Ventajas y limitaciones de correr en la playa

No existen pretextos para que uno deje de entrenar aunque se encuentre de vacaciones en una paradisiaca playa. De hecho, es posible aprovechar el ambiente para ganar en potencia y velocidad, en las condiciones especiales de la arena, la cual absorbe la mayor parte de nuestra energía. Luego de haber calentado convenientemente hay que buscar la arena blanda y seca y correr durante un minuto a un ritmo intenso (debe ser menos de un minuto si uno se queda sin aliento). Hay que girar con rapidez para dejar la arena dura y luego trotar durante un minuto manteniendo un ritmo suave. Se debe repetir esta misma secuencia de correr un minuto fuerte y uno suave en la playa, de 5 a 10 ocasiones.

Otra forma de correr en la playa y aprovechar al máximo el desafío físico que nos presenta, implica buscar una duna o área de playa, que exhiba una cierta pendiente. Luego hay que correr de la parte más baja de la duna, hasta la parte más elevada, elevando lo más posible las rodillas y tomando impulso con los brazos, todo lo que sea posible. Si se presenta como corta la subida, hay que ir a toda potencia; si es más larga, se debe progresar de fuerte a mucho muy fuerte. Lo que sigue es trotar hasta debajo de la duna, de manera muy suave. Hay que repetir este procedimiento de 8 a 15 ocasiones.

Tras haber ejercitado de este modo, hay que trotar con suavidad por la arena durante unos 10 minutos y luego estirar por 5 minutos.

Una cuestión interesante con respecto a correr en la playa, se refiere a los riesgos posibles de correr por la orilla del mar con el desnivel que exhibe. Ciertamente se puede sufrir un desequilibrio pélvico, tal y como sucede con los aletas cuando realizan en pista siempre con la misma dirección. Como quiera que sea, es posible correr por la playa de 15 a 20 días al año sin padecer desajustes corporales, en tanto que el desnivel real es bastante relativo. Lo contrario es correr todos los días del año en la playa: de esa manera se elevan notablemente los riesgos de sufrir lesiones.

Para disminuir los problemas de lastimaduras por correr en la plata ya sea descalzo o con calzado deportivo, pero siempre con la ropa deportiva o ropa de playa más adecuada para ello, considerando la libertad de movimientos, la frescura y la comodidad que esta actividad deportiva amerita.

Trajes de baño para varón, menos recomendables

No es difícil hacer una lista con los mejores trajes de baño para caballero de acuerdo a la variedad de ellos que existe en el mercado. Lo anterior se explica por el hecho de que existe una gran variedad de modelos y marcas disponibles. Pero esta diversidad también permite que puedan hallarse trajes de baño que no son muy recomendables, ya sea por su extravagante diseño o su desacertado corte. Para efectos de mejorar en nuestras preferencias de bikinis y trajes de baño, vamos a mencionar algunos de los trajes de baño para varón, menos recomendables.

De inicio tenemos en traje de baño con letras gigantes. Se trata de un estilo surfero no muy agradable con mensajes o el nombre de la marca en letras de colosal tamaño. Los mensajes hay que dejarlos para el Twitter o el WhatsApp y no para los trajes de baño. A continuación tenemos los trajes de baño degradados, esos que van de los tonos más claros a los más oscuros, conforme subimos o bajamos. Es cierto que este modelo en algunos modelos puede ser atinado, pero la verdad es que no es una variante muy agraciada.

Después tenemos, en esta lista de los trajes de baños menos recomendables, los que lucen detalles alusivos a los animales. Un bañador con un print animal, evocando las manchas de cebras, leopardos, jirafas y tigres, se ven fatales y hay que prescindir de ellos en la medida de lo posible. Lo que sigue es censurar los bañadores de color indefinido, es decir, esos que oscilan del marrón al verde, o del gris al azul y que nadie sabe a ciencia cierta cuál es su propuesta. Este último consejo es extensivo para cualquier tipo de prenda.

Otros trajes de baño que conviene no utilizar son por ejemplo, el bañador slip, el traje de baño color fucsia, el tipo pantalones vaqueros, el estilo deportivo y el bóxer de color blanco. En especial hay que dejar de lado este último, puesto que los hombres que lo utilizan dan la apariencia de llevar solo ropa interior. Siguiendo estos consejos se podrá lucir los mejores trajes de baño y bikinis. Acudir a la playa dando una buena apariencia, nos ayuda a gozar mucho más de este paseo. Para ello es esencial llevar el traje de baño más adecuado. Basta con eliminar de la lista de posibles elecciones los modelos aquí mencionados para tener una buena posibilidad de seleccionar el más conveniente.

Bikinis económicos para la playa

Para el caso de ir a la playa para descansar, divertirse o practicar actividades deportivas, una de las prendas imprescindibles es el bikini. Sin embargo, algunos modelos y marcas de bikini pueden llegar a ser un tanto caros. Ante esto, vale la pena preguntarse, los bikinis más económicos, son menos convenientes para desarrollar actividades deportivas?

Puede considerarse como un distintivo de aprovechamiento lúdico o deportivo, el precio que tengan los trajes de baño o bikinis? Bikinis económicos para la playa, si o no? Para el caso de responder tales cuestiones, dedicaremos el resto del siguiente artículo. Les invitamos a conocer los pros y contras de los bikinis económicos para la playa. Lo primero que se debe considerar, para el caso de comprar un bikini a bajo precio, es revisar la calidad de la tela o material con el que este elaborada la prenda. Debe de ser un material, elástico, cómodo, fresco, higiénico y con un atractivo diseño, que se armonice con el corte del bikini.

Lo que sigue es evaluar su desempeño como prenda deportiva, para el caso de practicar distintas actividades náuticas. Un buen bikini debe dejarnos nadar con soltura y ofrecer un perfecto ajuste al cuerpo, independientemente de los movimientos que se lleven a cabo. Ahora es tiempo de ponderar el diseño. Un bikini por muy económico que sea, para ser conveniente, debe ostentar un diseño atractivo y a la moda. De otra manera, pronto dejara de resultarnos satisfactorio tendremos que comprar uno nuevo. Para encontrar bikinis económicos de playa es preciso buscar los modelos que más nos agraden y comparar el precio que tengan en distintas tiendas, tanto físicas como virtuales. De este modo se puede conseguir el modelo deseado al mejor precio posible. Existen muchas tiendas de ropa deportiva con catálogos de modelos muy completos.

Varios de ellos incluyen bikinis muy llamativos y funcionales y sabiendo buscar se pueden adquirir los más económicos. Como hemos visto, no es imposible ir a la playa con todo glamour y lucir despampanante, aún si se piensa practicar deportes acuáticos. Por supuesto para descansar, tomar el sol y pasársela muy bien en compañía de nuestra pareja, amigos o la familia, llevar un traje de baño o bikini atractivo, nos puede hacer disfrutar mucho más, tales actividades. De este modo les hemos compartido algunos valiosos consejos para identificar los bikinis económicos de playa, conseguir los más bellos y atrayentes y lucir por demás atractivas con ellos.

Ropa de playa en México

Comprar ropa de playa en México es importante por distintas razones que merecen ser comentadas con cierta profundidad. En primer lugar hay que tomar en cuenta las muchas playas bellas que hay en México. Casi todas ellas son magníficas para la práctica del fitness. Independientemente de su sitio de procedencia, las personas deseosas de practicar deportes de playa o fitness de playa en México, tienen muchos lugares para practicarlos y también, diversas tiendas en donde adquirir las prendas convenientes para tal actividad. Sin embargo, para conseguir la mejor ropa deportiva en México, conviene seguir las siguientes recomendaciones. El tipo de prenda que se debe comprar, está determinado por la actividad de playa que se practicará.

Por lo tanto, hay que tener cuidado con la ropa de playa que se adquiere, no sólo en México, sino en cualquier otro lugar. Hay personas dedicadas al fitness de playa que nunca han logrado alcanzar su mejor nivel como atletas o deportistas, por no utilizar las prendas de ropa adecuadas para sus características personales. Por lo tanto, comprar ropa de playa en México no es un asunto superficial o carente de importancia. Para efectos de practicar nuestro deporte de playa predilecto, conseguir las mejores prendas es algo esencial. Pero además, la marca de ropa deportiva que se elija, es otro punto a considerar. Hay muchas marcas de ropa deportiva, pero pocas de ellas son las que responden satisfactoriamente a los particulares requerimientos de un deportista.

Para conseguir la ropa de playa en México más aconsejable, hay que tomar en cuenta tanto la disciplina a practicar, como las características físicas y atléticas del deportista. Otro punto a considerar es la calidad de las prendas de playa que se tenga pensado adquirir. El material con el que están elaboradas estas prendas de playa es importante, así como también, el diseño que tengan. Por ejemplo, prendas como el miniquini o la tanga, pueden ser muy cómodas y sexys, pero a final de cuentas no nos sirven para muchos deportes acuáticos y actividades relacionadas con el fitness de playa. En México hay tiendas físicas o virtuales donde se puede conseguir, la ropa de playa más moderna y atractiva. Se trata de bikinis y muchas otras prendas de las mejores marcas. Esta es otra de las ventajas que se tienen para practicar deportes de playa o actividades fitness propias para la playa. Esto además de las mencionadas riquezas naturales y la infraestructura turística y deportiva con la cuenta nuestro país.

Todo sobre la tanga

La tanga es una prenda cómoda y sensual y muchas mujeres gustan de luciría en la playa, en el marco de las vacaciones. Pero no es algo sencillo saberla utilizar, ya que requiere de ciertas estrategias, las cuales ayudan a sacarle provecho a esta sexy y fresca prenda. Precisamente algunos de tales consejos se los comentaremos en el siguiente artículo. Los bikinis pueden ser utilizados por todas, pero en el caso de la tanga, se requiere seguir ciertas pautas para aprovechar todas las ventajas asociadas a tal prenda.

Conozcamos tanga, además de sus orígenes y principales tendencias en los párrafos que siguen. La tanga es una especie de traje de baño, o prenda interior que tiene como objetivo cubrir las partes nobles, por delante y por detrás lleva una delgada cuerda de un par de centímetros que se une a la cintura por medio de un triángulo, o de una T, por lo cual deja al descubierto los glúteos de la persona que los utiliza. Los orígenes del nombre de “tanga” son inciertos, y nos dejan una cierta controversia. La versión más conocida es que deriva del nombre de la prenda en forma de triángulo que utilizaban las mujeres indígenas de la etnia tupí.

Las tangas brasileñas son un poco más largas que las tangas convencionales pero más cortos que una braga común. Entre ambas prendas podemos hallar innumerables variaciones. Pero para efectos de aprovechar esta sugestiva variación del bikini, te daremos algunos consejos muy prácticos. En primer lugar, hay que comprar la tanga correcta, procurando que nos quede bien, que nos sea cómoda, más allá de que nos haga ver sexys. En este caso, es mejor probarla en casa para no sentir inseguridad al utilizarla. También es importante que no se eleve más allá del nivel del cinturón.

Para constatarlo, hay que sentarnos, agacharnos, ponernos en cuclillas y hacer varios movimientos delante de un espejo. De no ser así, es preferible utilizar una tanga de tamaño diferente o un modelo distinto. Lo más aconsejable de todo es acostumbrarse a usar una prenda como la tanga: hay personas que no se acostumbran a utilizar ropa interior tan reveladora, o a veces incómoda. Pero si la tanga es de buen tamaño, y una se la ha puesto bien, no debe causar incomodad alguna. Cada día hay que utilizar nuestra tanga un poco más, hasta que nos quede tan bien, como nuestro bikini predilecto.

Comida sana en la playa

Mucha gente sin duda, se encuentra disfrutando del verano en alguna playa. En el marco de estas plácidas vacaciones, es habitual que algunas personas abusen de la comida y consuman alimentos cuyo exceso es perjudicial para la salud. Pero comer en la playa no debe ser nunca un equivalente a comer mal: por el contrario, debería de ser un verdadero placer. En lo que sigue vamos a dar algunos tips para comer de manera saludable en la playa.

Siempre delicioso, ligero y adaptable es el sándwich o bocadillo y para comer en la playa, nada mejor que este alimento. Para ir a la costa, ya sea para descansar o para divertirse, con conviene llevar comida muy compleja o elaborada, sino más bien algo ligero, fresco y sencillo de transportar. Para que sea un sándwich realmente nutritivo, es necesario que incluya pan integral o pan multicereales, para garantizar buenas dosis de fibra. Ingredientes saludables que no pueden faltar en esta clase de bocadillos para la playa son el tomate, la lechuga, el jamón sin ahumar y queso fresco.

Pero a la playa también se puede llevar una sopa fría o fruta. En el primer caso, aconsejamos el gazpacho o el salmorejo, por brindarnos abundantes minerales y vitaminas, por los muchos vegetales que incluyen estas sopas. En cuanto a la segunda recomendación, nada mejor que consumir fruta para aliviar el calor que se siente en la playa y al mismo tiempo conservar la línea, para así lucir como nunca nuestro bikini predilecto.

Melón, sandía, ciruelas o melocotones, consumidas frías, son frutas excelentes para tomar en la playa. 

También pueden saborearse en refrescantes jugos o batidos, puesto que así son aún más fáciles de transportar. Otro buen consejo se relaciona con las ensaladas, puesto que nos ayudan a nutrirnos sanamente en la playa y además, mitigar los efectos del calor y la deshidratación.

A la tradicional ensalada de tomate, lechuga y maíz, se le puede añadir un poco de hortalizas como el delicioso pepino e incluso un poco de pechuga de pollo

o pavo para enriquecer la consistencia de la ensalada. Para el caso de saborear snacks saludables en la playa, aconsejamos llevar pequeñas zanahorias para comer con limón y chile en polvo, o bien, brochetas de fruta y minio sándwiches.

Finalmente en lo que se refiere a la bebida, lo mejor es llevar agua pura, agua de fruta o limonada fría, preparada de manera natural

El spandex para los bikinis

El spandex se perfila como una de las telas más utilizadas en el medio de la moda, en especial por su capacidad para preservar su forma original. El spandex puede ser estirado más de 600 veces y aun así volver a su condición original. Pocas telas modernas tienen tal nivel de resistencia y durabilidad. Otra de sus cualidades es que tiene una gran resistencia al lavado en seco: se desgasta muy poco.

Altamente flexible y por demás confortable, el spandex puede ser combinado sin problemas con otras telas, por ser tan resistente y por recuperarse al cien por ciento en su elasticidad. Numerosas telas en realidad utilizan de 3 a 30 por ciento de spandex, dependiendo de su diseño y la aplicación que se les dé. Con tan solo un poco de spandex que incluya una fibra puede ser mejorada ostensiblemente. También conocida como elastano la fibra que les comentaremos fue desarrollada en 1959 por Joseph Shivers, químico perteneciente a la firma DuPont.

 El spandex se combina frecuentemente con otras fibras para la fabricación de tejidos especiales para ropa femenina, ropa interior y calcetines. También se utiliza para la elaboración de medias y pantis, así como también ropa deportiva y ropa de playa. Una de las razones para que se le de este uso al spandex, es que, gracias a sus propiedades elásticas, brinda una gran libertad de movimientos a los atletas que utilizan esta clase de prendas.

Los bikinis de spandex habitualmente incluyen su manufactura rayón, seda y lana, puesto que así aumenta la ligereza y elasticidad de tales prendas. Por lo que se refiere a los vestidos fabricados con spandex, estos también incluyen telas más cómodas y gratas al tacto. Gracias a esta combinación demuestran un mayor ajuste y estéticamente lucen más. Lo que más atrae del spandex es que se estira notablemente y después regresa a su condición original.

Además tiene una gran resistencia y ligereza, una enorme comodidad y versatilidad. Pocas fibras modernas tienen tan notable resistencia a la abrasión y facilidad de ser lavado en seco. La introducción del spandex revolucionó por completo la industria textil de la segunda parte del siglo XX. En la actualidad es uno de los elementos más usados para fabricar ropa interior para dama y ropa deportiva además por supuesto de bikinis de los más variados diseños.

Cuando vayas de compras para adquirir ropa deportiva, siempre prefiere las prendas que incluyan en su composición fibras modernas como el elastano o spandex, puesto que sus cualidades principales garantizan la máxima comodidad y libertad de movimientos para las personas que usan esas prendas con más frecuencia.

Consejos para desarrollar ejercicios en la playa

El beneficio que nos ofrecen ciertas rutinas de ejercicios, puede verse notablemente aumentado al practicarlas en la playa. Por esta razón, si bien para muchas personas las vacaciones de verano son una ocasión estupenda para ir a la playa y descansar o relajarse, hay numerosas personas que también contemplan este periodo de asueto como una oportunidad magnífica para ponerse en forma, en el mejor gimnasio posible: un ambiente costero lleno de sol, arena y mar. 

Y es que la playa es el escenario perfecto para respirar aire puro y ejercitar nuestro cuerpo de manera integral y provechosa. Pero además, siempre es importante tomar en cuenta algunas pautas, para que este entrenamiento sea de lo mejor.

Por ejemplo, hay que tomar en cuenta que, correr en el pavimento o en la grava, no es lo mismo que hacerlo en la arena y es que los músculos de las piernas nos obligan a desarrollar un esfuerzo mayor. 

De tal modo que es aconsejable correr por la playa durante unos 30 minutos, para obtener grandes beneficios a nivel cardiovascular. La blanda superficie de la arena impide que se sufran contracturas o complicaciones en los tendones. Conviene alternar este entrenamiento sumergiéndonos en el agua cada 5 minutos, para que el agua fresca reactive la circulación de los pies.

Si las olas nos llegan a la altura de los tobillos, o un tanto más, tendremos la necesidad de levantar la rodilla para evitar el agua y así ejercitaremos los cuádriceps más intensamente que corriendo en una superficie convencional. También es relevante el trabajo en los tobillos y de los gemelos, puesto que la propulsión es aún más intensa de lo habitual.

Si el agua nos llega a la altura de la cintura al correr, el ejercicio en la playa se vuelve aún más interesante, puesto que, además de hacer trabajar el tren inferior, lo mismo haremos con el superior. De esta manera, músculos como los abdominales, dorsales y oblicuos se verán positivamente ejercitados. 

Pero si llegamos a correr en la playa, con oleaje que nos llegue por encima del bikini o traje de baño, hasta el cuello, no se podrá avanzar casi nada, pero en cambio estaremos llevando a cabo un trabajo de tonificación muscular, lo cual también es conveniente para un fitness provechoso. No hay que olvidar ciertas pautas esenciales para el ejercicio en la playa: como por ejemplo, aprovechar la mañana para ello y así evitar las radiaciones solares más dañinas; protegerse adecuadamente del sol y por último mantener una correcta hidratación.

Remo y beneficios fitness

El remo es una de las actividades deportivas más practicadas en el planeta, especialmente por sus antecedentes históricos, el prestigio que ha ido ganando con el paso del tiempo y por ser una disciplina que puede ser practicada sin importar la edad de las personas o la condición física que ostente. Desde una perspectiva fitness y de acondicionamiento físico, el remo es un deporte muy completo, que nos ofrece los beneficios de las actividades al aire libre, desde los 5 a los 99 años. Recomendable opción para el fitness de playa, el remo nos presenta un deporte que, si bien no resulta tan popular como otros, es una garantía de esparcimiento para chicos y grandes, capaz de cautivarnos por siempre.

El remo destaca en el medio del fitness de playa, porque puede ser practicado por todo el mundo. Además, si bien requiere de cierto aprendizaje, la verdad es que no es algo exagerado. Con un buen instructor y cuatro sesiones de aprendizaje de una hora y media cada una a la semana, los más interesados en el remo lo dominarán sin problemas. Las personas que se acerquen al remo, de acuerdo a la didáctica antes mencionada, lo dominarán en todas sus facetas: las reglas de navegación, las técnicas esenciales de maniobra, la manera correcta de abordar y descender de la embarcación, etc.

Ahora bien, tal y como sucede con otras alternativas de fitness de playa, se debe mantener una cierta regularidad al practicarlo para obtener los máximos beneficios físicos de ella. En este sentido, lo ideal es ejercitarse en el remo por lo menos una vez a la semana y si es posible, dos o tres veces a la semana.

Otro de los aspectos más atractivos del remo, desde el punto de vista del deporte y el acondicionamiento físico, es que puede ser combinado con otras actividades deportivas, como el atletismo, los deportes extremos y otros más. Muchos deportistas dedicados a otros campos del atletismo, practican el remo en sus pretemporadas, por el hecho de que no les ocasiona impacto negativo alguno, o bien, para rehabilitarse tras haber padecido una lesión.

Por último hay que mencionar cual es la ropa de playa que se requiere para practicar el remo. En realidad no existe una indumentaria obligatoria para practicar este deporte náutico: lo más importante es sentirse cómodo, pero si se trata de participar en un torneo de remo, entonces lo mejor es utilizar prendas de lycra.