Ropa deportiva y ropa de playa

La cuestión acerca su es posible diferenciar entre ropa deportiva y ropa de playa es en verdad interesante. Pensemos en lo que debe entenderse por ropa deportiva en general: se trata de un conjunto de prendas de diferentes diseños, que se orientan a la práctica de una actividad deportiva. Las características más importantes de estas prendas las hacen adecuadas para los deportes. En el caso de la natación, se repite esta constante: bikinis y trajes de baño se prestan para una actividad física, en este caso de tipo náutico: la natación.

Pero he aquí que sucede algo significativo: mucha gente usa estas prendas y acude a la playa o la piscina, pero no nadan, sino que toman el sol o descansan. Se observa entonces que la ropa deportiva y la ropa de playa deben tener otro rasgo compartido que las relacione, que no sea el de utilizarse para la práctica de un deporte.

Y por supuesto que existe. La ropa deportiva y la ropa de playa no se utilizan solamente para la práctica de actividades físicas, sino también para lucir estas prendas en otros lugares y ambientes. La ropa de playa, como hemos visto, se usa para descanso y la relajación en lugares como balnearios, hoteles y centros turísticos. Bikinis, trikinis, tangas o tanquinis, se usan para lucir la figura o para desarrollar actividades recreativas en la playa, que no tienen nada que ver con los deportes.

También en el caso de la ropa deportiva en general se presenta algo parecido. Actualmente basta con mirar en las principales calles de una ciudad y nos percataremos de la gran cantidad de personas que utiliza prendas deportivas como ropa de moda o de uso cotidiano: tal es el caso de los leggings, blusas, camisetas, shorts, tops, etc.

De esta manera podemos afirmar que la ropa de playa, como los trajes de baño para hombre o para mujer, y la ropa deportiva, como los pants, shorts, camisetas, etc., tienen en común su versatilidad, una capacidad para verse bien, aún en ambientes que nada tienen que ver con las actividades deportivas. La moda urbana contemporánea, por mencionar sólo una referencia, incluye mucho las prendas deportivas. Quienes asumen esta moda, dan ante los demás una imagen de frescura, alegría, dinamismo y jovialidad. Además las principales casas de moda del planeta han lanzado sus propias líneas de ropa deportiva. Son prendas de gran calidad y diseño, que se comercializan a un alto precio.

Los beneficios de la natación

La natación es uno de los deportes más completos, saludables y aconsejables que existen, puesto que, gracias a esa actividad, se movilizan todos los músculos del cuerpo. La práctica de la natación, nos permite tonificar la musculatura, especialmente en la zona pectoral y dorsal, así como también, optimizar la hidratación de la piel. En el caso de los beneficios concretos, que se obtienen de la práctica de la natación de manera regular- si se nada cotidianamente por lo menos veinte minutos-, hay que me mencionar una positiva estimulación del metabolismo, una pronunciada quema de grasa y una mejora generalizada del estado físico.

La natación se presenta así, como una estupenda dinámica aeróbica, capaz de darnos una notable resistencia cardiovascular. La natación es el deporte más recomendable para personas que tengan dolencias en la espalda, malestares en la columna o de tipo cervical, puesto que se efectúa sin la necesidad de levantar pesas y sin que se presenten movimientos demasiado bruscos. De este modo se optimizará la postura corporal y se aliviarán las tensiones. Por otra parte, las posturas que se adoptan en el agua, propician una mejor circulación de la sangre, por lo cual, la natación es recomendable especialmente para las personas que tengan complicaciones de tensión elevada. Nadar ayuda a que retorne la sangre desde las extremidades y hasta el corazón.

 Por el hecho de que se trabaja sin rebotes ni impactos bruscos, como en otros deportes, gracias a la natación- más cuando se le practica con un traje de baño o bikini conveniente-, se consigue fortalecer las articulaciones, previniendo lastimaduras, e inclusive coadyuvando a la recuperación de tales lesiones, e intervenciones quirúrgicas en tobillos y rodillas. De todas maneras, al practicar la natación es muy difícil que acontezcan lesiones, y solamente podemos padecer alguna lastimadura si la carga de trabajo es excesiva, o bien, si la técnica manejada para nadar, no es la más adecuada.

 Otro de los aspectos más interesantes de la natación es que se trata de un deporte bastante económico, puesto que en la mayoría de las grandes ciudades existen albercas públicas, para practicar este deporte náutico. El equipamiento que se necesita para ejercitarse con la natación, es un gorro, unas gafas o goggles para nadar y un traje de baño, como habíamos mencionado previamente. Por lo tanto, si se tiene alguna duda acerca de cuál debe de ser nuestro deporte predilecto, no hay más que cuestionar, sino quitarse los flotadores y lanzarse al agua y a una mejor calidad de vida.

Maneras de cuidar el cabello en la playa

El fitness tiene que ver con el ejercicio y el deporte, pero también con el cuidado de la salud y el embellecimiento personal. En este marco, cuando alguien visita la playa, por lo general obtiene gratas experiencias, pero pone en peligro la belleza de su cabello, por cuestiones como la brisa, el agua de mar, la arena y el sol. ¿Cómo proteger el cabello cuando se visita la playa? Esta es la cuestión que motiva el siguiente artículo. El objetivo de estas líneas es ofrecer algunas recomendaciones, sencillos consejos para cuidar el cabello, cuando se visite la playa.

Escasas son las personas que atienden el problema de cómo cuidar su cabello cuando acuden a la playa. Existen varias pautas que se puede seguir para que, al finalizar las vacaciones, el cabello no luzca descuidado o decolorado, con las puntas abiertas. Lo único que se requiere es ser constante y así no se notará la diferencia. Antes de que inicien las vacaciones de verano, lo mejor es preparar el cabello, cortando las puntas que se encuentren dañadas, para que los agentes climáticos no lo perjudiquen más. Lo que sigue es ponerse acondicionados o crema de enjuague.

En este caso, hay que llevar a la playa uno de estos productos renovadores del cabello y colocar una cierta cantidad de crema en las puntas del cabello. Luego hay que repetir la operación tras habernos metido un rato al mar. Cepillar el cabello es otro aspecto indispensable. Cada cierto tiempo, en tanto uno se encuentre en la playa, hay que cepillarse o peinarse el cabello para que así no se formen los nudos que a final de cuentas terminan por dañarlo.

Es necesario usar productos que nos ofrezca protección de los rayos UV. De tal modo que, en el lavado cotidiano del cabello, hay que usar un shampoo y un acondicionador que tenga propiedades para protegernos de los rayos UV. En este caso sí es necesario preferir productos amparados por una buena marca. Un consejo adicional para proteger la cabellera en la playa, en el marco de unas vacaciones en la costa, es el de evitar el uso de la secadora.

Tras una jornada de agua de mar, arena y sol, el pelo termina seco y agotado. En este caso, secarlo con la máquina, luego de haberlo lavado, es lo peor que puede hacerse. Por este motivo, hay que prescindir de ello. Con los consejos anteriores, sencillos y fáciles de seguir por todos, se puede hacer mucho por el cuidado del cabello, en especial en las vacaciones de verano, si se toman en la playa.

Ventajas y limitaciones de correr en la playa

No existen pretextos para que uno deje de entrenar aunque se encuentre de vacaciones en una paradisiaca playa. De hecho, es posible aprovechar el ambiente para ganar en potencia y velocidad, en las condiciones especiales de la arena, la cual absorbe la mayor parte de nuestra energía. Luego de haber calentado convenientemente hay que buscar la arena blanda y seca y correr durante un minuto a un ritmo intenso (debe ser menos de un minuto si uno se queda sin aliento). Hay que girar con rapidez para dejar la arena dura y luego trotar durante un minuto manteniendo un ritmo suave. Se debe repetir esta misma secuencia de correr un minuto fuerte y uno suave en la playa, de 5 a 10 ocasiones.

Otra forma de correr en la playa y aprovechar al máximo el desafío físico que nos presenta, implica buscar una duna o área de playa, que exhiba una cierta pendiente. Luego hay que correr de la parte más baja de la duna, hasta la parte más elevada, elevando lo más posible las rodillas y tomando impulso con los brazos, todo lo que sea posible. Si se presenta como corta la subida, hay que ir a toda potencia; si es más larga, se debe progresar de fuerte a mucho muy fuerte. Lo que sigue es trotar hasta debajo de la duna, de manera muy suave. Hay que repetir este procedimiento de 8 a 15 ocasiones.

Tras haber ejercitado de este modo, hay que trotar con suavidad por la arena durante unos 10 minutos y luego estirar por 5 minutos.

Una cuestión interesante con respecto a correr en la playa, se refiere a los riesgos posibles de correr por la orilla del mar con el desnivel que exhibe. Ciertamente se puede sufrir un desequilibrio pélvico, tal y como sucede con los aletas cuando realizan en pista siempre con la misma dirección. Como quiera que sea, es posible correr por la playa de 15 a 20 días al año sin padecer desajustes corporales, en tanto que el desnivel real es bastante relativo. Lo contrario es correr todos los días del año en la playa: de esa manera se elevan notablemente los riesgos de sufrir lesiones.

Para disminuir los problemas de lastimaduras por correr en la plata ya sea descalzo o con calzado deportivo, pero siempre con la ropa deportiva o ropa de playa más adecuada para ello, considerando la libertad de movimientos, la frescura y la comodidad que esta actividad deportiva amerita.

Ventajas de practicar deportes en la playa

Cuando llegan las vacaciones la playa es un escenario perfecto para el caso de disfrutar de nuestro tiempo libre. De manera habitual, las personas pasan muchas horas descansando tomando el sol, o bañándose en el agua, para así soportar mejor las altas temperaturas propias de la costa. Pero además, si bien hay mucha gente que se dedica a descansar en la arena de la playa, también hay numerosas personas que prefieren practicar deportes en la playa. Voleibol, futbol, carrera, etc., las playas se prestan para disfrutar de estas actividades deportivas y muchas más. Pero, en realidad ¿Qué beneficios se obtienen de practicar deportes en la playa?

Varias personas creen que el deporte de playa es una manera de perder el tiempo y solo lo toman como un entrenamiento muy superficial que apenas nos deja algún beneficio físico. Pero en realidad, todo ello es inexacto, puesto que los deportes de playa no solo nos ayudan a optimizar nuestra condición física sino que también es un modo de gozar de un entorno único y atractivo, que nos facilita desarrollar actividades muy demandantes a nivel físico, pero de un modo más llevadero y divertido.

La repercusión que tiene realizar actividades deportivas en la playa se relaciona con la mejoría de nuestra condición física, en especial en lo que se refiere a la tonificación muscular. Lo que sucede es que, al practicar deportes de playa ponemos en actividad numerosos grupos musculares, propiciando una actividad aeróbica muy elevada. El medio en donde se realizan estos deportes es exigente: la arena, el ambiente caluroso, la humedad, el oleaje, etc.

Basta con pensar en la arena, una superficie altamente inestable, que nos permite realizar actividades físicas de notable intensidad, con el añadido de una gran resistencia. Este último detalle hace que el trabajo muscular sea notablemente mayor. Pero además, el mayor nivel de desgaste que implica hacer deportes en la playa, exige un consumo más grande de energía. Puede brindarnos mucho aprovechamiento a nivel deportivo, atlético y físico, pero al mismo tiempo, puede ser causa de varios tipos de lesiones, si no se toman las previsiones necesarias y si no se utiliza la técnica adecuada que requiere cada deporte.

Dos puntos finales vinculados a la práctica de deportes de playa: uno se refiere a la necesidad de utilizar la ropa de playa más adecuada para esta clase de dinámicas. El otro aspecto a tomar en cuenta: los beneficios psicológicos de este tipo de actividades deportivas.

Bikini Bandeau, sí o no

Existe una tendencia que no deja de hacerse patente en la moda de playa de esta temporada 2013: nos referimos a los bikinis bandeau. Hoy por hoy son un elemento presente en muchas de las mejores playas del mundo. La fiebre del bikini bandeau se ha esparcido por todos los continentes, en lo que se refiere a los destinos de playa. Otros años ha destacado enormemente, pero nunca como en este 2013.

A pesar de lo anterior, el bikini anterior no es para todas las mujeres. Si es de los más aconsejables para las mujeres más altas, pero en contraparte, no es la elección idónea para quienes tienen pechos muy grandes, en especial si no se quiere sufrir un “accidente” en la playa. Por lo tanto, para las mujeres de pechos pequeños, los bikinis bandeau son prácticos y lucidores.

¿Por qué razón esta prenda se ha puesto tan de moda? Bueno, en este caso, es necesario tomar en cuenta algunos factores que han hecho del Bikini Bandeau lo más recomendable para las vacaciones. Esta clase de sujetador, sin tirantes, es lo más in en ropa de playa, entre otras razones para evitar las manchas. Además, un perfecto bronceado implica cero marcas y el bandeau es la alternativa perfecta para conseguir tal efecto. 

Nos protege los pechos de la luz solar excesiva y al mismo tiempo nos evita la molestia de estar atando constantemente la parte superior.

El bikini bandeau puede hallarse en muchas variaciones, por ejemplo, con efecto push up para hacer que destaque el busto; con adornos y flecos para generar un efecto de volumen en el área del pecho, estampados, lisos o con fruncido. E incluso para las mujeres de busto grande existen modelos de Bandeau que incluyen un refuerzo extra para ofrecer una completa sujeción.

Los bikinis bandeau destacan principalmente por su capacidad para evitar en gran medida los rayos solares, puesto que, aun cuando muchos de ellos incluyen tirantes, suelen ser tan sencillos de ponerse como de quitarse. Similares en su cometido dentro de la oferta de ropa de playa, son los bikinis de triángulo, puesto que son perfectos para las jóvenes con pechos pequeños. Los bikinis no son lo más recomendables para las mujeres con pecho abundante, puesto que sujetan muy poco. Las chicas que pertenecen a este grupo y tienen el deseo de usar bikinis de triángulo, lo mejor es que adquieran una talla menor para que les quede a la perfección.

Recomendaciones para nadar mejor

No se debe llevar la cabeza erguida cuando se practique crol. Y es que si uno hace demasiado volumen, resultará con el cuello lastimado. Por lo anterior, lo mejor es nadar con el cuello bien estirado, el agua al nivel de la mitad de la cabeza, es decir, la coronilla. La mirada debe ir de reojo y luego hacia adelante. La cara, en cambio, debe estar orientada al fondo de la alberca. Siempre debemos acabar las brazadas que demos.

Es indistinto que nademos a espalda, a crol o a mariposa: hay que estirar los brazos a los costados lo más próximos que se puedan a los pies. En un inicio el tríceps se verá sobrecargado, pero en algunos días se hará patente como este músculo aumentará en su fuerza. Cuando uno nade en estilo crol, hay que dejar el hombro perfectamente en línea con el cuerpo, especialmente cuando se haga tracción con los brazos debajo del agua. Los hombros no deben de orientarse ni hacia adelante, ni hacia atrás, para evitar la ante-pulsión y la retro-pulsión. Así dejaremos de lado cualquier riesgo de lesiones en el tendón de la cabeza más grande del bíceps.

Otra recomendación pertinente es la de dar virajes en las paredes de la piscina lo más encogido posible, para así desarrollar desplazamientos a una mayor velocidad, puesto que el agua, de esa manera, ofrecerá una resistencia menor. Hay que acelerar las manos en el interior del agua, comenzando el recorrido de la mano a una escasa velocidad, buscando percibir en ella la mayor presión que se pueda lograr y paulatinamente acelerar el movimiento hasta llegar al final de la brazada, cuando la mano debe alcanzar su velocidad máxima.

Esta última recomendación es válida sin importar el estilo que se practique y la distancia que se recorra. Para quienes sean aficionados de corazón a este deporte náutico, deben de intentar limitarse a una competición o viaje de playa relevante cada 6 meses. Es más sencillo ponerse en forma una vez cada 6 meses que intentar hacer esto durante todo el año, de una manera insuficiente. Por lo demás, de este modo el entrenamiento será más soportable.

Un consejo siempre a tomar en cuenta es utilizar la ropa de playa o de natación más conveniente de acuerdo al lugar donde uno nade. También es indispensable trabajar la velocidad siempre que sea posible, aun cuando uno sea nadador especializado en distancias largas, o practicante del triatlón, para modificar el ritmo de nuestro nado al final de las competencias y para que el sistema nervioso no se quede adormecido, se debe trabajar la velocidad. Para este último propósito recomendamos entrenar cotidianamente de 100 a 200 metros en repeticiones de 10 a 25 metros con periodos de descanso de medio minuto a los 3 minutos.