. En ellos se presenta una combinación de acertada respiración, fuerza y flexibilidad. Una vez que los deportistas han aprendido una eficaz secuencia de posiciones y movimientos es fácil practicar estas actividades en cualquier lugar, como por ejemplo una playa paradisiaca, en unos cuantos minutos.

Consejos para desarrollar ejercicios en la playa

El beneficio que nos ofrecen ciertas rutinas de ejercicios, puede verse notablemente aumentado al practicarlas en la playa. Por esta razón, si bien para muchas personas las vacaciones de verano son una ocasión estupenda para ir a la playa y descansar o relajarse, hay numerosas personas que también contemplan este periodo de asueto como una oportunidad magnífica para ponerse en forma, en el mejor gimnasio posible: un ambiente costero lleno de sol, arena y mar. 

Y es que la playa es el escenario perfecto para respirar aire puro y ejercitar nuestro cuerpo de manera integral y provechosa. Pero además, siempre es importante tomar en cuenta algunas pautas, para que este entrenamiento sea de lo mejor.

Por ejemplo, hay que tomar en cuenta que, correr en el pavimento o en la grava, no es lo mismo que hacerlo en la arena y es que los músculos de las piernas nos obligan a desarrollar un esfuerzo mayor. 

De tal modo que es aconsejable correr por la playa durante unos 30 minutos, para obtener grandes beneficios a nivel cardiovascular. La blanda superficie de la arena impide que se sufran contracturas o complicaciones en los tendones. Conviene alternar este entrenamiento sumergiéndonos en el agua cada 5 minutos, para que el agua fresca reactive la circulación de los pies.

Si las olas nos llegan a la altura de los tobillos, o un tanto más, tendremos la necesidad de levantar la rodilla para evitar el agua y así ejercitaremos los cuádriceps más intensamente que corriendo en una superficie convencional. También es relevante el trabajo en los tobillos y de los gemelos, puesto que la propulsión es aún más intensa de lo habitual.

Si el agua nos llega a la altura de la cintura al correr, el ejercicio en la playa se vuelve aún más interesante, puesto que, además de hacer trabajar el tren inferior, lo mismo haremos con el superior. De esta manera, músculos como los abdominales, dorsales y oblicuos se verán positivamente ejercitados. 

Pero si llegamos a correr en la playa, con oleaje que nos llegue por encima del bikini o traje de baño, hasta el cuello, no se podrá avanzar casi nada, pero en cambio estaremos llevando a cabo un trabajo de tonificación muscular, lo cual también es conveniente para un fitness provechoso. No hay que olvidar ciertas pautas esenciales para el ejercicio en la playa: como por ejemplo, aprovechar la mañana para ello y así evitar las radiaciones solares más dañinas; protegerse adecuadamente del sol y por último mantener una correcta hidratación.

Fitness de playa en las vacaciones de verano

Con la llegada de las vacaciones de verano, se abre una amplia gama de posibilidades para aprovechar, ya sea para la diversión, para fines turísticos o bien, para desarrollar algún deporte. Pero he aquí que existe una alternativa para ocupar las vacaciones, de una manera que integre las tres opciones previas: el fitness de playa. En lo que sigue les comentaremos de manera detallada de qué manera las vacaciones de verano, se perfilan como una oportunidad estupenda para beneficiar la salud, divertirse mucho y al mismo tiempo, gozar de un lugar costero. Todo lo anterior nos lo ofrece el fitness de playa.

Fitness, vacaciones y esparcimiento

Las vacaciones de verano se utilizan, en muchos casos, para dejar de lado temporalmente las actividades rutinarias y así, realizar cosas distintas e interesantes. Las actividades físicas relacionadas con el fitness y el deporte, realizadas en la playa, cumplen perfectamente con esa necesidad de ocuparse en cosas refrescantes, que nos permitan olvidarnos de las faenas del día a día.

Fitness, vacaciones y turismo

Es muy común que los vacacionistas decidan descansar los primeros días de su periodo de asueto. Pero con el paso de los días, aun estando en el lugar más bello y paradisiaco, tienen el deseo de hacer algo pleno, en el marco de sus vacaciones de verano. Practicar el fitness en la playa, es una manera estupenda de solventar dicha necesidad.

Fitness, vacaciones y salud

En última instancia, la salud y el bienestar corporal son lo más importante y preservarlos, en busca de mantener una buena calidad de vida, va más allá de cualquier circunstancia. Por esta razón, no existe una vía de aprovechamiento de las vacaciones de verano, más recomendable que la de practicar deportes de playa y fitness de playa. Nuestro cuerpo y nuestra mente nos lo agradecerán, por los muchos beneficios que estas actividades le dejan al organismo.

Por lo consiguiente, ante la inminente llegada de las vacaciones de verano, conviene preparar los bikinis, el bloqueador solar, los pareos y las sombrillas, pero también los tennis y equipo deportivo necesario para hacer de la playa un provechoso gimnasio natural y así, tener las mejores vacaciones.

Una buena recomendación para quienes se decidan a la práctica de actividades deportivas, mientras disfrutan de sus vacaciones, es hacerlo en compañía de sus seres queridos. Es una manera de aumentar el disfrute de esta positiva práctica fitness, para las vacaciones de verano que ya se acercan.

Remo y beneficios fitness

El remo es una de las actividades deportivas más practicadas en el planeta, especialmente por sus antecedentes históricos, el prestigio que ha ido ganando con el paso del tiempo y por ser una disciplina que puede ser practicada sin importar la edad de las personas o la condición física que ostente. Desde una perspectiva fitness y de acondicionamiento físico, el remo es un deporte muy completo, que nos ofrece los beneficios de las actividades al aire libre, desde los 5 a los 99 años. Recomendable opción para el fitness de playa, el remo nos presenta un deporte que, si bien no resulta tan popular como otros, es una garantía de esparcimiento para chicos y grandes, capaz de cautivarnos por siempre.

El remo destaca en el medio del fitness de playa, porque puede ser practicado por todo el mundo. Además, si bien requiere de cierto aprendizaje, la verdad es que no es algo exagerado. Con un buen instructor y cuatro sesiones de aprendizaje de una hora y media cada una a la semana, los más interesados en el remo lo dominarán sin problemas. Las personas que se acerquen al remo, de acuerdo a la didáctica antes mencionada, lo dominarán en todas sus facetas: las reglas de navegación, las técnicas esenciales de maniobra, la manera correcta de abordar y descender de la embarcación, etc.

Ahora bien, tal y como sucede con otras alternativas de fitness de playa, se debe mantener una cierta regularidad al practicarlo para obtener los máximos beneficios físicos de ella. En este sentido, lo ideal es ejercitarse en el remo por lo menos una vez a la semana y si es posible, dos o tres veces a la semana.

Otro de los aspectos más atractivos del remo, desde el punto de vista del deporte y el acondicionamiento físico, es que puede ser combinado con otras actividades deportivas, como el atletismo, los deportes extremos y otros más. Muchos deportistas dedicados a otros campos del atletismo, practican el remo en sus pretemporadas, por el hecho de que no les ocasiona impacto negativo alguno, o bien, para rehabilitarse tras haber padecido una lesión.

Por último hay que mencionar cual es la ropa de playa que se requiere para practicar el remo. En realidad no existe una indumentaria obligatoria para practicar este deporte náutico: lo más importante es sentirse cómodo, pero si se trata de participar en un torneo de remo, entonces lo mejor es utilizar prendas de lycra.

      

La playa como gimnasio natural

Para desarrollar con éxito actividades fitness en la playa, existen ciertas claves que se deben seguir. Por ejemplo, para conseguir una mejor definición muscular, es adecuado realizar por lo menos 20 minutos de rutinas aeróbicas con el estómago vacío. La playa es un entorno demandante por sus condiciones naturales, y por ello la carga física es positivamente más intensa. Por ello hay que aprovechar tal circunstancia al máximo.

Ahora bien, tanto si se entrena en la playa como si se lleva a cabo el entrenamiento en el gimnasio, lo mejor es evitar el consumo de calorías después de las siete de la tarde, si es que no se acostumbra entrenar de noche. De este modo se propiciará una mejor definición muscular.

Por otra parte, es preferible entrenar en la playa, en un gimnasio con luz natural o en uno que tenga una adecuada iluminación eléctrica. Y es que, estudios científicos recientes señalan que la iluminación fluorescente que manejan algunos gimnasios, pueden incrementar la fatiga mental de los atletas.

Es importante de que los entrenamientos en la playa sean breves pero muy intensos, tomando periodos de descanso entre rutina y rutina, para propiciar un trabajo físico redituable, pero a la vez seguro.

Antes de ejercitarse en la playa o también, después de haberlo hecho, es adecuado, llevar a cabo sesiones de actividad aeróbica en la escaladora, la bicicleta estática o la caminadora, para así, incrementar la definición de los músculos.

Volviendo al caso de la nutrición y el estilo de vida fitness, tan importante como utilizar la ropa de playa, es basar la alimentación propia en fuentes naturales y de gran calidad. Es una eficiente manera de obtener los nutrientes para el desarrollo muscular deseado. Por fuentes de calidad nutricional, nos referimos por ejemplo, en el caso de las proteínas, al pollo, pescado, huevos, leche, y ciertos productos alimenticios derivados de la proteína.

Pero además, toda persona decidida a mejorar su estado físico y su belleza corporal entrenando en la playa, debe dejar de lado las carnes procesadas y las leches endulzadas. Las primeras por carecer de nutrientes verdaderamente aprovechables; las segundas, por ser fuentes de azúcar y saborizantes químicos: en suma, un lastre para la salud y el bienestar corporal. 

Cuando se entrene en la playa, vale la pena tener siempre presente que los ejercicios multiarticulares son los más adecuados para el desarrollo muscular: es posible que no sean rutinas cómodas de emprender, pero sí que son los más redituables en un mediano plazo.