Prevenir enfermedades en la natación recreativa

Si bien nadar es una actividad física que nos proporciona numerosos beneficios para mantenernos saludables, las albercas, pozas y otros sitios de aguas recreativas pueden ser fuentes de riesgos para el bienestar corporal y el correcto funcionamiento del organismo. Las enfermedades que se propagan a través del agua, especialmente en sitios de esparcimiento acuático, son ocasionadas en numerosos casos, por microbios que se transmiten al tragar agua polucionada, respirar partículas de este mismo líquido o por medio de aerosoles. Pero también existen riesgos de contagio en lagos, ríos, tinas de hidromasaje o el propio mar.

De la misma manera, una reciente investigación halló que las personas, con mucha frecuencia y de modo inadvertido, introducen fragmentos de heces en el agua. Esto es debido a que no usan jabón al bañarse antes de ingresar a la piscina o bien, si tienen algún problema de tipo estomacal. Contrario a lo que comúnmente se piensa, el cloro y otros desinfectantes añadidos al agua no eliminan de inmediato a los microbios. Los microorganismos presentes en la piscina se mantienen allí, durante minutos e incluso días, antes de que el cloro los desaparezca. De este modo, antes de que se erradiquen del agua, los microbios pueden provocar enfermedades gastrointestinales, neurológicas y respiratorias, en las personas que practican la natación en aguas contaminadas.

 Otras clases de problemas para la salud, que pueden derivarse de la natación recreativa, se relacionan con las lesiones por resbalones, caídas y accidentes más graves, como los ahogamientos. Con el objetivo de evitar afectaciones por microbios al practicar la natación, vamos a comentar ahora lo siguiente: hay que observar que el agua donde vayamos a nadar no tenga residuos de agentes contaminantes, por ejemplo, residuos orgánicos como los que les hemos comentado; no hay que tragar agua de la piscina y enjuagarse bien en la ducha, antes de volver a ingresar a la alberca.

 Para evitar otra clase de accidentes y lesiones al practicar la natación deportiva, conviene tomar en cuenta algunas recomendaciones adicionales. Por ejemplo, cualquier persona que ingrese al agua debe tener los suficientes conocimientos acerca de la natación para no correr el riesgo de ahogamientos; quienes vigilan a los pequeños en una alberca, deben estar capacitados plenamente en técnicas como la reanimación cardiopulmonar y también es indispensable utilizar bikinis o trajes de baño, que sean cómodos y permitan plena libertad de movimiento.

Del mismo modo, las personas que gustan de practicar el velero o la navegación en general y no son buenos para la natación, deben portar obligatoriamente, chaleco salvavidas.

Deportes y vacaciones de playa

Ir de vacaciones siempre es fuente de gratas vivencias, ya sea que se trate de un viaje de descanso o una travesía para la diversión. Algunas personas gustan de ir al campo, otras más a grandes y cosmopolitas ciudades. Existe gente que disfruta de los bosques, los ambientes montañosos y puros; en cambio, hay muchos otros vacacionistas que buscan ansiosamente la playa, los lugares paradisiacos y de tropical atmósfera. En este último caso, hay aspectos muy interesantes para los aficionados al fitness, las personas interesadas en su estado físico y belleza corporal.

Lo que vamos a resaltar en estos párrafos es la conveniencia que tiene la playa, como espacio para vacacionar de una manera más plena. Por supuesto, como hemos visto, hay muchos lugares en nuestro país y en el mundo, en donde pasar muy gratos momentos. Pero la playa ofrece las condiciones ideales para hallar relajación y al mismo tiempo una gran oportunidad para ponernos en forma.

¿Ejercitarnos en vacaciones? ¿Por qué no? Tal vez se piense que las vacaciones se limitan exclusivamente a estar tumbados en la arena, en una silla playera tomando bebidas y comiendo en exceso durante todo el día; o bien, desvelándose cada noche de las vacaciones de antro en antro, fumando, tomando alcohol y amaneciendo devastado físicamente. Pero unas vacaciones plenas van más allá de eso y quienes se preocupan en todo momento de su condición física y de respetar sanos hábitos de vida, consideran sin dudarlo a la ejercitación física, el fitness, como una opción lúdica en sus vacaciones.

Correr a lo largo de la costa; participar en partidos de futbol o voleibol de playa; desafiar las olas con el surfing; explorar las profundidades submarinas con el buceo y el esnórquel; experimentar emociones intensas con deportes alternativos como el kitesurf, el esquí acuático, la vela y la motonáutica o bien, llevar a cabo excursiones de kayak, remo o pesca deportiva. Todo ello conlleva una ejercitación física muy provechosa y sobre todo divertida.

Vacacionar en la playa entonces, nos ofrece muchas ventajas para no interrumpir el cultivo de nuestro fitness, aun en entornos costeros. Por el contrario, esta clase de ambientes cuenta con particulares valores que no se encuentran en otros destinos y por eso vale la pena aprovecharlos. Basta con observar qué buena constitución física, salud y entusiasmo de vivir exponen las personas que habitan en comunidades costeras. Esto nos señala en parte lo positivo que resulta vacacionar en la playa o hacer deportes en la playa.

Los mejores deportes de playa

Hay una gran variedad de actividades deportivas, las cuales se pueden practicar tanto en zonas costeras como en las playas. Ciertos deportes no requieren de utensilio alguno y se practican de manera informal. Otros, en cambio, requieren de equipamiento indispensable y asesoría calificada para poder ser practicados.

Para conocer mejor lo que son y lo que pueden ofrecernos los deportes de playa, en lo que sigue mencionaremos algunos de los más gustados por el público. Son excelentes alternativas para incluir en un programa de fitness de playa.

Wakeboard

Se trata de una modalidad que combina el esquí acuático con el snowboard. El practicante se monta en una tabla de surfing o snowboard y se sujeta los pies con un par de fijadores. Luego es remolcado por una lancha rápida. Mientras la embarcación avanza va generando olas, las cuales el esquiador debe sortear haciendo piruetas en el aire. En ocasiones el rider efectúa saltos de hasta 3 metros, los cuales son conocidos como grabs.

Wakeskate

Ahora tenemos una combinación entre el wakeboard y el skate. Es una actividad deportiva que se efectúa al ser remolcado el deportista por una lancha utilizando un cable, pero en este caso la tabla va suelta, usando únicamente productos gomosos en su superficie para obtener un agarre más firme. Es un deporte que se puede practicar tanto en lagos como en el mar.

Wakesurf

En el caso del wakesurf, su propuesta combina lo mejor del surf y del wakeboard. Se lleva a cabo surfeando en olas generadas por una embarcación de eje para que no toque la ola y el deportista debe avanzar en una tabla más corta con relación a las que se usan en el surf. Es una actividad recreativa que puede ser practicada tanto en lagos como en el mar e incluso en pantanos.

Kitesurf

Es tiempo de comentar acerca del kitesurfing. Es uno de los deportes de deslizamiento más emocionantes. Requiere de una tabla parecida a la de wakeboard y una gran cometa para el impulso del deportista. A este último se le nombra como kiter y se sujeta a la gran cometa por 2 0 3 cuerdas, una barra y un par de cuerdas más.

Otros dos divertidos y emocionantes deportes de playa son el bodysurfing y el longboard. Nadar sin la ayuda de tabla para surfear grandes olas, es la manera en la que se desarrolla en bodysurfing, en tanto que el longboard, se practica nadando en una tabla de mayores dimensiones a las del surf convencional.

Fitness, mucho más que una moda

La práctica de ejercicios, más allá de ser algo extra en la vida de una persona, debe de convertirse en algo básico. Así como se va al sanitario y se toman alimentos, ejercitar el cuerpo debe de constituirse en una función indispensable para el organismo, ya que no se trata solo de adquirir una figura atractiva, sino que además, debe de convertirse en una vía de bienestar físico y de conservación de la salud. Las saludables prácticas tanto de nutrición como de ejercitación física, nos ayudarán a prevenir enfermedades y a conservar la mente y el cuerpo sanos. No hay que preocuparse si no se ha hecho ejercicio desde una temprana edad.

En cierto sentido, uno siempre está a tiempo de aprovechar los beneficios del fitness. Lo más importante para las personas que tienen cuarenta años o más, es que se asesoren con un especialista en medicina deportiva, el cual, de acuerdo a una minuciosa inspección diseñará un plan de entrenamiento adecuado.

Tanto quienes han seguido una vida sedentaria como quienes apenas han comenzado a ejercitarse, deben efectuar, por lo menos tres veces a la semana, durante cuarenta y cinco minutos, las siguientes actividades: ejercicios cardiovasculares, pesas y flexibilidad. De esta manera se conseguirá preservar la salud tanto física como mental. Para desarrollar estos ejercicios correctamente, es indispensable utilizar prendas deportivas o ropa de playa (si se practica fitness de playa) de la mejor calidad. Se ha podido comprobar- de acuerdo a estudios recientes-, que un practicante del fitness, puede disminuir su edad cronológica hasta veinte años, esto es, que alguien de 75 años puede verse y sentirse, gracias al ejercicio, como una de 55. Pero además, la actividad física también ha revelado su gran provecho como remedio natural, para combatir y hacerle frente al estrés tan ligado al mundo contemporáneo.

Todo ello acontece a un nivel hormonal. Cuando alguien desarrolla actividades físicas de manera regular, las endorfinas de su cuerpo se mantienen a un nivel considerable, generando sensaciones placenteras en el deportista y una suerte de motivación orgánica, propicia a controlar las presiones del día a día. Por otra parte, el fitness favorece una actitud proactiva y la creatividad en los individuos, los cuales, aunados a los beneficios físicos que hemos comentado, integran un estilo de vida en toda la extensión de la palabra. De esta manera se puede comprender que el fitness sea mucho más que una simple moda.

Ropa deportiva y ropa de playa

La cuestión acerca su es posible diferenciar entre ropa deportiva y ropa de playa es en verdad interesante. Pensemos en lo que debe entenderse por ropa deportiva en general: se trata de un conjunto de prendas de diferentes diseños, que se orientan a la práctica de una actividad deportiva. Las características más importantes de estas prendas las hacen adecuadas para los deportes. En el caso de la natación, se repite esta constante: bikinis y trajes de baño se prestan para una actividad física, en este caso de tipo náutico: la natación.

Pero he aquí que sucede algo significativo: mucha gente usa estas prendas y acude a la playa o la piscina, pero no nadan, sino que toman el sol o descansan. Se observa entonces que la ropa deportiva y la ropa de playa deben tener otro rasgo compartido que las relacione, que no sea el de utilizarse para la práctica de un deporte.

Y por supuesto que existe. La ropa deportiva y la ropa de playa no se utilizan solamente para la práctica de actividades físicas, sino también para lucir estas prendas en otros lugares y ambientes. La ropa de playa, como hemos visto, se usa para descanso y la relajación en lugares como balnearios, hoteles y centros turísticos. Bikinis, trikinis, tangas o tanquinis, se usan para lucir la figura o para desarrollar actividades recreativas en la playa, que no tienen nada que ver con los deportes.

También en el caso de la ropa deportiva en general se presenta algo parecido. Actualmente basta con mirar en las principales calles de una ciudad y nos percataremos de la gran cantidad de personas que utiliza prendas deportivas como ropa de moda o de uso cotidiano: tal es el caso de los leggings, blusas, camisetas, shorts, tops, etc.

De esta manera podemos afirmar que la ropa de playa, como los trajes de baño para hombre o para mujer, y la ropa deportiva, como los pants, shorts, camisetas, etc., tienen en común su versatilidad, una capacidad para verse bien, aún en ambientes que nada tienen que ver con las actividades deportivas. La moda urbana contemporánea, por mencionar sólo una referencia, incluye mucho las prendas deportivas. Quienes asumen esta moda, dan ante los demás una imagen de frescura, alegría, dinamismo y jovialidad. Además las principales casas de moda del planeta han lanzado sus propias líneas de ropa deportiva. Son prendas de gran calidad y diseño, que se comercializan a un alto precio.

Los beneficios de la natación

La natación es uno de los deportes más completos, saludables y aconsejables que existen, puesto que, gracias a esa actividad, se movilizan todos los músculos del cuerpo. La práctica de la natación, nos permite tonificar la musculatura, especialmente en la zona pectoral y dorsal, así como también, optimizar la hidratación de la piel. En el caso de los beneficios concretos, que se obtienen de la práctica de la natación de manera regular- si se nada cotidianamente por lo menos veinte minutos-, hay que me mencionar una positiva estimulación del metabolismo, una pronunciada quema de grasa y una mejora generalizada del estado físico.

La natación se presenta así, como una estupenda dinámica aeróbica, capaz de darnos una notable resistencia cardiovascular. La natación es el deporte más recomendable para personas que tengan dolencias en la espalda, malestares en la columna o de tipo cervical, puesto que se efectúa sin la necesidad de levantar pesas y sin que se presenten movimientos demasiado bruscos. De este modo se optimizará la postura corporal y se aliviarán las tensiones. Por otra parte, las posturas que se adoptan en el agua, propician una mejor circulación de la sangre, por lo cual, la natación es recomendable especialmente para las personas que tengan complicaciones de tensión elevada. Nadar ayuda a que retorne la sangre desde las extremidades y hasta el corazón.

 Por el hecho de que se trabaja sin rebotes ni impactos bruscos, como en otros deportes, gracias a la natación- más cuando se le practica con un traje de baño o bikini conveniente-, se consigue fortalecer las articulaciones, previniendo lastimaduras, e inclusive coadyuvando a la recuperación de tales lesiones, e intervenciones quirúrgicas en tobillos y rodillas. De todas maneras, al practicar la natación es muy difícil que acontezcan lesiones, y solamente podemos padecer alguna lastimadura si la carga de trabajo es excesiva, o bien, si la técnica manejada para nadar, no es la más adecuada.

 Otro de los aspectos más interesantes de la natación es que se trata de un deporte bastante económico, puesto que en la mayoría de las grandes ciudades existen albercas públicas, para practicar este deporte náutico. El equipamiento que se necesita para ejercitarse con la natación, es un gorro, unas gafas o goggles para nadar y un traje de baño, como habíamos mencionado previamente. Por lo tanto, si se tiene alguna duda acerca de cuál debe de ser nuestro deporte predilecto, no hay más que cuestionar, sino quitarse los flotadores y lanzarse al agua y a una mejor calidad de vida.

Maneras de cuidar el cabello en la playa

El fitness tiene que ver con el ejercicio y el deporte, pero también con el cuidado de la salud y el embellecimiento personal. En este marco, cuando alguien visita la playa, por lo general obtiene gratas experiencias, pero pone en peligro la belleza de su cabello, por cuestiones como la brisa, el agua de mar, la arena y el sol. ¿Cómo proteger el cabello cuando se visita la playa? Esta es la cuestión que motiva el siguiente artículo. El objetivo de estas líneas es ofrecer algunas recomendaciones, sencillos consejos para cuidar el cabello, cuando se visite la playa.

Escasas son las personas que atienden el problema de cómo cuidar su cabello cuando acuden a la playa. Existen varias pautas que se puede seguir para que, al finalizar las vacaciones, el cabello no luzca descuidado o decolorado, con las puntas abiertas. Lo único que se requiere es ser constante y así no se notará la diferencia. Antes de que inicien las vacaciones de verano, lo mejor es preparar el cabello, cortando las puntas que se encuentren dañadas, para que los agentes climáticos no lo perjudiquen más. Lo que sigue es ponerse acondicionados o crema de enjuague.

En este caso, hay que llevar a la playa uno de estos productos renovadores del cabello y colocar una cierta cantidad de crema en las puntas del cabello. Luego hay que repetir la operación tras habernos metido un rato al mar. Cepillar el cabello es otro aspecto indispensable. Cada cierto tiempo, en tanto uno se encuentre en la playa, hay que cepillarse o peinarse el cabello para que así no se formen los nudos que a final de cuentas terminan por dañarlo.

Es necesario usar productos que nos ofrezca protección de los rayos UV. De tal modo que, en el lavado cotidiano del cabello, hay que usar un shampoo y un acondicionador que tenga propiedades para protegernos de los rayos UV. En este caso sí es necesario preferir productos amparados por una buena marca. Un consejo adicional para proteger la cabellera en la playa, en el marco de unas vacaciones en la costa, es el de evitar el uso de la secadora.

Tras una jornada de agua de mar, arena y sol, el pelo termina seco y agotado. En este caso, secarlo con la máquina, luego de haberlo lavado, es lo peor que puede hacerse. Por este motivo, hay que prescindir de ello. Con los consejos anteriores, sencillos y fáciles de seguir por todos, se puede hacer mucho por el cuidado del cabello, en especial en las vacaciones de verano, si se toman en la playa.

Ventajas y limitaciones de correr en la playa

No existen pretextos para que uno deje de entrenar aunque se encuentre de vacaciones en una paradisiaca playa. De hecho, es posible aprovechar el ambiente para ganar en potencia y velocidad, en las condiciones especiales de la arena, la cual absorbe la mayor parte de nuestra energía. Luego de haber calentado convenientemente hay que buscar la arena blanda y seca y correr durante un minuto a un ritmo intenso (debe ser menos de un minuto si uno se queda sin aliento). Hay que girar con rapidez para dejar la arena dura y luego trotar durante un minuto manteniendo un ritmo suave. Se debe repetir esta misma secuencia de correr un minuto fuerte y uno suave en la playa, de 5 a 10 ocasiones.

Otra forma de correr en la playa y aprovechar al máximo el desafío físico que nos presenta, implica buscar una duna o área de playa, que exhiba una cierta pendiente. Luego hay que correr de la parte más baja de la duna, hasta la parte más elevada, elevando lo más posible las rodillas y tomando impulso con los brazos, todo lo que sea posible. Si se presenta como corta la subida, hay que ir a toda potencia; si es más larga, se debe progresar de fuerte a mucho muy fuerte. Lo que sigue es trotar hasta debajo de la duna, de manera muy suave. Hay que repetir este procedimiento de 8 a 15 ocasiones.

Tras haber ejercitado de este modo, hay que trotar con suavidad por la arena durante unos 10 minutos y luego estirar por 5 minutos.

Una cuestión interesante con respecto a correr en la playa, se refiere a los riesgos posibles de correr por la orilla del mar con el desnivel que exhibe. Ciertamente se puede sufrir un desequilibrio pélvico, tal y como sucede con los aletas cuando realizan en pista siempre con la misma dirección. Como quiera que sea, es posible correr por la playa de 15 a 20 días al año sin padecer desajustes corporales, en tanto que el desnivel real es bastante relativo. Lo contrario es correr todos los días del año en la playa: de esa manera se elevan notablemente los riesgos de sufrir lesiones.

Para disminuir los problemas de lastimaduras por correr en la plata ya sea descalzo o con calzado deportivo, pero siempre con la ropa deportiva o ropa de playa más adecuada para ello, considerando la libertad de movimientos, la frescura y la comodidad que esta actividad deportiva amerita.

Ventajas de practicar deportes en la playa

Cuando llegan las vacaciones la playa es un escenario perfecto para el caso de disfrutar de nuestro tiempo libre. De manera habitual, las personas pasan muchas horas descansando tomando el sol, o bañándose en el agua, para así soportar mejor las altas temperaturas propias de la costa. Pero además, si bien hay mucha gente que se dedica a descansar en la arena de la playa, también hay numerosas personas que prefieren practicar deportes en la playa. Voleibol, futbol, carrera, etc., las playas se prestan para disfrutar de estas actividades deportivas y muchas más. Pero, en realidad ¿Qué beneficios se obtienen de practicar deportes en la playa?

Varias personas creen que el deporte de playa es una manera de perder el tiempo y solo lo toman como un entrenamiento muy superficial que apenas nos deja algún beneficio físico. Pero en realidad, todo ello es inexacto, puesto que los deportes de playa no solo nos ayudan a optimizar nuestra condición física sino que también es un modo de gozar de un entorno único y atractivo, que nos facilita desarrollar actividades muy demandantes a nivel físico, pero de un modo más llevadero y divertido.

La repercusión que tiene realizar actividades deportivas en la playa se relaciona con la mejoría de nuestra condición física, en especial en lo que se refiere a la tonificación muscular. Lo que sucede es que, al practicar deportes de playa ponemos en actividad numerosos grupos musculares, propiciando una actividad aeróbica muy elevada. El medio en donde se realizan estos deportes es exigente: la arena, el ambiente caluroso, la humedad, el oleaje, etc.

Basta con pensar en la arena, una superficie altamente inestable, que nos permite realizar actividades físicas de notable intensidad, con el añadido de una gran resistencia. Este último detalle hace que el trabajo muscular sea notablemente mayor. Pero además, el mayor nivel de desgaste que implica hacer deportes en la playa, exige un consumo más grande de energía. Puede brindarnos mucho aprovechamiento a nivel deportivo, atlético y físico, pero al mismo tiempo, puede ser causa de varios tipos de lesiones, si no se toman las previsiones necesarias y si no se utiliza la técnica adecuada que requiere cada deporte.

Dos puntos finales vinculados a la práctica de deportes de playa: uno se refiere a la necesidad de utilizar la ropa de playa más adecuada para esta clase de dinámicas. El otro aspecto a tomar en cuenta: los beneficios psicológicos de este tipo de actividades deportivas.

Bikini Bandeau, sí o no

Existe una tendencia que no deja de hacerse patente en la moda de playa de esta temporada 2013: nos referimos a los bikinis bandeau. Hoy por hoy son un elemento presente en muchas de las mejores playas del mundo. La fiebre del bikini bandeau se ha esparcido por todos los continentes, en lo que se refiere a los destinos de playa. Otros años ha destacado enormemente, pero nunca como en este 2013.

A pesar de lo anterior, el bikini anterior no es para todas las mujeres. Si es de los más aconsejables para las mujeres más altas, pero en contraparte, no es la elección idónea para quienes tienen pechos muy grandes, en especial si no se quiere sufrir un “accidente” en la playa. Por lo tanto, para las mujeres de pechos pequeños, los bikinis bandeau son prácticos y lucidores.

¿Por qué razón esta prenda se ha puesto tan de moda? Bueno, en este caso, es necesario tomar en cuenta algunos factores que han hecho del Bikini Bandeau lo más recomendable para las vacaciones. Esta clase de sujetador, sin tirantes, es lo más in en ropa de playa, entre otras razones para evitar las manchas. Además, un perfecto bronceado implica cero marcas y el bandeau es la alternativa perfecta para conseguir tal efecto. 

Nos protege los pechos de la luz solar excesiva y al mismo tiempo nos evita la molestia de estar atando constantemente la parte superior.

El bikini bandeau puede hallarse en muchas variaciones, por ejemplo, con efecto push up para hacer que destaque el busto; con adornos y flecos para generar un efecto de volumen en el área del pecho, estampados, lisos o con fruncido. E incluso para las mujeres de busto grande existen modelos de Bandeau que incluyen un refuerzo extra para ofrecer una completa sujeción.

Los bikinis bandeau destacan principalmente por su capacidad para evitar en gran medida los rayos solares, puesto que, aun cuando muchos de ellos incluyen tirantes, suelen ser tan sencillos de ponerse como de quitarse. Similares en su cometido dentro de la oferta de ropa de playa, son los bikinis de triángulo, puesto que son perfectos para las jóvenes con pechos pequeños. Los bikinis no son lo más recomendables para las mujeres con pecho abundante, puesto que sujetan muy poco. Las chicas que pertenecen a este grupo y tienen el deseo de usar bikinis de triángulo, lo mejor es que adquieran una talla menor para que les quede a la perfección.

Recomendaciones para nadar mejor

No se debe llevar la cabeza erguida cuando se practique crol. Y es que si uno hace demasiado volumen, resultará con el cuello lastimado. Por lo anterior, lo mejor es nadar con el cuello bien estirado, el agua al nivel de la mitad de la cabeza, es decir, la coronilla. La mirada debe ir de reojo y luego hacia adelante. La cara, en cambio, debe estar orientada al fondo de la alberca. Siempre debemos acabar las brazadas que demos.

Es indistinto que nademos a espalda, a crol o a mariposa: hay que estirar los brazos a los costados lo más próximos que se puedan a los pies. En un inicio el tríceps se verá sobrecargado, pero en algunos días se hará patente como este músculo aumentará en su fuerza. Cuando uno nade en estilo crol, hay que dejar el hombro perfectamente en línea con el cuerpo, especialmente cuando se haga tracción con los brazos debajo del agua. Los hombros no deben de orientarse ni hacia adelante, ni hacia atrás, para evitar la ante-pulsión y la retro-pulsión. Así dejaremos de lado cualquier riesgo de lesiones en el tendón de la cabeza más grande del bíceps.

Otra recomendación pertinente es la de dar virajes en las paredes de la piscina lo más encogido posible, para así desarrollar desplazamientos a una mayor velocidad, puesto que el agua, de esa manera, ofrecerá una resistencia menor. Hay que acelerar las manos en el interior del agua, comenzando el recorrido de la mano a una escasa velocidad, buscando percibir en ella la mayor presión que se pueda lograr y paulatinamente acelerar el movimiento hasta llegar al final de la brazada, cuando la mano debe alcanzar su velocidad máxima.

Esta última recomendación es válida sin importar el estilo que se practique y la distancia que se recorra. Para quienes sean aficionados de corazón a este deporte náutico, deben de intentar limitarse a una competición o viaje de playa relevante cada 6 meses. Es más sencillo ponerse en forma una vez cada 6 meses que intentar hacer esto durante todo el año, de una manera insuficiente. Por lo demás, de este modo el entrenamiento será más soportable.

Un consejo siempre a tomar en cuenta es utilizar la ropa de playa o de natación más conveniente de acuerdo al lugar donde uno nade. También es indispensable trabajar la velocidad siempre que sea posible, aun cuando uno sea nadador especializado en distancias largas, o practicante del triatlón, para modificar el ritmo de nuestro nado al final de las competencias y para que el sistema nervioso no se quede adormecido, se debe trabajar la velocidad. Para este último propósito recomendamos entrenar cotidianamente de 100 a 200 metros en repeticiones de 10 a 25 metros con periodos de descanso de medio minuto a los 3 minutos.

Trajes de baño para varón, menos recomendables

No es difícil hacer una lista con los mejores trajes de baño para caballero de acuerdo a la variedad de ellos que existe en el mercado. Lo anterior se explica por el hecho de que existe una gran variedad de modelos y marcas disponibles. Pero esta diversidad también permite que puedan hallarse trajes de baño que no son muy recomendables, ya sea por su extravagante diseño o su desacertado corte. Para efectos de mejorar en nuestras preferencias de bikinis y trajes de baño, vamos a mencionar algunos de los trajes de baño para varón, menos recomendables.

De inicio tenemos en traje de baño con letras gigantes. Se trata de un estilo surfero no muy agradable con mensajes o el nombre de la marca en letras de colosal tamaño. Los mensajes hay que dejarlos para el Twitter o el WhatsApp y no para los trajes de baño. A continuación tenemos los trajes de baño degradados, esos que van de los tonos más claros a los más oscuros, conforme subimos o bajamos. Es cierto que este modelo en algunos modelos puede ser atinado, pero la verdad es que no es una variante muy agraciada.

Después tenemos, en esta lista de los trajes de baños menos recomendables, los que lucen detalles alusivos a los animales. Un bañador con un print animal, evocando las manchas de cebras, leopardos, jirafas y tigres, se ven fatales y hay que prescindir de ellos en la medida de lo posible. Lo que sigue es censurar los bañadores de color indefinido, es decir, esos que oscilan del marrón al verde, o del gris al azul y que nadie sabe a ciencia cierta cuál es su propuesta. Este último consejo es extensivo para cualquier tipo de prenda.

Otros trajes de baño que conviene no utilizar son por ejemplo, el bañador slip, el traje de baño color fucsia, el tipo pantalones vaqueros, el estilo deportivo y el bóxer de color blanco. En especial hay que dejar de lado este último, puesto que los hombres que lo utilizan dan la apariencia de llevar solo ropa interior. Siguiendo estos consejos se podrá lucir los mejores trajes de baño y bikinis. Acudir a la playa dando una buena apariencia, nos ayuda a gozar mucho más de este paseo. Para ello es esencial llevar el traje de baño más adecuado. Basta con eliminar de la lista de posibles elecciones los modelos aquí mencionados para tener una buena posibilidad de seleccionar el más conveniente.

Ejercicios para piernas y glúteos

Cuando se viaja a la costa y se quiere visitar la playa, lo que uno desea lucir mejor, son los glúteos y las piernas. No obstante, mantener en forma y con una atractiva apariencia esta parte del cuerpo no es algo sencillo. Hay que saber cómo entrenar y de qué manera aprovechar al máximo las estrategias del fitness para beneficio de nuestras piernas y glúteos. Cuando se entrena en la playa es sabido que el calor puede llegar a ser sofocante. Sin embargo, si uno se hidrata convenientemente, se puede completar el entrenamiento para glúteos y piernas sin problema alguno. La idea es desarrollar ejercicios como los que les comentaremos a continuación en un entrenamiento tan breve como eficaz. Puede incluir 6 ejercicios con 15 repeticiones de cada uno en tres series.

Para quienes deseen probar una intensidad interesante les aconsejamos manejar solo 30 segundos de descanso entre un ejercicio y otro. Algunos de los materiales de gimnasio que se pueden utilizar para estos ejercicios para glúteos y piernas son pesas, un step, banco estable, fitnbans de gran intensidad y una esterilla.

El ejercicio de glúteos se realiza de la siguiente manera: se coloca uno en postura de cuadripedia, y luego con la banda elástica en el talón, se sujeta cada extremo con una mano. Con ambas manos sujetando las bandas y con las rodillas apoyadas en la esterilla, se debe extender la pierna de la banda elástica hacia atrás, al tiempo que se eleva y hace descender la pierna. Luego hay que alternar la pierna tras haber efectuado 3 series de 15 repeticiones cada una con un descanso de 30 segundos, como habíamos comentado.

A continuación recomendaremos los ejercicios con peso muerto. Para estos últimos hay que ponerse de pie y tomar una mancuerna con cada mano para flexionar las rodillas y caderas, de modo que hagamos descender las mancuernas, como si siguieran una línea recta hacia abajo. Debe procurar tener la espalda recta y no en una postura curva. Tal y como se maneja en el ejercicio anterior, hay que desarrollar 3 series de 15 repeticiones, reposando entre 30 segundos entre cada ciclo de ejercicios.

Otros ejercicios sumamente recomendables para las piernas y los glúteos son las sentadillas, las tijeras, y otros más enfocados a los gemelos y los cuádriceps. Es indispensable además, beber agua o alguna bebida isotónica para obtener el máximo beneficio de estos ejercicios. El resultado final será, lucir unas piernas y unos glúteos espectaculares en la playa, gracias al fitness.